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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者
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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
1 |4 c" t# i0 E. O) i; K我從兩年前開始鍛鍊身體/ V' t" n6 N, h( s) J# \
(都是自己翻書照著做的)
) u2 D# i1 J) N: K身高是175體重是70: R0 m6 D8 s- R( p! X% }5 r
每天都有安排重量訓練
' z8 I  n8 S6 V6 I! o: O$ h( U, D9 c2 W6 I: a
訓練完都會吃三顆蛋
5 }& O( h6 P. b0 m* V+ q8 z$ h三餐也會盡量以肉類為主! i+ i7 w6 {+ p0 u; ~7 D" G
但是感覺有點不太對...
, o8 O1 y1 P' [, ~- A4 |是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
. }. m2 C+ {$ G- B3 O$ y0 I! i! l# t4 \9 J
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
  i' T+ G) x7 _9 \) b' f
6 b: J# J4 Q) y" R/ W5 [9 g不曉得您是想減重呢還是？* [0 p. r" S- E; x5 S+ |
" c- i( h% ]+ `) e) n; p
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
* s" Z5 o6 n! S6 }* m
9 g: W" p$ @& q7 m還有肉類是以甚麼肉為主？4 _' _1 f* ]( [0 b6 ~  x

0 C% z! a. j/ H  z- ]烹調的方式呢？是否有加醬料？. `0 B' D( H# Z0 P: T: p% c

2 F/ t' _+ H( z/ S& i( Y0 u如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉* w; s1 ~/ H7 ?  L2 |
所以應該是要朔形吧?/ [1 y! c2 x2 B' o! d/ k0 w5 `
有時會去跑跑步  U* S5 F/ x6 M6 p
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器* q+ @' Y' [% K* x
肉類:牛>豬>雞
& B9 m2 z8 U( K1 i$ h( L8 b. \肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?) c8 H6 H3 k" m& F' o" P6 O/ Q4 ~
你本身的體脂肪大概多少?
$ c9 [9 f0 E- x- U建議是15%以下來練線條比較出的來
* v* x- ]+ `  l- H所以要先做瘦身2 m9 d4 P7 D& z* C7 _/ }

7 M7 f' ]* O! H只吃蛋白質是會腎衰竭的1 x# a7 l5 r3 i, f1 T1 F
最好的辦法是均衡飲食/ M5 z, T% E: p6 G
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
5 O( U; t* l8 t# l7 v(在健身的人戴白質可以吃到4~5)3 E- y" }& V1 X" w( e' i
尤其是蔬菜水果9 e- c- Q6 M2 s+ s2 k
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質
: v7 m8 T$ C4 w. G4 U才不會尿蛋白過高2 ]9 ~5 M( g* J  P! m7 F

$ l$ {. a1 }" [( O令外蛋白質的部分
+ {6 U( h" w' B7 K我建議你多打聽
* H2 R. X1 A! G要吃"優質"的高蛋白
" z+ G! ]7 V: J8 i+ Z) i一定要貨比三家
- p4 P) e: ^' W0 O3 S8 K! Z- ~+ \多打聽
5 ~# Z2 O; i' ^' \! K5 H7 L而我就不特別介紹哪家的, e& L7 D; |; N5 x
這有商業行為, h5 Q1 y  q  }8 I& ]
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 9 G* o: I+ A+ o7 e  j

7 E# s1 I) H, I7 \5 Z# m( i回覆 1# notoplimit
1 T8 h+ s' M  P' y# `) E  Z8 X3 H
5 i) |+ h$ Y6 `0 G- \" v$ [  B/ f' E: Z9 }$ i4 U8 M' F0 D& d* O
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
3 b$ O$ O! L7 P  t減肥塑身是附加作用,
% M; B' v& y3 d& o
, G4 j3 L6 B: X/ L$ ]6 F. M( F. Y& S6 G2 Y3 g5 q/ b- f; ?% O
建議你,均衡的飲食,4 i3 D5 j! u+ V4 F& @1 m# z
適當的強化你要練的部位# v' P$ C+ ^. b, m% x6 I$ f* l
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
) S, K8 W* S1 p6 L飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
' J, x; Z: E1 K9 M+ K$ T& @0 t4 B不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
( R8 p8 F) R  a: E  [9 l# a2 W+ @  H  h& E
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,' I5 L. h7 S, l7 }4 |* o& o3 F
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
  x8 k( a  _6 p0 [瞭解
* M3 @; v. J% `- J9 x$ |0 R& k6 X; P我想我確定是要從飲食方面開始著手
8 @4 A+ @- E" V0 [多謝各位的建議!

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kiddkidd

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回覆 6# notoplimit * O3 n2 G7 x1 R0 t

( t' b* n' K/ Q4 |我也小小健身一陣子
7 e9 L/ d) p) a% N1 }5 \% A感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    9 w5 {7 u  v+ c& M& L  i7 v+ W
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
3 \' k% w* g. [3 g, R不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
) T) ]" l: t, a8 N" E" }' O1 o一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
+ ^$ W4 N( A5 s# Q/ @% e& }* U" C( G: J3 X& p
4 ~% {4 W, X: j8 Q# R! h' K* s
只要有規劃的訓練，
3 @4 S2 q1 u: V( `持之以恆一定能成功，
! s& b. X* K: K" [# u/ O- ?/ H一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
8 P! Q# }- f) N# k肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃  C5 G1 h3 ]2 l8 T0 R1 G/ r
魚肉也很好喔~
# c1 d& D7 Z5 q5 t# A* I' \小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身
6 |) ~" {& y# r" I) s+ I8 A3 g基本上飲食才是最重要的
2 k+ u$ l1 d2 s( Z/ a因為我蛋白質類的很常吃
2 D, ^9 e# z- {$ G" {所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
& z+ e& D9 o# ~5 y" V* t% Y為什麼要一小時. @4 w3 O, R$ K( ^6 A
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
  u) G+ v" g5 }. k還是小心點6 F; @+ R; P9 m3 \. A- r
我們運動主要為了瘦得好看
# R$ _7 F. o9 ~% o2 ^8 R6 q而不是越練越胖

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