Raven33

回覆 1# MS746691
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不知道你在健身房的運動菜單是啥?! O& t3 h. f# F( U4 A
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減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

Raven33

回覆 3# MS746691 " V& e1 K9 t4 x" P5 T  \. i
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我會建議你慢快走拿掉
) F$ W# h6 t7 P5 Y7 E: w' M確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的' f! g  v! ?  N1 W
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
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重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定, R$ |4 y+ U6 e$ O
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
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重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

Raven33

回覆 1# MS746691 . p  T- g, d5 n
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重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)4 O, @9 Z, A% ~/ W+ x& x7 A# |
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去2 T+ E2 [9 @( j: @5 d. u  i( Y4 h1 z
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
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) f; v; v- ?! H& z7 \5 U有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
* T0 h( m# a$ [: D& h9 z- ]這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪# \( ?. T" b& m
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
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兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
+ ?6 w1 Q3 ]- G& w# A4 [以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)) u7 Z0 g# O+ o' X% h$ Q
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來