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+ m+ `1 G" w+ T8 i8 ^- g    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到
! ~  @) d* c% `6 V) t( n反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。( Q8 A0 @2 g/ }
核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。& R. F1 C8 i8 ?7 ^3 X% B$ a# U+ G
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外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始% l2 l% l: r; |" d4 q3 h2 z" i' x
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
$ g9 M6 U! t: G/ X8 C/ L6 d7 q核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。