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發表於 2012-1-30 00:32 | 只看該作者

有人能建議一下健身時的飲食嗎?

都, 健身
各位好6 G/ L' ^( u5 T$ Y, Q" J
我從兩年前開始鍛鍊身體* ?! [, E- O" U) D
(都是自己翻書照著做的)! ]. v: J: B: [
身高是175體重是70% c2 f) C: x7 w! L. |. `  c7 M; q
每天都有安排重量訓練4 p1 {% h; F0 {3 |5 c
" h# C# ]0 ~0 ^
訓練完都會吃三顆蛋0 Y4 U; B/ q8 A" w
三餐也會盡量以肉類為主# G" w7 J" a  \* x* e
但是感覺有點不太對...; Q, K9 H! r1 Q2 N
是不是該吃乳清蛋白效果較好?較有效率?
" _: }" m* e( @6 n# q6 q' n/ E& G) r8 V
請給我個意見


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Rock3963

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發表於 2012-1-30 00:45 | 只看該作者
您好~. ~5 y# i( U7 K$ [$ c7 R8 {

' x# p8 d: k6 n: t不曉得您是想減重呢還是？
4 \0 s# Y2 z. l6 u$ |
' A" t; x% Y9 K0 j3 R另外請問您除了重練訓練之外還有沒有其他的訓練？
4 ~5 H7 ^( ?( p3 g
" b7 o: w9 h0 x4 M! H還有肉類是以甚麼肉為主？! z& l8 u7 h- `7 s* _
# l+ h" e* n; t0 x/ J
烹調的方式呢？是否有加醬料？5 e( j# o) g9 Q! b0 L! R

. X- s9 Z3 E; y1 O) U  G6 p* `如果是減重的話  以上這些都有可能影響哦~

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發表於 2012-1-30 00:55 | 只看該作者
現在身上有些贅肉- W! [6 i: s( U5 k, n
所以應該是要朔形吧?
6 b- U, P; p9 I8 q7 {' s8 _有時會去跑跑步
+ S3 G8 R. ^) u' \只有簡單的器材(啞鈴,伏地挺身器
; o7 S5 E: y8 K3 u$ K  B/ B* X, y3 d! {肉類:牛>豬>雞/ @! {. W) d7 w7 [3 ^1 Q
肉類都以簡單的方式烹調(水煮

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BJ-YEN

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發表於 2012-1-30 01:17 | 只看該作者
你是要練線條嗎?0 c. ^* D+ V% B0 K3 w$ x- D
你本身的體脂肪大概多少?
' i6 j6 ?1 K0 S  `4 L建議是15%以下來練線條比較出的來  |5 A( C4 B  L; @- c
所以要先做瘦身2 S7 l5 z8 W# j5 _2 q, G1 u
0 l# r- W4 _5 b: G* w4 M( j
只吃蛋白質是會腎衰竭的+ N+ o: n% o  w& t
最好的辦法是均衡飲食
4 g+ F6 R: b* I7 V' ~3333(三份澱粉.三分蛋白質.三分蔬菜.三分水果)( e( w+ z+ X8 Z3 W: B8 \
(在健身的人戴白質可以吃到4~5): h$ ?1 N" _! Q, h7 x  c
尤其是蔬菜水果. l% Q7 x" M/ r
要吃才能幫你代謝多餘的蛋白質8 V$ U3 r9 O" [2 d4 W
才不會尿蛋白過高2 a* s- W1 U7 x9 J  y% k
% Q! {! q0 t: x
令外蛋白質的部分
  p5 `" x' D8 V7 I  J; j我建議你多打聽% ]( Z/ j' C" O+ w
要吃"優質"的高蛋白
/ V) j2 J# s( K一定要貨比三家2 t- m) |" y: y; ]' l
多打聽* p/ {/ C5 t# b( I8 O2 M: s
而我就不特別介紹哪家的
- m+ Z# D) a6 F8 B( g8 B這有商業行為' B- b# A2 ^' K' Y7 ?2 Y
要的話私下寄信給我

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derotis

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發表於 2012-1-30 01:51 | 只看該作者
本文章最後由 derotis 於 2012-1-30 01:55 編輯 / A) y  N2 z5 V- M8 \) p

, A/ I/ |) ]7 S. _8 g4 j回覆 1# notoplimit ' L& T# E. Z3 h' |3 J4 e1 ^' x
$ B: l8 n7 E- s7 a7 |) c
4 {# J& s" v# Y  z; v+ V( B( [
我自己本身做的是在幫人做體內外抗老
2 Z4 V( e/ f3 {7 r, q, j減肥塑身是附加作用,
0 e8 ?2 l1 l9 B% w
& h) t; D) _0 g% u1 f% ]
9 R; j, c, v/ z1 k- E建議你,均衡的飲食,: x6 t, O6 _5 ]2 J5 I3 S/ i* F, ?
適當的強化你要練的部位4 r+ O, [8 a  l4 d# n4 H9 E% z
均衡的飲食就是,每餐都要有蔬菜 水果 蛋白質 澱粉質8 Y: t  t& c2 l6 ^6 G& M
飲食均衡,才可以提高代謝降低體脂肪2 K1 [1 S) ^! V% @, K9 E
不然你練再久,永遠都只有裡面硬,外面還是脂肪( E! x9 I! X* G
  M/ |6 r4 a% e, t
局部鍛煉的運動網路上大多查的到,+ v5 Y: _! l* P0 x$ O( d
如果你還是沒辦法成功,你可以私底下再問我

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發表於 2012-1-30 10:33 | 只看該作者
恩
" s8 }  o  j  Z  G瞭解
7 Y3 Y& ~' e8 S* Y0 C我想我確定是要從飲食方面開始著手
, L2 J4 N, V  S& g, ^; n0 G/ N( ?多謝各位的建議!

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kiddkidd

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發表於 2012-1-30 21:31 | 只看該作者
回覆 6# notoplimit
. z! N- g3 A% Z% z5 p
# P6 |, a, A- F$ B& \* W我也小小健身一陣子! s9 W6 w% F) J# n$ f  z7 \# f- T
感覺稍稍有肉的人會先瘦下來才會開始長肌肉    8 u4 p0 s3 S7 ?  L6 n& ]
目前我身體肉屬於肥瘦參半的感覺  y& k4 P' }, k5 l% g2 |4 {! _) [
不知道要健身要提升多少時間才會讓肌肉長大0.01 |3 Y: d( L4 X1 e; q$ k
一起衝刺吧XD

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發表於 2012-1-30 23:42 | 只看該作者
回覆 7# kiddkidd
; E( R9 v' C  M
: L2 W1 @# }. A( x' Z" `# i3 z8 G& g- z" C6 F# M1 b
只要有規劃的訓練，
" u  z' b; _' Y, H# V% H持之以恆一定能成功，1 c: q8 I! U9 J/ B/ H
一起加油吧！

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LYANLEE

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發表於 2012-2-4 16:55 | 只看該作者
如果經濟許可 建議只需從正常飲食中攝取蛋白質就好
0 J4 K) }! z' Q. [肉類佐青花菜跟洋蔥可以幫助蛋白質消化 可說是必吃
- D7 s0 E/ s, R魚肉也很好喔~) ?) J" o6 P' _0 y2 L. N5 Y
小弟食物也只用清蒸的XD

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Joji35

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發表於 2012-2-4 17:42 | 只看該作者
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我現在都在健身# u! j- B6 z2 t
基本上飲食才是最重要的( X; W# K) [  B; O% L
因為我蛋白質類的很常吃3 V$ L; l+ }; X; e; W# x. |
所以每次結束後一小時我都會買低指的牛奶來喝
9 E, e/ @* ~5 l4 K8 ^為什麼要一小時) d7 a4 c0 c: _
因為看過醫學報導說運動完一小時內光喝水都會胖
* m  ?- |& a% h0 m; D4 u; v還是小心點& E6 U; M% D* \% r6 {
我們運動主要為了瘦得好看
7 `# W: y2 B: m& n$ S. T7 }而不是越練越胖

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