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回覆 1# a12345a92 ) F* P/ n- U% ]: p% q
' D: `6 [9 K! y; L* J8 C0 B$ b
跑步要瘦側腹肉的確有難度
9 R. {. S4 B) m. P& g9 h+ ]# f
  O' J# a# R1 A$ V: x5 K# G# |7 E, P不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~" v, n& A- V' L" o
# V2 l! m( z* h" X! t* {
就會有成效3 n3 ^1 C- v& x# R: f/ g) ]

& Q( B3 `; C; g但是呢.....
% I, N" v7 m4 C8 u8 i3 Q) N
3 M& W% i" c) M2 \4 g如果沒有把基礎打好~6 a, y0 A$ N6 V* c$ a
( A$ ?7 |- @' j. u  \" y
是無法做這種高難度動作的
1 E0 D- f6 x7 B: c9 O4 O9 s  |, V* ~0 y3 h
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
% H4 L$ m: `* j: _# F
% ^# X8 a4 O  [) n也就是腳踏車
7 S4 O3 q8 ?5 _% S  f) ]& s9 U5 H+ ^8 }
但是腳踏車也有技巧
. q) |" ^6 i; H+ {4 Y5 L- n  k. d  r9 q/ F" F: o: A1 z
重點在於椅墊高度
2 @5 \& g7 G; D% H! Z1 @4 U( N0 u# ^7 p. F% W$ R9 h  e1 V* ?
要讓腳踩下去~
: P. ?3 l4 r8 j) x6 R2 @, z2 f0 y! c) n; h( }7 F
大腿小腿剛好是一直線/ R' Y0 j4 `. M# [, i# |6 w

$ y7 @' {0 w1 j6 [- h這樣會比較有左右扭腰的效果
1 v( ]0 n) ?( L
! o4 c# ~7 k: m/ ~對膝蓋也比較好~4 C7 Q2 k( `' Y! ?- d: k' @
/ w7 Y0 C* T3 t7 t& @
try it~
回覆 3# Tic:28#
6 i& {, p  E$ |: e$ Y! r6 E3 ]& h& d/ m6 L6 h8 [' N7 ?* [
怎麼是跟我說?
/ c# m) P" U( k
1 z+ M! r( G3 Q3 `/ L: N: ?" w) y我沒有要練肌肉阿~
4 x3 f" i/ E2 e# l8 h7 U  b6 ^. i* {4 E) x) [
而且看你要練哪種型的肌肉6 T, j# O/ d1 F% z$ F
* e4 W6 T+ g, ]2 n
才能決定你要做有氧還是無氧的
, s. G6 l+ G1 [, }7 h3 y
' q6 x$ W! Z# h, Y) _況且吃的東西也有差~; v  W; }! x. X9 R9 g; f  K

4 g4 E8 g0 L$ C我本身是慢跑推廣者~3 V  E5 j- I3 p5 p
. P1 [1 Z" q& j$ s; E
所以我跑步基本是10km起跳
3 B# u3 X  u' V9 ~( T$ ^7 ?. h- |1 P5 J' J/ ^; O0 j, M) L
再者我本身也是有重訓的人3 |$ [5 D+ K6 d; R$ p) F" r( Y

2 s/ Z/ [- U, J9 u3 ^& {只是以跑為主~
( I4 d! E! v) }# Q4 B% E% L
! ?2 t1 n$ g- W* s- y2 ]重訓為輔而已~
! o# Q9 g7 {  j: ?2 H: a2 N" c# D6 c7 r. s5 E
當然~
5 S4 X. F9 N& V( A2 m2 k7 y/ S' i  |8 u1 V9 Y% \, X
你後面說的方法是OK的: s* l' s/ ?  F0 U( H; [
3 U% @3 P' o, x3 x  ^
不過我不懂~7 b3 B& u- r. R1 U
9 o2 o2 w, |. a/ W3 l  W! y
怎麼會跟我說這些呢?0 o" d: B  w. z1 S' l3 f% k
% t' I5 f, J4 o) Y
我隻字都沒提說要訓練自己阿.....' O% o; Y$ A6 O) s6 R

/ k2 k: }0 ]$ C! O因為我本來就一直有在練啦.....
回覆 8# a12345a92 4 K" A- q7 d7 R+ u
8 ?' p% l% J% i/ A' @8 H, M& H" g
恩.....
. ]+ d* m, S% v8 f8 I- x9 y+ C$ ^' c$ O7 \
我原本要說~滑步車
2 ?$ D1 J$ J5 d  ?( v$ l: G9 a% y& P
那什麼鬼~
$ E( \+ i( d" q+ y& o, I# w2 z8 g/ h/ {9 C
不是小BABY的輔助工具嗎
* Z, `# C8 U3 T" k8 H5 A% Y' i0 {
$ b. q+ s, w' D+ V* @稍微GOOGLE一下
; x" [, a0 Y! J& @9 N* G1 L8 B! o6 X" o
才知道~原來連這個都有比賽2 |" X; d' @# ]# U, ~# N

1 R; H" a5 u1 G8 e& p
1 [$ ^& n7 O' ]' G
! H- @+ S' c. @0 Q歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比1 C: H5 F' T; B, M& z0 O

3 k; }( y" q/ u真的是太厲害了
7 N+ {+ m! j2 |! G
! R" p, A* G& V$ J" P7 E( \: s針對你的問題) H0 l; o; R' p+ z2 e/ y. @7 F3 Y& L' \
1 q! W8 Z# x7 u
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎?- O4 S$ a" B% H0 ?$ N$ u, T6 D

1 b. ?% {& c/ z: f嘛.......會有
1 h2 r1 a# @4 Q4 L5 F
/ M8 _3 ?, Q" z- G; A4 _$ d滑步車~單純以休閒來看! z  U0 b( @8 u  U3 z# Q

0 \# D, c8 O8 A會運用到的肌肉區域是& q) f) r* M( M) e, R# m$ m- \" i
) |) w& x: j/ u4 p# ]
小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
, b7 I  r& v' O/ G/ B(我懂得肌肉群很少XDD)& t1 i/ v" g; A
$ a4 F8 `' {( `. e. P# @
我會說~會有8 b, `8 d" ?' m, b
- L, Z7 @% ?1 Z9 X. Z
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~
1 |2 y. ~% c) c: D. F' s% B
/ k6 C! c) v  i" \5 E5 A除非你能像選手一樣操練~
% e0 K( k6 A: s8 U# k  p8 h( G5 t9 n$ g9 T
才比較有可能+ ?; \, O' b' o) g& N8 W1 Z  J

+ u5 v( l7 n1 F! L7 P- j. E而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境: v0 Q  w* i+ O* o

1 _. G3 W  V: x& T8 h& k4 J4 e; x3 f我說的都是在沒有人指導的情況下
* f8 D4 X2 P# ?( M9 t0 e5 |3 e. b* Y* y9 A- G0 e! X1 Y
我個人不建議* @0 L0 K# V3 e4 _$ t/ @

' `* Q9 H. e+ E  ?( d還是建議踩飛輪
) K2 h9 }( d4 \7 d" N- \" F  g* w. J" P& o5 \6 e
尤其是放手~3 U% s4 @" h' i) y, _

0 l& A1 V5 e( i最能轉腰~這樣瘦很快
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