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本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 5 K2 c; J% v# U
% }8 E- g' [# x
回覆 8# 洨之 9 d2 d+ l& k }$ ~% @$ N0 N
9 _ x# r" O% m9 ^7 |0 B0 }. w8 L) X) a/ _" U5 \
既然是會的還這樣回答..
4 p3 p4 l( T3 b0 B! ^會回你這樣也是因為的你答覆阿9 w' J" d7 E H/ Z- T& z. U S
版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱' g, N2 \ r! F* C5 P# {) r
飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
8 d& X5 ?3 v, X因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多
- V v& [: c/ Y* J累積的應該都脂肪5 O" C7 \8 ?; G' b q$ _
4分鐘真的很少1 n& v# W! q' \) w+ X; F1 d
開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常
3 C# M( q# D. u8 p, y* a一段時間適應後應該要慢慢增加量
" c' k- d, \- S) v* v+ |! u% V' _我是不知道你4分鐘做的量2 R$ |' H2 @8 S T
不過TABATA算是練腰身比較多部位: `& a$ G+ i. W. n* \6 D! d
我是覺得你如果肚子已經是一塊5 f7 ?; X5 {: |. E
先從仰臥起坐做起會比較實際
7 e7 z: J8 k# @+ Y0 I: N/ d算個一天幾下
; y! m0 f& Z" l0 h譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
6 X2 B; l( O- x/ ^" }做得時候記得配合呼吸吐氣
9 R9 A8 I- N( ~7 E一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下
5 o" E: c- t7 g0 [成形跟肌肉的大小塊又另一回事了2 Z; O; j" `) S' l
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他
9 h. v3 @& ]6 U8 B, A: J; l7 j* e就是gin所謂的極限
8 v) ?( K7 \7 ]5 v/ j, t+ ]# f版主 三樓的建議你的試飲食
2 T9 v1 G( b: Z8 r7 x我講的事做法$ G( {6 j5 u" w8 q+ B
兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形
8 F2 W3 S- D& F; B5 y' `但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事8 C8 B4 ~+ O+ L/ j3 |, G
總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
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