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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
! n! h3 p1 b+ ~3 u, {- w5 C* t我從兩年前開始鍛鍊身體
: h/ t( X( \% k! \; N  O0 E(都是自己翻書照著做的)1 r' H" C$ N3 |# Y- O; K- C2 y
身高是175體重是706 B; W  J6 d) _2 R
每天都有安排重量訓練
, d5 e5 `2 {; t, z
6 j( h. c( o4 y訓練完都會吃三顆蛋
, Q" }( A* V! B& q5 X- M三餐也會盡量以肉類為主4 F" y; f- k9 w) \. a* x/ h4 `( a* Q
但是感覺有點不太對...
8 k( z8 \7 v- q( _4 O  z% i是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?; X" o) j8 E. J& Q/ z

; S8 J5 a5 {9 S1 W7 F/ ^% p請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~: m$ [% D# l7 h; y% [% f# h
5 @1 ~( A; n7 N7 W9 L5 z# i5 m
不曉得您是想減重呢還是？7 ~' c3 L1 {3 g& p3 X% e
) b$ G% d5 G% u+ X
另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
4 b5 M5 w3 q" u9 l* \/ j( ~" M  O; u2 j0 P3 X1 b/ o+ t+ ~( k
還有肉類是以甚麼肉為主？7 w0 H# R2 I% W0 s( i
5 z3 J+ y' m% e* B
烹調的方式呢？是否有加醬料？0 _5 C- f- f" L3 _/ E8 F

. @8 }3 W. l/ d; L/ K* s如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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3#
發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉
. G" `- r% X2 w, t/ i8 z. W所以應該是要朔形吧?5 j2 b' [+ t2 @2 u6 W" Q
有時會去跑跑步; N3 x* n0 T/ {" t) r
只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
5 R8 S( C& i5 d" o! _0 d$ G! C4 F! p肉類:牛>豬>雞
' s$ C5 P1 X- A- e) ^* o肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
+ G4 [4 s$ [" j3 o2 G# @# P你本身的體脂肪大概多少?7 \+ u. u" I7 u" U, D" H- J
建議是15%以下來練線條比較出的來, o2 r& x  e! Y8 x: m. y6 |' G
所以要先做瘦身( f+ b! U+ Q& ~- x/ v

+ ?5 `) |/ X/ i; B8 P只吃蛋白質是會腎衰竭的
$ j* S  Y6 u0 H6 E最好的辦法是均衡飲食
* w( h1 q+ Z" b! m" _; i3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果): `) L$ o- ^) }0 q1 r
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
% b1 C5 v, h3 e) k; m尤其是蔬菜水果3 U; C6 B6 m/ u, u0 ?0 O9 Z; ~
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質7 @; F: _' V( D* y4 ?* U6 `+ X
才不會尿蛋白過高
, @& _* X: A0 z4 x. |2 S4 A) j+ |
令外蛋白質的部分( L% z  p6 z9 ~6 Z7 A* K1 T
我建議你多打聽* Y9 t/ `2 g  w0 V3 T# t
要吃"優質"的高蛋白
4 H/ H  U4 I5 a  T0 r. _一定要貨比三家$ h2 S" B8 a8 }/ o
多打聽" T* w& g/ q* U, Y* u3 t' ?6 I
而我就不特別介紹哪家的
$ w5 c8 o# m% ~' [& T這有商業行為, n- e2 ^" R2 A1 d+ d! D
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 - B' r# i  }: n6 m) q. m& N

& e# r! n& m/ ~回覆 1# notoplimit
8 c* Q2 W' D9 U+ K5 P
" E9 a7 L6 Y2 t6 O- f- i4 j! q- W8 k; k
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老: x& ^; u4 i9 a9 {6 E
減肥塑身是附加作用,: r. B. j* [) m- x' O
" X6 c' M, [  A% l$ v. u
, e+ E. N6 A! ?4 }
建議你,均衡的飲食,
$ E1 @, S9 D, k) q, [$ z$ x0 Y適當的強化你要練的部位6 u9 T$ H5 ?+ q# f% W) Y
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質$ w* f) q( T+ z# H; l* U
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
. c1 X6 [. B% J' g! J! v# e. C不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪/ }1 a; N( J; J

1 n' t1 ]- ?% r  n. g( z- q局部鍛煉的運動網路上大多查的到,
; H" a) w" u( w/ O如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
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恩
! y$ c/ U" s* T" p瞭解
( |2 x2 Y8 f, K/ y我想我確定是要從飲食方面開始著手
$ j& x8 B! K' F" H: L2 }! G7 g: b多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit $ ?0 ?3 T% {( c4 V: e' J
2 A! O4 f9 P0 b
我也小小健身一陣子
# g1 a5 B# V7 i# ^  t7 J4 I感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
' P/ r- Q9 T& R2 v( }% D目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
0 Z6 V$ s8 `# N+ V不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.08 B! O$ Z4 Q$ \: i1 b$ C/ M
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
- @0 Z% Y+ x. p
) Y( Z% L# x- W! W" b5 I' O: ~8 l, q7 ^7 R0 z6 Z4 k" g
只要有規劃的訓練，, |( e- A: g1 J0 M1 k
持之以恆一定能成功，
5 q# T& G0 r# h/ A+ ~" ]. R一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
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如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好7 c7 Q, M+ _4 ]" A/ A9 S. J9 o  Y
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃' t# G" i8 f: _* _' J
魚肉也很好喔~2 K. m4 }8 L0 b, q( S9 n
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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我現在都在健身
" W3 Q) a$ x. ]2 W' e基本上飲食才是最重要的! _8 I7 j  B7 D% i3 S+ a% O. h& K% l
因為我蛋白質類的很常吃
4 P/ A/ @+ F9 G; \4 N所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
1 \0 u2 \- b! |8 o) n5 K; l/ D/ I: h4 H為什麼要一小時) K* j& W2 \# t& Z/ J9 p7 @
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖9 a' C8 I6 x* u$ S
還是小心點9 g( M5 |6 d" l( C7 U6 e; W- o$ c
我們運動主要為了瘦得好看
3 Y6 n& K% [. Z2 M3 s而不是越練越胖

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