運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。$ g* W! Y/ }8 H1 m
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 1 N1 E3 t$ w7 Q; W: X& c
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 ) G7 S$ I- S8 ^4 \, E
想減肥吃芭樂番茄
: a$ f0 ~- {0 @, D; H& \如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。7 I4 @; S  T9 T4 L! {
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?$ c! ]/ H  Z/ Y8 M
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..; C: k3 s$ e4 @" ~$ O2 G

6 }( O0 D) y6 k有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..( u) E2 s8 W" B# c, m
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)$ v3 n; ^( Q1 F; d6 k
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ) {3 s( j5 l- r. y: n

( I' }- ]0 r$ R1 S適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99
5 ~: v. t- ^% @: E$ U+ Z0 _& \3 u5 l# t

, {  _8 |! J0 s嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
4 j. c+ \' S; m8 B. M$ _是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s - x, ~" [0 Z  t/ \; e4 v: {2 \
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我的話是喝乳清蛋白~
4 o' ?: Q. p  m! F- [* g, W一大桶像奶粉那樣沖泡喝~$ n9 f' l4 _! e7 h4 n0 B2 Z, \9 c0 D
一天一杯喝了三個月多~