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* W" _' @4 y1 y& t" `4 }    飲食控制是一部分，運動訓練也是必要的，核心運動是姿勢穩定過大的動作反而練不到' i6 F/ j, v3 J$ C9 z
反而塑形是需要外在肌的訓練，對無力的人來說，正確的核心運動能立即感覺到脊椎穩定的感覺。
9 P1 @7 i5 N6 X  i* ?/ A; m核心肌肉對於姿勢維持比較有顯著的效果。
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, Y8 y. i" a6 t0 M8 D! V外在肌在塑形上大約持續兩周，就能見到成效，建議一般先訓練穩定的核心肌，如果一開始8 ~7 W- F" D, h+ e- b  h2 P
就訓練高強度的運動就會同時"徵招"到核心肌肉與外在肌，這不是預先想要的結果。爾且新訓練
( {: n9 i5 `4 g- J6 r; {' r核心肌群之後再練外再肌塑形體態，效果會更顯著(活動度是建立在穩定度之上)。