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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？0 b5 A& e- x( L, U( w7 W. K
9 g5 [" L4 d2 h3 c" c所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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/ w+ P1 A ^- E% I1 _7 q有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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& N& i* L+ j! e2 _) pA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%" s) j$ G2 P- d. A0 r
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！# Y! S( Q v: P8 Z
8 g: p3 Z. J8 T$ X' ^4 ]9 ^所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！ h( A, w- T1 C; \6 Q3 s
8 ~9 b) c5 B# U5 H# [& U5 b
體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲5 }: m. k Y; y3 d. e
( m/ F5 Y8 i$ D3 d
19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想( ^ B/ l/ e" H8 H5 c1 k8 I# J- F
' R# `' M) u! c% o: f& K5 W% N y9 R 20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
) n: k' T0 v% z5 _
( z( ?# l8 L3 J$ Z, M 28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖1 l8 ^6 z- [5 ~8 X& w3 Q% f6 o) c
% n4 ?2 Z; L. H9 u2 G7 M 31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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