- 文章
- 242
- 威望
- -10 威望
- 金幣
- -5 金幣
- 性別
- 男
- 來自
- 台中
    
|
怎麼「枕」才無憂？
- Z3 J( }3 i9 e0 T2 |! Y7 U「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
1 h* ~; A7 d" t5 E看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
8 y' P- f% N% ~3 Y才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
2 T& S* j% J- I以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 6 _. g y7 x3 `
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， / G% V& h( O6 c1 }( e! Z# O
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 ! r2 n4 ?" U2 a+ C r8 B
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
3 ]0 J3 A, z8 m8 G醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
0 t8 f! R/ [: P/ Q- I- z9 y+ p$ j6 K「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 4 L: t d* F% j" e {. @
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
" f6 L* f c; Q0 X( a7 c4 N彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 1 Q) ^. z5 G7 n1 z) d; \
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 , s3 Q. `0 g/ k- x- a
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 1 C9 b) k/ q; m
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
' V1 f- O: v& |整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 O1 N9 C& R: i8 Q
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 3 O; V5 g4 s# ]! ^& B
每天都站很直，所以脊椎很直」；
. b8 {9 p/ ?! y' B. ]1 O上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， ! J' H& ^0 D2 u; h) c
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 6 E3 F. D/ r8 G9 P
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
9 T/ |$ @& s9 M到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
. d3 U+ ~- Z6 t2 S4 Y以致反射到右上臂才會痛苦難當。
- f( d3 y) e9 y4 t c* w王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， # H F* }; F/ G3 S3 i0 H3 J
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 * J0 d6 S/ z; W, `# e: ]3 ?# Q
怎麼「枕」才無憂？
0 \, Y5 z( Y6 U- q4 _7 {古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
3 ]' X. e2 r7 t# }7 x墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
& @" k1 m& \: L' p& ~% d新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， # ~0 ~; R+ `# {7 c
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
' I- X/ U( A5 b& _! b) [& Y就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 0 d# [/ G- _0 _" t
才是舒服且正確的枕頭高度。
/ K" x% f7 o) J( \/ e; P+ P張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， ) }$ n9 l0 S1 @& D% w
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
v2 ~5 l' L5 Q; E; |其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
/ i) B) e5 B+ v. w# B硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 1 T9 o. S; @3 R! i5 A$ ^
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
& F+ n: o# B1 Z* x! g- ?1 h/ h8 z他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
7 \9 ]. i$ |6 C4 a; k頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 % T/ A5 P4 M- {+ r
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
! |; |" b* e# s因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 5 H7 i% L3 o" v6 o1 u! X3 G' X
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
" O6 f0 m) z3 ]# q" L4 K不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； * P( i8 x) ]$ H4 x
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
# i3 h5 j K2 F趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
& G! r8 W- ]' n起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
) z3 n+ @$ s$ I. P+ [; q5 F他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
i' l) i4 T7 Z" m# X1 x; j, L睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
& x; e9 P% R2 A' M3 j5 c中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， ' L2 ~- K1 w% ]3 ^- P
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
* Y9 i, R: M4 k) `高抬貴腿....
! h' g0 a8 i5 w% P+ a8 O) Y/ d. C! K, J只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 , M$ j' `# V6 j2 [
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，8 A J4 E$ w9 m" r( s' O- p
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， 9 X- `% F) B8 D+ U" D
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
! b8 B9 I" o0 K愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
4 _3 D& O) |1 b3 Q; U% K近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， + a+ _ S& B5 X( }) c n7 K
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 4 L; G3 l9 D% [& ?- f. s% K- E
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
' U9 z" @; {' F5 I腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
5 {0 Q; m2 I! R, l" P7 E H大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
|
|
發表於 2011-5-27 18:45
|