公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯
6 V& s* F( T: S8 n3 ?
* H/ L; ]9 B& }& ^回覆 8# 洨之 " b7 r/ P. m! a5 s
, A- G5 h# {2 c; P* M1 d' S
7 D$ n* Y5 Z5 T* K9 q$ Z- v- x 既然是會的還這樣回答..
0 F% U. z3 w! a6 y/ M' C# F會回你這樣也是因為的你答覆阿- X0 n; A. s* `4 k% @) i! L
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱
+ [- r8 ^7 }/ n; i2 `# U飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可' E k. L0 O, c$ @, W7 @7 j
因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多
0 r4 F7 f. R7 r/ ]累積的應該都脂肪* {, `0 E* g: ^1 V7 N3 H7 A
4分鐘真的很少2 C! L2 c4 H1 \5 w$ z* c
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常
( U3 u5 N2 k7 U7 `' F一段時間適應後應該要慢慢增加量
* n- m# m& Y8 W2 Z. f, s" L; u我是不知道你4分鐘做的量$ R2 g4 q( ~# }" B0 i( m& v4 t
不過TABATA算是練腰身比較多部位
- K* n+ y- Y6 K% b4 j# o我是覺得你如果肚子已經是一塊6 K5 T" c( B u7 z9 b3 L
先從仰臥起坐做起會比較實際! \0 _/ _1 r$ s; S8 w' n# c$ L
算個一天幾下4 ~* |# ~( | _& V! F, Y
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
. h* C5 L; w+ M: T, {做得時候記得配合呼吸吐氣3 H0 C$ t4 z: ?; w3 ]
一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下+ A, o% l v- H$ s2 {
成形跟肌肉的大小塊又另一回事了: r q; n8 F" \1 e% E
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他+ M* T" ]8 q4 p: u: b
就是gin所謂的極限8 d+ \7 q# s. J8 g
版主 三樓的建議你的試飲食: ?( e/ Y$ x' M) I
我講的事做法
. k7 d! Z) K' A; L a: Q兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形
8 u! u) D7 ~/ Y, R0 g2 g% ]但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事! S9 h0 O( d/ b M+ A
總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
|
發表於 2015-8-7 20:09
| 
