Raven33

回覆 1# MS746691 . H. t1 W7 a9 z% {6 z6 J

. g. A9 }% ?( w: f不知道你在健身房的運動菜單是啥?
2 @2 u& k/ B( G, ~. R: r( p2 ?7 M. P. Q
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

Raven33

回覆 3# MS746691 0 L' M5 W. V0 |% c, \0 g6 z

: c9 O% H* s0 r* e3 i5 W4 S  p我會建議你慢快走拿掉4 d" C1 v+ G1 l0 m4 z
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的0 u! f/ @  a8 {% K# {. Z5 o6 ~
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)5 W! M+ s5 c2 d8 ~
) U8 K1 \2 y" E3 i! W! ^. T2 t  ?& ?
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定6 M( z# g7 N4 q  E9 R% \4 `
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
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& d, l, {5 n6 _& o" ~  S' ?重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

Raven33

回覆 1# MS746691 # \* y0 b8 m$ s5 J" i; h

, S4 }$ w8 r* g重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)7 u3 k/ ], w. M8 }" `1 ?& j9 j
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去2 z6 V1 |  g/ s/ T1 L: ^) J' u
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險, c# |8 N* p/ R8 b$ p9 X

7 |9 V7 c# x3 `* C3 }有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
/ d5 @* {0 l/ T/ H這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
# W0 P. c( Y8 @) l有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
* V' P+ @8 _* L( B: w# A
" y7 t) p% g3 l" ]5 p兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"9 m, Q/ b: v( M- U7 o! y  L' |8 \
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)/ _# l7 b8 ?: n
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來