- 文章
- 200
- 威望
- -10 威望
- 金幣
- -5 金幣
- 性別
- 男
- 來自
- 新北市
     
|
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:29 編輯 Q) E! k( u! }4 p7 z0 _
% K5 n$ t+ f1 R9 `, C3 x7 v- i0 ?" g
看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？
: U+ W) \4 Q# J) M+ \9 i& B- B3 S9 p& |5 F3 |5 B
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 - @3 x& v8 L, y: W" y3 W
! Y% T, M0 J' X% k. _2 Z
就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同! X2 A2 Q% O, l/ ^. A
8 J2 i' P4 n0 |+ b/ v
有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明' b5 h1 n" B* B9 p
7 F; d6 {8 q; Z% [5 c& g+ Y
A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
4 J) n! z' F! {6 F, T$ [9 W+ i8 S$ C3 X' Y0 _. A3 W7 [% k* q
B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
5 B* t X+ X$ O, H: V6 p2 w! p' a/ [9 i8 h; I
由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
8 }; n8 n W6 `
1 W* _" V, F" I% E雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！5 s. l8 K: ^$ i6 S) B2 M$ y# h# b
4 ~" E+ g( q( Z4 V. ~. w7 M# @ s8 H所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
2 f4 G% i# g. Y( L* T
& Z/ |# D9 J1 l2 I* s5 g' Q% n) f體脂肪率： 女生 15~39歲 男生 15~39歲 女生 40~55歲 男生 40~55歲$ Q. D0 [. H( k2 u( `
6 Y5 o1 b- w; C, J( x 19以下 => 理想 14以下 => 理想 20以下 => 理想 15以下 => 理想7 z9 G8 w) q4 W- ~5 ^' K, j
. M6 Q5 R( g6 X) U- ^+ B$ u 20~25 => 一般 15~20 => 一般 21~28 => 一般 16~21 => 一般
7 E, Q3 n, P% Y& Z& U4 Z/ x8 E. ^( f5 y! N
28~30 => 肥胖 21~26 => 肥胖 27~31 => 肥胖 22~27 => 肥胖
' `) ^' F) V E; Q/ j/ ^$ D; s% t7 x% j+ w+ P; @/ P) E
31以上 => 超肥胖 27以上 => 超肥胖 32以上 => 超肥胖 28以上 => 超肥胖
|
|
發表於 2011-5-19 09:17
|