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回覆 2# 洨之
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跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
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. u6 @! P( O! A# y( G7 o4 e跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....' v. l2 V$ ?5 j3 r1 i5 f2 x

8 z/ v" B, u9 J8 X* [2 `' s  s  N9 h試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左& g3 e9 P; `7 T; s2 c* J& ]: x# L- c

, C  @% a# ~. U; @# X假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）& ?# h& |+ W6 f
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用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置0 c9 j1 y) k3 t, o% k# c1 q( t
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你剛開始練，建議不要拿太重; {- Y7 c8 K3 X2 b5 P

+ E- j5 f, \' N9 v先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
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等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好' D6 w$ T, S) \3 x* `- \7 L

2 s0 m' w( H! Z9 B# y3 l慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
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5 k1 ^0 Y6 Q, Z& `" @兩邊都要練，不然會不平均
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看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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回覆 4# 洨之 * F7 A6 Z! o4 b9 M* U; }9 ]! }: m
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: d' d: W* O# C9 w) t抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....