運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 / V* v% t. [4 D# x6 K, h- ?& o
想減肥吃芭樂番茄
0 A: k; I$ s  J9 q如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
% f6 T9 F0 G2 @) R4 x+ Z 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?$ U' V: z; U2 q( o" z: t' F
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..% _4 r1 l) e4 g

$ B; ~5 G: D+ H# ^有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
$ w- I  x2 ~3 f(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)% v- I( O6 g+ y  y* u) t
. {9 J$ r' Y( n9 Z
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. - y( z2 f4 N3 ?  q( K9 e, \# i& E& t

, |1 A0 T. f! I# M% |適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
& I: O, ~3 b. x; ~* q' ~& w, ?+ p. A! q  Q
: Q- G( \$ ]8 r4 r) F
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
1 x, G1 i6 j- y是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s ( F# i: p2 v. K$ y! `5 R' K- }5 o
9 y( w4 Y; ]9 I6 q- c9 a; u1 O
我的話是喝乳清蛋白~; t( @$ r7 J& X3 o/ B0 V9 h
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
2 n- \% N: h' t- k& O' A一天一杯喝了三個月多~