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怎麼「枕」才無憂？
/ w6 b* \7 k- F% F8 p* ~) T$ S. w7 g「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， 5 D J, T+ Y( X. q( ~, w: R8 k
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
$ ] Z" M7 y3 q4 T# c# D5 u才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
' k/ D2 {# [& ~1 ]2 T( w以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
2 `# w# P5 F9 W1 h+ B8 m卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 4 r, c( ^' j2 q6 d8 B
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
0 l+ X6 ?* n: D多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
1 Z" Z$ J4 w. O! t, j醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 6 }- H/ S8 S: R2 o) `' [( J
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
: [2 [& w4 o" D2 j0 f今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
" h9 A5 ~: Z- w& Y* X/ u( a+ F0 j彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
3 [, m' }! v6 Q懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
9 @- u% y3 b5 `8 W直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， Q, M* k/ J& U* e A, r' e9 R
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， ) [0 q6 }2 ?$ T6 ~4 U3 F
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 * @+ f* y6 ]- Y% u0 w/ w
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
' I A, A0 s1 p9 ?每天都站很直，所以脊椎很直」；
3 X, M; {1 Z& c5 z, k3 j上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
% A( l" o4 P8 Z. f0 E3 q0 V! L1 j才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 ! G$ J3 B8 c1 B0 U
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
4 R k5 E6 O8 @到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
0 C/ U$ \6 ]: G, ]6 Z4 B以致反射到右上臂才會痛苦難當。
5 o: C# k1 R. S( r王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
8 g$ q6 t: i3 l; j6 l0 W終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
/ ~0 K9 T3 m" u6 O怎麼「枕」才無憂？ + Y' l) s1 [% F8 X/ y
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 1 v D) l$ S/ |* D4 U3 j
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 B$ k" p9 {) S( D, g
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
7 }, l. F: f$ h- U枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
( b- G% P5 r- K: ^5 }+ v- P就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 4 |. L$ Z* o/ w* P
才是舒服且正確的枕頭高度。 3 s5 c1 B- d* o) o' D
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
) u* `, C. t2 k' d- N) z% [& F像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， $ y3 h' ]1 v; b U |1 j
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
/ a* e+ \8 e9 r& V7 T/ X9 d Q+ j硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
- N) x# \% J( Z1 R以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 ' n$ M' v% h R/ t! \$ ]" k
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
: y# b: S* [7 O. e. ?9 h頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
" U: u- C6 @: a至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
) O0 p) _0 I, Y8 Q' G5 E因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
8 }1 }) z; _/ K0 M* _張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
$ }5 g2 F# H R+ q/ h不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； 1 m/ L7 K% ~. j
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； ( f4 X- n& e ?: u& }
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 3 Q: k- Y+ G' B9 C9 f) Z9 I# L
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。3 Z# N3 M! D& p$ N0 {: J8 q
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
3 U* S- V/ G. R3 A睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
$ V. ~4 H5 Z( V: P6 |; J+ @$ u中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
. x: C3 ~9 e# l# t" Q8 g( Y睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
' X) ^# |( R' p. @7 @高抬貴腿....% }$ H" m# e/ ?( s
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 + |+ `& _- r: x
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
' t7 Q. Z/ a' R( D j1 ^' L但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， ! @; g% m) `# [6 @3 k7 O7 ^- m% @
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
0 A4 s/ A. M+ m: V7 Y/ H愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
% b0 U) K# g4 B. F! J8 m1 k4 g* u近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， * ?. b) J* G& T+ W L% G) w$ q
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
; h1 P3 Z5 j$ ]: G專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
$ C7 n3 A! }$ ?+ W: q* U8 {0 O腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
4 }) B% D+ ] @, t大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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