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除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章
這套動作非常有針對性，專門為腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。) S% H' k- u' l3 Q b
5 f7 g2 @. v( B) O0 H（1）揮腿
U+ _2 t/ W" T: u5 ]4 ] 功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。- P5 \. y# o1 a5 l* }1 q! b
（2）跨腿6 F5 }9 m W" N$ R: V; s' V }
功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。
! Y3 _9 r% a- i5 w5 B$ D; J （3）轉腿
6 _5 y$ D' X5 {8 j6 { 功用：使臀部減肥
- P) x" a+ B, {$ ?" p R 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。+ }( ]6 F6 _8 {! U
4）用臀部“行走”
# q9 l+ _5 |9 k4 W' w 功用：使臀部和腹部減肥, Z* `3 I1 V9 c" H j, A& W
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
& ]; @3 _* P- o3 U) y) ~$ d （5）“半小橋”仰臥9 g4 P5 F7 f9 `8 ?+ a" H
功用：能使臀部肌肉結實
' w e, F0 ?9 |- x+ p6 N 手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。& V/ d# Y6 |1 i
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。! D6 i8 i1 s( c4 g
6）持支架2 Q! h0 t# {+ c1 W
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
5 n' K3 K8 l$ ]: z+ C0 h; e 趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。& c0 e5 w. P! ? g
堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態。9 g0 x4 [( ]+ ]. ^" I& W- p* B
貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
0 V% u& C }! {4 D/ t* _8 M 臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
- g) D4 w" X4 S4 ~ 適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等
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! u4 O' N2 Z; Q個人看法:要把自己身體體態狀況維持好 才不會臨時抱佛腳喔
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發表於 2013-9-16 17:32
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