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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
% K# k) q! {0 S5 D 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
4 g$ b7 @. d) n, w 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”
& r5 l% y/ z- c7 j3 N! G 水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
! K5 q" l% t. w, v 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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v. d5 l! ?4 u# R) | 壞習慣一：飲水機從不洗。
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; m1 I# Z# p5 H9 N! F 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，9 h9 W q8 _0 @5 d( I
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，
) K' M* V0 F& p 實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，* U& U- ^- a2 t% g( K
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。
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4 |% r( |5 N. n( v; q; ] 據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,
1 ^0 K h. ]/ s 如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
1 _ }$ V/ l1 y3 ^& } 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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壞習慣二：自來水一燒開就喝。) C9 }. c+ W5 |
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
) s5 B: B' y, z* j+ ~" t/ O% { 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 F" ~- E* p( s# e/ a, E4 [- Z
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建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時6 M$ E! R4 I3 ?
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
|2 m% c+ e" c5 G 是真正的“開水”。
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壞習慣三：愛喝瓶裝水。. S* O( m# B# D+ E6 J/ L( P
8 J1 S, B h$ u6 V4 s 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
, h3 |' o0 V; }$ U 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。! ^( h b3 \2 T) b4 d0 C* K( ]
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。
" F" U& l4 |' e' K/ k 尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個7 b0 X# Y' |0 K, V" f# W' N
質量好的水壺自己帶水，安全又環保。9 O6 U, j% a* |0 `/ ~6 ^2 Q
9 o: s8 ^/ D; K9 E f4 C8 Y 壞習慣四：喝千滾水。
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7 M, Y" j1 I+ c& \$ n( E “現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。7 P6 g, F9 C5 u- Y! R
這種千滾水最好別喝。0 f, H3 s' j% N: F
水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
4 G' ?+ }* C# @' { g 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，
: u( n/ E. Z9 @3 z) }5 c$ B 一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。! @1 p. ?4 B( [
Z0 \% ~, q f 壞習慣五：不渴不喝水。
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國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，3 k# F" h1 P3 h. {: _
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
- w9 t# ?8 i! @ _0 E' S! r 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，$ j) z6 Y) @) N& v
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。5 r2 X; g1 G: D9 N( B! o
外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，8 ]9 n# n& c2 ]. `; m0 Y
有機會就喝。, n) v9 F% P2 z/ N- v) r5 h( I
) P$ V4 J# }5 M: }% n7 a# \ 壞習慣六：每天喝不夠6杯水。' W0 F8 P/ M9 w X
! n$ e( A; g2 R 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。0 k; |) D& c9 b9 s
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
D7 Y9 y) ~; G, ^- g 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。2 Z! {) V% ]; s$ l9 N2 X2 K
如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
5 c& J2 c' x2 X8 a# c8 p 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要
' K( Y: ~; f1 Y3 E6 h 的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自1 m. n" L) N. V; H
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，; o/ \* a& V7 m& |$ Y F4 q) ]
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。
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$ O# Q1 P9 t% Z3 L) h/ a 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。
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0 B1 A9 u7 T6 i0 o1 t “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，
" v& y. m- J: h5 m 無異於花錢買身病。
# O/ k [2 V3 }/ s# n* k “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定) F! `# d" h8 g
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁， s* N, a% B9 x5 ?: U
能夠促進腸道蠕動﹔
* M& ?& T* u8 x, X6 |9 v# a 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水
. K3 W5 P+ s1 U: V 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，
# @3 n6 C" E1 J" c* j5 Z4 M8 U 堅持喝有延年益壽的功效。
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: i3 q" Y& |/ p+ v1 y3 |1 k 壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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& B' K- [2 S! S1 x! M& n 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。# D* f7 x$ J* Y* F# I6 d! Q
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。
5 I8 H3 O$ I8 j l7 r 飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
b, t9 U- q0 S 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體
3 `1 Q# T7 `! W) a 血液黏稠度﹔
. h$ J6 d2 w5 T ~3 { 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。( K4 `% r, T+ F# m& ~* A
, P. a `5 n4 n# r2 d, [ 壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。) u, U; _) J( p" `2 B s
, {3 D7 L+ j5 D% \4 W% X3 F 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做! y4 Z" b! M/ z+ |$ p- W% T8 i2 X
的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分% U G* Y9 D. ~4 ~ e+ D- @) g
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多
: ?5 k2 g9 Y7 m 的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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壞習慣十：睡前不喝水。1 A/ z2 D! A$ ~4 C! z# B, o
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睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，
2 r4 {& g# m$ L6 j- [" Q 造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，
* ?/ ~( U! Y+ s$ Z 從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』 , V* A+ w, e9 e' I
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發表於 2011-11-11 01:41
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