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怎麼「枕」才無憂？
+ e% ~3 W) `2 Z" R4 u( I1 X; n「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
+ u/ C' Z+ t k& M2 B看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
' W( o [9 j! n% t1 m0 J才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， + j! x: W4 m3 [8 @
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
( O, M( I* E& ^卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 1 A2 n! D: G0 b7 p
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
4 o+ d7 q( `1 m2 j多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
6 ^3 p: D I6 q( L4 x3 m4 `醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
* c! _) U+ Y' L' P「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， + i, H) ^- W! `
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
" C6 G2 U% Z' m8 ], F9 [彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
, f4 v; \5 C! ~懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 : X2 _: b/ b9 {
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
# `* W) Y5 \; X) x. N發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
1 B( R3 F/ s2 E" [- u7 D. A整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
+ ]5 A+ T# T% s0 I他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， , O4 H$ v& ?" V: y; j% T
每天都站很直，所以脊椎很直」；
% n4 o7 l. }4 z8 P0 e& H上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 7 u* X- i J8 N J
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
# H4 t6 Y' J, f; T「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
: `. _. ]$ M0 r$ M$ V1 k3 q0 ^' Q到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
5 \1 z) y! u! i( P! P以致反射到右上臂才會痛苦難當。 8 [; s: ^) Q! F [8 h. v/ @: P, M1 F
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， , v% R; m4 |' _' U5 `- H
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
3 B. q( S, ~& t6 I C. \怎麼「枕」才無憂？ d- @2 \7 x% m' ~( _6 |1 o
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
' R4 J- g- ~6 x' h: D墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
, [) a8 L, _" ]4 K新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
" w. L7 i" C; ^, g+ H7 z枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
8 X2 K } C! V n( T; o1 g9 R! C就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
- U. q9 [# _; l4 ], H8 T W( |才是舒服且正確的枕頭高度。
8 m$ O' p3 q7 H張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， + Z Y' _* \4 M+ ]
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
2 { o: T+ N8 v2 @% _其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
v3 N2 i8 Z0 T( Y6 [ g硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
! Q' n- c# ?; W7 h+ {以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 ' j: P9 D. l) A
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， 0 H1 \" h; z/ W: V9 S' n
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
' m f, B/ q% U$ F# K至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， ) F" v8 n e3 e+ g+ {# @; U
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
; U' ?, i: u( x q" R張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， , X+ T+ ]5 M2 |
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 7 u$ ^- t0 r- f) V
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 1 \4 A1 ?( S& B* d! ?& [6 Q$ D# {. x1 N
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
5 c$ h4 d" Y/ c) a9 C起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。" B. i" w! O8 A
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， % r8 ?# m, c) j2 U; s( B
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
z% u4 {' f8 C! Z* v中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， % H0 a s: b) ?/ _9 l
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 0 {! X3 y3 n0 _; v
高抬貴腿....# s- `& B- K9 m! v4 L5 U
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
- ?6 @5 F4 Z" g" W) P& ^+ M據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
* c5 v7 W* ?# B* ?/ Q( x但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
' ^2 {" T9 {- S4 o7 E: s) a, j: o就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， * z J( a/ R" k9 ?3 n1 w+ w
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。 `0 n/ Y0 ^! I0 \4 }
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
( [$ n, U% R, a; V0 {+ c: J每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 9 b" W# E+ n% y9 t7 p* D* Q
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
& A* M! K* x/ ?; b7 A腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
4 W$ n) A* \$ F( e+ e5 W大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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