運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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$ s& x5 @  T  ]# L$ H9 h3 Z, f! HQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 4 B& `' f9 F* ~
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 7 l0 p: S) E. F( K3 c3 s- H: z  `
想減肥吃芭樂番茄 ! V8 `+ ?3 b# P+ k* l
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
( A* N9 e) Y  C, j 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?( n$ V# [' J6 S" i; R
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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+ L3 j, \  d: ]) I有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..* A3 P" t+ O, y9 d8 H6 O5 V
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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* \. J+ e5 c7 T! i/ [2 f生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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4 b- s0 J0 h' Y- ^適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 - U; G8 H; L! N
6 ]$ ]  b/ P5 |# j: |# N

7 F1 K, B1 L' w* ^. i$ [. j% i嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢  w% Q5 g- D( u; B8 x
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
; T+ o; a1 W$ T" C8 w) s, A( B/ B+ G9 P$ u& U
我的話是喝乳清蛋白~$ n( Q, [  N$ y' p
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~' Z8 u: d3 U, r! f* b6 m/ @; F
一天一杯喝了三個月多~