蝸牛會游泳

回復 1# grgce:28
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  c& ~& E$ U/ Q9 c* }' N就如同學長所述：按摩有推跟按，還有槌跟拍、揉跟捏; R7 g* J+ t( k) P' v
我來補充分享一下以前校隊按摩的方法(針對小腿)
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各位一定有久站後，小腿肌肉僵硬，時常站沒幾分鐘就感到痠痛的經驗7 Z# `/ V: ]- d; R; w. |  D; [' \6 S
這是我們所稱的乳酸堆積，通常是運動完後沒有伸展而導致，
) x- O( `# Z* A日積月累下你的小腿就越發感覺不是自己的
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小腿按摩方法如下：
2 M) A: h1 E+ E1.將大拇指置於小腿肌的下方正中間，兩手大拇指以爬樓梯方式接力一直往上按到膝蓋為止（２０min）6 @- m" \* P, |, U
2.改成用手掌將小腿肌左右往脛骨方向推（１０min），
9 [# E$ I2 A/ D3.手掌整個抓住小腿肌，用揉捏的方式使小腿肌肉放鬆(5-10min)1 Z. e, h% Q  T! y  h+ I: A* q
4.手成握拳方式(放輕鬆握就好)，以拳頭拍打小腿，你會發現整個小腿肌非常軟Q的彈來彈去!!
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另外有很多人在按肩膀、背部時，全程都是靠著大拇指下去按，沒幾分鐘就手痠了
* [6 W. u) J4 c7 n! d" _: L提供一下我的方法，用你的"手肘"放在要按的部位，身體略為前傾，重心往前靠著身體的重量去壓3 s5 Y1 p! A4 c7 `2 ?
這樣會輕鬆許多+ A- s2 a3 L) g* J1 Z* z5 U
以上!