lick#32

回覆 5# jdeta:26# 7 k! j; C5 {: v. Z& t' m4 E
0 p6 g; B& f  M) n
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑; n9 D0 t6 ?" y7 U
個人是挑15mm的~也是最厚的那款. f7 ?$ L" V  L/ |! ~

  M; W9 B+ O: B4 i6 x8 d至於Tabata有沒有效果
# ~; Z$ F* E$ E4 P$ M2 R目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關
; e( {8 a, d  J我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材' ^) a# O3 f9 m, D2 V0 n0 u
那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊, f5 a& @$ R/ b" W) k9 \7 U
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消$ x( s3 m0 ~( M

9 _8 f4 k0 L/ D7 d4 L% ?* e我個人是站在沒這麼有效的一方, o& n* w6 g' n4 s/ |! e  O* o+ E
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
: Q; T9 [" o: a5 l! b3 F否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質# Y6 ^/ g( U: |: S& S. a$ R$ o
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的# Q( x) i7 `+ n- i
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
' I, a6 l5 V/ R/ S3 [5 l/ e( r2 Y  m) @) y( r
Tabata可以幫你的是稍微雕塑身型
; ?0 D9 F3 Y4 g5 o# w7 W- C但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
% f3 m/ m& d9 E! b$ x# \# T就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
) {2 [- w% S* R; \3 }1 M但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 1 e5 v7 I: k& r

: s9 B! e, [, l8 {* w6 v  a6 E9 g, r# F- i
我也有加入ㄧ休的社團爬文
( S% v: a/ h, s& f0 y3 U說實在要控制飲食才會有效果2 i$ u  T1 t0 V" Z
同樣是外食族的我也有這困擾
. Z0 c9 t* @% }# ^4 a$ q& f體脂不減做到腰斷也看不見腹肌, O. x$ {+ `8 L, ^
後來在社團中找到一些分享文
# P* o# ^) W) O0 Z/ `& @* g' _$ w現在平均一星期可減1Kg
2 F2 K+ d. P# E) [1 W! @" X' E) ]體脂也逐步減少了
1 C7 c5 N0 C+ t建議你可在社團裏做詢問9 h! R$ U0 A( E+ S+ I; p
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26# ; s% [7 I! N8 n2 [% x

% P! {, A- M0 D. [其實說到底健康的方式就是3 [  ^. D; U: d/ u' ], @' Q
持續的運動加飲食控制罷了& ]* j4 a; {/ U; ]/ B5 B9 H
只是所謂的持續運動是怎樣$ D( s7 W. P* z/ }' m) X: V
就真的要看個人的目的了吧: j& @2 R  j4 w7 y+ n! j7 E' N' B; S
想像健美先生一樣
5 p, l1 m  y; n+ D5 q或者是想要減減肥# X: `& M( K& x6 b2 @6 M8 Q
我個人就單純練練線條5 L; v2 k. Z# a4 v- R
保持一下身形體態: y) M+ |* o0 f% i+ l4 l6 T! q
每個星期再找個幾天外出打打球6 |5 M0 ^# U. z/ a5 }& Q
維持自己的生理機能" X2 W# Y2 D2 r$ n6 T: O) ~: S2 X
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準  B  X7 o" x& q3 T3 H# G
另外就是如果腸胃不好的話
9 N7 _" P/ r# P. T& {可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
0 N! Y/ W9 |9 l; D/ u調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
( Y2 S4 d1 ?1 m% O
6 d# o& t6 Q1 I% y3 B
6 g  _6 V; G) W4 l( b- }7 g6 c    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
* x; d. X0 Q" w5 B1 |2 y* l, y" H. k; F7 S  G

  R. w- p$ k- A& a8 ]    是阿!所以現在都在控制飲食# S* m7 V& V( {) ]
已經做了三個禮拜了!: ?7 C0 Z4 I9 J. A; @
剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好  T3 ]8 c/ N* ?( \+ `2 e; R
皮膚也不會那麼多痘痘
( |. i, y7 \8 m8 G覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
4 c. d! `1 m& p8 H' I3 `; p! M# @
$ z% z) W7 P& L! c! l2 P/ L1 ~, u% u  C# c( y  K/ }% v6 J
    哈哈!對阿~一起加油喔!
& ^9 z% e* |5 p3 l5 e% t# m1 v( r目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# 5 U5 j5 @0 `+ T5 M( |5 F: f
' Y1 Q. L7 ^( s  D$ @# ?+ R- O$ c& A

* k, E4 q) J( W. N3 y: P    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到5 |3 a0 x2 G8 p6 ~! j
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
/ J, }! i) y5 L  {核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
4 X8 S1 }! W' S/ j$ K
  N# S& w/ u' d6 P1 N$ L9 h$ ]& U5 m外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始/ ?5 i6 c4 q" b( A* B  N( s# t
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練2 f9 z2 C& K* z- F, M
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

2 d% e: _7 a2 a$ L$ V( D- Z

% E8 {% f1 O* q+ M0 F% L9 y- R% \% X5 b回覆 1# jdeta:26#
# n6 H6 ?9 b: ]1 F( j學習到了。感謝、感激分享
& [/ u1 ^  G" D/ g: N  N9 E! o5 O/ Q不管有效沒效先做再說！" p5 V3 j5 \- e, n
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。