: p$ ^; l. H0 B# y加工食品都不准碰. ^$ o! X& n. P
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全部都是高熱量$ y5 b4 O+ }* T. c" p! W
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雖然運動都是消耗熱量7 G4 M/ F0 c9 H( ~) b: |
" K* c0 Q. E+ `' M3 `4 k但是怕吃太多~! Y$ W K" Z3 u" C! v5 t M
$ R; q3 J% a; c0 a- V$ w% r# K仍然還是囤積起來 3 ^- O$ e9 Z" Z6 f# _1 O) J& X# W* p3 j- J! C
醬料也不准碰 1 i7 s: U" O3 ]- ~4 d& w) @4 w; c& \& T# Q, i8 t( f2 `
最主要都是這幾點吧~ " A. Z$ O7 t1 I: t$ {! X: F1 Z4 p1 H. U: s! ?
不過我每天去操場操2 n9 q6 L/ f" w) E& o5 [/ h
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倒是沒什麼忌口就是了* M$ |& A: F3 z: Z/ V( M
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甚至都是吃垃圾食物~7 K) n: w- P3 H3 m( k3 a* O0 c1 E
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因為我也是只能當個外食族 Z' L! A( G9 D# b7 \( U% S' \" K4 E6 I, j4 E
操~還是不要太偷懶的好; Z8 P+ v& r+ W6 ?
* C O( m7 P0 x; u2 [做多少~就是多少 6 _" }; N/ j+ @3 p; ?) J6 }0 S+ T, e9 ~4 L U1 N1 f
有效率是很重要沒錯 ' D2 f1 b1 a4 W& j. V A: X* I
但是~ 5 |6 h% k0 i* ` v8 { R. O/ {. a5 r |1 ]: [
單純幾分鐘還是不OK的....., }4 K) B3 {5 h) Q& ?( {
! U( t' @3 E: H' Y, d最多稍微緊緻肌肉 $ r1 ?/ o* O/ d+ I7 h0 D2 u/ R ( w. S+ l3 K* o6 n u把皮拉緊而已 ( e+ ]0 W V3 K" @& s' L9 F; ^: S7 t M
就跟吃高蛋白撐出來的大肌肉一樣 3 r" t* p. D/ F3 P* E& I6 p+ a0 [+ `5 m7 f& R o8 F
一沒練~就跟倫敦鐵塔一樣0 [4 D; R S. F, v! A$ q V
, Y8 W/ r3 W& f2 G |2 u2 \垮下來~~~~~垮下來~~~~~作者: andies#25 時間: 2015-8-9 05:07
本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 - _5 w/ @4 t+ ^1 ?& {4 g" U
! u0 @* k+ q- w- @/ o) L 回覆 8#洨之 : x6 |+ U+ v/ h6 |! s/ c. N ' l! O+ y4 D+ I7 G; \. |9 x) O & L( x$ [2 b' ? 既然是會的還這樣回答.. ; ~0 m: f$ n8 d3 j- v9 p會回你這樣也是因為的你答覆阿 ' W/ y5 h; y- ^版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱 $ x* I7 H4 R. X/ v, a6 c9 \" k飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可 + w# P) j3 G8 l3 A5 u因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多$ h9 C% |# U: r: G' U5 S: J2 i
累積的應該都脂肪/ Z$ l8 I& Q7 z1 j9 r
4分鐘真的很少 / |+ p1 H6 t1 U. n1 \7 W% ?開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常 ) s5 C& Z# k; }. ~9 u一段時間適應後應該要慢慢增加量 # ^6 z6 v- r- r6 m: H* k我是不知道你4分鐘做的量 " B' X3 O6 W. i! v0 Y: l不過TABATA算是練腰身比較多部位" J2 u3 u' m( [6 w. _
我是覺得你如果肚子已經是一塊 & c& T% C% @ B9 T先從仰臥起坐做起會比較實際5 ?6 D- S" W+ H i) R
算個一天幾下+ X, H5 @4 |4 F& _) Z q- d
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半' _0 w% v! V' K } s
做得時候記得配合呼吸吐氣 5 c# h3 | A+ E4 r) [7 l一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下- i6 a/ x# z0 |; p4 `/ j0 t
成形跟肌肉的大小塊又另一回事了 ' F5 I' P; w9 V9 z- q5 g, ~要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他 5 j8 t+ S7 \' h q9 h5 E就是gin所謂的極限" P. v# o& l) L* j- x
版主 三樓的建議你的試飲食) ?2 _5 n- a3 q; X5 A' D
我講的事做法) T/ q% h2 |" C# @, F
兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形 H0 b+ R1 G4 a3 R$ Z7 O
但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事 " I. w$ Z/ [) \& v總之線條是靠持續的運動去維持的~~~作者: 洨之 時間: 2015-8-9 10:00