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怎麼「枕」才無憂？ _/ e* n1 o8 D. P8 J: w
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 7 L& z. V) t' K2 R" ~
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， ) @( }. k, P8 z3 z& [" B
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
6 U* `$ X( W3 B S9 [以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
8 N( I: F o. v- @卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 5 S+ [5 t l }
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
4 g! U- U# a7 B1 D& }) h& Z多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
8 E$ O' m, r! J. z醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
. R2 b9 E* w9 u% A) u「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
: d1 A! V; [: M# t3 T6 D今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， ! F1 e7 ?: F' [ U! E$ w/ L2 J' \
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
! u k' W p; I( S N懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
, t& o( w# Z- Z2 H. Q1 I) E( W% j直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 4 I9 k& k4 p; @. B5 T4 L. u
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， ' j" X) ~6 G4 F3 Z$ R5 |
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
) u3 E( U, J1 ?5 P3 i他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
0 D" J. ?$ q- a( W% a每天都站很直，所以脊椎很直」；
( s/ J" Y6 x; a# T上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
/ |& X' t, e2 ~2 O2 ~. K才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 2 i( m) |2 X N0 [; U& G- a4 f
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
1 e' S* y: X2 i( {到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
6 d4 }. k& S5 C( u" U S以致反射到右上臂才會痛苦難當。
! H2 {) N8 |, ?9 K# t王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
9 G7 {' n) w' z/ n終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 : {9 e6 C3 E' M2 M4 z4 T
怎麼「枕」才無憂？
! j" d5 s$ M+ h9 e$ A. A$ U古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， o& x9 i4 a8 Q) L9 Z9 o( e
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
8 ~3 D8 h: z3 J: m& U9 A9 H9 |新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要， $ m7 S" I1 H- E9 @ T( m* P' U
枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
% h% |; T: F' {* r就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， : j1 Q. u( n5 j7 I- c T: S
才是舒服且正確的枕頭高度。
' m4 M8 l4 [$ R& S2 t張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， & c' i- Y Z( h# }9 x. }
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，
; J' n- q9 [$ e( c* U其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， & K2 S3 ] l1 }
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
8 b, D v% E8 k! B8 Q9 ?) @& C9 D以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
, P) D6 i A z' N* w* h他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
! v7 y" v8 ]# s- {( \1 Q, B頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 ( B+ Q3 z# T% T! l3 l4 V7 G
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
( `5 ? ?8 p2 ^7 z1 X, K因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 5 S" v/ y/ a, ^( J& Q% N
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 3 f; @+ S; [, p9 U8 l. S
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； % b$ B! q6 p$ D
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
. k# L9 e3 O* S2 G6 _9 @' a趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
% L: A: `$ U( T: t6 i% e0 T起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
& u/ c; P9 ]" J7 w+ I" o他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
. P, F% l9 ^9 z! N' J+ j' o睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
' E4 ^& v; H6 ^& B- {中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， : @" _* t! s' n0 |% ^
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 2 s* J1 ?7 v0 X' D
高抬貴腿....& R& {5 d+ A3 }' s
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
- s3 f; ^2 w1 a: f0 e據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，6 r+ E% [& ~2 a2 l% N. s7 G
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
2 h6 d) f8 V, |' _8 M4 e s. L6 }. ]* C就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 9 v* @* n/ c* U* J x- f/ C" U# W
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。6 \- ]$ d- K) P6 N) W
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， : B. Y5 `3 }/ ^. ~8 R: R; K. X2 q
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
/ t, D$ z( p0 Z# n. s; o專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， + `( f! f5 `6 F/ Y
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 6 ^1 Z H5 M8 s" G9 `
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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