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怎麼「枕」才無憂？
" m& v# x& v R* q& v1 i「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， / ?6 l1 H5 t" l# Y: s3 X( J
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
$ ?) T) e' N* h( p才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 9 P {5 i& q+ V8 Q" E* q# g, H
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
) \$ o1 L) n- Z G( |卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
1 c! [ ?* X6 g) w+ I- P. f" Z+ ]6 B從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 7 Q7 i5 P b7 ?: S2 T* B1 z
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
& d7 F: O$ Y5 R* B" b+ c; W) ]醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 / \) s) |. O% k n" b
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
) |1 Q1 x3 l! M, k2 _今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， * n! ^' X q1 E" I' d
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
" U( F. {( l) E w7 R# A' V懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
. [" w6 }2 e9 O9 m% b/ o1 q直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
& E4 N! s& l6 m7 |$ k8 B發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， + C0 a" [$ x. n3 Y2 g- ~
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 6 p! ]" F- r' B
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
% {2 U" G- b7 g* I T每天都站很直，所以脊椎很直」； 2 m, C1 F+ Q5 S& F$ v: c" G8 l
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
/ q6 N+ o7 m; h2 p才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 $ b0 j; w* E- Y1 @0 B5 @
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 3 Y& [# _- A* V# C0 U5 t
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， 0 p4 M6 X& X5 m$ w6 r6 h6 o
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 7 C& p6 N6 Q0 n, X; V# H8 O1 T7 W
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
9 v! G+ L8 g2 a3 p g! l終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 1 c$ H }6 ?/ y
怎麼「枕」才無憂？ % @: E. A$ i. U9 ^& ~$ ]# I9 f
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， 7 |1 I& M1 b) o, N ]
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
`+ d8 w' M! t& h新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
* C, N+ L# y) e$ g% @( Q+ h' O' M枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， & e9 E8 q, m5 I* A
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， # d* U. J0 n. Y! a( u1 n
才是舒服且正確的枕頭高度。
: f1 s9 J- b4 o7 u張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 2 d( H G# H! T2 @$ I
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， : E1 |6 u2 D, D
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
3 o$ z6 J, X+ o# [6 M5 w+ `硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， / Y, O$ j: v% ?$ M
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 4 F2 u; X- d& e- ~2 f2 l+ g1 O
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
- B+ S" z! p+ k" I2 C頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
9 c9 N+ G5 H! ]+ M) |# r: n至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， 2 F" C, W) e! k2 K+ P: k
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
1 ]6 H) g* E9 n0 a( H張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 8 ?6 @" f/ C+ k4 M& Q3 K, Q0 G
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
" C$ \' Z" t; @' f側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
6 S, I# T% T# I `3 a趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
. j2 L9 |: ~) G) p起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。! f- K8 ]- n4 }5 ~ E
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
n" p% u% A" a; u睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 " T! R( Z7 W0 c+ G: m! o: R# E
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， & S" F9 c1 p; z$ L( |2 _1 i
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 , c/ O9 p- O+ L; W$ u1 ~* I
高抬貴腿....5 w! N. z5 C2 G/ E8 i6 g0 Z- m# ]
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
% \! K2 @7 o' E- X: x7 v據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
9 `6 L' l9 ]6 y0 ]但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
7 K9 Z) t8 O0 D a: A% k* p& _0 |2 s就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 1 D' w, B: `; z. d( u- f0 f& ?- V
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。* ?" ~5 [9 J- A) X; a( P
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， 1 [ b+ i9 |1 c' {# O: ^9 h# N
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
# l, m' ]+ N2 }0 |$ p. R" ?專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
! a4 I. |5 ^$ d( {$ e# ~$ \) ]腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， U: c# e! B4 X3 U. S/ G" G$ h
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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發表於 2011-5-27 18:45
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