有人練過健身的嗎??

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本文章最後由 Xion 於 2012-5-11 19:09 編輯 1 Z1 G4 K" q. R9 g2 \" R7 D: G
, G/ k% e3 h/ r( X! t. e6 H- A
除了平時的飲食控制還是老話一句:要運動!
( R; V9 P9 _/ j1 h
光說不做人人都會

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發表於 2012-5-8 08:12 | 只看該作者

回覆 1# bobnew + E1 ]+ ?* \! w& T
/ c% Z4 `+ g" {$ S, h
參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^

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LoveRach

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發表於 2012-5-8 09:08 | 只看該作者

回覆 3# shield
8 C0 i; C3 ?2 p t, y8 u
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =$ U' i# S% Q2 n* s4 Q. W& H1 N6 R
* b: b0 b% z3 S7 U4 j, \* a
不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～+ \; H" G; I* ~6 s. z+ d8 i$ a
3 _( R$ _" T5 v1 l- _* L
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

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發表於 2012-5-8 09:30 | 只看該作者

回覆 3# shield 2 \8 D" W/ f5 _
這影片好!
上禮拜看到就跟著做了,
雖然有點難度,但效果不錯

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she2001

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發表於 2012-5-8 11:40 | 只看該作者

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給個簡單的建議 a! Z/ w/ I- s# V7 Z0 E( r. ]
早餐吃兩個橘子9 _ `4 [' k" J/ U& X3 g* \
中餐正常吃+兩個橘子# C2 R5 @" z- m- c
晚上不吃
然後就是常運動
瘦很快也不會營養不良: u! G4 a: D" C- \% ~9 o7 @
我自己就是這樣瘦下來的% |* \2 a/ f$ o) |( c, L
# Y- X( F* I4 w+ X& @6 @3 I0 U" |, [

2個月27公斤

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發表於 2012-5-8 14:31 | 只看該作者

回覆 4# LoveRach % G3 r. [% V- J6 `( G
( b. X0 N0 c+ ~8 r
切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！' D8 m2 J, D- m0 s' a- R% ]
大大加油

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發表於 2012-5-8 14:32 | 只看該作者

回覆 5# notoplimit . S5 U8 V+ j! P! l8 N
g+ J0 W' u# a: X, M. K4 |; p
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

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john:22

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發表於 2012-5-8 16:13 | 只看該作者

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回覆 1# bobnew
/ x* d1 z' ]' [ M, [& m

多運動少吃....這話誰都會說XD
不過還是盡量少攝取澱粉類
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動2 ]0 z6 n2 ^, C9 f- ~9 B) D
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

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bobnew

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發表於 2012-5-8 23:26 | 只看該作者

我有在做這套動作，一天兩組
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球& f" `( | M/ H; k) F) W
上班的時候就是自己做重訓( s/ |- N! b& ^# r( E" w- v/ H7 }8 W3 R
吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)4 z4 m3 U! g/ b) P/ `
但也沒啥成果..........

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