有人練過健身的嗎??

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發表於 2012-5-8 08:08 | 只看該作者

本文章最後由 Xion 於 2012-5-11 19:09 編輯 : q3 V) c4 ?# ~ Y6 i0 k
8 d- b6 p0 O n, J
除了平時的飲食控制還是老話一句:要運動!
; @- R3 p; \- _% j( {3 |" h7 P+ ?6 y2 R
光說不做人人都會

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shield

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發表於 2012-5-8 08:12 | 只看該作者

回覆 1# bobnew

參考看看下列影片，建議您每天持續的運動才有健康的身體，祝您早日練得六塊肌，加油^^

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LoveRach

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發表於 2012-5-8 09:08 | 只看該作者

回覆 3# shield
& ~8 v) C+ J' Z, d+ m3 Y: L
這個影片我曾經試著跟著一起做。可是有些動作真的很難做= =  j+ p# M4 W0 D2 e0 T

不過如果真的能夠很確實地做好這些運動，脂肪應該很快就會消掉，腹肌也會隨之出現吧～  C9 m0 O' |0 u9 e# ~! E' K
! f5 g2 |. Z/ Y3 o  n, {3 a; ]% D  C
小弟現在只是做非常基礎的仰臥起坐來維持肚子不要變大。一天140下雖然有些少，不過肌肉也是慢慢浮現出來。光靠仰臥起坐，效果真的很緩慢，也很不明顯~"~

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發表於 2012-5-8 09:30 | 只看該作者

回覆 3# shield 4 h9 J: G% @% s% c9 S2 z" \2 `
這影片好!
上禮拜看到就跟著做了,( m$ R- S/ L/ a i' O* m6 O
雖然有點難度,但效果不錯

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she2001

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發表於 2012-5-8 11:40 | 只看該作者

給個簡單的建議
早餐吃兩個橘子- d. m4 V. U: ]. f
中餐正常吃+兩個橘子# k5 ~9 }0 z& g- J' {" n4 d$ e
晚上不吃1 n% j) a% l6 T! i) z4 o7 n
然後就是常運動
瘦很快也不會營養不良
我自己就是這樣瘦下來的 _: G& f. l2 A" |- Z0 o5 |* G: Z: J
+ U/ x) B$ h& Y3 P( S, }

2個月27公斤

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發表於 2012-5-8 14:31 | 只看該作者

回覆 4# LoveRach 4 s/ g# z0 J1 l9 ]1 H+ X/ _+ I
% E( ^; s/ o$ H1 e4 _6 O
切記膝蓋要彎曲！另外這部片一開始的確有難度，但是久了之後效果的確也非常顯著，真的很快速！- g4 y0 h4 z. V% m$ W
大大加油

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發表於 2012-5-8 14:32 | 只看該作者

回覆 5# notoplimit ( p! [% A5 A7 |6 `* M
3 k# V* j7 E% E6 l
凡事起頭難，堅持下去，必定效果顯著，八塊肌等著你^^

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john:22

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發表於 2012-5-8 16:13 | 只看該作者

回覆 1# bobnew

5 ]- \" s" n" T/ Y
多運動少吃....這話誰都會說XD
不過還是盡量少攝取澱粉類
最好是多吃牛肉雞肉蔬菜補充營養並且充足的運動
雞肉可以多吃牛肉太多也不好

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bobnew

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發表於 2012-5-8 23:26 | 只看該作者

我有在做這套動作，一天兩組
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc5 A6 W$ C" Y% A) p
平常沒上班花了3個小時以上在打籃球# \5 p Y) D5 G) r. {( c4 K' \: N% {
上班的時候就是自己做重訓
吃大概一天也只吃1、2餐(以菜跟肉為主，不吃主食)! n1 X9 E, b9 j; i T5 N4 M; \
但也沒啥成果..........

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