lick#32

回覆 5# jdeta:26#
. C/ D2 T  G) Q# r4 a
/ p- q  t$ g: T( b- i: [) e瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑* n6 C, I& T6 w' ~
個人是挑15mm的~也是最厚的那款4 E1 _& v2 |5 ~+ d" c

) T2 J6 h8 G% F, ^# J9 u/ Q5 b至於Tabata有沒有效果+ ^- _' U/ i) d: ~+ E3 L/ k  a. Q' T/ A
目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關' D1 Q1 d1 S, _. M0 F
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
; U9 }( n) L" Q: C( o那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊+ B  m' w& x) k
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
: }1 F$ c, B; W+ k+ K+ N5 j! _9 t0 P) }4 r
我個人是站在沒這麼有效的一方
/ W+ S! G/ i# u  n2 p理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量: M" o  W# m3 e% B1 U2 I. _
否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質6 b" T; l9 ^8 T3 E
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的
' l  P2 X, s/ r. j3 d少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好8 M4 ?& R6 a5 h5 L

8 @6 R- J5 [( W; c# B, x6 nTabata可以幫你的是稍微雕塑身型
# a* p6 x" q5 m: N但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
; o0 b! r4 M7 M* D就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
- K7 ~; K7 D- a但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26# 5 A* z! Y/ E* _7 p2 x( s* `9 W2 p7 o

2 C+ j. E& s1 g" }6 M9 b
) D7 [9 m' ^4 ^& L我也有加入ㄧ休的社團爬文( P- f6 O- a1 k5 r7 M
說實在要控制飲食才會有效果7 b# ~2 }4 y8 K4 N! s
同樣是外食族的我也有這困擾
* R2 T4 H" v1 G, J體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
9 X& \. l$ b* y  e0 i1 C1 M後來在社團中找到一些分享文
& N( Y% ]! ]% C5 ~8 f) e現在平均一星期可減1Kg
  @4 {: _- ?' g4 K/ K6 i體脂也逐步減少了1 c) w" s7 F' e) G, {
建議你可在社團裏做詢問% b9 P9 `& H. f' ]
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#
5 e9 z& ^; p# y0 O6 Z7 I. z
4 m3 Y1 F. T8 E3 x  F: ?, h: V; `其實說到底健康的方式就是& u; h; H! w; T% S9 e0 C' U
持續的運動加飲食控制罷了
: R, `, `+ ?# q2 _0 P只是所謂的持續運動是怎樣
5 J, {) J; |3 D; i4 C就真的要看個人的目的了吧
# H1 G9 i8 T3 z& D7 i$ l想像健美先生一樣
( |( i. N$ |; t, [1 Y或者是想要減減肥
6 p/ X4 x1 a. B/ l" H我個人就單純練練線條/ v% j/ y  R& ], ]
保持一下身形體態6 Q1 w4 s; Q+ ~% K4 H1 p
每個星期再找個幾天外出打打球
" b" ?8 u. x3 e維持自己的生理機能
. F. I! V' G2 l, T讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準
4 T' [. d1 j) H另外就是如果腸胃不好的話
4 b& D3 b, W. l5 K/ w) w; R可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥
* O# P' f3 y6 P7 s3 V( n  g調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
+ k6 ]7 v" h+ _9 x2 H- z/ x8 \# U; B; N' {% r, V* o1 l

% K  Q8 d- }( Y9 T    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32
8 t/ ?) K5 Y: e3 m, p
" h3 B- o) t& ~3 p
3 o( B* d- k; f  Y1 S$ N    是阿!所以現在都在控制飲食
7 g- i1 i4 d+ Q2 s3 T) O2 j已經做了三個禮拜了!
3 I. ~, Q( E# V/ z剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
% c2 h7 d5 d- ~# M/ s7 {皮膚也不會那麼多痘痘4 \7 j; ]( v" F- g/ ^9 @; P4 N% B
覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#   |( c  J- i; i: B

; a6 g% j! U5 Z: A  E
4 Q4 `% |) r7 F' O" |- L$ m" l    哈哈!對阿~一起加油喔!
6 t: z  v8 o5 h3 L! I' M' y9 T目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26#
. X0 K+ m: r( Y# J: v3 B, o( b# Q  n" c1 z* r! S

! H5 c, I: V  v6 d: w" ?    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
+ o! v+ m& u! p8 l) s5 l反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
- O' U& h4 h9 U% g6 |4 p核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
7 H, }( o# L8 c* B+ U
$ h, b6 z% V# |外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
1 b1 P) v  z* e就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
! S" ]; O+ s% N+ m核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

( O* S9 U. |! ^) H3 N9 o
7 `4 m9 G$ p7 E& A2 G回覆 1# jdeta:26#
1 s  J1 q+ m9 N- J* V* w2 k學習到了。感謝、感激分享3 ?# l; P1 _& G
不管有效沒效先做再說！" b$ f' q- G8 M- l- I" s  v; a
四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。