10種最適合女性四季滋補身體的最佳健康飲食食物 夜盲症, 女性

smarthank

世上的食物有千萬種之多，每一種均提供不同的營養，滿足不同的需要，因此均具有其存在價值。尤其在醫學上，飲食營養知識更日新月異，不斷尋求新的領域。有營養的食物固然是值得推薦，今天推薦給你營養師推薦了10種最適合女性四季滋補身體的最佳健康飲食食物^^
4 z% C% N1 J: r健康飲食食物1：紅米
* E# q" j+ r% W& Y/ X紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。而其內含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
8 J1 G5 f& k# i9 W1 T
/ O( v2 o; V1 }: R健康飲食食物2：橙子
1 p# F* z5 e7 Y4 P5 U) U' [+ o在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。直接食用或鮮榨橙汁即可。 , G* _) `5 z. {, p* D
' w( h7 p7 n# W* v7 D
健康飲食食物3：紅蘿蔔
, G) q; F# B8 w. ]紅蘿蔔對於女性來說，有以下兩大作用： # T/ B; W  i9 Q& ]5 Z3 o' v% v
- r; L9 c, ?& `) @3 F4 x5 K
排毒美容：《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現代科學表明：紅蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。減肥 * _. ^6 j: s8 h' k

8 L0 e3 s9 U8 x. s補血：紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液品質，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。 2 b, o6 {& F  Z- T
% f/ ^  \  x' J  L$ C3 N/ S+ G
健康飲食食物4：黃豆
/ i6 n& A4 P  s) J% A; z: I4 K黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。
2 [% e+ @! W9 v0 Q& H" C
3 |- X0 P0 `5 d) X5 n' G* k# F, R健康飲食食物5：菌類 3 T  s4 \9 T1 x$ B
食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰之無肉，被稱為上帝食品，長壽食品。 ) J* N( Q! t3 \% C- U- p! U
0 x. p/ i8 c( i+ ^. C
健康飲食食物6：三文魚
; v4 R4 P, U" k, w: o3 a去年世界衛生組織發表的一項調查，指出日本人是亞洲區中最長壽的一群。這項殊榮當然要歸功於日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，屬有益的類別。
" L. t2 @/ B! y; C* \  r; h
/ Y2 `1 o+ `4 F- H8 V健康飲食食物7：西蘭花 % l/ U0 J! K3 `% q- f( [
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。 + ?# X4 W  X% O# _
3 k* \  k. c7 o7 [# {
推薦食譜：什錦西蘭花
1 ]6 F' Q3 q2 o- [/ V: o% y# M' J5 c1 I5 h: J( b. n6 m' ~2 m
健康飲食食物8：大蒜
! p' Y6 t0 s6 N9 [4 I6 \+ ^大蒜的保健作用：強力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。
& y) I5 O* L) b3 U) H0 @3 l3 L3 z4 ^' z6 F1 g. I2 K
2、排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。
/ w2 L3 X. \9 W# V+ \8 a! U
' J5 `0 |4 V# x3、降低血糖，預防糖尿病。大蒜可促進胰島素的分泌，增加組織細胞對葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內血糖水準，並可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效預防和治療糖尿病。
: B9 M6 V% y' Q! @. W2 q8 t( [9 o1 G- r
4、預防感冒。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。
: M6 ~- Q9 v2 W& v9 o* X3 P( k' n* E, ^( N1 @1 B+ l  K
健康飲食食物9：紅酒 , c- u" e4 o9 v* K

9 x* N: H5 s' X喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。 0 u( w  Z% M/ @! x6 S0 |- R
' ~4 k9 l$ b5 L
產後喝紅酒利於身材恢復：優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對女性非常有好處，可以起到補血的作用，使臉色變得紅潤。同時，女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加，產後喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢復很有幫助。”
6 T( C3 [3 t" J0 ^1 {" a0 f7 I9 z- k
健康飲食食物10：番茄
) |; {4 T7 i% {) M: J) e6 \據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。