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    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到# ~8 H! G6 Q  J# B! |0 x! f  L2 @
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
- L, p' i1 B8 Y核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
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; o; W: V' j, R" R) V% l0 L2 n$ n外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
: Q6 j5 `6 s' t就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練  ]9 e. L0 f, G6 j5 a
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。