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發表於 2015-5-21 11:01 | 只看該作者
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旁邊的腹肉好難瘦

幾乎每天都在跑三千: g4 q- o8 @9 C2 k- r
做核心運動
& Q3 r% T" Q% o怎麼旁邊的腹肉都好像捨不得離開我咧


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洨之

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發表於 2015-5-21 11:38 | 只看該作者
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回覆 1# a12345a92
# l$ ]" C. M: U  L
8 A& S. u! @) `跑步要瘦側腹肉的確有難度
5 x7 I# v, Q8 R* S5 h5 S! h1 }( U9 U; N# U2 K
不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~! Y* j% p# i* ^' a  k0 E
- l2 d& S5 c+ n8 y* Q6 C0 m5 R; W
就會有成效
: y6 R2 `; X( p3 o' t( E/ R: o8 ]2 u; V6 o
但是呢.....6 X) q' L( m. u/ g- c! Y% |; P: w
; S: ^( Y8 {4 @7 |3 T
如果沒有把基礎打好~6 q* u4 \9 g+ d0 r* [' E: w9 a, a6 k
% Y  j" [  L1 t& d
是無法做這種高難度動作的4 m5 D- w% u! L  q! C

- ^6 j5 j" [* T0 u( \% |; n2 H側腹肉可以考慮去踩飛輪~
3 N4 O. w1 p$ Z9 G: N! U, O) T
  l( F; D9 ^) [7 P6 h. e也就是腳踏車& g' w5 r# z4 J4 i! {6 M: T$ Q
/ R2 q- S( @1 F' F
但是腳踏車也有技巧
% c5 M4 f0 \  v3 p- g) N+ V! h5 P1 g1 X: L: V
重點在於椅墊高度, N& p9 A# F: O+ I* F2 Z1 _: n, E
0 M% B% C: v2 x
要讓腳踩下去~
" e, \' e* B# Z4 J- u8 O# @! p7 O- ?3 s2 H+ h! x& V, o1 s' }
大腿小腿剛好是一直線
+ I( c' c3 R8 a5 N0 `% {2 K: {1 s0 S
這樣會比較有左右扭腰的效果( w: N8 T6 E, e# K/ W1 P' |2 s

+ `: W4 f0 H2 @  h5 {( Z+ s. q4 V- e對膝蓋也比較好~
. f+ d0 E8 t5 c# ~2 e" a( v3 [4 t' w( i( ]: E- w; ?2 Z% T# W
try it~

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發表於 2015-5-21 16:30 | 只看該作者
回覆 2# 洨之 $ v- J& D5 a3 p; U

3 P; a0 w" V, i4 j# c( F" p2 S# S
跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓& Q: D- _" \0 B; x4 V% Y

8 r, ~: Y& T! [. ?4 O6 C- P' ]跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
9 L4 b  N8 g: T( _) M2 r7 P  a0 l: A* ]! ?  d4 j6 G& K# g( N8 k
試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左3 m# v* C$ T9 s9 {" X. B3 z# u

  \) I2 X/ g" D2 o假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）" ~# C/ U: w9 W/ n, }

' B2 d$ p# M4 C  \- ^$ d用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
8 u4 v( |- o+ C, c+ c& B7 I/ d) @! b
9 B; s$ ^- @. z4 C0 `你剛開始練，建議不要拿太重
! H3 U2 ?# O$ I% E1 G8 S2 T9 `; Z8 X) g) Y# q
先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
$ O* ?, }2 Z  t$ ~# I% {! Q. T. f! S4 R9 N% L+ D: p1 ]
等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
9 F3 a. N* |2 ~, K0 q2 F% M
( o9 H# o: B4 m慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加4 y* q* e1 l( ]/ V4 T
. l9 s8 ^. m* E5 ?8 ^
兩邊都要練，不然會不平均
$ p" B* {  X# V- ^: ~; v* g; a2 O: G: A1 e: u1 G% @, y* i" f! T
看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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洨之

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發表於 2015-5-21 16:43 | 只看該作者
回覆 3# Tic:28# " ?5 f, G# X$ i- v4 z$ C% q6 z
0 Q( P8 D0 N, l/ l
怎麼是跟我說？
- }! E2 i+ K5 ^+ \0 f3 y4 b6 W; l5 |+ t6 O
我沒有要練肌肉阿~
; E2 L: J( ]/ }; n  v5 N# A, f( X) v6 _: W: G; L
而且看你要練哪種型的肌肉5 e8 `; u0 V$ n) x+ ^
, v' b* x5 Y$ P8 U0 t( s& C. x/ M
才能決定你要做有氧還是無氧的8 n1 @( A2 }) P9 D- G$ j2 U
1 J/ s) b8 D! f$ Y
況且吃的東西也有差~
" G! [: _9 K: a2 ~" W$ u$ e5 O( S* ~- N  S# p! j1 }
我本身是慢跑推廣者~
6 a, Q2 ?8 ~" \+ q8 f- ~; x
4 p+ R8 k" M! S* @3 z所以我跑步基本是10km起跳# W4 B- O) A3 J2 Q# W
4 N0 s, `4 Y" j0 {9 |. ]( Z
再者我本身也是有重訓的人* [7 p% P- V, C
! x  _" O! w7 K
只是以跑為主~
- x; `) ~" s: x8 t4 d8 M4 T: a. O, ?1 \2 D# x: I& @9 {' ?, {: Q( |# b8 D2 c
重訓為輔而已~
. C3 r; W6 E' D! n8 \
( N2 E- ]  w7 W# w當然~
, x- Y" s3 f% j3 }1 L" d( s
) V8 J: L! A2 I你後面說的方法是OK的6 f5 q4 e' ]! q) h6 {; E
. v' j' m4 S( o. n: [9 e
不過我不懂~
. H# e$ z- t1 d% d# I8 m; n+ a& o
2 @; X: o0 Z7 ~4 c# P怎麼會跟我說這些呢？" T% ?" v8 r2 H! u3 e/ p
, ?$ [% V! }) A, j
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
* y% Z/ b' j* f: |! m9 F, h1 `8 Z" ?, ?5 r% @/ V8 t
因為我本來就一直有在練啦.....

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發表於 2015-5-22 05:29 | 只看該作者
回覆 4# 洨之
3 c2 F  E& I  i# p1 a3 ?6 Q
. c7 B6 b1 y' u1 f0 u# e, _! u( ?& s: q3 t3 q' J" E
抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....

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發表於 2015-5-22 20:52 | 只看該作者
回覆 1# a12345a92
5 J( d8 V% s! O. E' h  h4 `3 O9 a" I$ `6 B" _) t9 R
你所做的運動不是針對側腹訓練的，側腹的肉當然消失的會比較慢囉
+ Q# }, Q, P+ W+ Q% a我的方式跟3F大大相同，差別在於我是雙手都有拿啞鈴，/ Z- D6 o5 q  X8 K( X' Y1 d
雙腳與肩同寬站立、上身往右傾直至你感受到側腹卡住下不去了，再恢復直立狀態
" V) a. z- I7 r: l) l接著往左傾一樣到感受側腹卡住為止，可以停個三秒再恢復站姿!
) S+ z! j% q+ A$ k( M5 Y2 ?! E) k7 j" M/ l& [; V, V; B
另一個做法是仰躺在地板上張開雙手手掌貼地，雙腳舉高使身體呈L型
2 t) g+ z/ `2 J8 c% Z接著由左至右做水平移動(注意上身要貼地，只靠腰部帶動)

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發表於 2015-5-26 07:43 | 只看該作者
回覆 5# Tic:28#
0 t* m) j* p/ J! I. L# S
' E6 q2 ^/ O: [; P
2 G) @& G' o( F# V! P 謝謝大哥分享這個知識，我再去舉啞鈴練練看

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發表於 2015-5-26 07:44 | 只看該作者
回覆 2# 洨之
# K& Y/ ~1 L3 n! t4 O1 q6 L( M# H
6 `- t8 P+ }& m; W% ]1 v2 U- d# _, h3 m6 W% i$ u. K1 ?2 K
   請問那使用 那滑步車也可以有成效嗎？! z9 X! L' R: n" K( Y- n
還是滑步車只是練大腿小腿的肌肉

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9#
發表於 2015-5-26 10:25 | 只看該作者
回覆 6# 蝸牛會游泳
9 l% u, N, F( Q$ m) _) Z4 W
% d# u  V# R6 ]; W0 a8 f# k* W. @3 d! d
    L抬腿我也有練，但是場地太小腳很難動哈哈; H/ P" U% _6 V  l# W- {
下次啞鈴那招

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發表於 2015-5-26 11:14 | 只看該作者
回覆 8# a12345a92 6 h8 m% n/ O9 q' @
) S% g$ d/ `8 i( g, q/ ]
恩.....
5 }2 }5 n: J% v7 R
0 |0 b3 M7 m$ E' b/ r我原本要說~滑步車
" L7 p* ?5 R& W$ z) G+ J
( D8 Y- Y. G/ }. ]; I' H7 q那什麼鬼~
! e0 A: c  ~" ^) A( a% t- ~8 }
: s" ~( P+ \) {0 I- O' W不是小BABY的輔助工具嗎5 P: k1 m/ Y, O# s3 M) R, r& ~

  F$ a4 \" s7 F0 {9 T+ E: P: U稍微GOOGLE一下
+ |1 {6 M, G5 n  o) K# S3 u7 N- T# U7 ]8 _$ c9 X
才知道~原來連這個都有比賽& @  W9 K) j" j$ I" {& _- |" H

! M2 X; }$ W, B4 k. Z
% e- W, L, i  c4 X' r1 F1 |0 ~! m' ^. \4 ?9 k0 S
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比% G! e1 {  e  W& {. E

+ q# W$ q1 \" v" i/ f+ ~真的是太厲害了/ d0 n8 T  o* t( ^- D+ W! f  ?" ^
7 [6 n( ~6 ^. C" L+ E
針對你的問題
  }0 @8 e4 }) {/ V9 g  L' f
- ~, f) q% k4 `4 K6 j  w% d% M5 G滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎？9 t) C( J+ q' U' x* K2 r8 |
$ N. p+ T, }+ E& ~2 {
嘛.......會有2 `8 V( b$ v1 T: K0 x# v2 ~

8 b9 ?$ X( ?( w! C' H滑步車~單純以休閒來看
1 v# b% u: A3 ]0 \" C) V6 z6 L0 J) @8 w. a
會運用到的肌肉區域是
# g2 H9 d2 l3 |
( J' y  t0 |# ^小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
! z' n% j6 H" B! W6 @0 K# S# [. t(我懂得肌肉群很少XDD)" i. i5 t3 l2 w
) Z+ G: l& n/ }! I9 `$ a- c3 R. L
我會說~會有: F! N, N) i$ @8 v2 }9 V

. E% A5 u1 z, Z! u+ ?/ u只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
: g/ W" G) K5 ^" W3 r7 K% I. W  J' R. q  D4 k
除非你能像選手一樣操練~1 S% Q# d1 I5 c- C9 I

/ @$ @- h: ^1 G( o+ k6 v. g才比較有可能* Y; S' N# k) I3 ]- Y
6 @+ N% s  {) h3 l2 w
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境# Z- [+ t/ s4 e8 s2 Z9 H4 r" h# W; M

/ g* t' X0 n; q& D我說的都是在沒有人指導的情況下+ i0 I. @& B2 T  ]' I; \

% ~1 R1 m  M) [: a0 U5 b$ H+ e* y我個人不建議
5 ]; J6 w. c( C/ m3 E5 g' B% Z! O* f' Z
還是建議踩飛輪
* v/ x/ \. }0 m5 a/ O( g" y' q' D7 @$ l7 U
尤其是放手~
) B$ y7 R4 v0 s  J6 B" \+ h, t8 k/ f& J3 o1 v
最能轉腰~這樣瘦很快

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