運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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' r1 t$ l. E4 x7 lQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ + A- z0 G/ w9 ?" h5 ^

' z5 q5 |. ~3 Y4 JA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
3 r, f# j9 A/ \8 t想減肥吃芭樂番茄 + X1 N" G+ H2 ]% |/ M
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。6 a2 [4 l( Q" e2 _4 L1 _9 F2 {
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
6 ?6 h( ^+ _- L- n9 |+ v例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇../ Z& r4 e2 E2 N8 y+ I$ V2 y0 n
6 R& O$ k, G/ s/ s# I
有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
1 c  d1 m! a2 \+ C% x(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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. k+ h4 f1 V* q& `! C: O生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

ktv556688

回覆 4# hopelove99 # N$ F2 I- L1 K

' w0 \- K$ v% Q6 g$ ], l) U7 r3 b: z4 m: r6 p6 Y
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
/ Q* p8 ^* E( `/ z, ^7 K  t. G是練肌肉的好物品

coolcat

回覆 1# s8864s
( ~& e6 W4 F, E, e, L8 f1 o7 d* Y0 d( C. k$ P2 n1 Y# ]
我的話是喝乳清蛋白~
7 f# F' @9 D9 o一大桶像奶粉那樣沖泡喝~0 i4 M" y+ v0 R
一天一杯喝了三個月多~