便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考

便秘, 女性朋友

本帖最後由 kyuyo 於 2011-9-17 16:03 編輯 4 r4 e# a( k5 J: g: }
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有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。& |: l$ F+ u4 ~9 ^  }
這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！) v! o& z8 Q, ~5 v
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網路查的方法如下：6 Z  L: u- v: g
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！+ r/ e2 j" }! Q$ v% w9 B
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1.小腸按摩
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！/ V7 B, t/ R. E

B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！$ E- ]6 I; C* u7 ]

2.大腸按摩2 b4 s' e$ E q f9 i
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！# p) L7 g$ U$ I) b
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！" Z( W8 r8 A# D: S

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※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！- y' s/ H+ n+ }- i- x
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3.肝臟/胃按摩+ G1 z( M& R1 R9 ?2 a
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！
B.然後以同樣的方式按摩右側！

※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！, U( S5 ^: l1 |

※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！
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【便秘保健茶飲篇】3 k6 x3 Y* q* l: s" T
1.【香蕉奶茶】1 f# A% t' v8 V6 V) k- w6 V
材料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西9 ~. F0 b# r! Q
作法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。* Y! G- i, `: c
服用天數：每日1劑，不限日數。8 t% B  l' q7 N, C* |9 L
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。7 c( M! O2 Z  G+ S+ ], v' [
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。; E5 u( s( y3 r1 E  s; b
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。" M4 M, T* E( Z, l' E5 r9 C
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2.【當歸決明茶】- p3 [* q0 m2 R' R
材料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西1 Y0 {8 f/ F9 v  x8 S) P
作法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。9 ?, c4 m3 H- _. f; S* Y5 w
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。  ?6 p8 W5 A! ~: ^- ~$ U6 Z& n
服用注意事項：$ D5 F5 u3 p' J: L
1.一般體質皆可飲用。- P; W# o8 Y& m2 m( U( ^
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。

【醫師的叮嚀篇】- q. r6 R' n, J( Q, `  D
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。: n/ O; j- ^0 z# m% F4 Y
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。
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以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！