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“你會喝水嗎？”這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？
! Y4 L/ K. \ h 你的體質該喝什麼水？三杯“救命水”有沒有被你忽略？飲水習慣和方式不正確的“水盲” ，
# l6 D7 K% [+ y; l 在現代人中佔據很大比例。“別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。”0 O; z `0 [- L) V
水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
* s0 ?: f" P2 h7 }( x 都要盡量避免以下四個壞習慣。
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壞習慣一：飲水機從不洗。
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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，
) R3 G1 F- y0 V% b1 D3 C; I 用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，7 y7 E; _* F' b
實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，: M2 g! X, j! P# m1 ?
這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。/ Q) }% f: q- N4 ^, F- h/ y3 C) E
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據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖细菌,8 e4 z3 \, [( G- A5 M1 X9 u. y
如大腸 桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機
7 C5 n$ U8 s7 r4 S' K 因為使用頻繁，更得勤加清洗。
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& l9 k6 }6 y$ R0 G! I/ V 壞習慣二：自來水一燒開就喝。
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中國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水
, r9 K7 F5 s) U3 F) L7 a5 V2 p 都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
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9 k- G2 E+ l3 }: e9 x- Z" E. | 建議，燒水時，不妨採取三步驟：首先將自來水接出來後先放置一會再燒﹔水快開時; L2 p7 c' U4 _, d# F# t1 n& o4 c
把壺蓋打開最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標准，才
7 q) |0 ^3 H2 K% x 是真正的“開水”。6 C3 m% ]$ }9 C5 n1 `
/ M, x+ J2 a/ C0 j K& D 壞習慣三：愛喝瓶裝水。
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+ U @% m% Z" C" J& z 攜帶方便、開蓋能喝，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
+ O: N: `0 [1 e5 N- d. p0 F 尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。
, H [3 V( n `& W& j) Q% Q 因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。$ I1 U5 k6 J m4 C/ B
尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。建議，最好的辦法是買個
7 e9 o$ |0 \" o3 I! R 質量好的水壺自己帶水，安全又環保。
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5 s+ g1 W4 v3 p: M: e 壞習慣四：喝千滾水。
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“現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復燒開。4 K9 O! t! u/ k$ o S
這種千滾水最好別喝。
/ h; o# f& ^2 K, _, g3 F 水燒開盡量當次喝完，別反復加熱。" M5 U5 N# f8 ?8 j
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很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十
& C$ T0 A9 L3 A( C* J7 y 攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，9 K* h3 E( Z, ^, r; x- I
一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。0 Z8 E+ k0 I+ J5 {) X( P& X
$ s$ N$ A% w% g J. p 壞習慣五：不渴不喝水。
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# X9 b/ W' X+ B: B- t 國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，4 u$ A& A6 E3 p( J
你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，
y* @ V% E; X) T 被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，2 s. t1 o& ~+ D8 m! m2 R) j- m
喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。
/ e/ `/ d( X; B6 a7 T7 U 外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口﹔辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，3 u* P; R. A; C, i5 ]
有機會就喝。
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壞習慣六：每天喝不夠6杯水。
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上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。
- I! H+ d+ S( q# s+ K 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天
7 B( W0 U4 t4 D6 n( O 最少飲水１２００毫升，大約６杯的量。
: v* d9 w" a. c' C1 d 如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水
?0 e$ t: y r 不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在隻有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要& G( z T8 G. A& l1 C! Z7 a7 e# H! T" J
的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自. N4 U7 \7 J9 e2 s
於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，# b) q2 y H' t
肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。, t1 b1 J7 Y# G; l7 t% m
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壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。3 I) [. y6 y! X/ ]
" ?% Y& e0 X% ^& P “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，- | C) x( K7 _( V9 J8 [) o( c) r
無異於花錢買身病。
; U j; a" J d' X9 i “不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。如果一定: K* u5 t5 x, q& c8 J
要喝有味兒的水，也要根據自身體質调適；比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，
# o, `2 N, C; q6 B% f) F 能夠促進腸道蠕動﹔
% P; ^) U% V+ f+ q+ A7 B 而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水" V2 H8 ]/ ~2 v9 ~: [ O: d
救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，+ a: @7 y. m' M) _! F2 M( O
堅持喝有延年益壽的功效。2 z# F6 T/ N( @7 _1 @0 u
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壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。
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早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，40歲以上中老年人更應該注意。! `" Y$ d# [4 b6 W% Q
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。- l5 g) N+ d% ~3 L' M4 g1 B+ j
飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。2 B, r* {4 _+ Q
早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體 n6 ?6 D* w1 D9 T# x
血液黏稠度﹔
# l% b P! G7 |: T; |7 z" ~: ?& D 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲﹔第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。
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壞習慣九：吃鹹了不馬上補水。8 O! y, l# F7 k$ `& p: z
3 S" X+ k2 ~' x) x 吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做
% z$ x# T! G h9 U" k; w 的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分& ^. `* u" S& q. G
也會加重口渴的感覺。淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多$ l: S8 e) b6 z6 A8 U5 v
的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。
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) w* C9 Z! h k6 g 壞習慣十：睡前不喝水。
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0 X K0 ^5 x& o3 y& x' z$ h/ A d 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當人熟睡時，由於體內水分丟失，0 H$ D7 ?- v% L6 R, ~8 o E1 z( k
造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，& ^8 G. e; Y2 l" H: K: w- s: Y
從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
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『再這邊祝福大家一夜好眠』
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發表於 2011-11-11 01:41
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