lick#32

回覆 5# jdeta:26# , E7 z2 C3 {, a6 w
6 `& K( h3 I" E4 a& _$ X3 g7 s
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
5 F" Y( ~+ {2 _" d9 T1 V$ z個人是挑15mm的~也是最厚的那款
3 ?# O" _# S; w( ^; y6 M) `# a. T6 r( t5 }6 m: u9 v( U
至於Tabata有沒有效果2 R" z# R, T# Y% Y4 _
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
- B, e* Q) U0 X+ o- H我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材3 b# F/ C% i2 t" ]) b
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
; G' U$ W' \: P& L; D當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消3 N! ?* i* z) }! I3 ]+ Z
5 N9 o2 n3 t2 n# h5 G+ f
我個人是站在沒這麼有效的一方
2 E3 p+ B1 f. Z4 c# k理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量1 d$ ~3 y3 R7 X- G0 A0 |+ K
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
. d% X1 V3 p0 G我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的  ]5 z: }5 [( x! T, _
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好7 q7 J% Q" _- F( h/ G. G

' Z( }5 a$ s! L/ a7 h  UTabata可以幫你的是稍微雕塑身型3 S) r! e0 U' R+ Y% @  J
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
3 _- G7 ^( |2 ^. H就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉  v% l1 F. G  j& z8 e( ]( F# F* W
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
  ]# |' Z( D) K) [- }
  e/ I6 g# u) B/ J0 z2 P5 x
7 j# W4 z% r/ }+ u4 u我也有加入ㄧ休的社團爬文" D* a. }) d; q& ?9 f% e8 G' z
說實在要控制飲食才會有效果
9 p, }6 U) c1 c& m) a同樣是外食族的我也有這困擾! Q; V7 x8 ~. r, m# @+ H& S4 J
體脂不減做到腰斷也看不見腹肌3 }, _4 u+ {: m8 k8 P% B+ \2 u
後來在社團中找到一些分享文9 C9 J, z  }& v. }4 }
現在平均一星期可減1Kg2 i% r& ]) L% e- [5 y
體脂也逐步減少了8 `# x9 V. L5 N  h
建議你可在社團裏做詢問
' Y0 q2 N- I0 N( [8 |應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# , ]9 i# r7 _  J$ h) L4 q6 `

; f- ?" }: p! T" j! M其實說到底健康的方式就是
" O- U5 U+ L4 \$ ~5 _持續的運動加飲食控制罷了" C, x% W2 Z' H. Q
只是所謂的持續運動是怎樣
0 [6 G. k& Y( l9 y3 w9 V& O就真的要看個人的目的了吧4 r$ k: ?' w) b2 a; d
想像健美先生一樣
0 X1 d; `5 u" a1 U$ T/ F或者是想要減減肥
! k- n' y6 ^/ C0 R3 ?+ }  a我個人就單純練練線條' B" e9 m0 {0 Z
保持一下身形體態0 c# v6 b2 `" b6 z9 V# D
每個星期再找個幾天外出打打球, x  v1 F5 U7 F
維持自己的生理機能) N# T+ `4 z" L& E8 |
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
1 v! W0 A" q) F另外就是如果腸胃不好的話
& O. I& _) E" W' _( g, B8 {可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
7 h5 J/ N" [2 }1 e; ]. s0 _調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26# / m+ u9 Q  O$ R1 K5 e

6 y2 p* R0 l6 ?4 ~$ F, S& z2 I" K3 h1 v
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 6 r8 G9 U/ V) f# P% ]

1 j5 B  h, `. J( v8 y; x& R1 L6 h' Z& o2 V: |) v  V' P, W
    是阿!所以現在都在控制飲食
" @: h' w  ?7 G' h  Q- W; |/ Z- |已經做了三個禮拜了!
8 E" |( z) {* x: [8 l7 |剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好  w. d7 H3 A6 q1 d7 b) ~. I# B' J
皮膚也不會那麼多痘痘
& V- \8 n* E; w- L  K覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
' ~1 ]' b0 X( u2 Q% p) K/ `) b) M( z7 Z

9 w7 i5 h/ C# x% O$ E    哈哈!對阿~一起加油喔!
! X; S; S; M7 h目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
/ R$ L- Q. e: I) H. j9 h7 R" M! C

) P) V3 c! q) _  v- d    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
$ b  p/ o' W- z7 X反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
& F* u: V- R$ @核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
, c0 V2 R4 e% x$ l, P( D( X
; b6 j" v# L/ V4 r7 H外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始5 A8 ^1 e3 ], @/ @; V
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
* d" ^5 x$ r) e核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

# s+ z5 X4 }, V' y
- P8 R, n' H" U5 r3 v& Y( e
回覆 1# jdeta:26# " W& ^1 G" q  u# L8 u/ {( }
學習到了。感謝、感激分享- ^7 R: ]$ O& v4 w/ s
不管有效沒效先做再說！
. t4 u- r3 }4 U% j6 `$ A四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。