公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
本帖最後由 andies#25 於 2015-8-9 05:15 編輯 ( r) J& G3 A" D6 Y+ O0 N% n
( {% r, i+ d; g9 j5 F! l! g" F回覆 8# 洨之 " [% }; J. A2 F7 {
- k( c6 n" y' x; M1 X5 N
# m% r. T; a0 O$ J4 u+ H 既然是會的還這樣回答..% [* J; u* b0 r& W, M' a& F
會回你這樣也是因為的你答覆阿
6 h1 M9 G! u: N" y3 u版主如果是入學者當然對這方面知識有點薄弱
3 K( B' g4 ~2 V z飲食都外食其實避免高熱量油炸那種會造成沒用處的脂肪即可
/ e/ ]7 H# ^' i" T' v& J3 s, _# P因為你沒固定在運動肌肉的比例本身就不多3 X* U# l. s2 w
累積的應該都脂肪9 S* E! W8 _" B; \5 D- t9 P
4分鐘真的很少
5 l# t$ q- ^5 M! g* a開始做得少因為你肌肉不足耐力不足這是正常
9 g, C' o; \% R A& P' p {# M) O/ R一段時間適應後應該要慢慢增加量/ X/ x- u, _2 g1 }( O9 ^7 \
我是不知道你4分鐘做的量. z5 i% ?/ q5 V; c) t3 X% Q- H
不過TABATA算是練腰身比較多部位
" u/ k1 j+ o! h# S0 V0 c2 F S我是覺得你如果肚子已經是一塊
- T6 V4 A8 Q( ?6 m" G/ L$ b- G先從仰臥起坐做起會比較實際5 Z6 A. |" Z; ^% g! }3 G
算個一天幾下
2 P% |- w7 h& _2 L( ~譬如100下分個4-5組做每組中間休息1分到1分半
3 m" |* k0 `9 R" S; G做得時候記得配合呼吸吐氣
, G7 u1 q# O* x% y; u6 z2 _一段時間你肚子開始有形狀開始可以挑戰200-300下; U$ o0 H) t: o; I3 J
成形跟肌肉的大小塊又另一回事了4 @1 J) O$ S0 z: t" k; E
要肌肉越來越大塊你就是要拉扯他* {/ y. A6 S% f) V8 B0 p$ E
就是gin所謂的極限
1 W' d/ T; v8 t% H! \版主 三樓的建議你的試飲食
1 P5 V! N; M( Y C! Y# g# e我講的事做法( @5 d/ q! ~$ k7 `. S n& G
兩種同時做 一兩個月下來基本上會有形
6 ~ {) H9 N. J) @但形是看上去 跟實際他的脂肪比例又另一回事& K) R- D- M8 N+ p0 o
總之線條是靠持續的運動去維持的~~~
|