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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯
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回覆 8# 洨之 ( D! u4 S4 K/ G/ y9 H. r
3 h# b' r& ?- c; H& z8 S0 K4 O5 t$ ?( s7 J: r+ ~! q9 ]
既然是會的還這樣回答..3 F& W# O5 _2 Q h& ^# f6 D2 a5 {, a
會回你這樣也是因為的你答覆阿! i% P, G% H8 g( z
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱* w; ^+ w! K% K0 U8 M9 u
飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可. ]; p a/ y; j0 z
因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多
# n8 M- Q& l3 X, q累積的應該都脂肪% `" F# K7 V/ p5 a
4分鐘真的很少/ a7 g1 l2 o" W' D) d/ k7 f& m9 V
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常
: B- M7 S: `7 d/ W) ]* S+ s8 e! K一段時間適應後應該要慢慢增加量3 f) o! I/ z4 p8 t
我是不知道你4分鐘做的量2 T& {; l5 L8 v- t# a! U9 N7 p: u
不過TABATA算是練腰身比較多部位! o* I7 p; w- L
我是覺得你如果肚子已經是一塊
3 S7 J8 [2 a1 l3 L7 z先從仰臥起坐做起會比較實際; X: [( H, c0 W3 }1 T6 q
算個一天幾下
' Q; ]) o( P J6 M; O4 P( ?譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
8 n* {+ N# o6 l& @9 S) q做得時候記得配合呼吸吐氣
! C: i+ K# b7 z2 ~2 K2 R一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下
* L- O: \. I2 A+ Z8 {. C成形跟肌肉的大小塊又另一回事了( w3 j# S2 |) j
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他3 d' J& F. h1 A+ \
就是gin所謂的極限; B1 C7 a0 H8 @. u/ V- o9 s
版主 三樓的建議你的試飲食# z1 [6 }2 J9 S2 {
我講的事做法1 E$ V% Q% A* E
兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形
% P# |+ b6 A, F5 o但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事
2 p' N0 }7 Y4 e( R, J總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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發表於 2015-8-7 20:09
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