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發表於 2014-11-22 16:24 | 只看該作者
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請教各位前輩,如何訓練出好身材?

安全感, 好身材, 如何
我其實在入伍前也算是蠻瘦小的男生,體重才57而已
, }& p. F- y3 D$ l% X2 m, c想說趁當兵的時候好好鍛鍊一下身體,6 {1 V- G/ x( r# h
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
! u( f7 ]* `- k% l$ w當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點* @+ `! R' J4 q# j6 {
當然出發點也是想讓自己變得更有魅力一點
: Q) @& d& e$ K0 D' F
  ~: S8 H! R. Z" Y! y: u因為這是重點所以要說三遍哈哈哈
9 ]5 W; \1 @6 x- S) }誰會喜歡瘦巴巴不能給妳安全感的男生呢?
: Q8 d# l' t4 {/ A所以三餐進食的量也開始慢慢越大,
% B" W, v( J: k# s體重終於被我吃到62了,身型看起來也比以往寬了點,  T* ]: Z  W# X) }! u* @' O, L: f
接著就開始訓練自己,舉個啞鈴,做做仰臥起坐,伏地挺身之類的,3 A' \, _: w0 {- Y
可是我現在比較煩惱的就是胸肌那塊,不知道該怎麼訓練....
& Q7 m1 z$ m2 y4 D+ C3 D- Q我也好想讓我的胸部能夠抖動喔 + y& e  l# y3 V: ~! g3 }, q+ P

6 Z6 M) F) a+ k/ g) G0 R: r/ @想請教各位前輩平時都是怎麼訓練的呢?Orz1 M4 A9 ^" u8 Q

+ @  u( f! e- M  V9 Q4 s; \% C6 I8 p0 q$ r, h  s
附上有點害羞的小小成果,不要取笑我
. o7 g. S6 b9 v8 {4 c5 d 10308592_881406315212700_613968068161169060_n.jpg


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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:35 | 只看該作者
胸肌很簡單 伏地挺身多做就行 剛開始 早中晚各30 慢慢增加 瘦子很好練 加油~

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Josh-28

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發表於 2014-11-22 16:40 | 只看該作者
對了 差點忘了說 30是臉要離地10公分左右 不是有彎就算一下~切記...

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發表於 2014-11-23 12:10 | 只看該作者
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回復 3# Josh-28 ( d$ u' [) t$ J/ T5 M
; T% m) H  o0 _& @6 [" q) J# L! w( G% v
4 a" }5 c% s" P' H
好~謝謝前輩^^& R. ~, t; [% U. T6 F6 ?# E
看來我是沒有少量多做的關係,- Q: ]2 O; H1 L; r3 ~# i' @+ H0 G2 h
效果才沒有比較大

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ssknow-29-

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發表於 2014-11-23 13:05 | 只看該作者
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' u( o; w: j5 k7 T2 k( @# u
- z3 I; d! n6 F0 u堅持以恆 就對了  
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一開始以自己能力範圍  在慢慢加

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Cyijku-22

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發表於 2014-11-23 18:05 | 只看該作者
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回復 1# HiNo:22
7 J8 E# `# N6 a5 W
& F$ h* y2 A1 G! g9 n8 n2 Q3 n- O6 m' c5 \% K! n' u
   
. V0 M4 |& P9 H, T7 e看你是要練什麼
0 L. V& _1 z, k6 ~線條可以 次數多 重量小5 K( Y1 G. x# p, V9 h# T
力量就請 次數少 重量大) v# X8 ~+ Z* S/ ?2 @
請好好地了解自己能力範圍，受傷可是要休息很久8 _4 J4 c3 G8 p, g2 y: |
4 J4 [$ U1 T5 F' B& p2 @; M5 O" X
另外要注意的是請攝取足夠的營養, e1 E( C  I# k
以及有足夠休息時間

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