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Mike-20#

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tT
發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者

旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千2 j. R' i8 v7 S4 {& ?
做核心運動1 h) N  l& g  a! Z% K5 [/ o
怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
( k3 g& b9 G5 c4 F7 s8 `& o8 u
跑步要瘦側腹肉的確有難度
' v; H2 y2 C5 Z7 Q& I& `! z+ ^0 K3 [
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~2 E- W( n* ^7 ^- ~6 c
, V3 r+ h7 B/ P: q2 v
就會有成效
1 u2 `! p( o$ F. W: h" g5 r4 n% i9 w
但是呢.....* a& V  p4 x: p9 w3 |2 Y. R; C/ @4 K4 Q; M

! |6 j0 x3 F0 {5 P" Z2 j2 o如果沒有把基礎打好~
0 v3 k" b# B% c, U: `
' c2 Z1 A: D- }* n4 O是無法做這種高難度動作的
5 ?* ~" d1 k9 E1 ^; \
( d) {% Y& i9 _" \% R側腹肉可以考慮去踩飛輪~
+ F3 q9 {" f/ B. A, n
' G8 [, I$ Z7 S3 b1 q* E: R" i8 Q) C8 v7 x也就是腳踏車
. T) w2 d* T1 W7 [' W
  v2 E1 f& U* z# V$ M4 n但是腳踏車也有技巧
$ D/ `, @8 h- P- |  e" H) _# _4 X
重點在於椅墊高度3 k% W  w  t  G" B
- M+ y2 ]" t( k. q* L
要讓腳踩下去~
& P4 T, B, G* l8 U/ a# c( h8 |/ O6 D9 W; k; d* t9 i
大腿小腿剛好是一直線" q3 I5 o; F: t
2 z; q* U6 f, ?2 m" X  |
這樣會比較有左右扭腰的效果
! S% ^  Z) I) x- r: ~8 E" ?5 M
! b& s; t5 I( z9 V對膝蓋也比較好~
  o1 F* r/ C$ l1 U
6 |. k$ m$ i6 A# R7 e$ X3 btry it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 $ }! B3 B/ u! J7 T% [: s

, K& q+ Z  m; j/ i' M* Z
# o0 M0 ?# m5 G% X跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
) C. B& d# t. ^9 Z. D; @5 K' _; s9 P% X3 C! n
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....0 o# X8 u$ D7 h0 J7 X3 K
( u4 f1 L( ]. E% L, Z
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
: c4 f$ U, s' _/ C% j9 q  Z! ^
4 v" d: U; h  A" S0 [7 n0 V* Z假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
" U/ a! |9 ?7 E. i) {, _0 s; k8 n2 A
8 H  d' k. c7 \用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
! d/ i" B& W8 v$ r! G- _' U! C
: N% C* S0 T. w( Z2 f: D% b你剛開始練，建議不要拿太重
, S" F' O2 z) S1 g- C
  q# J0 W8 g1 v2 ?# k先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
- V/ [; E5 L) Q0 f8 y6 J2 z& i! s" @' L! Y9 ?3 j8 A& Z# z
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好# a3 l! h7 E, t
. T5 i" W6 U$ {! v5 x% \
慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
9 U3 F3 {6 I0 H4 O0 |5 F" C
" ~) y. U1 f. R  {) e兩邊都要練，不然會不平均4 U; j7 q* R9 `& w- o. y/ i9 A
, k7 ]. z' S4 H7 D; ^' K3 c
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28#
( c' v/ ^& B6 x! E: Q6 {- r1 g8 G3 R" S# Y6 W1 Y
怎麼是跟我說？
' m& S8 s) [2 h6 ~/ z6 t3 L- w. p$ i
我沒有要練肌肉阿~
* G, W' d5 `9 L* Z- Q( _4 y/ G* u* D* A
而且看你要練哪種型的肌肉
  d1 \& {* I' Z+ t% S  b% }
/ U3 \# M& M, e' B: S  L才能決定你要做有氧還是無氧的3 w2 \  B% k7 W2 K/ i: q- W

5 p6 D7 a" S4 l# l+ o況且吃的東西也有差~* F7 V5 {7 g5 Q2 m" O

7 x8 c' v, m' U6 y' y; x- H我本身是慢跑推廣者~6 t  K5 f$ X$ P& F. W, m7 y
! E. d* F; O, ]9 ~" W  F3 {; L
所以我跑步基本是10km起跳
  s1 Q& P5 ?' w. f5 u' k/ j" ]4 ^3 M( b" H! ?# x/ g" K
再者我本身也是有重訓的人
7 n0 y5 [  ^7 T; t2 B8 A$ E5 A1 O
只是以跑為主~
* C; L2 K$ H4 }, y0 O0 y+ v9 O$ s$ {4 I7 [
重訓為輔而已~% m. |% c1 X  V- \( H
$ O2 W4 C; N, D5 o6 ?( j+ {) [
當然~
, Z3 d- `# X# t( O) R) \2 j% i- T. U& u$ ~& q) S* G  \' U
你後面說的方法是OK的
1 n1 b: m  Y, |4 v: d
5 K/ ^8 q! f2 L6 T4 v不過我不懂~% J6 ?! c& o- I; J

- U8 P) ?5 O( j$ S5 i! M# }. w怎麼會跟我說這些呢？
" ~, R- Z8 R6 N' V; x# w; K: @% I
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
& s. F" w0 G8 k' v- v3 Q  |6 Z
1 k" ^5 @8 X+ j  p7 q8 @5 o因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之
4 x5 v# P! s# L8 Q1 _
3 Z3 E# R9 H7 R( w- g1 W' _# a1 d3 G8 o( n
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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蝸牛會游泳

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
& F5 r/ y% S( k
: x, P9 f4 x4 r& B$ s  |1 |* V3 X8 t2 s你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
: a; `, W# R8 U/ Y+ n我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，
, |1 ?% N* ^. m; G雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
, B( N3 h: n% N1 C) N4 q$ h- d接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!; |2 e/ l% k, N. F& U
1 [! G9 X5 q- [" Y
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
; Q0 X7 T5 j" Q9 v/ Z$ i+ R" }接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28# : X8 q7 }7 l- l2 ~

2 u, N% z. i6 ^+ o2 P" I$ N5 w. C# f) }, H; P) v: k0 L: z% K
謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之   f) ]) m; }8 o2 W8 n' \0 W
* U& |6 m; F6 n( j3 B

$ i% R8 i+ i0 w% A) o0 F' H   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？4 S; t6 ~! X8 o% I
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
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回覆 6# 蝸牛會游泳 1 {  R% p/ I: g' A( H1 U% C0 Y

0 c) c5 O  i5 Z$ M+ M
$ v% P/ @: A  {5 c& m* p6 u    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈
6 X3 U( Z1 |$ g& f3 D下次啞鈴那招

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洨之

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回覆 8# a12345a92 8 c. k& W! L  c! W7 B9 A
7 }5 l! W5 _2 f5 \- ^0 J: J
恩.....+ q- J0 [$ q1 _9 V
8 ~' X1 k% R- B6 {2 T" A
我原本要說~滑步車. ~) @! Z2 q! y4 i9 D

7 j$ i9 l; e9 {$ N4 K% i/ d那什麼鬼~
8 t+ [  B2 }! p3 r: h! g9 }& T( L( b1 c. w
不是小BABY的輔助工具嗎; q; O8 ^5 ?# Q. O( M/ o
+ D/ ?* X6 K" d! Y9 W  ^  X
稍微GOOGLE一下
( g; L8 \$ f) y1 \5 A# `# h
3 u) C# O6 g+ Q9 a' T才知道~原來連這個都有比賽
/ M: l! e! v1 B/ G) e3 H. e% V4 K' h$ Z; M
, u  {" N' p' ^0 K' n  ~
! Y8 W4 c; f; a% p$ F
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比
  F( C( u" u* I7 M' h
9 J5 x( z3 i, J: u* L# ~- n真的是太厲害了+ }( R) w8 {/ X0 G8 F
& Y( J, D4 N. N( q* d" {( V
針對你的問題
: f, I6 l# R1 T7 ~) i0 Z9 s
/ c. E, t& x+ g' v滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？
& a( S4 [% S4 _' o7 J; K: a. U
7 X: c0 ~6 _6 H, Y. R, G嘛.......會有+ m* R/ g+ L! p, x
) B) O, W3 H  ~( ~1 A  d1 ]( P
滑步車~單純以休閒來看
' Q: ~+ Q6 S/ {7 \' P% H/ E6 g9 L9 E* C6 h
會運用到的肌肉區域是
( ]) v! g- K/ ]  L0 ^' Q- t
; p& M$ x+ @+ @小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌* `& P1 V- @- J$ ]0 r, g
(我懂得肌肉群很少XDD). e* w( O" C: M1 ]! W4 ]  n

- Z4 _4 w, n" ~: X' _我會說~會有/ _1 `3 t2 I7 O- s6 s

  @! F$ N2 _( Y' W只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~8 l5 D& ^# w* s

( }( {- `! T$ F* o) I9 A) ?除非你能像選手一樣操練~
3 u$ ?( I2 ^9 S9 T4 @1 Y: E5 q5 s& |) e3 S7 D' b4 U* I
才比較有可能$ v# X8 P' R& g

( a. c1 I' h; c. g8 \$ D  X! ~0 z而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境* f! [; X. g( }0 c- P" y, c

2 D: I: K5 G" b. ~0 h我說的都是在沒有人指導的情況下. X4 q& M( n7 R6 l

$ ^9 s7 `+ H( `1 p3 N我個人不建議
8 m% R8 G- r4 T9 N7 N$ A5 E* E8 `% h9 d1 U$ n* R: v
還是建議踩飛輪
! e) I+ O3 }( u* \* Z
0 y/ y. D, n1 T6 h3 n; H尤其是放手~
  d) I, i1 f% O& ~) s' d5 X9 `' J* j. p# K0 |. ?  `  ~( I6 L# G
最能轉腰~這樣瘦很快

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