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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好
! U& u& e6 `( U, B我從兩年前開始鍛鍊身體
. L7 {3 F& I. q$ g* c3 ?; ^2 E(都是自己翻書照著做的)
. W) z1 ]9 D8 C7 w( m3 Y身高是175體重是70% v. c" ?- U# A
每天都有安排重量訓練
- m; H0 Y( b7 }2 g' O6 O6 q6 k  {" x5 h. e
訓練完都會吃三顆蛋- w" Y0 P# G: Q" b: R/ p
三餐也會盡量以肉類為主* M) R& v5 q4 I  Z
但是感覺有點不太對...
0 w2 m' y6 N$ l4 G是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?8 m5 R% v* p& U5 n/ s$ u
7 @+ |/ C! G7 r% |* W9 M
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
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您好~' Q/ ~2 t2 U: B' o& i* {/ C' c
  f4 X! e4 n/ i4 S! o! ]+ @
不曉得您是想減重呢還是？
$ {0 }5 _" V$ H2 n2 e; C9 J
2 N8 m3 a+ _+ G1 B另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
4 \; x/ j9 x6 t2 T6 ~
, q3 }2 V2 ^  x( P2 s5 Y3 b還有肉類是以甚麼肉為主？
6 r& `2 D8 ^2 H/ A: z8 n( e, s3 I( t( p5 n8 L* P+ j+ r
烹調的方式呢？是否有加醬料？
/ ~1 o% v" m: R
, A  Y0 m& ]" Y如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
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現在身上有些贅肉- G0 N. D2 i( b
所以應該是要朔形吧?0 u( |/ J$ K/ m; X
有時會去跑跑步
. a: e9 w; |7 K; ]- [( A只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器) c8 S8 g3 u$ O. a0 c) S
肉類:牛>豬>雞
  Q+ [/ t' r1 E$ ]: ?* b肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?
+ I0 ~7 u( [7 R6 ]& T: w你本身的體脂肪大概多少?
8 d/ S( \6 Y7 M! J, `7 x6 n( O# A: h建議是15%以下來練線條比較出的來4 J2 g: K$ v& \; A. j
所以要先做瘦身$ k; W$ U) Q1 |5 \
6 D8 F* O$ s/ r# }4 H& ?! {0 \" @
只吃蛋白質是會腎衰竭的% j0 B3 {/ `4 O1 h. s
最好的辦法是均衡飲食  l- V$ h4 _1 {1 Q3 R4 t
3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)1 F/ L; E, e! R
(在健身的人戴白質可以吃到4~5)
! L: N! C- B3 ^; x( h$ a. o+ A  n1 w尤其是蔬菜水果/ o7 R7 S/ ~% {/ n
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質: ^1 H1 h, j( r* P1 O" P, }
才不會尿蛋白過高/ v" U3 D4 R1 {9 r( g
5 o9 ~8 Z" l! `' J& ~9 O1 |/ _
令外蛋白質的部分
3 j7 b3 C6 V* K! n& |9 Q- ]9 m我建議你多打聽
3 t. C# j/ e5 S: u要吃"優質"的高蛋白
% I! K/ W1 l9 C0 n4 X" }一定要貨比三家' J. x9 L8 [7 O
多打聽
' j  d3 W* v, F$ V$ A而我就不特別介紹哪家的
6 ]  A  I) P7 h7 R這有商業行為( ?7 t+ L0 B# r' R# o" C( x
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 4 d; o) G: x) p$ G! b

. y& r2 R+ C) |: I! P; v# @回覆 1# notoplimit
/ F8 R8 `6 w: Y: @5 A) f& A5 n. W# S* Z, Q3 k

, C6 p! j* S. f我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
$ B0 e+ `9 ^6 m* a5 u6 `, o! E減肥塑身是附加作用,
' N2 U- S& ^9 t+ p/ P3 n7 ?  V: \; @& T6 O

* Y3 `. M' w- t0 \建議你,均衡的飲食,
; {: X2 u& n  `0 u/ l; f( n適當的強化你要練的部位/ Q. Q4 S) O5 k; ]2 u; ^$ A5 K1 ~
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質
! d4 y, c- a, W: v8 O0 s飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪
( c" k* G7 R: P* i$ [不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪
2 s( Y( A* J# ~! w3 w5 D9 L0 j; ~, I# [% `/ U, k, \8 ]1 v4 {* u
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,+ M4 n( \9 y: q' h4 M6 q( ~
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩4 K- Z, [; K5 V. q# y- G2 {
瞭解5 P# m8 H; Y; g0 v- J* x
我想我確定是要從飲食方面開始著手
2 E2 Y% c" c4 g多謝各位的建議!

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kiddkidd

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回覆 6# notoplimit 8 ~" M: N8 M/ a

. {: s6 r( @" e. E2 m我也小小健身一陣子! E: g. \' E7 [* I1 p- @. c' [
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉   
* }* q: ^: M: o1 S* |) H目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺
1 c% P/ c7 k4 c4 W; S3 ~1 O不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.0
0 W2 f- o9 T8 f9 h一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
! x8 A2 B7 O, M( R- v1 G2 t6 r7 E- l

9 S& c3 F/ M) W1 Q! x2 m只要有規劃的訓練，
! v  m: q! I4 v/ l持之以恆一定能成功，  P7 |& r  m, u% d; o
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好/ }9 \- B2 s3 d1 `% ^
肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
' ?1 p( _+ y2 Y6 O魚肉也很好喔~3 f9 b, D  @+ s5 A
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
我現在都在健身" ^6 E5 Z+ y0 y; [( [. `( R
基本上飲食才是最重要的+ m' x! ^- o/ G  v8 X" [
因為我蛋白質類的很常吃
1 o7 Y# C5 k6 o9 {/ T" N0 W所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
. ~& o7 s' g6 U: x2 i8 g/ O/ e( X$ t為什麼要一小時# f7 M5 l7 o0 _
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
3 G  R& M; N! {* x還是小心點# [* @( c. v5 N/ c# X' D
我們運動主要為了瘦得好看0 f& B2 d- f5 _6 S$ T
而不是越練越胖

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