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除了認真交朋友 維持身材也很重要喔 跟大家分享瘦小肚文章

這套動作非常有針對性,專門為腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作,在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。
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. u$ h% m8 R9 q$ z% q' @8 B% Q(1)揮腿: F( j, P* D9 R
  功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。
8 q7 m' g7 m; L. y5 J   (2)跨腿; ~2 L) t( {; Z8 @) T
  功用:使大腿和臀部減肥右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側躺下。重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動作10次。
6 t6 F4 b2 V& e0 [' A. f& r* o   (3)轉腿5 `) u3 m- ]- j" |$ k
  功用:使臀部減肥# u( t4 X4 U& f2 G1 M6 i$ P% x: G
  坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。3 ~: s8 |/ b8 j3 |0 C" m
  4)用臀部“行走”- D8 B4 _0 C$ A, g! k/ A
  功用:使臀部和腹部減肥0 H- ]$ a3 S8 t. [- p
  坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
/ o2 a* d5 g! J2 N, \* r   (5)“半小橋”仰臥
" d0 `$ h' A0 P* d& [. U   功用:能使臀部肌肉結實1 X+ K; U, g% {- e% j, X, w+ O* ?
  手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。經過一段時間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。
! k. `; F, g7 Q/ v; \9 V' ~# n4 E   仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。4 w. s, D, B" `9 C/ t  ]% Q
  6)持支架
# W8 M% R' X+ n0 J   功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實) H2 `% L- t0 x- E8 }
  趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動。' ?  A$ |( Z$ K; y1 F! i0 g% _/ B
  堅持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態。3 W: \4 J3 Z; ?" i. S
  貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美9 |( M' _) V9 z. g+ [$ ]2 K
  臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的,所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式,最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
: i5 e- l) q# G- e   適當地收腰,則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話,則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料,以及寬松的罩衫等
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個人看法:要把自己身體體態狀況維持好  才不會臨時抱佛腳喔


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回覆 2# Hunter-26 1 a" V4 Y& C: x* m) A8 R% L: c
3 [1 @4 T; J9 J9 _0 K1 v; D- G
深蹲真的很不錯  只是我太忙 只有練肚子
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回覆 5# Marker-24
2 |# H" Z* t2 u. \6 c' M, e" k2 ^6 X: m
但是感覺型要練得漂亮還是得上健身房
回覆 7# Wesley25 9 ~( i/ D' L/ n+ J7 E* V% d" r$ u

! [$ t" p) a8 w
0 t6 ?, S& }; v; |6 P8 A% Z& @    哈!!  我則是被之前女友說 肚子太大了
7 s  b3 }: m! L$ _9 d! G
$ B/ l4 |) k* R4 E( A在胖下去就要跟我分手   我才下定決心練的
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