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減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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+ }6 v H3 l9 E3 v4 Q5 ^' |相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？) l$ L, W3 {0 c6 A; P& T6 g+ A
4 M+ z# ?+ P3 i! Y9 }1 I或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）
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首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量2 h6 T, T; a' ? x7 |) E
6 d+ d1 c( W2 E" X6 J舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因
( y, o: t8 y; `9 c（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）
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0 X% H0 n6 [2 A$ o; Q$ D0 D看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點
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6 |# W. P+ g, ^# y* U9 G1 N假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）
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6 U+ q& X: U: a! Y接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡
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7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤
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% P9 S+ h+ i3 R& v& x ~這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？
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8 Q! e. F5 f3 r2 b4 ]2 Z# _而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！8 A! p: Z5 Y0 x, `! a
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這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法5 G! a# a N0 n. M. @1 M
, @, ~* N- w' B4 I1 }2 q5 z% f1 ]) ]減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。
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發表於 2011-5-18 00:39
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