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醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物,有助於長肌肉。
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' r1 t$ l. E4 x7 lQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西,會不會造成脂肪堆積或不利於健康? + A- z0 G/ w9 ?" h5 ^
' z5 q5 |. ~3 Y4 JA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身,建議在運動後30分鐘內進食,且選擇的食物應以高蛋白食物為主,例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等,因為此時吃了高蛋白食物,將有助於長肌肉,如果在運動後30分鐘才進食,不管是否吃的是高蛋白食物,食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內,造成肥胖。
3 r, f# j9 A/ \8 t想減肥吃芭樂番茄 + X1 N" G+ H2 ]% |/ M
如果運動目的是想要減肥,但運動後又難耐饑餓,可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果,並喝水加一點鹽,補充運動後所流失的水分與電解質。6 a2 [4 l( Q" e2 _4 L1 _9 F2 {
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物,因為運動後非常餓,一旦進食很容易吃過量。
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