運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

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醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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7 b" R5 _3 Q, h& fQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ * |7 l  t8 W' G2 d
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 5 r5 y2 ^1 Q! d
想減肥吃芭樂番茄
' n$ V( E! T! ]8 g如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
1 K& w! p5 O9 J4 m: M# L# k 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。