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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 3 y( V/ ?# I/ _5 d* v( `# W
6 Y+ e& g; X% O F0 O首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源! }: ~# V; M, `
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝$ m7 k8 Q. X% V; f" b
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量* G- i! R- b1 {$ @: A- x0 q
, p6 q' A2 w0 f6 [, G. q7 U
通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
# o% z! q7 o9 v. O# w8 K- @（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）8 X$ i! B0 L0 B: {1 q5 w! ~
, G+ M+ V* `! O6 a那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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1.計算去脂體重：8 U- Q! [ K- [) a! B4 X) \
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比8 ~# w8 X0 S1 w, Y' D
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重1 ^$ y# U$ ^4 \- m
/ d3 a2 s& R4 R f% g# K2.計算理想體重：
" a6 {) F# N5 r! H理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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舉例：0 _+ @( z" I, t% t" o: @* H! t6 ?
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
u1 }: j/ \3 x１００％－３０％＝７０％
: r2 {7 I( G( d3 r７０％ X ６０kg＝４２kg
$ `0 R# g! \0 ~/ h理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％
% U, P h& \' I理想體重＝５２。５kg
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! {: _( @* J, t7 H這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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