lick#32

回覆 5# jdeta:26#   ^$ h0 ]$ Q0 C5 e% d* z$ B0 R
" ~4 B+ ^  w# N2 G, `* x5 o% `
瑜珈墊的話露天拍賣有很多厚度可以讓你挑
7 r8 ^' Z# _3 M. K: C' |7 b個人是挑15mm的~也是最厚的那款
  s/ B& k$ Z- C* R" u8 R' i) H5 H
6 l- c$ t- n6 v* L/ ?& N至於Tabata有沒有效果
- H5 Z$ B  U( n# s# c- g目前還挺多人有著不同的意見~可能跟訓練的體型有關- D+ r9 `8 e6 a4 Y7 z
我有在健身的朋友都認為一休說的是個屁~這麼簡單就可以有讓人羨慕的身材
0 H, ^3 T, x: b9 I9 k( A" @那健身房跟那些重訓器材都不用賣了啊3 F" u# ~( b( G& F) W
當然也是有聽到人說真的有瘦~肚子有點消
4 N4 y' s. T: ]$ V! k- [' _5 ], I( H! V: n  u7 x2 M
我個人是站在沒這麼有效的一方# A7 a5 ^# ~3 y4 L$ W# u
理由如下~如果不搭配飲食的話~除非你運動所消耗的熱量真的遠大於每日攝取的量
) }1 @! A$ G+ i& t/ m否則是不可能消耗多餘脂肪的~除非你本身是屬於那種不容易攝取熱量的體質$ p, y% {% T; x5 ?" U
我也有問過那些有在練Tabata的朋友~說有效的其實都是有要減肥~所以也是有搭配飲食的; G5 s: E$ a. o) F
少鹽少油少量盡量清淡~才會讓體重有所變化~如果可以配合睡眠盡量不要熬夜效果會更好
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+ b0 L  [+ w: s$ p2 j- r6 JTabata可以幫你的是稍微雕塑身型; u) {& j3 v5 N; e5 D6 [  M
但是若是要減肥~沒搭配飲食的話~光靠這項運動理論上是沒有辦法的
, u" V+ s& O& K, ~. [就像之前很熱門平板支撐運動~那項運動的確是可以運用到全身不少肌肉
' V8 t0 o5 J# q1 V但是沒搭配減少攝取熱量的話.....是不可能有多大的效果的

Jackson-31#

回覆 1# jdeta:26#
9 x0 I, M; N6 y5 I* Z3 p0 b. l! J2 e0 v2 _6 O+ g: S, S8 @. w& W5 }

6 M+ c+ o# n" o$ T# D0 Y% p2 s9 @我也有加入ㄧ休的社團爬文
: k( V  B, e! A9 k說實在要控制飲食才會有效果/ ]9 K/ t, c9 \0 h" k/ d
同樣是外食族的我也有這困擾
& C2 U+ {; e6 s& U1 h體脂不減做到腰斷也看不見腹肌
0 t- Q8 v! a7 B' N6 y8 l2 u後來在社團中找到一些分享文( ^% v6 E/ u$ a% J/ h( o
現在平均一星期可減1Kg
' d; u& B" R3 ]6 l8 L+ h體脂也逐步減少了$ n6 v( q* K- k  S
建議你可在社團裏做詢問" w* U* C- u; ^, y& x/ g, I# ?
應該會有你適合的方式！

silverfox4

回覆 1# jdeta:26#   ?9 i- f+ j0 ~+ O" e. D
8 L3 \+ A! u2 t! j( H! _1 a
其實說到底健康的方式就是
( g5 K. h! {7 l% S持續的運動加飲食控制罷了
4 w6 n, w$ h0 n& W# v2 C5 z! l只是所謂的持續運動是怎樣( {5 N6 h; [" @) I7 }
就真的要看個人的目的了吧- c8 K4 p: [9 z& N
想像健美先生一樣
4 L( Z- ^! V. {8 L8 x或者是想要減減肥
* G& K/ Q3 z+ U: l1 w我個人就單純練練線條
, |) N8 @% J! w* p! Z: X% q& V保持一下身形體態! B3 X' c* m& x0 z+ ^
每個星期再找個幾天外出打打球# G2 S  ?1 c% h! p0 B. |0 h
維持自己的生理機能; R9 c# c) v9 }  x7 Y9 n( B
讓自己的肺活量跟肌力維持在一定的水準0 v) q) s* I" q  [* w+ B0 b7 g
另外就是如果腸胃不好的話
3 N2 o% A% H2 t. c可能在平常飲食控制外可以再嘗試搭配吃個中藥3 u# r* E: X$ A& a
調整一下體質也是個可行的辦法

Y朋-29#

回覆 1# jdeta:26#
9 u/ p" }, P, R# c9 _4 ]  u& ?+ h1 O! k5 [( d+ s; _

1 e" E6 c! u1 l0 O. l    水喔，一起共勉，這些都是汗水  辛苦  堆出來的…跟減肥一樣  都很辛苦的！！

jdeta:26#

回覆 11# lick#32 7 A# x' c( T# _/ F- T$ c
2 W) J4 T3 K! V- Z7 X
5 }  L5 _0 q) S2 t5 l+ Y
    是阿!所以現在都在控制飲食+ f' i4 C( A, F3 N* N+ U) \. K
已經做了三個禮拜了!
3 n+ {* l4 I4 t# m$ E: W" k剛開始覺得吃不飽,但後來慢慢就覺得身體真的有變好
2 K# q; L! X: J& T( P! J皮膚也不會那麼多痘痘
7 C& L- t2 v5 J  G' Y! U8 z覺得之前真的是暴飲暴食

jdeta:26#

回覆 14# Y朋-29#
: E2 Q( S  V1 W, K$ p4 Z
# W$ ~% M. n7 D: |
" E3 @/ e+ Q" J# o: Z    哈哈!對阿~一起加油喔!
# y9 v3 K' k9 Z/ f8 ~% e目前持續健康~

P瑞#26@

回覆 1# jdeta:26# ; n( K/ p, v! |. u. d9 P& `8 g; y# c

0 `+ O1 b7 k- ]  g" {4 \- X1 ]& w1 W" r" M8 U& p4 b. Q
    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
# k5 E3 {3 p( C4 C2 b反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。( \5 j  l1 Z0 r7 s( _5 |
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。" i! ]. n4 p, Y( U7 B
5 Z. X# X+ U. o9 [
外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
/ L* C* |6 r9 ^* E; G# B6 D. e就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
+ r, g( V: l. j) Q/ u核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。

Shaoqi#31@

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: h, s% m5 I! A" s7 E" W5 h
回覆 1# jdeta:26#
% `/ w# z4 B# R, M6 I1 ^學習到了。感謝、感激分享5 A, i; b8 t9 M/ o2 B6 K
不管有效沒效先做再說！
  w: W' u) n7 a. x四分鐘說長不長，讓我這種長時間該忙的服務業，能運動到道也不錯。