Raven33

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4 C0 J  ~6 N) Y不知道你在健身房的運動菜單是啥?* \+ f* `% D% ^, Y# U

' N4 n2 G  H* l6 q: V; _6 o減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

Raven33

回覆 3# MS746691
8 y+ i8 d. Y! {) R4 c: @3 w5 K! t" }, ^# T8 A
我會建議你慢快走拿掉
+ Q- E  o0 S: F" A# R3 A: V確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
, C* C$ c, N6 u- `(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)/ ~. c7 E+ \! L) ?
( ~8 x; Q8 ?0 \
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定* T/ L) ^- U* g5 C% q
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
8 I8 c& z% F7 v/ J) U/ w: ~1 D& D2 i) i% l- W
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

Raven33

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$ {+ M3 O4 l8 h& K: x9 i重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)9 R0 X" q7 b( O% s! v# P, N; z5 I
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
3 s% O6 z  ^+ }8 {肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
& A; U. X1 ?4 [# W5 ?/ Q- H$ a
6 Z/ r; V2 o8 N+ P& A有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
' Z1 E* q+ Z- s6 F# ~3 F這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
0 H+ w' }  r2 t' e% o有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦3 G1 k8 d& M* C( T, o+ n
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兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
6 z% V" {; e) K5 x7 B1 V* ?% K以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
$ k2 d: \! g+ c. G" V: L你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來