運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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/ V0 n" L4 k6 e0 fQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ - {9 {3 K( e3 M2 I

/ u- {7 a( d/ f0 n: y( L( P3 AA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
: [6 D/ X2 U7 f( M想減肥吃芭樂番茄 ' K5 w% J' U1 `
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。0 `! {; v1 W6 ^1 ^* p8 ~3 j( ?
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
! p  t2 e" z' M/ ]9 e3 ^' p例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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* Y% h9 {* X9 |& o# T有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
$ N1 s" y8 R0 a$ p& P2 Z(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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+ Z) S) O; M5 n+ k# A生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ) |( R( I4 @/ k0 w
; i, ^# m* ?, t7 b  ]
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
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- S  |4 x/ [2 n0 ~
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢' j  a" }7 E* y( \% J' f# K6 ^) c# g& W
是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s 5 U5 @' g/ y% I% k
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我的話是喝乳清蛋白~* m" J4 ~. F6 X5 L* m& _8 R: c% J
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
) F4 i( o$ c7 H: {6 p& @, `+ _/ K一天一杯喝了三個月多~