Tic:28#

回覆 2# 洨之 6 b! N0 }/ f2 |; Q3 v

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跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
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跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....  G5 v  p! c3 e

& T# D4 Q& k$ I& v5 U7 H2 H) N- U1 y) o試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左
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8 y; U* y4 m( ]8 j% V& s) _" i假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
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用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置
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你剛開始練，建議不要拿太重
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$ w) j; B/ E  T% u/ I  U先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手& s% f7 a6 A# E* ^; p
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等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
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& M; q7 \  O" I! P3 J8 M慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
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兩邊都要練，不然會不平均
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看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

Tic:28#

回覆 4# 洨之 + _' x  r; V/ b3 _8 e& n
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  O: x9 G. E6 e/ y, d抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....