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怎麼「枕」才無憂？
, X' ^6 r; @" u「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
; G' s3 l' @# b5 k* \看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， ' W2 P1 _! Z& e5 D) Q+ R- g
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
Y7 t7 S$ A5 r' n7 I2 d以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
5 }( I1 _5 \& E卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 2 n! r& {2 U' f+ i) i
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
1 L5 t* q; B! J- }: r1 {9 \多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
0 E0 E" O2 N2 ]( q+ ^醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 * L5 _' o F- n P/ O# b
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 6 {4 H- r: `0 X- z
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
. b$ [6 F7 G6 ]; d+ A! A; Y( J彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 9 g# q: C$ Y9 F: L8 S
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
+ N3 _' _0 y( M/ i6 `: J直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 6 N6 O# n; G& A0 H
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
9 X: R. Q. m E+ z3 \9 C" X; [整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
4 v' L6 ~/ d: ^+ M% U0 \2 q8 [他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， ! q7 j6 \. t2 ^6 A' {
每天都站很直，所以脊椎很直」；
# f: l2 g/ f, ~+ z( a1 b上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
" Z4 Q$ u* K/ ], v( `才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 * q7 I% }. F4 D. q$ W
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
3 P4 d( W" g( f1 p到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
; |" I4 C3 C$ m以致反射到右上臂才會痛苦難當。 3 a; G& n9 _. y# ?9 o3 R
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， " C& ^' b5 I% r, j' r
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
1 z8 |4 V4 Z8 U1 }, m怎麼「枕」才無憂？ 3 d4 D. l( B! V
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
5 }; T4 B( p9 ^( A' |5 e墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
, O6 B# [( K1 l新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， + I* C. {! o& t) N0 u$ @
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
2 v, W6 U( C5 v+ G就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 7 c; [/ @# s4 L+ U! @, ]/ s) r! k
才是舒服且正確的枕頭高度。
+ X$ G. Z$ B0 ^張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
u! {6 |+ F, c! N像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
6 c- ?9 Y( {9 k" f5 ~7 x' h3 G0 p其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， 9 h' e$ ]/ X0 }8 }5 G! ^
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
9 b) T% B& e: g# `* t2 n以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
$ J" N3 i% U2 m' h* F- T他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
( b4 o! a' V# j頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 + t3 c `; X! Y _/ A
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
! W3 m6 Z x# M; R' \$ e因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 ' O) j% w* w( ?) a, e
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 1 @0 V# D& e7 w; V! f$ V
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； ! z1 Y( ^2 K a/ h3 J
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
; S5 t3 a" Z; z8 a. i; d% J+ H1 ]) }趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 5 t) @6 g4 q$ U* ?, ~- K5 a T
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
2 [; q& L3 z: B% q6 K他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， $ F. c: s* ^5 ^
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
' s2 n: w4 H" K9 }9 o0 `' P2 k, d中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
5 ]" [5 U5 h& B. m睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 5 Z% f: K! K+ C) P8 r# ^% l
高抬貴腿....
2 f$ X$ ?" G6 w/ ~+ |只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 % g [5 q8 f! z; d* h
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，* Z" n* r- a5 j6 i* ?$ H
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
) X3 O5 O9 u8 }5 S3 v6 c5 o' E5 T; Q$ A4 \就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， ) }+ S2 K* H. G3 T
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
2 C2 O5 X% g& y9 m/ h' F近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， * f7 M4 x, Z8 d, L
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 , b* j0 s" X' @9 e7 M! C6 C
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， ) Y }7 E% Z/ V/ i# {7 n( l# w
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 3 U+ g0 g+ e0 R$ R
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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