lick#32

回覆 5# jdeta:26#
0 O7 _3 n0 @) H$ ]4 P5 n8 ?0 O+ w" E+ x5 L* [
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑" A3 d1 y5 N$ N7 ^% J
個人是挑15mm的~也是最厚的那款; R2 P% F' Z* j# [
# w* J, V' \8 \) Q+ @+ U
至於Tabata有沒有效果
7 H4 @( t- J. f1 a; R9 ?6 y目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
' k$ ^' {- X* C* B) N, L  x我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
4 E- A4 M9 j9 c那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
4 i  q+ T! H8 a9 F2 K- ?當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消5 u' B8 n+ J2 f+ e: p

) l4 r! J" x! I5 N' R我個人是站在沒這麼有效的一方4 x" u# v4 z. q; Q  f# V# O
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
* w+ X. _! g' i- s; C5 a否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
9 Q" M3 ]# ]: b: y: ?我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
9 W5 x1 O: v* u! `7 Z少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好8 f0 u* K0 i3 t1 a+ r# [
$ H( U; T! `+ x& z% a6 M5 `$ E# c
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型( X1 o$ T6 I* a4 Q  K( J
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
/ f! m# c# Q: W. w8 I# k& R5 [就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
# L  }% b! \  W9 @2 P但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 4 ?7 |# a* q; y! X$ E
' z, I4 ]! b% d
0 |0 ?; o0 h, c  r& t: Y' D- p
我也有加入ㄧ休的社團爬文/ {9 A+ z' T. d( N! |, G* Z3 R
說實在要控制飲食才會有效果
  N9 T; X- {+ L3 w, a8 o8 Q$ M: J同樣是外食族的我也有這困擾
1 u: M, C6 F* z" H: f" v' P: a+ f體脂不減做到腰斷也看不見腹肌+ Y# K+ R$ m! D% g9 r+ P  Q
後來在社團中找到一些分享文! ]$ }" U" c$ w& D0 G" `
現在平均一星期可減1Kg5 a8 U# E* j; Z3 z1 o/ I
體脂也逐步減少了
  d% X5 |! E6 g$ |. Z7 Z+ k& W建議你可在社團裏做詢問; F- \' j( U+ Q$ O2 Z
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 6 Q* j) @9 a  R, N2 X" G
0 S) P& w" g' ^8 C6 K" L5 N4 _9 J. e
其實說到底健康的方式就是
6 l4 r1 K4 E$ Y; {% q9 d# a持續的運動加飲食控制罷了! o4 }5 s; C0 i& X2 X1 ~
只是所謂的持續運動是怎樣- v* A1 ]9 d$ ]+ X" \- x
就真的要看個人的目的了吧
. C0 K# d% t1 `0 ~) a想像健美先生一樣
. ?! P2 s5 q( t" x/ {& s! t或者是想要減減肥& A. R. A2 z( G, _% C/ z: R
我個人就單純練練線條) ^+ D* ^/ D5 a; @) B2 J0 V2 O& {# h
保持一下身形體態
! r/ B: j9 v" L  E  r1 }  q& m6 Z每個星期再找個幾天外出打打球* V# _- T0 y# d* \; L
維持自己的生理機能  }! p* [) m9 X% h
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
; B4 k0 Y( d+ x4 b' u- x另外就是如果腸胃不好的話. G% |  A: F0 d5 Y
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥* [% V0 U  L# M* S
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
4 l: _1 a8 m9 \, `' E% r" g
; T3 k& J! S' s+ f4 Q" n, S( p, m
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 8 Q; c; k& @9 m8 u; d) T

" e) f3 C4 M" J- ^% O7 ?, N+ W' z4 e& f/ r
    是阿!所以現在都在控制飲食0 y5 D0 ], _, w! _7 t) N* }0 C
已經做了三個禮拜了!
9 K9 L" I. `6 Q, y( B剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好: S# u+ L! H' t) V6 k$ r* ?. S4 x
皮膚也不會那麼多痘痘
8 B# P% O5 E# T4 o覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
# \) E: n1 t. M, ~* K( Y" r& R5 H

0 g% d# H7 S2 g) w    哈哈!對阿~一起加油喔!5 T8 z  w, w7 i* O1 V- q6 _4 a* t- k
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 8 R1 S& V' D" ]
- C( W; g8 e' C; s# C9 i% ]
/ ?2 @. {) E# P9 f8 t
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
2 x, Z7 o2 a- N2 }4 k; D反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。6 c" v8 t" f: P2 v
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。7 D: a; l! \  M' x$ ]

7 Y( c; a0 ~/ Q4 O; f外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
" i2 b- `% s$ S5 i0 F- r9 ]就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練  H- b; y( m6 w! ^) w7 F
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

) S) J3 N" k+ g. I" J: x/ o7 h3 Q, G4 `% [" g- q$ `! n
回覆 1# jdeta:26#
7 f/ G9 V' E) y) D5 [! R學習到了。感謝、感激分享# }7 [# `) q  F* v
不管有效沒效先做再說！' b. W1 c0 S( d9 ]& [
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。