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回覆 2# 洨之 ; h1 J$ r0 U2 ~7 c% d; K! T" i

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跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓1 T9 C0 V+ C) @: j: l& e% o3 d

9 `: I) A& A8 v" u+ ?: g跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
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" Z+ X( C2 ~$ ~& u# V- Y試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左$ g* ^( @" P1 B+ I
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假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）3 C; v* r6 z! i! o5 c
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用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
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4 t3 V1 G+ F- h2 `8 T8 w你剛開始練，建議不要拿太重
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先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
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等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
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& P# }( S' u9 y9 U& J  G/ u& N. E慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加3 K9 l( x# R; r3 y  \3 ]. M4 A' B

' w1 \- s/ u) }% p/ l6 ~# v2 g/ Y" q兩邊都要練，不然會不平均; C0 P# `1 g' I9 w% G3 b+ |

& \6 o* h. ^0 ~6 d# d  y看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

Tic:28#

回覆 4# 洨之 # C; m" M. s3 a% n0 W+ n
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" N3 P+ X3 c) D' |抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....