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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
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4 t9 ?7 c: `: e- l5 f所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 S t7 Z% R6 J0 A- M
& j3 D5 i! r$ G5 {! J( K就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明& W' F- r. E5 P3 B x
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%! O4 o e0 b, R- K9 `
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了0 P6 f/ J2 ?9 A( L/ R$ {
( X9 K% I9 \) {8 M" p( r9 C. O雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲
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19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想
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20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
8 u# W/ ^3 ^0 A6 z
" ^9 i( t+ j1 L# Z+ r- v 28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
# K! d3 u5 Z( F) U. ?, ]1 U
8 _' T- M* k; Y- L 31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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