Raven33

回覆 1# MS746691
" p7 U3 W. _  \9 l: c% H# o9 N9 A! g8 a3 _
不知道你在健身房的運動菜單是啥?
# Z: }6 G; G- E% A# q# G3 \/ o7 @% V
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

Raven33

回覆 3# MS746691 & _' m2 |4 e+ N4 K) R( ?# F+ U

6 ^( a! {- Q; x4 I. ]( h) _% U. A我會建議你慢快走拿掉: s9 _8 A  v' S
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
% l: p% ~( l( X( W+ {(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
% c0 @4 N# h7 A" t  l6 `! G3 R3 u( I9 O
重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定. ^; _/ p) e, I& ^  W
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
" G% @4 J: r4 h! p6 Y5 L% `$ S
5 _( ]$ s9 P9 H/ S) J( C4 ]重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

Raven33

回覆 1# MS746691 8 \: y, p9 t& R( e- ^  J6 x

; p$ U, V* t$ {2 [1 a* a4 Q重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)0 a, R# D( D9 y
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去5 q) x+ k- |0 Y5 J( C
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險5 \2 o: ], X- @+ r
. q  ~1 Y* U( Y$ w- l7 t7 t1 ?
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動* f6 }  a6 ^* V3 P: G
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪! y$ |- u0 a) n& ~- Y# y# ?, \
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
5 ~3 c9 V) Y- @4 f9 N. D
: R& [  g. s& L* t; o, n2 v兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"  e  r; [" N: N3 v5 F  n: y
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15): J7 C/ Y, j5 s
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來