公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
怎麼「枕」才無憂？ 1 L ?1 w! ?/ r$ Z- y5 F; _* x
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
# E% |( A1 S7 a9 l) Q, }看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
. z- a( b% q" l: l0 K! A. J才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， # |7 ?* l. F F9 z: q6 Z1 f
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 . `" N% K3 j) O& j9 `
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
$ Q( [' k0 @' a% F% V從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 # ?% u( j ]% i$ f1 }6 O
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， ' H+ N6 N i" n! l
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
- s+ C% w8 U8 {「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
/ n& e# _/ c* Q7 f/ y& K8 s4 S) }今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
0 F$ v& R! ?( Y6 Z/ Z# I+ @: s彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
+ n- x2 W6 G7 M0 ^' S懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
6 A- B5 V0 f4 K" k7 ^- ^' V+ W7 U# ]1 ~直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， + [/ P2 R4 J c+ E1 G9 z2 j
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， ( O! p$ }. |/ \ r
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 . a. u4 X3 I: @$ b6 p f5 ~& O
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
! Q' B6 Z+ x, M' u0 ^5 @每天都站很直，所以脊椎很直」；
$ s1 r7 P2 c( Z* ~- k7 r上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， % ]9 \, j/ A0 g" r# X
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 1 E" N Q) d1 g0 R
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， & t+ M) j L& x, j
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
- x* q6 N: C ~/ z" F, i# \以致反射到右上臂才會痛苦難當。
: d. _: V* a; D5 E王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， ' ^' [: Q8 [& n. T- E
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
2 B v7 H9 W, ~怎麼「枕」才無憂？
' g! _7 k: P( }古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， / M# P0 S) K2 U. p) }4 m# I3 P
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
( C5 _' o& p7 ^ [新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， 3 [6 N# V$ H6 Y! F/ h0 `
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
+ P; C) t6 t B3 s% g- A2 h( X8 b就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 6 Y8 P$ `# X! n' b$ T. ^2 K
才是舒服且正確的枕頭高度。
/ w, o6 O, l' c; y' e張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
$ |" Y2 G: s9 B# o像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
9 ~3 F! ?' w: M6 x; |其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， & a* n8 x( `- Q
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， , C7 x) q8 F! N U; [7 O
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 3 T) Z. |; r8 Y/ q
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
/ O1 w0 a( j1 X7 _) @8 D) N) Q0 K C頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
6 r1 @6 x# b( T0 n至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， . Q" @2 f* J A
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 * h) H' m; t3 L$ Y/ W4 c- n# Z
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
7 ~& f/ T5 U% B- \不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； + `* X. G" N4 e4 @$ i
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
$ G7 s. F) y4 a% K: E, j趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
% |% @$ A3 I! ]& G$ H" ~, G, o* W起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
7 S- @- k3 W: |; G% D/ P O他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 4 r! I7 ] q* ~/ k' }
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 ! Z& f! v. u% h8 N* e
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， 6 h2 J C" n. ~1 E! D. M& q* N* T
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
( v8 }6 W$ y- g, x- E: _ Y高抬貴腿....
7 H0 y. Z7 ~$ N6 P) O- z只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
4 O' k. o W6 V7 t0 c+ Y: N: n5 [# f據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀， s0 W! j a$ r
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 5 S, C1 u( E1 X+ w5 S7 b
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 8 X. d* k( x t" P1 z
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
+ c& a" n* Q( r% D+ N1 u3 Y; k5 ^近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 2 f6 J0 I. N f c" Z( U7 Y" h) X
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 3 D4 b. ?* r* |- C# Y+ p
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ( s2 P# B. c6 V& \( B3 t( v
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
! w8 T. w5 I M, B# _0 P大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
|
發表於 2011-5-27 18:45
|