lick#32

回覆 5# jdeta:26#
6 I, S# m( z* q8 Z* y1 X
0 v6 Q+ ]: o* L) ^瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
  ^. h6 Q2 s5 k2 I* n' E個人是挑15mm的~也是最厚的那款! _& n! Q- \4 ~) g8 @5 v9 f8 n7 l% x

9 N/ Q: y% w' |* ?( T至於Tabata有沒有效果2 E; ]" o4 a+ u5 }) N0 @  S2 h
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
% L. i: s. C* Z* _我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
0 @* w" v" e8 \8 Q- y+ g那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊( _2 P  C( D* V# o: `
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
2 k  y* V: E# V( L8 ]1 k
8 a/ ~/ }$ p+ D3 T1 ?7 `我個人是站在沒這麼有效的一方
& c9 q1 [  B+ l& B  _1 J理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
! N, o0 N$ {0 n. V) G  W否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
& D! \' T. K1 \) Y) E* m5 S* I. O我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的' L7 r/ Q1 Q+ o! ?9 E$ G- M6 V8 d
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
2 Q' M2 ?4 w2 F1 U, U; x
  {7 |8 }  N+ \- |3 nTabata可以幫你的是稍微雕塑身型; [; e% ]& W+ o* f1 l- N
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的5 A- Y( \( N9 K; I& [' a
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
% y$ S4 R! R( y, `7 l; Q) j但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
/ [9 k2 Q. }5 V, K% ]0 z5 t
" W! U$ b& V  L$ f/ O# Z4 ~% |8 x2 v3 P9 G$ N  ]
我也有加入ㄧ休的社團爬文
9 Z4 w# U3 O9 T' H說實在要控制飲食才會有效果2 }7 s  Q+ s  n' ^; y
同樣是外食族的我也有這困擾
$ }, s- T( J$ d9 W2 P+ k8 X0 K體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
/ n  Z2 b; f" y, l3 U4 {. x後來在社團中找到一些分享文/ C4 e) x7 |0 e3 [8 O! X
現在平均一星期可減1Kg
( X1 i$ W$ F/ n$ }體脂也逐步減少了3 q  N. A& i4 a! Z
建議你可在社團裏做詢問/ h: Y& z2 `' s% F
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# * M5 G1 ~' {$ d4 f5 y) a

! e  Q/ s- n' R& u0 ?' I6 x其實說到底健康的方式就是9 n2 ?/ @8 L. A! ~4 [" p
持續的運動加飲食控制罷了2 m2 X  F7 X* {# A
只是所謂的持續運動是怎樣' t" I% M7 _  T6 `" e0 v, t) J
就真的要看個人的目的了吧. \% @$ C+ l) s- C0 ?4 G
想像健美先生一樣
: q! ?  p. o* \, x0 \' ^$ l或者是想要減減肥
! }. F& |* h2 B0 ~5 \# }: }我個人就單純練練線條( q" ^7 Z5 c6 F9 i$ _0 m4 d
保持一下身形體態
! h7 R9 z) }- d3 y! r1 G每個星期再找個幾天外出打打球
  J& p& g" T: R3 f維持自己的生理機能
, h5 B, L7 u* F4 y- o讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
8 ?  }! `1 g4 d' X5 u' x另外就是如果腸胃不好的話! j" H7 X( u& v$ I& W
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥, ^6 _/ \6 V( E' I! @9 l& q
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#   x9 R3 H; \& L/ i

5 `8 t/ j; t& T( ^4 {0 G! v7 K6 |4 {3 C
2 u( }: [2 K+ J; x& f( r  `9 V    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
% J1 v# X9 T/ j0 R( {  F/ Q2 b9 c4 _. I& P9 O; J4 O

4 h. x: x1 P& N+ {: E3 @+ I5 a" e' D1 @    是阿!所以現在都在控制飲食
# n% L2 m0 T1 O* t- l, i; D已經做了三個禮拜了!
0 f: p+ u. B8 I* g: x剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
  C3 J0 v8 {; E6 [8 H. f4 A: V3 u皮膚也不會那麼多痘痘
9 S6 H. z; A  p6 j+ Y2 s7 _覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
! M& u7 C2 g7 z& ~1 G- g
* F+ t8 r9 D7 {- M; E" p, s  {  y
! d0 N! k9 \  Z; ~* W4 a9 E; G9 ~( i9 B    哈哈!對阿~一起加油喔!" A* U7 s* @" }" A6 t
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
# D# b0 y% _: i+ o* x! C& Y3 @6 B4 @) z0 d2 q, e

, [. n' d- i' i5 k  x: j: L    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
4 k! p. V$ N4 Q3 g8 P2 \反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
( [/ {. ]: A: K* P: {核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
9 M: y7 L) C# {6 `
" [+ E  J8 f& E5 C  l外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始  q  L6 u# |( q# o! J  m7 ]
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練) c/ z& C, n: H! z4 M6 S% b5 |
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

$ B; ~! Q6 U- b, m$ w& M

& C& D) n1 F  K2 `6 X回覆 1# jdeta:26# # t: P5 w$ }2 |% T' S1 P
學習到了。感謝、感激分享% \: i6 J8 E' h7 t+ k% u
不管有效沒效先做再說！' F2 n" x& S6 ~0 O
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。