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4 M$ E/ a- H+ u1 B5 D) C4 [) y6 Y    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
# |0 L- U& r; u反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。$ W( k+ J8 R" |
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。3 e5 {. k  q. e

& y6 I+ h% ~+ K" a( e, `8 s外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始; c+ ?/ \, E, r( _
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
( u; g2 B1 P7 ?) z' R6 |核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。