andies#25

回覆 3# 洨之
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( a5 A4 h4 e& b8 V9 H8 N0 ^    這是功課做得不足，每個人體質不一樣，不胖體質易胖體質，加上你本身如果就是肥胖的體型要練到成型本來就是要下加倍的工夫，練四年練八年方式不對自然都不會有效果，多爬爬文不然就找專業人士教還比較有用了~

andies#25

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8 |; P: a  s" e3 q; }6 p. ]
回覆 8# 洨之
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5 \: V) G5 k) g  v5 H! W* U# D' X& P6 e5 [: o
    既然是會的還這樣回答..* y2 ?) f" V' I$ m. q1 E7 I
會回你這樣也是因為的你答覆阿) u7 f$ w% x1 K7 G
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱! I  {( c7 m; h: h
飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
% @5 f" n( I  p0 w; P# S因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多
. w8 |+ w$ P1 }累積的應該都脂肪2 c4 R" A/ s* O) ~7 i6 c$ Z
4分鐘真的很少& ^4 A. j1 L; j( o! Z1 \8 ~
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常( H# N, ]6 |; }& e+ |2 {
一段時間適應後應該要慢慢增加量
0 Y0 a" s  K: ]9 @- [. O$ @; i我是不知道你4分鐘做的量
! V4 e! `* [- Z9 n) \不過TABATA算是練腰身比較多部位, o+ Z+ O8 E  e/ N
我是覺得你如果肚子已經是一塊  R3 @! K# I; }: C9 G6 b# |
先從仰臥起坐做起會比較實際( x9 b$ e( v0 _, J, Q' l6 Y0 t
算個一天幾下) P! C$ _8 s/ @' z& ~5 ?. Z, F
譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
: t: ]5 P3 n1 G8 ^做得時候記得配合呼吸吐氣/ z3 @1 }" ?  S3 F: L( D1 N
一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下! Q, |( C; P8 u, J0 N3 O6 e. m" p  E. V
成形跟肌肉的大小塊又另一回事了% v$ l1 p4 P1 _% ~- Y( x
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他
, ^8 k& Q% s: A5 u3 N/ z0 B* w% L4 h就是gin所謂的極限
& v7 A* i. f+ g* p版主 三樓的建議你的試飲食
$ z$ M) o* A  H" O' V我講的事做法
8 |8 F$ B4 I8 e6 O+ I3 H$ ?1 d兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形) T' S9 b3 h/ L1 B5 }1 F3 ?; g
但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事3 Q; s; V" Y) B
總之線條是靠持續的運動去維持的~~~