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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？ x6 ?0 {3 W+ |. @/ ?! o* P4 ]
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 1 T( j& X& o$ E# l0 [
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明$ {$ e& D. T) c
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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- _+ y6 p" y6 [" x q. h: J6 C5 q# E由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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) c3 D5 U/ m8 V: B/ F6 D" s雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！ R5 s- Y L0 X9 u
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！+ D6 G5 [# G+ A* `
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體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲2 r2 d4 h, ]8 v2 A% w+ T
2 m) ^0 n) d3 S6 a% s8 ~9 z- \ 19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想
. ]& A( Z" j& m7 [7 g7 \ J' S U% r: S1 u. c5 {0 @
20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
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28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
& ^$ e5 [# L4 S4 F2 Z7 @% J( W8 U) i: y3 F4 v4 ]3 E3 x# m" u
31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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