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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 ! B* h, c+ t* h) U2 Y
4 K; O* s3 z7 Y1 e7 ^回覆 8# 洨之
! J0 n: g0 c* `, K& p
* q' Y; L; s0 ^: L1 Y! |
( M6 j' |9 M; G 既然是會的還這樣回答.., y& J- i7 |( _, M1 b6 `
會回你這樣也是因為的你答覆阿" Y2 l7 ^5 a2 N
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱
% X8 E- A' v: Y3 }2 Y/ O飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
8 W+ T) T( `6 s1 V因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多
6 q" f* ~ }8 O9 v累積的應該都脂肪
7 t# o1 Q, t4 m4 B4分鐘真的很少
$ O- k j4 [8 D0 R! f' ~開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常/ O0 {* {6 s$ f7 o; B$ v+ s
一段時間適應後應該要慢慢增加量4 u) g0 L p/ S5 z5 p+ ~
我是不知道你4分鐘做的量
& R7 q- G+ S b" | T2 @+ a3 J- r4 |不過TABATA算是練腰身比較多部位3 b5 U+ j# X: O$ W$ [* L: {
我是覺得你如果肚子已經是一塊. k1 \; Y& w* l8 d$ q& ?
先從仰臥起坐做起會比較實際
/ Z- b; l+ @' N( A0 _5 y算個一天幾下; p& @1 J% X; S. {
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半4 x1 r0 j" Q) _0 W2 E' [! A
做得時候記得配合呼吸吐氣0 j9 T E4 u$ K* D5 h
一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下/ \" ?3 I% e6 d6 N+ w
成形跟肌肉的大小塊又另一回事了4 L7 \/ B3 N+ w' [
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他# q2 E1 \ a3 y! l7 B
就是gin所謂的極限
; C3 j6 g5 K! i( q2 ?8 p |版主 三樓的建議你的試飲食' ]8 c3 U: W% A; m8 _
我講的事做法
7 S/ g& @, \2 C# G兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形
$ ~( S: Q; i! X, U& @1 o* V但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事
. s+ g' ~$ P4 W+ H總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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發表於 2015-8-7 20:09
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