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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者
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請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
' V. @+ H& m4 e9 Y) M想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,/ @! D* L* y+ ^, ~1 O
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點. A5 v$ X  ^$ H) L* I  c5 w5 z) E9 b" @
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
7 C3 u# H: {5 g2 S+ b% |當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
6 \. P' S2 {$ U) D, h, c
3 q1 }7 o4 G* s( {/ \因為這是重點所以要說三遍哈哈哈 " o9 U  O, k2 t5 k" s9 s
誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
5 Y% b- {4 r3 h  |1 G# F所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
/ N% q  \+ ]/ H  z1 c體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,
$ s6 g. _2 Y( H' I7 o/ _接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,
$ o0 J0 m( S% c- u可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....2 t. {) {( ^1 h! P) g4 U
我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 6 D& ]9 J/ }5 M( Q' I, J; \( u5 x

: ~, X, ~% Q1 N/ n; b; b想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz/ [) a' m; b1 u
; M" N8 P% d+ J" x; o& l

9 `/ _. c* n- q$ Q6 `( m! J附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
0 Z& B9 j& X' a- g/ ]% u 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
回復 3# Josh-28
6 p9 f% F( V6 a  A
! b! T! A$ v1 w2 I* M1 l# q# H; A: F. y9 }/ O
好~謝謝前輩^^
' l: S2 b; e1 e" \( L! ?: p看來我是沒有少量多做的關係,
. O) S6 x2 }1 y  f5 s% j+ U效果才沒有比較大

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
回復 4# HiNo:22 3 J; J3 l, n6 C8 C! v( ~; j

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1 N  X+ S6 C7 p+ V" N' t堅持以恆 就對了  
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2 i( o# Z; c8 E一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
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回復 1# HiNo:22   T; D4 D4 @! M0 W( r

1 d" U' k; _5 h5 [1 A* D. ?& D6 L8 l
8 X7 A; O  o- z* ~/ n( m    4 t+ l) t' b; @6 e/ `
看你是要練什麼
/ t4 _( w# T* D9 D線條可以 次數多 重量小
0 V. y) r: l* \% A+ _( Q力量就請 次數少 重量大+ P( T2 |, @6 `4 a$ y4 n: [2 V
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久
4 W# M# d* S% l9 Y8 d0 r( L, I& X# V5 [8 _* E
另外要注意的是請攝取足夠的營養9 U; v% s; |) X2 Q6 g) G  T# r% o
以及有足夠休息時間

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