蝸牛會游泳

回復 1# grgce:28
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就如同學長所述：按摩有推跟按，還有槌跟拍、揉跟捏
, @, D  G2 J" H" P我來補充分享一下以前校隊按摩的方法(針對小腿)
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各位一定有久站後，小腿肌肉僵硬，時常站沒幾分鐘就感到痠痛的經驗
5 t" ^. R; V8 s( D% `這是我們所稱的乳酸堆積，通常是運動完後沒有伸展而導致，( t: L- w( O% M( U8 `: j8 M
日積月累下你的小腿就越發感覺不是自己的3 k  {7 n% w6 e
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小腿按摩方法如下：
0 U) O: s5 F* k, @) o! w1.將大拇指置於小腿肌的下方正中間，兩手大拇指以爬樓梯方式接力一直往上按到膝蓋為止（２０min）8 I1 ^3 N( w9 A( [& G# \
2.改成用手掌將小腿肌左右往脛骨方向推（１０min），" O/ i; {  j/ @& ~- G: I- A
3.手掌整個抓住小腿肌，用揉捏的方式使小腿肌肉放鬆(5-10min)# e* r# |; A9 f8 r/ c
4.手成握拳方式(放輕鬆握就好)，以拳頭拍打小腿，你會發現整個小腿肌非常軟Q的彈來彈去!!0 Q8 M2 S: M- S# F# O. o5 d7 s
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另外有很多人在按肩膀、背部時，全程都是靠著大拇指下去按，沒幾分鐘就手痠了
# h& d/ [- _; ]7 V* {提供一下我的方法，用你的"手肘"放在要按的部位，身體略為前傾，重心往前靠著身體的重量去壓
- b# t+ K3 w" W5 J8 n' @% U這樣會輕鬆許多8 G3 [  }% d& d+ q& f4 ~
以上!