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我熱愛健身,關於減脂與大家交流分享
如何靠重量訓練搭配飲食達到最大化減脂0 `% |, H3 ^, k$ ]3 e& R( Q' q
4 e) X. N% S" v5 h常聽到有許多健身同好說，為了維持體脂肪或減脂，飲食要水煮，少油無糖無鹽，才是正確的減肥減脂飲食；: f$ P5 i$ t, K- s8 _ h8 h
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也常聽到有人說，為什麼我健身在吃水煮，你健身飲食是正常吃，有時候還吃麥當勞鹹酥雞的，但我的體脂肪還是比你高，一直都降不下來；- @0 {9 Q- F2 @9 X5 v6 d) [( K! N8 T
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水煮餐確實很健康，確實能減少體脂肪含量，但是⋯⋯水煮餐你能吃多久，半年，一年，五年，一輩子，呃～我沒辦法，一個星期都沒辦法，只要你停止運動（不小心受傷）與恢復正常飲食，復胖的程度絕對不是你能想像的。
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. N% }' S1 k. c9 \; E6 x* a. ]好了，廢話一堆，進入主題，如何靠重訓搭配飲食達到最大化減脂：
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. L/ }; g7 p4 r5 a9 l% [& j唯一的重點就是，熱量，沒錯，你一天吃下多少熱量決定你的身材比例；& E# D+ X2 l$ B- R& @) N0 w; [
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簡單的說，假設你一天需要2000大卡的熱量，然後你每餐吃水煮，但是總和熱量超過2000大卡，沒錯，你還是會一直胖下去；
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換句話說，你正常吃，但是只吃下1600大卡，是的，你會越吃越瘦，就是這麼簡單，那怎麼計算一天要攝取的熱量呢？
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首先，計算你自己的BMR（基礎代謝率）
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! H# a. k0 b" X7 k+ S: I1 ^; \/ o我個人的BMR是1775大卡；5 y; q- W& p% s- ? C; u
再來則是計算你的一天重訓消耗熱量；8 B) c; V3 q0 ?5 c* |' C8 o ]
7 F2 b; A! W d6 o以每週每一個小時計算：
- a! B: J# D0 I9 o; V" g5 a一個星期運動＜一天（ BMR X 1.1）
6 C- C& ^) N& o1 P$ M% B8 J一個星期運動：一天～三天（ BMR X 1.2）
! f& E# u& m2 s S- Z& U一個星期運動：三天～五天（ BMR X 1.35）" G$ v! R( |1 K3 m, V% C+ J) o) ^
一個星期運動：六天～七天（ BMR X 1.45）
+ g" G- ?- C7 _. e1 M先說明一下，這邊的每個星期的運動是指非常認真的在做重量訓練，使勁你吃奶的力氣那種，不包含有氧運動，腳踏車，跑步，組間休息太久，滑手機那些；
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所以是1775 x 1.35 = 2396大卡（是我一天的熱量）1 i8 a5 t9 k% q, V [
# @7 x7 x4 h2 f' T4 W7 |* ?# R* }根據科學減脂統計，攝取總熱量的80%是減脂最好的數據，所以2396 x 0.8 = 1917大卡
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沒錯，我只要每天吃1917大卡的熱量，而且是正常吃，什麼水煮餐都踢一邊；. M: | J5 X1 ^. O& u4 n
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三個月下來，身體脂肪含量就一定會有明顯的變化，至於1917大卡的熱量中，蛋白質，脂肪，碳水化合物的比例是多少，就留在下一篇再與大家分享了。
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文章有點長，謝謝大家不吝花些時間讀完。( c2 N5 d! r7 _# V3 E: r" s' E
8 Q! s8 y1 g6 ~/ W1 k有問題可以互相討論喔，歡迎私訊給我。
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發表於 2016-6-10 17:11
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