便秘問題怎麼辦?提供些小方法參考

便秘, 女性朋友

本帖最後由 kyuyo 於 2011-9-17 16:03 編輯 " T' @! I$ d( V! V6 x3 e) Q

有個女性朋友跟我說她常常便秘，所以心情常常很不美麗，要我幫忙找找方法解決。/ p( d& g$ z& C) N& s7 t+ |
這個問題好像常常聽到女性朋友提出，整理了一些資料提供給大家參考！' ^3 x, A9 n1 |* G# O! p

網路查的方法如下：0 Z y2 W7 ]' g& G
腸道按摩─順序是小腸–>大腸–>肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸，身體放鬆的狀態！" E/ }5 r' c0 `4 b# M- q
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1.小腸按摩
A.仰臥！按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！1 S" V! }$ j* n8 \$ W; r. a

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B.按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓！數五六七八時慢慢放開！- e" |" a2 O6 d. V
C.然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道！
D.最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完後身體會感到輕鬆，肚子也覺得清爽不少！: q8 K5 X! z F# v* y) [

2.大腸按摩
A.身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側，大拇指放在背側，夾住腰部。
B.大口吸氣，然後一邊慢慢吐氣，一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓，然後邊吐氣數五六七八邊放開！！3 A% f( ~0 j: R" y5 r( ~
C.B的動作重複3次！身體相反側也同樣重複3次！

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※肋骨與骨盤間每次間隔兩公分，按壓三次！) G( j+ O: f4 j

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※便秘的人特別需要大腸按摩，能夠幫助速便排出！按壓時感到疼痛者，可能是動物性蛋白質攝取過多！: T( Y- Y4 ?) o$ _0 Y! A

3.肝臟/胃按摩/ u+ ]# ]. f: X: z& ]- t
A.恢復仰臥姿勢！慢慢吸氣，吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓，也是一邊數一二三四一編按壓！然後每次移動兩公分，按壓四個穴位，重複三次！結束後大口深呼吸！! j% ^+ c$ x6 s h
B.然後以同樣的方式按摩右側！0 j& a% i4 c! i2 V) }. w% m. ]3 f

※左側肋骨的內側是胃，右側則是肝臟！按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位！2 W# L* b. |1 N+ h2 L' x) k

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※按壓時如果感到疼痛或腫脹，表示胃或肝臟的血液循環不佳！按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環，提升肝功能，達到改善黑斑暗沉的美肌效果！

【便秘保健茶飲篇】
1.【香蕉奶茶】+ h+ [) u, g! J, A' Z
材料：香蕉（去皮）2-3根、鮮奶300西西、冷開水200西西8 X, _  O; d( a5 M0 d5 b) l* P- E& p6 q
作法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機中打成果汁，置冰箱中，當茶飲溫服（可用微波或隔水加溫）。" _3 x$ W+ _) H$ a* H$ U9 [
服用天數：每日1劑，不限日數。
滋補功效：潤腸通便、滋補營養、生津潤腸功效。
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便乾燥。
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。- V" z! S3 P& ^9 _; d% S
2.胃酸過多、容易腹瀉、糖尿病者宜減量飲用。3 x, S' l$ g0 j8 L0 L
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2.【當歸決明茶】6 b7 l; U9 r; \+ e% ?3 i. J
材料：當歸12公克、肉蓯蓉12公克、決明子（炒黃）12公克、水1000西西& @& z0 f* R% J; a+ W6 z
作法：當歸、肉蓯蓉、決明子，放入鍋中加水1000西西，煮沸後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲溫服
服用天數：每日1劑，7日為1療程。* q) g& Y$ w1 N6 V5 k3 o5 i
滋補功效：潤腸通便、補血活血功效。* j& d9 B2 }* M
適用：習慣性便秘、老年性便秘、大便無力解不乾淨。
服用注意事項：, Z( {+ z3 t; z. Z0 ~' R5 e
1.一般體質皆可飲用。
2.容易腹瀉、腸胃有實熱之便秘者，不宜飲用。
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【醫師的叮嚀篇】
1.養成每天定時排便的習慣，早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。用蹲式馬桶解便，使力最好，但年老或虛弱的人宜採用坐式馬桶，以防久蹲，用力過度產生危險。0 f1 m8 a, `$ {
2養成每天20分鐘以上的運動習慣；或作仰臥起坐運動，增強腹肌力量或作吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。
3.每天喝2000西西以上的開水，早餐前喝300西西溫水或冷開水或果汁，飯後散步，可促進腸胃蠕動，增強便意。9 Q: E2 F$ V1 F
4.經常便秘的人，長期服用瀉藥，會造成藥物依賴，不用瀉藥則無法排便。應多食含纖維素豐富的食物，如蔬菜水果豆類地瓜等。* X3 C/ x9 g$ }  U9 I# c0 _2 ]! f- F

以上皆為網路資料，希望可以對大家有所幫助囉！