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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好% k9 t( R9 M4 A
我從兩年前開始鍛鍊身體
* ]  ]5 O* J" Y: ?" t" t+ b) B7 j  Z(都是自己翻書照著做的)
0 ~, t- Q7 I. J. i身高是175體重是70
" w  W& \7 o  H4 c每天都有安排重量訓練
" `' M- t5 E' w1 ^! X1 I( i4 Q0 K6 c1 O* Q4 i5 H* G( D
訓練完都會吃三顆蛋& w2 M7 L  y+ n& t9 N. S! L
三餐也會盡量以肉類為主
: L7 K2 a; N  i3 |9 Q4 u) X但是感覺有點不太對...
: M; v) w  |$ i! O& i是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
( o/ c' X" |: d1 l# e7 B: f7 T
" y$ H" d8 B0 P4 ~) S請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~. A9 f: R  F& H3 k( e6 a) D4 v' X

  i) x, Q, E, z" F2 N) o) R不曉得您是想減重呢還是？# y7 v* X3 D" M. \

4 I* V2 j' \' T8 C* ~另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？2 C6 G. a  G) K" x
( Z+ E, q, H/ ~9 ]
還有肉類是以甚麼肉為主？1 |! [( m; P1 J, D7 I

' y8 ^& o' Z/ @3 d( d- r  z! l烹調的方式呢？是否有加醬料？  g; J# f/ l. T9 k* s
& n7 Q  A9 J0 _, K; ~
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
* l! P6 {( [  f6 Q2 ^5 ^) T  y! J所以應該是要朔形吧?* q8 A" E- H; ]
有時會去跑跑步
! C* s9 I6 c- U$ z1 Z只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器' e  l- y: T" M2 `6 H& j1 ~+ n
肉類:牛>豬>雞8 `* w  E- d/ C+ H* Z' d+ a  O  [
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
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你是要練線條嗎?, P8 I! {. |. m
你本身的體脂肪大概多少?2 R7 }( d9 {4 V' n2 X9 U6 S! T: U! H5 R
建議是15%以下來練線條比較出的來
6 @9 ^8 T0 z( {6 T$ p8 ]所以要先做瘦身
- [. o& n. @- ]6 n8 }
- {8 b& O% ?& O  E; z只吃蛋白質是會腎衰竭的# p0 l. {5 X" N" {0 d' ^( m, A% F0 g
最好的辦法是均衡飲食9 V+ m. t9 _7 [5 @
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)& P5 D- W( v: o# R
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)% L8 p) ?' G( j8 e9 b( Q9 I' }2 R
尤其是蔬菜水果
+ W3 A7 p+ K! B/ p. u  U' g要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質+ r; Y+ K9 v, ^/ t" C9 I0 Z
才不會尿蛋白過高. @7 m4 {2 b7 v# [( a+ B
0 }' S$ ?7 X+ B$ z7 p8 Q
令外蛋白質的部分
7 `! B5 u* I' f; B% w* O& Q我建議你多打聽
3 v& p! b. y& y' O9 r. A+ j要吃"優質"的高蛋白- u  `+ i, |% r5 b, x; u
一定要貨比三家
: ?7 l+ o4 E0 _. }' @% G) P多打聽! K7 Y& r: V0 p2 c) ]; r  g* v
而我就不特別介紹哪家的
9 u& M1 k3 M4 I. N這有商業行為
# Q! F  q: r7 ?. ^/ K& j要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 ; z1 T& F/ V0 G

9 o' M9 q3 ~/ {0 W+ P回覆 1# notoplimit
9 S: D% M3 [: a( o
* C/ C% ^# `9 m8 u
' K* v- {+ R& y8 M! k我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
; c2 \" r- f# v  y# S0 \9 [減肥塑身是附加作用,
! g8 j! s1 u! F* u" U' `4 A3 t& q) h# T5 ?: l0 u- V
9 n" `+ f2 H3 q6 {1 `% a. |
建議你,均衡的飲食,
4 M6 ?. _0 m, \5 b2 i適當的強化你要練的部位& d: ~" ]# T% r- ]" T! M% {- e
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質/ H+ M7 S! V( A
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
, A& q) J# |! N不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
9 c- S3 f, u6 R: S4 F. `5 A# D$ r1 _8 l4 ]: s
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,$ ~; F/ K$ v7 E$ Z
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
: d8 X- y+ s8 u' X$ @瞭解, M- m4 V9 P1 I& ~6 e
我想我確定是要從飲食方面開始著手( D: C# |/ K& I0 T3 v+ J' {( }
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
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回覆 6# notoplimit
0 `2 c" a4 Q2 N: d+ w: L
; f" n  w" O: x, N) V/ I* E( p; g我也小小健身一陣子# Y3 o9 K3 ~( _- d
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
6 d# F# j0 Y) s2 o6 i# o目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺* ]" H/ q3 U% T! a
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0/ _; Y5 F4 J0 z3 D, O0 S
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd   \* D" t# S: U
5 B" X$ ?# v* @
& v0 [0 @" p& p5 w( `& ^
只要有規劃的訓練，; e: J3 {" J9 S$ ?
持之以恆一定能成功，* f8 b9 _2 ?& U( O0 r
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
, G9 e$ T) d4 T6 b# ^2 G% e) p肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
2 z6 q, ]2 ?8 u" }魚肉也很好喔~) G' I( D7 T& |5 w+ Q
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
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我現在都在健身
5 s' O, v# f$ w: c9 F# y$ I, A基本上飲食才是最重要的
& R4 o( D/ ]# n+ P% t因為我蛋白質類的很常吃
* f3 K. x  W' h, _) H/ _所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
* G( q- V& C! n8 p  {8 o. G為什麼要一小時4 ]# [# `. _' x  p( G( M0 E) A
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖5 ]6 Z/ U+ g8 M. C' c- [
還是小心點7 {0 l* R$ [# I, F
我們運動主要為了瘦得好看5 |' S8 G3 R6 m! T) m5 R8 @
而不是越練越胖

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