公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 . @: o! k: `0 V) Q) ?( J% j
. c2 c# W0 b+ z回覆 8# 洨之 1 }* u9 ]' G; Y4 g( w( w3 K: g7 B
8 o( i/ A- p$ M- Z1 D; j
. F7 U6 w& D% r, _% H5 n# ]/ H 既然是會的還這樣回答..0 W6 O9 x8 P, l7 J
會回你這樣也是因為的你答覆阿
8 X. R7 J( r. `" L- L! b版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱
q$ s8 C; a' a( |( a$ V9 f飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
' i9 h" F8 H8 @' o: I因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多
+ @/ p! J) q4 D c, Y/ E! H累積的應該都脂肪
) G7 P7 [9 ~, D9 ?( N ~( ^9 ?4分鐘真的很少
3 o6 J. x3 [- U7 o) A開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常
0 Y: ~/ y) o0 N6 x一段時間適應後應該要慢慢增加量
* R1 M/ b* I }8 n/ n6 j我是不知道你4分鐘做的量
! `* t$ x6 { T. C4 Y& }0 \不過TABATA算是練腰身比較多部位
0 w5 h1 h+ K! ? w我是覺得你如果肚子已經是一塊
5 q2 x3 @# s# h6 X; r& E% p先從仰臥起坐做起會比較實際* a4 j( q8 O3 I9 }# c
算個一天幾下
' O* W7 u+ ~# H V0 ]譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
; w& { P4 l8 H, `; h+ n& @9 |做得時候記得配合呼吸吐氣
, u$ h. V8 Q9 I$ [8 {一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下
1 J2 I7 x8 P9 y$ H4 Q+ z; Q成形跟肌肉的大小塊又另一回事了/ b1 e H0 v/ o
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他
" S- h: C P- i' i9 u) w就是gin所謂的極限
7 S; L5 L) j, ^6 w" K: L版主 三樓的建議你的試飲食
' G$ J: S" v$ H" o6 l我講的事做法
4 `5 v' l' X4 q* t$ u8 }兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形
8 Q* S) c' Z( I% E但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事4 y; R- z6 Y6 ]
總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
|
發表於 2015-8-7 20:09
| 
