lick#32

回覆 5# jdeta:26# % K) H* Y% t' a. e* ?! y

% T! E8 k  F( W3 l9 R0 O瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
+ k- {  m- N' J+ i' b# n2 ^個人是挑15mm的~也是最厚的那款7 I  N, f" s% t

$ S/ p0 Q8 s" Y至於Tabata有沒有效果3 J1 p& {3 O" h3 A
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關, C$ c3 p5 U" r  r/ ~2 f: Q
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材0 c1 A: y  m5 T5 y, i! P1 Z
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊6 u/ ^) y* Y2 ~6 Y
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消1 x2 M& \: k. y5 T

) \$ q3 V8 C+ E4 w我個人是站在沒這麼有效的一方
# O' ^* G1 M- R理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量) ^5 j/ H0 c# s0 f, c
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
- n2 s: L. U& j; ?  \3 j1 p我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
5 D# D) w6 e0 @" C$ ?4 j  [+ S少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好- g4 T5 s6 f0 \

5 r6 q; [: {) a8 mTabata可以幫你的是稍微雕塑身型/ o0 U3 V+ @8 g" C
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的$ v2 U4 ~( ]' X' P5 B
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
7 H9 k7 p* T0 h: F- Z但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# ) a" H& B8 t) }7 F' U4 p
6 y1 H  y7 i' [: j/ V/ Q
' C6 J7 i* X+ |: a
我也有加入ㄧ休的社團爬文" U& s  X+ h1 x
說實在要控制飲食才會有效果
/ x8 `: H5 `8 U同樣是外食族的我也有這困擾6 s: x# g- X4 w
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
( C' q8 Y! x! K7 f& w後來在社團中找到一些分享文+ e! g+ m& k( E. n! e7 K) l; b
現在平均一星期可減1Kg
( |7 x5 \3 m" G# u: z體脂也逐步減少了
, g, P- x( d9 l/ M1 \" s  X建議你可在社團裏做詢問
' j0 k2 V. G0 I# c/ g應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 6 ]& }; b9 D4 y) R, a8 l% r9 [
( ~$ n. R' X  h( T# U
其實說到底健康的方式就是! n4 h! F. m5 q* }* S
持續的運動加飲食控制罷了$ o8 g$ {  i9 T5 X6 ~
只是所謂的持續運動是怎樣
% W5 S7 V) }- v7 w; g就真的要看個人的目的了吧1 Y  T% @1 A# g$ y: i3 p
想像健美先生一樣
7 |9 F, C6 i9 G: V或者是想要減減肥
. o. D$ Y" l$ c. Q( E9 g* O1 q我個人就單純練練線條
. \4 x# K# s& h$ _: a保持一下身形體態
/ v) A, f  _( F& D9 G6 ]: X每個星期再找個幾天外出打打球
4 W" ^+ ^% [( S. Y維持自己的生理機能
( G) U; u7 z: R2 c- s5 ~+ _+ \讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
9 A/ B( V6 b. h) l8 K2 c% p另外就是如果腸胃不好的話7 n! \) O& C- [, J/ M) A
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
' O4 T" J) f0 }+ g調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# / f* s! t, ^- |% E+ G4 p. s) o* T( q. Q* J

+ w  w% i; |* F
- N7 T5 q: s# H$ H; P: C. G    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 , d' I1 l. `" ^8 K- o' X) J+ ?; o
& h5 N$ Q# M' Z/ }8 h. i
' s, D" w) Y. t& Z" `! I# ~6 {, x
    是阿!所以現在都在控制飲食$ e% o# f2 o' J
已經做了三個禮拜了!
" ]& g' C% S1 N6 K4 L剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好" i# Y2 {0 s- ?1 U7 J4 R4 e
皮膚也不會那麼多痘痘
. z' D) t3 @/ n2 g# _1 @$ Y覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# : U+ U# R4 S, G* m4 W' R% d
7 D' R) ^& V' o4 v* x+ z" Y

! @3 Q: F  N4 J7 X    哈哈!對阿~一起加油喔!
2 K3 C/ ~# G9 c6 n目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
/ d: C" T3 B  U# g# G; h% L
8 }- _( r5 P7 I* _6 |8 ~$ G0 o0 u# [' d
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到+ p8 Y3 e0 E; k; x7 d7 s" r; ^
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。) O: \1 g6 [) u) s# Y
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
8 y* n, z( c% K7 b" J0 r2 d6 T% l5 y- W: I
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始  Q, ~. f) c: j+ j
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
9 J5 r. @6 r& s0 ~, ^核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

2 G% a- ^' U  A% ~# m

4 d! w, Y! D! T9 b. E回覆 1# jdeta:26#
" C  |( [. ^2 y$ d! j/ D1 d學習到了。感謝、感激分享
6 c) E/ f, a4 [5 A不管有效沒效先做再說！" f4 |, a" X/ N* E9 h1 t
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。