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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯
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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？4 f5 M, j+ x1 ], F: o
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 & U1 f; A" C- n9 I: M& b
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明+ W! h+ H) e* w5 Y% W
9 u' h- e2 W6 w& k" @A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2% z5 `9 K2 O! M- }6 C5 c# i$ \
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%6 e' y' a5 p7 ^
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了 T, X9 \* U1 l$ z
5 Q& ]) C0 T; q$ W. f- h* {. d雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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+ S" I' D+ {1 G* U) W' g8 U所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！' H% K( q2 g+ U" W% K3 d4 C1 w1 c
& A/ M* y" I9 x0 w( b% m0 |/ U9 Z體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲8 g0 t) D4 e) ?$ f5 D' T5 ^$ p
2 _2 Q, e) i1 ^9 w4 K 19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想
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20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
' W+ W# j7 e, L. Q6 C; M; K. d& m6 v5 B( \2 b t; Y
28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
) R+ w( H; @+ c1 ?; h9 K* V' q8 F$ f( Y/ o+ I
31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
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發表於 2011-5-19 09:17
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