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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯
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1 }0 F! B2 X7 h9 J/ E/ \5 a回覆 8# 洨之
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% c% m8 I, ~' M6 U" z. V4 B 既然是會的還這樣回答..0 a/ [# [; b1 V' _
會回你這樣也是因為的你答覆阿
! a4 \; O3 }# L( y版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱5 D$ `* `" f! b; v3 H7 s3 a7 E' h
飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可' b! b0 r! u7 n9 U& @2 `
因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多1 h5 G% |& d: v2 b! k
累積的應該都脂肪/ w, S( F4 ]' k" `
4分鐘真的很少% g* G; ]$ a5 g6 s& l o7 ~$ Y: k
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常5 i2 B( T$ ^- ~. N) R
一段時間適應後應該要慢慢增加量3 ^& Y1 Q% B( }0 F" p
我是不知道你4分鐘做的量
& c7 J4 B3 z6 S4 p) D不過TABATA算是練腰身比較多部位5 V* Q2 a0 k+ r' U" H; C4 U& X8 o t
我是覺得你如果肚子已經是一塊
& p* S1 I' g/ Q先從仰臥起坐做起會比較實際3 }9 `; D7 X. |. e! _9 y1 X, \. B8 h I
算個一天幾下0 c. f* f; N4 k2 m
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半3 o0 f' q! f1 ]. x& J. u2 ~+ `3 H
做得時候記得配合呼吸吐氣
4 f( A; u. }/ `) c0 O一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下0 g+ c0 H. t* L# \, |; V4 r
成形跟肌肉的大小塊又另一回事了4 _+ o7 z7 h/ J5 \- h
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他
+ K1 U3 |1 M9 \. W就是gin所謂的極限 o8 ^" m; t0 L c8 n( p% S
版主 三樓的建議你的試飲食2 g/ r3 c( c, x! O) ~5 }
我講的事做法
+ T6 E* G: M9 y8 K" g兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形0 X# w4 C( \: ~* _5 L. u! E! ~. Q# X
但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事
3 l0 ~, N. o/ g9 |$ ?3 B總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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發表於 2015-8-7 20:09
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