- 文章
- 242
- 威望
- -10 威望
- 金幣
- -5 金幣
- 性別
- 男
- 來自
- 台中
    
|
怎麼「枕」才無憂？
4 e5 l' ]) s' [, Y# W) ]4 y「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 6 W5 Z* C* n" q) i, p' W% A8 k
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 1 I( b1 n# b9 R% m
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
; t8 i, k- z2 \* Y以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 8 j4 g' _( p5 J& a* I( ^
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 4 j5 K' [" O2 i" K
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
: R; K3 ^/ W% g+ Q# |" g& j多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
; L5 u! h1 i- U+ W% m) i' K醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
; w& N6 B8 i3 P2 P+ M/ J, N「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， ) m$ D* C. `. o" c8 S& y0 b
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
) I9 @* I. z0 H* M- n% J: _彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， ) \; w" a+ d) v* L# ]( Q6 G
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
- V9 S9 d# U4 y" O直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 6 {, W2 p+ G8 V1 N0 M# p/ f3 u: ]9 H
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
' f# D$ n( W2 H5 w1 a& G5 l& I整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 `6 c- t- F/ w. y2 ]
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
. D) i( g# g) E1 D2 v每天都站很直，所以脊椎很直」；
$ ]8 K, [: i8 x+ A2 a( u7 d上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
9 r# i9 Z! H- _* A才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
- h$ U' G' d1 S0 G7 e( h「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， " @6 k0 m4 d/ w0 {
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， ; F1 h/ h* R* f$ H9 g! h
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 ' i, l6 W% V3 w! V
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
u$ }% i# C* h% M2 I( c終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 * D) t) T9 z& ]
怎麼「枕」才無憂？ 1 ?: w# C0 L+ s: ~, w W
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， & ]3 m. N" t- }% O8 b
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
( v4 W7 \9 p) u# R# n新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
" W" V1 {8 Y2 Q# s& |* p5 U枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
! r* T V+ H9 X0 t/ H就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 3 ]) H. \4 D( q; H0 ~. t
才是舒服且正確的枕頭高度。
0 @0 T1 L; J7 [) c0 r張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 6 P4 J7 m$ Q5 h E
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 3 L0 g9 a6 o) k7 D! V: H8 l Q
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
; m" G% [* D! C6 ^ q" r8 L硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 6 L) M1 ~. b& N2 R$ J- I& R
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 " A% e* j: a# ~) e% X( p X
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
: Q! y" h, X ^頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 ' Y2 `/ h. B, @* W8 { R
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
1 X- y, K u/ b因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 " D% S% e- {+ B3 y2 y
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
1 Z. a% Z6 n4 J5 Z; [不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
0 i" I, K! I# j側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； 8 \9 G0 L. E6 \$ I ]- q
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 9 i( N& b8 }/ L/ L1 E
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
: g) e m1 T' M* E- c9 G% J他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 2 l( W' k9 H! ?. c5 P
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
8 X: i- M l/ R& P' Y中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， , h5 f! m; N7 t3 F* [; S; R) D
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 + a6 R# _& C+ o, U2 A
高抬貴腿....
" b# |1 |+ n) \/ ]只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
! W4 E2 X/ z9 J4 m# w: n據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，- G/ \9 ~3 d: {2 A o
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
1 q5 y3 e, l- _3 `! A就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 6 V, @8 p# ?4 m Y) C) \/ v$ p
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。+ H+ j/ B F- o
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
! t5 B* {1 y" d. h3 l% }4 M每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。 ' V2 V. v' P" u. D9 Q) {
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
8 a# J' D" w. n0 g6 T腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
8 b3 V4 ~ {9 X5 y5 j" V$ T; [9 ?大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
|
|
發表於 2011-5-27 18:45
|