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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 & l- I: E: E0 C3 [- ~5 T# q9 w
1 K( S6 s h6 C: {+ B6 T& v首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源' r/ M% U" p1 B# U1 `- n
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少; I: [6 M6 i' F, `4 S
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝# Y, |) a! _! X; d& Q( s
3 A( p$ G" s4 m觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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' x+ f: T9 w" T% V通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內$ M- n6 m7 x* p0 x2 e4 Y/ u, i
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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* N3 n# `' s0 Z1 A3 r+ g% k1 |: G1.計算去脂體重：" U% a, w2 i5 y; _+ _/ x* a% z
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
( p3 [4 J# U9 ]1 j% R- f( r去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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3 S; i) A( j+ z4 ^: C, F# W2.計算理想體重：/ L4 a2 c9 P7 o! S+ t7 @
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標8 _7 E$ B# ~: H0 b: x; t! j6 N+ u
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舉例：8 [9 M9 p' Y- e, @
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
# Y" E8 t+ j1 Z5 W１００％－３０％＝７０％
2 z6 [9 J" j" c8 _4 M6 Y3 s７０％ X ６０kg＝４２kg
8 h- }" D# h& R# d理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
" X% w" S( C5 Z! Y理想體重＝５２。５kg
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/ R( g; B% c6 t/ q& c9 {! |這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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