Raven33

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. a+ {  z. t8 E) m4 @# F不知道你在健身房的運動菜單是啥?
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減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

Raven33

回覆 3# MS746691
0 o8 G6 E$ q8 c: L
6 p2 G1 ^" p: ?! e5 f* m! H我會建議你慢快走拿掉
; s$ M/ M" c  I/ {1 B% q確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的8 e; G& J$ W. g3 X/ i1 |
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)9 X7 C, n( A7 k, Q
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重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
* h8 P/ c7 r( A% s$ C2 Y有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
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重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

Raven33

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重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
; O- j; H2 g, Z7 l一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
$ S) o# C; k# {, J: o2 |肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險& ~  @. ^) n, X7 K
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有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
: N1 q% A# A/ F6 }" J這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪+ e! ]( F2 Y* a& S
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦5 C+ {7 \+ i0 Y+ ~  e

- _( k7 u+ k9 L$ O8 t/ B' Q7 n兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"/ Z# Z! w5 z* p
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)9 w( ?) y9 m0 {! x5 s) S' G8 j
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來