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Krish

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發表於 2012-4-30 14:45 | 只看該作者

最近重拾運動了，也請問各位關於運動的選擇？

籃球, 男人
各位先進大家好， 9 c  h4 i8 b1 P1 M5 H: d
我是新人Krish，
& c( @" V* ^$ i4 A7 U, ?. k1 j今年將滿26歲。5 j3 n* i( a$ T0 B. T

9 ]  `6 X4 f/ E. c% u- H% X7 n最近剛好是工作的淡季，" }/ `7 w+ f" q; M! u
也跟過去球友偶遇，: s8 m( f6 h& `
又重拾了打籃球的熱情。, V6 i  T' K) G
* Y8 @+ R/ i6 \
要進入發文的主題了～
2 q% Z8 Z/ e5 b8 w之前有大學學長告誡過我要注意26歲這個階段，# c* g# K' _/ d1 n3 i, r
他說很多男人在這時候會開始代謝變慢，導致身材走樣，
  b$ `2 E/ f; \3 F  R3 t我也見證了許多其他大學學長的肚子漸漸變大，臉型略顯福態，
( s- g6 e7 ?: e/ G6 q而打球前的一個月，我也因為熬夜工時不定，導致上述的情況輕微顯現在我身上，
  |5 x2 q4 e+ O6 A3 N3 @" ?$ m但這次打了一個多月的籃球發現一些心得想和大家分享，9 I, I/ @+ s; ^4 n+ ]7 v
也想知道大家怎樣選擇對自己最有幫助的運動類型？2 N9 ?0 B( w5 s% u8 q% q0 V
. g, Q, S/ R* B" k, S& j
上次重拾運動是在兩年前畢業之際，2 s4 H& d4 t: N
那時因為畢業製作和對未來的不安全感，加上和感情問題，% ?' D2 C# t1 }
心情陷入疲憊,恐慌與低潮，身體的宣洩也是靠酒精和尼古丁，身心的情況相當糟糕。
- F5 d; `4 Z) N; W6 `' V' u0 W拖了半年的糟糕身體才最後決定要克服煙癮和酒癮，於是選擇了慢跑和游泳。
% l, _6 f6 X" L, {, l3 w3 A
7 w, v' L/ |, [我一直不擅長耐力型的運動，  f7 D$ g6 q8 v: n, G# ]3 m
但為了未來創作所需要的健康身體，
. ~$ j  x3 Y2 F7 S3 a2 [9 f所以就選擇了不擅長的運動來鍛鍊意志力。6 \5 f* P3 g& i! |* W0 m# O: C5 g- N! h
慢跑當時的目標是定在完成10km的里程，三個月完成後就把項目重心放在游泳，" t% ~) t% I/ n2 I, f
因為我家族的骨頭密度相當高（哥哥摔車20幾次從未骨折），在水中浮起速度相當慢，8 u- Q) F: p9 V; i/ R; u
加上本人是旱鴨子,怕水，也有差點在海邊的溺死經驗，. b4 _* Q+ R2 s6 ~+ e
但為了未來以防萬一，就挑戰游泳了，也持續了半年。, ]" h& H: ^2 B0 U( a

7 v* w: v1 h$ M1 c6 K) K這一年因為工作上了軌道，為了衝刺把自己弄的忙碌且壓力甚大，所以重拾了煙草紓壓，
8 e9 G& L7 }7 P. L過去規律定時的的慢跑游泳等有氧性運動也都鬆懈下來，
. T9 q% i3 P4 B4 T然後發現體力又開始下降了，進而影響到工作。8 l0 O& @" O9 ?- h  |. d8 }
所以這次想直接強迫自己做激烈一點的運動，就選擇了籃球，過去擅長的運動。
7 @) I' l4 g, F0 g3 c4 c曾經打過校隊，對球技有一定的水準，加上也一起變胖的校隊球友（他胖了45kg）都共同想要健健康康的身材，
2 p% e- N1 `+ W* f於是互相激勵每個週末到球場報到。
' L& m; O( d% z0 P. N4 L
7 g8 S7 Z* A8 W% h; ^! F- A" s我個人這兩個月的心得是，因為球場上需要即時判斷情況去追趕跑跳碰，肌肉要即時產生動能，1 d% c" ?6 V$ I( W
所以第一個禮拜我的身體苦不堪言，全身酸痛不說，關節太久沒活絡也讓我提筆寫字都有困難。
# ?8 n$ ^. V' H* R$ P* o但第一步總是最痛苦的，7 w0 q$ C- v+ f# L0 r) g" b+ [
在接下來的幾週，因為籃球運動的目的明確（求勝），又是適合我的肌耐力（爆發型），
6 J' Y0 D9 a; ]; j" a" ^$ S雖然沒有刻意戒掉煙，但體力恢復的相當快，身體線條也開始恢復運動時的體態，6 \2 ?& d5 s, E8 {
跟第一個禮拜連打兩場就喘不過氣比起來，現在連打六七場都不成問題，排汗也逐漸開始大量（我的體質不容易流汗）7 S! x$ r" m7 k0 {# ~. B; e: T
最近工作精神都比較好，睡眠也較為規律，雖然是自由接案在家工作，但也不太賴床了。. k+ [# B/ z: x
運氣比較好是因為有共同目標的球友，可以互相督促，互相進步。% V6 d) a. i& P0 l9 G7 O) ?0 F0 \
" x4 e, K+ U9 T3 I
這次想好好抓住機會，把運動好好的列入人生必做的規律事項，
0 r$ k8 _/ A" [. E8 j5 T. T所以提供最近重拾運動的經驗給各位先進，不彷嘗試激烈一點或是求勝目的強的運動。2 t7 b$ }+ Z6 v4 f& U! ^
也想知道各位有沒有其他運動項目帶給身體的良好經驗可以分享的？. }: _& q  W* e% h

  Z3 e9 @* i' q# ~3 R; M, a祝大家身體健健康康。


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發表於 2012-4-30 16:15 | 只看該作者
我跟大大一樣 不適合耐力型的運動...% d% h1 x$ N$ Q  A2 r
所以我也固定每個禮拜 最少去游泳一次 然後規劃自己最少要游多少...
" ]6 C# E4 v  h$ b. E4 o4 j' e/ C然後就是舒服的SPA三溫暖了(這才是目的吧!!? ); y& P. b  e5 m8 s* K! v8 p" I0 R
然後 假日也有請我大學的網球社社長 一起打網球
. t# @/ C& u) x我有特地請他故意把球打到對角 盡量讓我跑 也還真的滿累的 第一次打的時候 手回去拉傷慘慘... K7 w: c: r" ~! |
睡前也有做些運動 像仰臥起坐 或是 伏地挺身之類的 希望我也能趕快瘦下來!!

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firelaio

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發表於 2012-4-30 17:06 | 只看該作者
回覆 1# Krish # G' ^  b* v, v- Z2 I
分享一下我的運動菜單吧!
+ X- t6 \0 h( @" T  J& L我還是比較偏向耐力跟肌力型的, 因為我比較想培養心肺功能.
  Z3 ]. r/ x0 D0 ~
* \4 l3 u+ N- u5 l% C我只有在禮拜天到禮拜四會做這些, 一來是工作的關係二來是還是要讓肌肉休息恢復一下.$ x. I* o8 ~% O: R6 P0 E
一個禮拜至少會慢跑兩次, 一次1500m-2000m不等, 地點不是一般的操場是路面而且有上下坡, 這樣可以順便加強不同部位的肌力.
0 N3 n) F3 X6 [' r( m重量訓練3-4次, 我是用兩個5KG的啞鈴, 先加強手臂的部分, 再坐仰臥起坐, 最後伏地挺身, 如果那天有慢跑的話那這些的量就減1/2, 禮拜天我也只做1/2因為放個假回來不要一下加到滿, 容易受傷.
  e- Y3 j! x5 @2 }& u: R- S" d' I
( |/ t& I6 r2 y4 S8 b打球的部份就很隨意啦! 有約才去, 主要還是籃球跟羽毛球.

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發表於 2012-5-4 01:13 | 只看該作者
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感謝各位前輩分享經驗～
$ P7 W" e6 M$ `' f# J2 E- F等籃球打一陣子身材緊實一些再來強化少用的肌肉線條好了。

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