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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
6 f# ?2 d4 n8 w6 C9 Y4 ]- i我從兩年前開始鍛鍊身體+ o4 a' s7 W8 }4 h' X* X  i
(都是自己翻書照著做的)
' _& }4 ]; B$ G/ n身高是175體重是70
: W# ~2 z+ n2 M, Q* \$ g$ Y" t6 D每天都有安排重量訓練' S- c3 S$ m/ `) i

* c% l  U( j6 y  B( i/ `& d# `訓練完都會吃三顆蛋, E8 h6 |* S, t1 i
三餐也會盡量以肉類為主
8 G* c8 z8 Q+ u# ?& b4 ?" @但是感覺有點不太對.... z1 ~: d8 ^  k
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
# _6 R) s0 Q, {# F( _5 ]1 T1 ]# t$ _$ {
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~
  r% \! w( v% G9 o3 A1 [7 f+ J
不曉得您是想減重呢還是？: }2 F* |! J2 c: s) p0 P

; U4 K" z$ k  [8 k7 [' Q' ?另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
" v1 G; o/ O# K2 o
$ x( ^) x: p6 l. N+ O還有肉類是以甚麼肉為主？# W+ p+ _9 X( @1 R, Y* B+ j; |

3 P& L1 F* \3 n烹調的方式呢？是否有加醬料？2 D  T1 @: Y+ d  s; n1 H( g2 Y

9 ^3 z, @# c" W4 w1 d& {8 r0 z; R! v" b如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉7 l. ]  ~5 n) [" ?- s# b
所以應該是要朔形吧?
" S* N' B/ }/ F有時會去跑跑步
5 B" _* |* g( J( X" Z- k5 f, c只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
4 [& [7 |$ E( h, P* i肉類:牛>豬>雞: ~5 L# w7 W4 ?4 k) ?9 |) p
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?' x- Z) X7 {9 \6 t" D9 l# K
你本身的體脂肪大概多少?
3 v1 v% u3 e" X. o/ k建議是15%以下來練線條比較出的來% h8 Z. P. C( O  A" d( Q
所以要先做瘦身3 H. p  D$ R( R- n- [+ I
7 K3 \+ S4 f  L
只吃蛋白質是會腎衰竭的
1 \9 @2 v9 m4 }  c1 Y/ L6 w) Q4 K  r最好的辦法是均衡飲食6 W2 k2 A! Z# |8 P; ~9 _
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)& z0 V9 {& I4 E/ q& V, ^6 o4 w# C
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
! n9 \; L6 }1 b$ W1 y尤其是蔬菜水果1 {( F; m6 e9 ^4 g3 T: u5 s3 s
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質; ]1 U# z& X+ L% w& U( I
才不會尿蛋白過高  |" ^3 ~" U9 v# d0 x4 b: p
. H1 s8 W& k" r
令外蛋白質的部分/ T& K* z2 d# G) a- U: H
我建議你多打聽3 w, ]7 A( o5 O+ ]) t+ G+ g
要吃"優質"的高蛋白
9 b, I- C- H6 A- B& S3 k. ]2 I1 M一定要貨比三家) P* D4 s& N; U0 e
多打聽$ F- _8 x4 [% e
而我就不特別介紹哪家的
) R- N  A0 t( P6 s8 M1 `這有商業行為+ ]5 Q5 x/ @2 X+ d# m$ b$ ]+ e
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 & y/ ]4 }% m( f
4 N4 {( @4 u6 H9 \- h. l% T# z
回覆 1# notoplimit 8 `+ E1 g* }, s: Y* G

# \/ M5 l4 D6 O& \$ _# i5 E
. ~5 ?* T2 N1 N% l; ?我自己本身做的是在幫人做體內外抗老7 N+ W& T: M  h" c' \! E; \% C9 j& v
減肥塑身是附加作用,
* R( g3 \( I/ B% f8 y; T+ Z7 l
6 G5 Q" n( _+ t9 r4 v9 c0 R; Q0 [3 @
" s% n6 e* j* ]3 Z  T2 G4 J建議你,均衡的飲食,
- N! `! J# m2 x" @適當的強化你要練的部位0 X8 Y" s4 I9 P6 s4 E' u" X9 [
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質; H/ V4 I4 Q3 ?9 Y6 E! g
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
' k+ I; V: J" b# E! H- \不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
1 T, {5 M  \) O3 `* v9 ]5 i) H: s- R$ q' @
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,5 Y) G' d8 d# j( X/ S
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
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恩
9 x! K6 s0 b3 X: g. @& R- J瞭解
+ c; H* U& L3 I3 V& v9 B我想我確定是要從飲食方面開始著手, H& Y3 d& y$ C  r/ j
多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
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回覆 6# notoplimit 7 D! u# ?# P$ I: F( o! c" N
0 T0 a# I8 _2 F) |" b
我也小小健身一陣子2 T/ H! s: C  O) H
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
7 b9 Q. @, p0 r目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
( x. y$ e5 J; w" u不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
- P6 h7 `$ Z) E一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd 5 R2 \3 i  q: k. G  N0 H
. a4 q& P5 P4 u) G" H$ x- ?
2 p- n- C1 f- z8 ]. l" M6 A
只要有規劃的訓練，4 d8 y# \  x  q! B
持之以恆一定能成功，
* `4 M& i- [# y0 _3 p一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好8 h, c/ \$ }( z' j2 J
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃+ v/ W3 ~; O8 l- f; X/ p
魚肉也很好喔~$ ]( i% Q4 e; L) m
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身
+ F% x4 B/ ?! Q2 b3 |基本上飲食才是最重要的
: j, i" @' n/ t* S! a! ~/ q. t1 U因為我蛋白質類的很常吃: i, \# N! h$ j7 Y5 L
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
! J( D( ^* g8 t3 p8 ]為什麼要一小時5 K. }4 g! E2 p' S3 N
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖+ G- ^! v. J. i$ J
還是小心點- Z3 ]  [5 l5 l! _+ C
我們運動主要為了瘦得好看, y6 K" _* B, b# ?
而不是越練越胖

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