lick#32

回覆 5# jdeta:26#
% `; @9 s( ~% K/ M7 ~8 g2 T; t# X3 W4 q4 w& K0 q7 j# K
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑, k1 _& M" p  A8 ]+ e( s
個人是挑15mm的~也是最厚的那款' s- `% Z$ Y, N8 e2 [' K

, `; k# c' O$ a+ K2 \" E# d. f+ p& G至於Tabata有沒有效果
/ }, Z9 x. @3 h0 I目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
1 t3 A7 H( [$ Q我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
0 B- Y: c7 J6 r7 f' j& t. ^! ~( \( p那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊
; S+ f5 t& [% Z) P: ]) f當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消" h3 g2 Z9 [' X, b9 @  j, S
5 X% A3 k. _* W' X$ ]  E1 g
我個人是站在沒這麼有效的一方
: K  \; t. H2 R/ y理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
; d5 x0 M" m4 N: W+ t2 z% {否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質
( R1 r% A; B) h我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的# V; s- l+ ^+ U" b' l
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好; ^' l, s0 x- W$ u# A( I
& c. m, K* J% Q" p5 r2 B
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
! S( \# X' y2 Q4 q$ I/ X: W6 T但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的7 E% V' n8 O# [( R& @$ V$ E, B
就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉2 x! [# P! t6 d" h
但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# ; f6 \$ l* }1 O$ ?$ q3 T. b& D6 ^

+ e; D: w: b( s# p: F1 g" O" t$ d( I# X2 d
我也有加入ㄧ休的社團爬文
& L9 ~3 s0 x+ g3 X說實在要控制飲食才會有效果
& |0 h4 [, m8 f- Z& L2 i: P# j同樣是外食族的我也有這困擾
3 \  G4 d; V; H# ]6 F& s體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
3 d$ A0 v- M# X3 A9 f後來在社團中找到一些分享文' q9 J. b+ d! E4 p! l) ?3 d. o
現在平均一星期可減1Kg/ f" ]; f% d( v! p8 N
體脂也逐步減少了* Y9 W/ e( |2 A9 I# Q
建議你可在社團裏做詢問
. @6 ~6 _6 P4 v: h5 O應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# 3 G' G7 `7 [5 i, N, |' ^6 e
1 H0 D& M. p4 B2 H" }
其實說到底健康的方式就是9 W7 O/ U" G3 s
持續的運動加飲食控制罷了3 W* _3 W- n1 f* U
只是所謂的持續運動是怎樣
6 ^1 k. L2 s! I3 A6 w4 w  {- M就真的要看個人的目的了吧
$ ~! `+ k( s6 Z/ b. L想像健美先生一樣1 i* y* o* u* q% K
或者是想要減減肥
) H6 R' {8 V3 o$ J我個人就單純練練線條
5 A2 a- `+ s) _; w% [) d9 C保持一下身形體態
% y  j) |0 W5 o3 G. I每個星期再找個幾天外出打打球' t! O+ V& |5 K! t9 e$ X; G3 m
維持自己的生理機能3 v' g9 n% a$ r7 {+ \
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
- {7 `0 ]& l: R2 @6 e9 L: b4 T另外就是如果腸胃不好的話+ k3 H& |7 t. O
可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
3 V, Y5 q. m$ l調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
) Y. e/ y$ X& g" _$ b! _) q7 S% @1 u2 k* U  C: {& X
4 ^* {! m$ f. O: F3 s
    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 0 b1 R2 [: v1 C% M" G( ^2 l& w
. e& [/ o  X) T) C, F& t0 Z

' e3 {3 e6 l! Y; _    是阿!所以現在都在控制飲食
% o" g# w9 d; M已經做了三個禮拜了!
" V8 h" I; a' }7 Y% @剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
9 W) }. m. E/ D; M  Q, k皮膚也不會那麼多痘痘8 o: j; B) C, z3 W# b& v9 |1 ^
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29# 5 J& ~9 N% w+ @% s1 M9 Q: t
7 `% n1 s- ~0 ]. F  y9 P

" S  y$ w! S' Z    哈哈!對阿~一起加油喔!! V) z: d  q% v+ {0 V( g1 w" [
目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# ' N: R1 V$ o  @- i7 u/ y9 x. m

, M8 j$ z1 \# J0 v! X0 g  C# h. R3 ^- ?, a/ X+ s
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到1 i  _6 L6 M6 u" W1 u# _2 W/ U
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。3 |1 y: `! {3 x3 M
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
3 l5 D8 {# M* M  M' H2 g) t7 `' ]
7 K& R( h) ^* R  y/ l外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
/ Z# T$ p6 l" d& k就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練" @% Y, V) Q. o) l# v' Z: m$ R
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

" q) M0 w% j% \8 z4 e9 I, K0 i
- w/ S9 b# |) ?8 W& W; o回覆 1# jdeta:26#
: I: `# U2 L4 O學習到了。感謝、感激分享- L6 }" N2 e0 ]" \- G
不管有效沒效先做再說！: N. ?- \* s3 X8 U" d
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。