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回覆 1# a12345a92
( ?; U" o& }! c' @# }* i* L( X$ f; R2 ^$ b4 ?3 O
跑步要瘦側腹肉的確有難度& r8 _" e8 S4 w6 k8 ?9 f

  _% _. B" `0 `7 e2 Y. `: }1 d不過只要左右轉腰的擺動幅度稍微增加~+ [" J2 P$ `+ [7 w
4 _1 C7 c( M( t* t4 P' C
就會有成效) S2 S! Q8 _" Y) |5 }! L

: g7 H$ X$ e' i: ]$ f7 e7 h  x- E: W但是呢.....& \0 ?9 u+ E! [* L; ~

" e% s& D: }) H* ~6 I) C如果沒有把基礎打好~
  u; Z  M6 R& x% j
9 C0 E. j4 H5 B是無法做這種高難度動作的
2 ]( D% C) H6 t% @, C0 M0 {7 U5 E' A1 R' }1 y9 Z: d
側腹肉可以考慮去踩飛輪~
9 M* i# P$ R: X9 d  G$ u( p$ Y0 ?9 z9 U2 B- E) H* V0 }
也就是腳踏車
9 j6 [4 q3 R/ P9 a6 H2 V0 O% |
3 g' P! d, v6 x- w# O$ f! g; V" T但是腳踏車也有技巧
$ q, V. E8 L1 d
/ @& Q1 l) v. X3 a% h重點在於椅墊高度2 t1 R5 ~* {, r# c- f" K6 z
1 B: p- c! Q# @. @* y' P$ L2 [
要讓腳踩下去~* U6 D$ M( _: ]$ L+ [0 A
) V7 ]+ h; o  X" e+ E
大腿小腿剛好是一直線
# B* ]! z' G6 \1 N& Y# F
3 [1 }/ Q! M7 ]5 ?( ^這樣會比較有左右扭腰的效果2 |7 d6 @& y  y' x+ y# e
$ T! R4 C) w, M  j; \
對膝蓋也比較好~
6 T- g; H6 q) E8 Y1 d" w: l7 M- e) f. ^7 n
try it~
回覆 3# Tic:28#
- ]# l2 ?: j8 R0 b  y3 E  p( M: ~
! q; u" a9 F8 v8 o: U6 H怎麼是跟我說?# w7 _4 ^& V" K( y  W

0 v/ b$ `; \$ u我沒有要練肌肉阿~
; `: {1 P6 d+ L4 [4 P" y0 F/ c% A
+ e$ x4 Z6 T) Q- K$ d8 g而且看你要練哪種型的肌肉/ ]4 h2 m/ Y5 M4 F  t- v" V

8 J4 [, G9 f; O, K才能決定你要做有氧還是無氧的0 z1 w8 K. F& ?  T: c: m

* @7 A" f; b$ v. N$ a3 C況且吃的東西也有差~! {1 y- R# c1 v- b) T& d% r& ^

+ {6 a1 f6 w1 o我本身是慢跑推廣者~2 l" O' ^# Z3 d  w$ p

$ v% T4 m: }0 [9 U# D; ]所以我跑步基本是10km起跳
% g% q% I, J5 J, r9 m; d* d  h3 d: F( ]
再者我本身也是有重訓的人
& X$ X7 A% d$ V  B& L( X4 F
+ w+ X8 I' |! j/ h只是以跑為主~5 n! V  z; p3 o; {! T
6 f) N! C5 H( n8 @7 O
重訓為輔而已~
# o" w: {/ Z# u, s  A- N. D" r
7 ~7 l4 @$ O3 H8 R2 Z當然~9 I0 I! O0 d! ]0 l& g

" A* p6 ?, T0 ]! p8 n0 M* m* K/ @% B你後面說的方法是OK的4 g( I& i; n( Y
: B/ o! W% v! b: s; O! d
不過我不懂~+ H( Z) }$ D8 T$ M6 h
; S. L6 |1 z% K
怎麼會跟我說這些呢?$ Q7 }9 G$ D  l: l

5 N6 K* e5 r3 m/ d) {+ {$ N& D; C我隻字都沒提說要訓練自己阿.....
2 x# m+ j0 _0 u5 @, z/ U2 t) V4 b( d1 ^. Y( N
因為我本來就一直有在練啦.....
回覆 8# a12345a92 & A9 R+ i3 j; _% O/ o
" |/ I' G1 q0 S/ x- x
恩.....
5 e- _" A& p1 R' _
0 E4 Y/ r& a) @$ _" V. x3 s1 E我原本要說~滑步車
' r- x( ^' L, h5 k: G, f
! c2 d1 R$ A- b; A那什麼鬼~) v( S" X2 j9 _2 ~. F2 s* X
8 ]0 x" C  N, h7 i; J1 _. W$ U
不是小BABY的輔助工具嗎
- d, b- {7 m+ L
4 v2 B# R, U' H6 X; e稍微GOOGLE一下
7 }% ~: ]) I; D% D& @* |8 ^- [9 A2 i( D/ s
才知道~原來連這個都有比賽
$ q- R3 h% `' }, U5 w
% q' N- h6 t* Y9 X2 H3 r/ \
/ j. U1 f* e/ ~, J" W9 p+ d# M* c! z% i  P8 p# C) `( H1 i4 X
歪果仁真的是什麼都能玩~什麼都能比7 w, |& U) g! w1 p/ v8 W+ }% Z
$ `% R& F3 |9 R. ~# \
真的是太厲害了2 G( K0 b0 {/ w* y# b0 Z
  _) T& L8 Z- V/ y6 x- a
針對你的問題/ g( p8 J9 N$ {; V0 @" P+ h
& w4 x1 ^  x4 A7 ]! g. W& `" O2 h
滑步車對腰邊肉有瘦身的成效嗎?
; B' ~  `' v7 K$ V  K0 Q
/ r* E0 r  s$ p/ J嘛.......會有' n+ k8 ~* J7 O  k% d) A
% @) }; X+ e  k1 T
滑步車~單純以休閒來看$ f9 M, W- k. G! ]3 Y1 \' n6 ?% Q& |
+ f0 I# F1 T9 p% o8 |7 I4 p
會運用到的肌肉區域是
/ T- Q0 `! n3 y. o; W  M* X; R( [
% D) r8 m0 C. i& H: e小腿~大腿~屁股~腹部~背直肌
: e% ], |1 Z5 J% ?(我懂得肌肉群很少XDD)% ?3 R6 E' f; I0 u9 r% c
, ~1 X" a" l8 r) e/ A
我會說~會有
& Q( I: R$ ^3 n1 }8 b7 G( q+ i" Z+ n9 L
只是會很慢很慢很慢~~~~~~~~+ q. a) j: M5 A
% _' d% D, |% C: k) X; I+ S8 [
除非你能像選手一樣操練~
+ O: F6 ^6 r1 i3 C2 Z3 o$ ~" P- \+ y' C& ^9 g9 M
才比較有可能
- J, l6 W4 m8 z" i- B! s  J' [% p0 b( c2 a8 d8 L, e( e5 q
而且會有單邊有肌肉~單邊沒有的囧境. K4 }& B& f8 n+ _- S
! l" j. o/ G3 b: v# N
我說的都是在沒有人指導的情況下9 y2 u7 O& X8 i

+ D7 I' B9 O; b0 [我個人不建議2 `( |6 K: N. v7 h1 p! S3 s; s  i/ o
8 N2 z+ {7 D0 z
還是建議踩飛輪4 k8 s& b. t. f/ t* g  {
0 R. Q9 i6 ^* H" r+ l4 |
尤其是放手~
7 S# w) H% @/ @* m1 c6 A# \  P/ G8 d2 @# v; g
最能轉腰~這樣瘦很快
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