運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。! G$ s' E, M7 T! b

! ^+ L  u' ^* L  J1 v" z( o  SQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 0 b$ K  h4 I3 _2 `2 k
  C6 ~3 E" j! a- x1 }
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
) Q2 O1 Y& i2 M% `* Q3 |) ^想減肥吃芭樂番茄
  E8 w5 g3 t$ I; E) H- B; D3 t# i如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。# v* @( S7 U) \8 W/ ~
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
  ?* M" M2 v, U% q( C例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
7 E% d; S3 C! [# S* k, j1 y) t$ r3 w1 `
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
. ]6 p  N6 i5 P(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
- F. D& q; f# l% |- @; K- T% E2 N1 T, ^! A; ^" t; H! X: d
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ) o8 }, C0 z! E8 B
0 `: a5 f0 }% ~. i& ?
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
; `1 u& h/ Y6 ^$ v
. C- K0 I1 z2 Z
4 d8 L' r+ w/ q嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢! |( \1 k/ b) D3 z. V
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s & y' K4 }" P/ z& ]- `% Z

( e% D; F+ Y% o3 [6 x, v5 U我的話是喝乳清蛋白~
0 k7 H  r+ K6 Z: I一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
$ o4 T0 O3 {9 ?" Y一天一杯喝了三個月多~