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回覆 2# 洨之 ( b5 E+ B3 a: O' ?
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跑步是有氧運動，你要練肌肉盡量避免有氧運動，反而必須多安排重訓, Q. t- Z7 {, T! n
" M& k' {. R" F" n! O
跑步只跑三千連有氧都不會達到效果 ....
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5 }. e" x' h# i+ L# b% J: g試試，人站直，單手拿啞鈴或是提重物，單一邊向右或向左; n7 y; p- V; D% F, g
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假設你是右手拿啞鈴或提重物上半身往右斜，左手叉腰（有稍微輔助的效果）, m. s8 Y6 Y3 e0 o7 k

. G1 S. H$ ^# ^. H& i用腰的力量（不可以用手），把啞鈴或提的重物帶上來到你原本站直的位置( V8 _3 z' e$ L

) g6 ~) o: ^0 t你剛開始練，建議不要拿太重, l8 [2 |  _, H9 A6 D% o0 z

" R; b; f. ~% ?4 y先拿輕一點的，去感受如何用腰的力量去帶、用腰出力，不要用手，不然會沒達到效果，反而練到手
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* Y1 \: E* l) l" ^( X等到你能感受到腰出力時，可以在加重，有感覺到重就好
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7 C/ Z# o) S7 y+ g, a; T9 q2 \慢慢做，不要做快（容易受傷），一次做10~15次，三個循環，之後再慢慢加$ p6 t2 ]& ?7 F  q! u7 B
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兩邊都要練，不然會不平均, k( B/ H* S# J$ s* d" Q
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看是要練肌肉，練線條，這方法都可以，不用健身房在家也可以練

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回覆 4# 洨之 ) W: ]9 `, u$ L/ x: `% X4 z

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. u+ l5 p* I$ O+ ^抱歉啊！我也是回完之後才發現是按到大大的回覆....