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跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓
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跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
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試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左/ W0 I1 `8 Z" E) H3 |$ m8 F
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假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）
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  `, N) ^* w0 x3 ~# k3 v1 g% ^用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置* X( M2 U8 D/ z# p
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你剛開始練，建議不要拿太重
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先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手( y1 H: E% J0 R# A, K4 J( G

$ V: w8 |, U( B1 R1 ]等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
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) z# G- ]+ `: f" ~慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加
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兩邊都要練，不然會不平均
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看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

Tic:28#

回覆 4# 洨之 ' u9 Q* F7 d6 U. c0 O
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7 b' h# p3 ]* b' F抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....