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    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到8 }5 T; T1 R0 u" h" i3 U5 K
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。4 n' n( }: W7 g: L* w) K6 S2 C0 b$ T. a7 O
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。% Y+ x# j" @. F9 L+ z

; V! }4 j6 n  \8 W' W外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始
3 M& y0 M7 @2 \就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
; D' l0 A' g9 ^9 s3 k+ D核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。