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怎麼「枕」才無憂？
! y! d7 G$ u- V3 u& o0 _. V「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， ( ~4 h% ]' E6 z! t. w8 H* X/ e
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
1 s/ q7 h7 [+ B8 j8 l才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 7 F' @( X8 Q' }
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 |! c& x- n. o1 [2 `; [
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
- a6 G; N; u! }從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
. ~8 A' K. G# r! }. J多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
1 P. @" }; s: m醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 # a3 z6 K, @ s* R7 E8 M# V& C
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， - t7 C% @# J% h2 `4 ?
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
L5 g% r1 U. a3 B- j8 R- z彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
) e; f' ^. I0 s3 ]0 b懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 1 x4 D; N" k/ U' n; Q1 d
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
+ |- w1 I. s: z' d1 X: \發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， - N5 Q; v& O) H p
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 , ?( M/ l$ u4 w: e$ N& p+ r( ?- ]
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 0 \/ t5 P& Q% d( a5 H) Y5 P2 V
每天都站很直，所以脊椎很直」；
% l6 I- w# {: U' T4 d( ^7 [* K' U上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
* N+ f% F h) @6 ]4 e0 Z+ {才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
( M. x6 a% ?7 @ o「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
, o2 b6 D3 f8 `: e% W2 p到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 4 L$ C) s' J' i7 v0 ^
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 ; X H4 M4 |% A Q
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
% d2 a' Y' x/ W, V. Q; M$ ~) t( u" l終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
; A) T7 a8 n: b5 v$ g怎麼「枕」才無憂？ 2 V6 O1 F. _7 n8 Z+ W- |! Y0 k3 k
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， : X1 u4 k& R6 `# [/ E& J1 o
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
/ K- h! X& W. G$ Q# A7 [新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 2 N2 k. R- A' p2 Z$ E- G8 @8 O" E
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， " o: e$ ` E. w, [' ?/ B
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， & g5 J+ H2 w* |2 ^+ H/ k
才是舒服且正確的枕頭高度。 ( v! H7 h8 b+ p' P! E- H$ ^0 L
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， % g* g- h+ ?0 ]/ S1 p
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
4 r* x$ o, ~ A1 {7 {+ ?/ D其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， % L0 h2 M0 t. Q7 y0 U: L4 [
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
' w* g# ?" \& B1 z9 {以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
: u3 f; z9 L* A: E他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， ' V3 f9 ~: n2 d; J4 g8 ?- ]
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 ' J! F6 s5 t& f1 W. e& J
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， ' y* z- @. R- M) E8 k+ I' Q" B
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
: l7 b# t4 D) Q- A張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， $ _" m4 T+ a: X. g; q
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
8 N8 g- _: ~! Y' F3 I側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； + a, |- z4 \ W. \7 F
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； ! N# q6 Q5 T5 q- p X
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。, o' O: h$ b! t3 i9 G; B
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
' _6 R; ]/ R' P+ i4 ?睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
9 R6 X; p/ O0 \0 U中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
% }8 h8 M# W: N睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 * x2 i3 K# m D+ q! B* j: k
高抬貴腿....
/ x% ]8 S2 s1 \7 u只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
- n& p2 _4 g, J) J6 b2 y據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
; g a/ [5 w8 O; ^但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
+ i7 o" v3 K/ J' g! F+ j: R就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
6 a0 C/ o* v8 q0 p$ W7 R' h- u愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。) y3 |# A$ m: v" _; S% |% \6 }
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
% f4 f9 z9 w3 p; g, X( |( z7 ]每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
! c, @4 n% j0 K" m8 B* v+ H1 m專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 4 R' S' F9 C6 Y: n& |, z* Q
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
: f1 T7 k$ H3 _' s8 Q) H8 S大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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