lick#32

回覆 5# jdeta:26#
" |% o, C# q! f2 M! f: y9 H6 e) J
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
7 u# r3 r) p1 }, p, D1 M9 v2 W個人是挑15mm的~也是最厚的那款
. i- S& T% v6 r5 r  R% N- D* r- g/ V/ n# y
至於Tabata有沒有效果% |7 p; ^, K: i& D( e8 Z2 Y  Y# ]
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
$ Y$ U: b( S8 a4 `6 m& t+ V  O我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材& O  u, R# q6 a6 ]# b. s( H9 n
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊& B$ ^# l) t% M" L
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消  |# o, q/ N$ k1 T
0 g" ^% U. v8 G& j9 }4 R
我個人是站在沒這麼有效的一方6 X( X; K  k" ^$ g; r
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
& G% H' r5 X8 ^3 m0 @! Z5 I0 S否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
5 `! F. N& y" p) n: c+ F' @( s我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
+ }/ c9 m8 V! Q  K3 u! Z少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好, W: \& O* E0 b. e
; `8 z4 M9 a" T3 D
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
* P, j3 ?' N7 V- }但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的2 _4 C& ?" m# V8 i
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
& l* P6 M" V- X0 v; v0 W但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
& B! y0 ]1 X8 ^5 p9 x& R0 p
# L+ h% m2 y3 q! L1 |8 G  |' {* Z
9 ~& l4 v6 j2 T2 z- t+ }我也有加入ㄧ休的社團爬文
4 }' d1 e# |5 w" \# [5 Y, Q  ~/ c說實在要控制飲食才會有效果
9 M9 `8 p6 H. F: C3 ?8 ]$ e: ~同樣是外食族的我也有這困擾* e  b. R0 n! D/ s8 `+ W
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
5 P4 c% v1 X! Q6 u3 c: _' @) i後來在社團中找到一些分享文
/ d5 |% K4 Z: V! I- P現在平均一星期可減1Kg, }, k& x  L7 W, h
體脂也逐步減少了' I. L/ T  o! U  Y' c4 ?1 ~% f
建議你可在社團裏做詢問! T" U/ L: N- Z: ]5 C
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 4 V( t. t; @% b& q% q7 L. p
0 Q- {1 L  `' f+ A4 y( x, }7 U
其實說到底健康的方式就是
5 G" U* Y5 ?$ \- F8 S/ C持續的運動加飲食控制罷了' n% f7 y; _; L% j; w& ^8 M
只是所謂的持續運動是怎樣0 S# \  f6 \( ~
就真的要看個人的目的了吧* F) L: e- l( D9 K3 b, o
想像健美先生一樣9 a1 e6 C. v; [, k7 z' s* n
或者是想要減減肥' n: R& A0 x% H: o
我個人就單純練練線條
1 O2 \: p" w" [保持一下身形體態
6 W+ a# e. Z9 }7 A每個星期再找個幾天外出打打球
7 A( e) z* O+ t6 G6 n維持自己的生理機能* L6 X; e) ~: I  {) v( I
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
* h. `! U* B7 [; H& e  O另外就是如果腸胃不好的話
. A4 o3 K. _. c. Q" I可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
; Q- r" ~. d0 S9 Q& Y4 V3 H& }調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
& z, O, w+ I, h/ D  h8 E  W% |; L4 e* A
. |+ j! |" v7 F! F6 n6 Z
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 & T- v( Q2 U3 M

' X) D# ^1 u4 h/ F9 y5 ~# z( |' q- p: y6 A: F) a1 T- ^
    是阿!所以現在都在控制飲食
: \7 |$ s6 {; f* Y$ ?' @已經做了三個禮拜了!& ]4 k- `' `7 J0 l; F3 R
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
" J0 D8 n2 O8 f( h* G* A! Q皮膚也不會那麼多痘痘7 Z, `/ l/ b4 \
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
) g3 S: ^. m* w, t$ R( F$ c) E  o) Y* Q1 j( C

1 T" f& p* F& B, E) Y    哈哈!對阿~一起加油喔!( `: G3 v) `: E; q! K" R- E
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
% C2 d, W; ]! J- h
. u5 L' g- N" M' y
/ @8 R! d2 D9 Z5 ?: s0 b- O% X$ C    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到8 R3 i: ^% t2 M: g! X
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。* F2 m( u8 L" v% N
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。' `0 g" E3 J' F8 T& Q
1 K5 Q1 {$ M7 k4 \; L
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始- z$ g: n0 r6 m
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練. y( |: `6 j+ \* T2 F  Q
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

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) D8 t" `5 S7 A# H! y/ @
回覆 1# jdeta:26#
( F4 E7 Y0 m% `9 C$ y  J! G) t7 u學習到了。感謝、感激分享+ Y( w, _& j2 B1 X0 X- B; I
不管有效沒效先做再說！
6 }) S. V) b, _# L* u1 o四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。