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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好6 e. A0 b3 ]; l) W" G# d
我從兩年前開始鍛鍊身體4 v5 d( o3 h6 A6 i% I* i; k; |
(都是自己翻書照著做的)
5 T" ?# x4 |' y: i" g4 l5 }身高是175體重是70
. e; Q7 b1 k8 R4 m( u" ^% Q每天都有安排重量訓練
) m  ^) A6 l: ?; I; h9 Q) G$ Q( _9 \; C/ a0 o
訓練完都會吃三顆蛋
* W$ A8 T$ n# F7 Q三餐也會盡量以肉類為主$ @% x- [+ E# ]+ d; ]" {" ~4 o
但是感覺有點不太對...+ }4 |. x7 c; H2 p8 ^7 A! U
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?- j3 D- U4 W  u4 E- g3 J

! J( E8 m" R% U. R- _/ b1 S+ B) x請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~8 `1 l6 |' Z  Q- a! s* Y* Q  J- K/ \
7 X; y; |1 n" j, p, v  T7 E
不曉得您是想減重呢還是？
- \4 R  L- q' F' p7 Q$ b) v+ \7 |+ i2 K8 }2 ?" I7 g
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？' i3 g$ }3 j: v8 B1 `* R

- ~& q# n" `9 {還有肉類是以甚麼肉為主？' X, \# J( l9 R3 R1 P
. k, V+ U8 p' I& F: P6 D
烹調的方式呢？是否有加醬料？
1 a7 |8 ?3 r% L8 D5 n; s7 }, P
3 n9 v# d+ E" s/ p4 s: i: \; P7 ]如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉) |- X. |, y& D( C; K. n
所以應該是要朔形吧?, C; m. V; _1 a% h6 j0 W6 L$ ?
有時會去跑跑步
3 _/ n  u. `& s) N. ]  ^" G7 f# w& r只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器+ f7 _6 |% o* o/ i3 ]
肉類:牛>豬>雞4 P7 t; b; C6 Z: w: m6 [+ L
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
" \' f% N& K. }你本身的體脂肪大概多少?
% J0 o5 M. D! V) A建議是15%以下來練線條比較出的來
7 P8 W: ~% N7 c/ m8 ^- ^4 ]  w所以要先做瘦身
7 g! G2 v1 I' s% o0 W$ F
- l/ D; W4 E/ F( b) q只吃蛋白質是會腎衰竭的  D! J" O+ s2 |6 e9 R0 C
最好的辦法是均衡飲食2 y( U( H7 }6 o, t" _3 o
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)
+ ?7 P8 t! L) }' J2 f% `(在健身的人戴白質可以吃到4~5). F& R  I' z  G& c) g: O) T
尤其是蔬菜水果
+ B$ z3 j# k' G' u$ r! P; M7 E要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質! _  g2 \: n3 ?. s  n" y: X/ w; K
才不會尿蛋白過高
4 I$ }* n' G6 i* W, |
! ~- p7 Y% W2 o1 c2 U令外蛋白質的部分, B% s2 P# D& V" u, G- [0 ~$ x% N
我建議你多打聽
9 c6 q+ |3 ^8 U% P要吃"優質"的高蛋白
* x3 O1 Q6 q  L& P' U$ _- X: L一定要貨比三家
4 d: g) n0 ?' \8 a! j3 Y/ Y多打聽/ w2 x8 a: ?  S6 f$ }6 E% ]0 @" O4 x
而我就不特別介紹哪家的0 |7 }8 _, _: `  [
這有商業行為
0 j" \% ~1 I) I3 n0 H要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
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本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯
6 c# w. i' ^1 Q/ K! c; q
4 d2 U" j3 ?- Y+ e3 c/ u. V+ N回覆 1# notoplimit $ t- z9 E  m; E+ n
9 k$ F& v# A3 l6 o2 d8 O

) p0 e: l# K4 j: l1 e& ^4 u我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
+ g4 T& R' c- R. Y減肥塑身是附加作用,* |: n2 j8 f3 F1 m$ b: ?

- b9 G% N# `& |$ Y9 q* H) ^! _8 X; n* l* S% F
建議你,均衡的飲食,
2 b* k8 ~6 P2 F3 Z* p$ S適當的強化你要練的部位; j4 t) \7 f1 O5 x; A; ^& I
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
. o1 i7 o4 Z* U2 {, S, y飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪! w2 u7 g! n$ y  ?- Z: d. l. K
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
) ?4 M) M4 Q3 e8 W6 O/ A( V
7 \2 }4 s8 g/ A# w2 j局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
' n4 p$ z0 g6 u8 I& G; Y如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
2 J9 b+ H: P. P8 R% D4 j1 x瞭解5 Q; E9 A) e5 R5 ]: h* }: U
我想我確定是要從飲食方面開始著手( {, u$ g8 X  I4 [5 q. h) G
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
" @2 J4 M$ }( S/ W1 l2 {$ g2 F- g
0 z2 A) x: g; j4 F我也小小健身一陣子
! C; G1 n' Z0 R' R6 C7 r感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
* l' @) l: \" i- y4 O目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺" Q, p+ L  w5 b: x
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
; l% ]' Q1 u) j- G: Q6 N一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
0 ^/ o2 e, c2 J6 c3 r, k9 L8 g+ s  D7 P  Y1 w
0 d  B5 r0 n+ u1 o5 t, F
只要有規劃的訓練，
6 t3 Y  o/ b" d& I$ I持之以恆一定能成功，3 d% p  }4 A4 _  p5 O
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好" e- A3 q8 G  T4 u3 A7 a
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃* |( `6 Z+ D( T' p2 _1 S
魚肉也很好喔~* ?  F% d/ T* W7 E
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身, ~5 l# z2 r8 i4 C5 H
基本上飲食才是最重要的
/ r1 m- N) G1 b* P1 ]8 d1 G6 ]1 w" G因為我蛋白質類的很常吃% T) K5 c" U0 W/ X* ^( r' q: k& x% _
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
9 |: U8 e4 C4 q" b為什麼要一小時
- E3 b" `. c6 Y+ T1 A7 s2 O因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖$ F7 m8 z5 n. a
還是小心點
! L; H+ {  a- k我們運動主要為了瘦得好看4 H$ O; S2 m, H" Z2 n( Z# W% d& U
而不是越練越胖

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