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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少2 K( i' Z% T, L ~8 F6 y4 B3 K
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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' ]4 W- V9 K4 Z, w, a7 q觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量% i: h" @! v; q1 \/ H% E
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內7 a, ~$ S' t3 q
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少7 e; ]9 O+ N6 }4 C: R# C
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1.計算去脂體重：
& r" r6 \$ T- M: J) L5 m4 ]１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比. }3 W% R9 E* B
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重! v# ^5 w9 n8 o; l
% H# l. I/ o$ r0 {( h9 {5 y u
2.計算理想體重：
4 B) {5 u% E: t理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標: {5 W0 i1 ~, z; c# N
% Q. g1 F7 P! b; |5 n" ?舉例：6 o. C# e5 F$ u
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
- A% k5 G Y E5 O U１００％－３０％＝７０％+ i$ A9 X5 [4 |; ^8 l1 y
７０％ X ６０kg＝４２kg
: R7 b6 C' t; c. `* u: N理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％& C& \" b) D3 _- X& P y; [
理想體重＝５２。５kg9 k2 f1 [- d. j3 ^& t
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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