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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 % S+ N7 ~. u' \4 R2 E# Z* I
8 |; P: a s" e3 q; }6 p. ]
回覆 8# 洨之
( j+ J7 G4 @7 E! i% U- b6 U
5 \: V) G5 k) g v5 H! W* U# D' X& P6 e5 [: o
既然是會的還這樣回答..* y2 ?) f" V' I$ m. q1 E7 I
會回你這樣也是因為的你答覆阿) u7 f$ w% x1 K7 G
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱! I {( c7 m; h: h
飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
% @5 f" n( I p0 w; P# S因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多
. w8 |+ w$ P1 }累積的應該都脂肪2 c4 R" A/ s* O) ~7 i6 c$ Z
4分鐘真的很少& ^4 A. j1 L; j( o! Z1 \8 ~
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常( H# N, ]6 |; }& e+ |2 {
一段時間適應後應該要慢慢增加量
0 Y0 a" s K: ]9 @- [. O$ @; i我是不知道你4分鐘做的量
! V4 e! `* [- Z9 n) \不過TABATA算是練腰身比較多部位, o+ Z+ O8 E e/ N
我是覺得你如果肚子已經是一塊 R3 @! K# I; }: C9 G6 b# |
先從仰臥起坐做起會比較實際( x9 b$ e( v0 _, J, Q' l6 Y0 t
算個一天幾下) P! C$ _8 s/ @' z& ~5 ?. Z, F
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
: t: ]5 P3 n1 G8 ^做得時候記得配合呼吸吐氣/ z3 @1 }" ? S3 F: L( D1 N
一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下! Q, |( C; P8 u, J0 N3 O6 e. m" p E. V
成形跟肌肉的大小塊又另一回事了% v$ l1 p4 P1 _% ~- Y( x
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他
, ^8 k& Q% s: A5 u3 N/ z0 B* w% L4 h就是gin所謂的極限
& v7 A* i. f+ g* p版主 三樓的建議你的試飲食
$ z$ M) o* A H" O' V我講的事做法
8 |8 F$ B4 I8 e6 O+ I3 H$ ?1 d兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形) T' S9 b3 h/ L1 B5 }1 F3 ?; g
但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事3 Q; s; V" Y) B
總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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