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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 7 Q( U; ]. i7 v: q' [7 O2 a7 ]
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回覆 8# 洨之 7 E+ [6 f: h) d
/ h$ C; ~. n7 G: Y9 g7 {
4 p! x8 L, |& B% M# o9 e 既然是會的還這樣回答..$ a; U% r% s8 Q: q+ p \3 l
會回你這樣也是因為的你答覆阿9 Q" b% u1 u/ Q0 z0 }5 `
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱
; b' E# |: L6 P ]4 V! z飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
" V: }! T/ l ~因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多: Z' s( p1 @2 O! v
累積的應該都脂肪9 U# E( V7 N' t. d z7 @8 H
4分鐘真的很少4 R' J: f8 C6 X5 C* y) P2 d/ ~
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常
w- j3 S7 b5 p5 e3 O+ f' G# \一段時間適應後應該要慢慢增加量. r7 E1 q" J% G+ e5 i
我是不知道你4分鐘做的量# |5 l' J/ L- @; T9 p0 X
不過TABATA算是練腰身比較多部位$ S9 v! s+ ?2 o$ c G: t9 c6 E5 s% j
我是覺得你如果肚子已經是一塊! n. _) s& P% E5 A; ^
先從仰臥起坐做起會比較實際
: [ v# V; @5 I# P, P Z算個一天幾下2 A U2 q8 F# M( m2 v% s3 b' _: z
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半5 V. F+ m0 v, T
做得時候記得配合呼吸吐氣! j/ T% k: f7 B" S5 G3 u$ |, A
一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下
! P* Q" J9 s- R( t# e1 y9 Y成形跟肌肉的大小塊又另一回事了
) N0 k. A* y+ z, x- p0 S要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他
% e. Q R6 m9 q- w& R就是gin所謂的極限! Q) ?" N; z- A. o1 N$ w
版主 三樓的建議你的試飲食
" r& f P: g3 R( ~4 _我講的事做法
; b+ {+ |8 w. t$ ]# m兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形- ~8 q0 U5 K a
但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事, M3 q- n) k7 F( J5 I6 e4 w
總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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發表於 2015-8-7 20:09
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