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! w9 S* |3 a( b    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
6 X4 _+ o3 ~  c/ \反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。: H' y! e1 y! Z* }4 _( L
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。* }  j! Z% r: ]7 y' S0 ^2 k: U: O- s4 y
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外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始" f! a6 N, @: C8 v+ b+ c
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練9 X0 L: J6 w  i7 o" J
核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。