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有人能建議一下健身時的飲食嗎?

各位好9 q' P2 z5 O6 x0 s/ v/ Z
我從兩年前開始鍛鍊身體2 ^; o+ X* `/ n1 ^7 K
(都是自己翻書照著做的)
. g. M! H, f- s1 s* y身高是175體重是70
. y& g+ H) n1 J3 `  ]3 o1 y每天都有安排重量訓練
3 P5 I3 f  W7 i
- B3 f7 z- g( O; D& R# Y3 e訓練完都會吃三顆蛋
3 A, E8 I2 e+ b三餐也會盡量以肉類為主, w$ b$ p! M$ z; X
但是感覺有點不太對...
. d/ E& v1 S; K1 ?& F9 T是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
6 N2 |: i2 \+ S" z( q0 j& {1 @
& P) {* \7 v+ Y. O/ q# \請給我個意見


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您好~
% {% S0 x* O: j+ j6 _: c$ O: _
0 |) Y' ?: k8 D2 u6 W不曉得您是想減重呢還是?4 ^9 Y2 J2 `- t" i! r. k

* @& V7 Z. `  u, B: B另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練?
/ ^: @2 P' Q4 x. a5 t2 r5 D: M% i8 k
還有肉類是以甚麼肉為主?
& @, v3 P! D% G# d8 w
1 |' K8 [# k: r. @烹調的方式呢?是否有加醬料?
& o' k2 [; _; U' d. Y, L/ \- H3 m) H4 X
如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~
現在身上有些贅肉2 _+ N0 i1 V& u$ R
所以應該是要朔形吧?
$ u% y7 X" w! [- J/ [0 P# Q有時會去跑跑步* y  a4 x: ^) ^
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器7 ^! n& O1 g6 ^6 ]
肉類:牛>豬>雞
1 A. S& ^9 T! R+ d肉類都以簡單的方式烹調(水煮
你是要練線條嗎?
' O. s% Y+ G4 E% x8 a+ w4 l你本身的體脂肪大概多少?6 \7 x- P. l+ n0 b4 a
建議是15%以下來練線條比較出的來
' @: p' U2 f& ^0 t6 e. A所以要先做瘦身
# u* e& y4 n3 R3 F9 g3 |3 f& a; h/ E- g  z
只吃蛋白質是會腎衰竭的5 X; }4 E. p% z0 {# {2 p7 ]% x
最好的辦法是均衡飲食# G1 `6 _, M3 J6 V$ J$ j
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)3 s( i& I! v6 N6 G+ S
(在健身的人戴白質可以吃到4~5), g2 f5 N5 R5 H) K; ^9 F2 n" r
尤其是蔬菜水果) Q% N/ A- N$ r
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質, E8 }9 o! r2 l6 w+ v
才不會尿蛋白過高' y5 I! [5 S7 b( J
$ L8 w9 c0 ?2 V
令外蛋白質的部分* c: d1 k- C5 P6 G
我建議你多打聽
* _% O- x3 o- R# m* L2 {9 n要吃"優質"的高蛋白
( @2 E2 ?0 }. [  }一定要貨比三家
! t& d4 S! P8 R多打聽. r0 v' y, K8 e9 `
而我就不特別介紹哪家的1 w4 r# z) F, A9 E
這有商業行為
9 ]# K1 ]; M4 o; ?; J要的話私下寄信給我
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 3 B2 {! S) g9 U" n

  `. s* y( D2 T1 r回覆 1# notoplimit 8 ?6 r! @$ w6 o; [
; W5 ~7 z$ `* S- `( _% f

. d4 d$ H, J) Z. h' X: _我自己本身做的是在幫人做體內外抗老( z2 c$ Z* A* R6 r3 n/ N
減肥塑身是附加作用,2 Z  e) ?1 n8 G" o+ ?  i) k. i

% M! x" O6 V; ]  }  U6 e5 ^$ k: C1 Y( u5 _$ [  M
建議你,均衡的飲食,9 Y4 D, }" U$ G# |  K3 a% R
適當的強化你要練的部位
( \: y* ]+ A+ @; g. M6 _均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質) G) ]" ]( g" Y/ f/ y) s4 A# B1 H. m
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪# ]" A5 T0 ]  H1 N5 \' v
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
2 T) \3 o( ^  w! B
$ \+ k- F& B0 R$ K- o局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
3 C" G' b2 ?6 t$ D+ ]5 x) C如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我
, x, d8 p# C) B8 K( w6 C
瞭解1 @7 W4 Y  T& D& Q2 ]: F$ A. j
我想我確定是要從飲食方面開始著手
  C) q! w. \/ M. n' b多謝各位的建議!
回覆 6# notoplimit
6 N7 S# k* I( A. }( L6 t/ m
7 c0 R  {' N+ g, ?我也小小健身一陣子6 m( Y% R5 L, T( u) I# y
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
' O7 F3 T8 f/ q0 B, V目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺7 P" i/ h# W0 |1 V" L& a0 a, c
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
7 R# B, V5 `/ \0 c5 G0 X: ]0 H一起衝刺吧XD
回覆 7# kiddkidd 2 [- i  i  T- C9 [* \
) A: H/ c. ?' D8 G

- C3 X7 y3 R$ ^只要有規劃的訓練,! [3 `4 D! {7 q1 M7 ?
持之以恆一定能成功,: Y$ }( b  B+ ?3 C
一起加油吧!
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
  U/ c' d- f" j6 K/ F肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃$ V$ k/ O7 y1 l) ]# s0 _
魚肉也很好喔~
2 t  O8 f8 ?+ y5 s! d9 T1 u小弟食物也只用清蒸的XD
我現在都在健身; V  U' Q- Y7 n  U2 F" O' c7 c
基本上飲食才是最重要的, l& k4 [6 {  m: f% Q8 B
因為我蛋白質類的很常吃; w0 `8 A( D$ N% D4 @7 u
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
) M9 z) E& j6 J. w2 G6 E' Y8 ?為什麼要一小時: |) K1 y, S) l: ~$ i& ~# G; y
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖5 g! a4 `  R9 `0 _
還是小心點1 G9 U* O0 O0 L3 F  q2 f8 m, x- p5 E! F
我們運動主要為了瘦得好看
9 {" ^  ?8 H# b; K( p而不是越練越胖
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