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本帖最後由 Calvin:330 於 2016-6-11 03:15 編輯
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) S& k+ X* L T. S回覆 3# PPMan3
4 J# |) z; o m! [
, T9 K v) q; T5 p8 P2 b
4 Y/ R J& Q) d# ]+ r% o慢跑是屬於有氧運動的一種,要靠有氧運動達到燃燒' J/ _5 x6 K3 H
脂肪的效果必需注意是否達到最大心跳率的
" |, \. H. F# q9 L; S65%~70%。
! h- L6 o% g9 l/ E2 V N! g& m3 t+ ?
8 c' ^0 q0 W3 w什麼是最大心跳率,一般計算方式是220-年齡,假設
" Q7 V0 K$ ?) Z5 q- B t" ]你30歲,最大心跳率就是190,再乘上65%~70%
4 f% y* H: W5 x3 r; f,約在124~133。& S! b8 U" j, j+ K: d. c
* y# S. N" A6 A' p, r% h. u4 V在有氧過程中,維持心跳在124~133,開始的前30
- F# G, Q6 N4 c/ f4 ?0 K- @分鐘燃燒熱量,第31分鐘身體才會開始燃燒脂肪,# N( t, B# N1 c4 ]4 Z$ t$ I; b
建議不超過一個小時。0 z' ^3 Y3 t9 B
: H6 W/ U. |7 C3 S: q) i但是有氧運動有個壞處,燃燒脂肪也會燃燒你的肌肉
6 a2 \2 L% y1 z. [,肌肉才是消耗熱量最大的身體組織,所以當你長期, s& ? Z" U4 c7 n# r% V: }
投入有氧運動,脂肪降低了,但肌肉也掉光光了。6 Y" K: P5 t5 X& P" S& q" q3 x
: U3 @: T- h+ }" yApp上的熱量應該都是造公式計算出來的,究竟準不2 b! a6 f$ E# s; T! t& D' C4 }7 F
準我也不確定,不過你可以上網搜尋BMR,透過計算" i# A6 p1 ]$ |$ g: p" C
,可以知道自己的BMR,不過有氧運動不能照我這1 \& p, q$ o7 b
個去計算,我這主要是針對重訓的。
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