運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。* ?# ], C7 M6 }/ G# K

9 H; {0 k: y# |' g) S" PQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 0 ?& d( e+ X2 c% R3 w( l: C! u

# y, b2 _6 u+ PA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 : p) e. o  ~/ z0 u& z
想減肥吃芭樂番茄 - g6 @# F; s. Q
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
0 C' n/ S6 x- R- V8 u 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?* c8 S9 ]9 j) c( V6 H
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝.., b) i: u% C7 j! e6 w+ o: {2 O
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康): H3 \& r5 U  W
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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1 L. X# a# R1 Z! @( M2 B適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
0 Z! m# [% z0 `4 z! X% W% K0 a0 `; B- J6 Q

; P  j: s" Q+ o1 a# d$ W) y4 E& _嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢- Z) i1 y! D3 Y4 J
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
, |  ]6 N9 t& f  ~% M
' y- j$ }- F% x我的話是喝乳清蛋白~
' j4 m4 O. h; u) f& x/ T! P, m一大桶像奶粉那樣沖泡喝~7 `( |3 p! S# c/ y% I0 K
一天一杯喝了三個月多~