Raven33

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9 W/ o$ P$ z, W3 s% {% D4 ~
- R4 q* P; w. x' ~不知道你在健身房的運動菜單是啥?
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減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

Raven33

回覆 3# MS746691
% d+ D: `% Z' g. }0 h& L* C* h' y( Y8 p0 D/ F0 ?; j
我會建議你慢快走拿掉
! y9 r# ^) O! g8 m: ?確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
) @+ y. l4 k. g(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)+ d" _7 H4 R0 i8 w/ U( `6 Z1 z2 C4 F

* S% Q. r; t3 ?- h- }- n; f重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
+ B  U" c4 ]2 p" R- A有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷5 ^8 z: i1 |3 @+ B+ V" j4 Y

3 z/ {$ o1 {0 N9 n- A重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

Raven33

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! g1 f/ [, N5 G  J' j4 ]* F  y% t/ K: p" z4 V4 U
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)! I, j* q# `8 F- i" |
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去8 u7 w9 @/ p7 d$ C: y
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
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有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
. E- v3 x/ r. s7 D: `4 C# \這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
& g; U6 s, U: x- q6 |  W/ b8 @有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
5 a, Q: d  ~/ E' s# O
$ }! L3 v+ I, F3 z. m' M0 {兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"/ k* h4 A0 }6 ~; Q
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)! G1 z& e5 n' P/ e
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來