蝸牛會游泳

回復 1# grgce:28 . Y0 Z( a) Q4 [; M0 z5 {0 ?
$ e+ q. g' ^3 a
& O+ m5 n$ q0 T
就如同學長所述：按摩有推跟按，還有槌跟拍、揉跟捏
% Y; c0 `- M# D9 n" z$ L$ ^$ _5 O我來補充分享一下以前校隊按摩的方法(針對小腿)
' Y0 V0 M, F% ^
" e  X2 f. _% Q+ a7 t+ E, t各位一定有久站後，小腿肌肉僵硬，時常站沒幾分鐘就感到痠痛的經驗8 G* J- S; b( z. s' b$ Y
這是我們所稱的乳酸堆積，通常是運動完後沒有伸展而導致，6 P( k) d2 h3 @& _1 S: q& H1 v; F
日積月累下你的小腿就越發感覺不是自己的
0 K8 x8 y' E6 ]8 L" G. w
. e7 o" @/ k4 a7 t$ |8 y5 o小腿按摩方法如下：
. {: P$ }+ u4 E) @1.將大拇指置於小腿肌的下方正中間，兩手大拇指以爬樓梯方式接力一直往上按到膝蓋為止（２０min）& d/ U" J0 O% X' {$ q/ V
2.改成用手掌將小腿肌左右往脛骨方向推（１０min），6 z$ G6 _: T4 Y; J# J
3.手掌整個抓住小腿肌，用揉捏的方式使小腿肌肉放鬆(5-10min)1 q* v  a# P$ v& v
4.手成握拳方式(放輕鬆握就好)，以拳頭拍打小腿，你會發現整個小腿肌非常軟Q的彈來彈去!!, A9 E( W+ R8 a/ ?) z
* x% e' A. ^* S9 W; ]

1 ?) c! `% A+ v; }=============================================================
5 d, w7 G2 P& y" t另外有很多人在按肩膀、背部時，全程都是靠著大拇指下去按，沒幾分鐘就手痠了
$ e/ @* T( ]* \+ E提供一下我的方法，用你的"手肘"放在要按的部位，身體略為前傾，重心往前靠著身體的重量去壓1 J4 y8 \; Q+ k) A
這樣會輕鬆許多
3 n  }/ i8 _+ I6 J2 q以上!