Tic:28#

回覆 2# 洨之 ) R2 N2 m; N6 h. J1 r' o' z3 j
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跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓1 X! y1 D7 U) C5 r* K
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跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....8 w* y6 T) E2 K& y

3 M, z7 H) x9 k- O' N) f試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
4 U6 v, I  k4 H; I: `' P0 g- {+ ~0 a6 `( g) M  a
假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）: e/ M: P2 b' `' p& a/ A$ \

* x" J9 h' B$ |, l用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置5 X) K; L1 d. c; P0 t1 H" `

  I6 e7 c- z) M1 E  }  q! p你剛開始練，建議不要拿太重
; [* i' p  D2 c) r
. U" t' F7 @& C先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手3 g2 S: u* }% T" \) A

" g( E# g2 ^1 p8 Y" L等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好' A# ^+ Q6 X" ]" z0 ^+ `

! F& G- ?8 D) b: ?3 W3 W慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加0 e& ~: g. ^& x. Q2 d; J

' ]) g( b: z, }9 L兩邊都要練，不然會不平均
, }; m9 ~; H6 m: O5 y  C
  O7 [9 P3 p# ?, c' S看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

Tic:28#

回覆 4# 洨之 % I2 `% u( y5 F9 G) r
( ?4 z( m. d& m6 z7 G
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抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....