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怎麼「枕」才無憂？ % b4 O; l' O M) M
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 5 p1 v4 g9 H+ | A
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， * ]: R/ O# E7 t6 Z, Y
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 5 x4 X9 y2 c4 G" K+ i) h9 _
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
; Q% ~- ^" p: O5 f4 k, @卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
8 T) A) k0 R, Y! O從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
2 R/ i. Y" U6 A0 ^5 y# t& p; j! M多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
0 Q7 Y' }1 c- I2 Q# }醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 2 S b1 U1 D' T% B2 b
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
% B! g @! |: I3 w" f0 I今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
7 e0 P, q4 Z- n- E5 H彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 2 V% @0 T8 D& j6 q
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 ) l, k& a; ~; @* c1 D: T
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， + B$ h5 a1 _' C) e9 t R$ G9 u0 ?
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 4 t3 k' V% z0 M! e5 K! E
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
" s. s7 H+ `) I他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， " E' W* h, m! b. S, O
每天都站很直，所以脊椎很直」； ! L; Z. T1 w9 }* |' {
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 9 G: r: `; H- o c: t
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
9 o! F/ `! w, O/ ~# G ]+ N) K「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
& G7 C' I, P* g8 E到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
1 ~) Q: P! p- b) Z' E以致反射到右上臂才會痛苦難當。 : q: z" I( U/ @% m4 r- F: W
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
# _, G8 J+ {/ b終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 0 ?* o4 G% |0 g4 q' _# Z% q
怎麼「枕」才無憂？ 8 X6 s. c# `, m) U4 `$ l
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， : ]7 {( ]$ n) t4 r7 \, R
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
" i" l9 X# s1 k0 A新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， # j0 D( Q1 ^# |
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
* r* U m [# g b6 @% l0 s) N6 T; v就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 3 i5 N5 h9 ~0 T* S* j
才是舒服且正確的枕頭高度。 ( J7 q6 Y+ ~9 s# |5 w2 _
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
: F5 z ?0 h+ Z3 f; C像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
* ^5 R- I% B* a& _/ y% ]其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， - E$ ]7 n5 E! v2 x2 F. N! j4 X
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， , I" |8 a5 X8 M2 Y: H% F$ b+ L$ Y
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 2 v7 R9 Y: N$ q& T- v( A3 v
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
\3 `/ y9 T$ U+ I頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 & y4 X8 P/ S: g4 g' i0 q# s
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
, d) q$ X' @1 @; y因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
, ~ U/ _8 n; p2 l- E張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
8 [$ S) P: B5 V不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
, Y' _* ~. j1 x/ Q4 E側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
: I6 V( X( e4 l2 p" M9 O趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
9 L. S( q# x1 ]. _起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。- N+ R# u% ^5 |6 X& N5 Y
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 7 ~; D; [# A& _
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 ( f. Q% B$ k. o, Q
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， ; {- _' b# t y2 t4 i. c+ ^; S
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 2 Y; s1 q. E. `5 k
高抬貴腿....
' n' f2 V' I- h( C' T只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 ) J: t& z8 X) z! @2 t9 [
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，3 b& m: A3 y* M% r
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
+ h# d& P/ ^8 k. t就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 6 i% ~. L$ L; w' G
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
7 c' a+ F- _8 u近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， ; o6 i# l+ J& o- {3 R
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 $ R. ?9 o- M( V6 Y4 O9 U+ ]7 S& C0 q
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 5 u+ Z& q! f1 B7 Q
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
6 e) G3 n6 j3 C4 F8 F2 r大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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