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回覆 1# jdeta:26# ( Y! ?3 q" s& ?1 I/ m

  l# O; E8 m1 E  u: h其實飲食才是一個最大的重點* k0 `& j+ C/ i2 [! U6 l$ a6 i4 w
/ S' f+ x( H' E8 K
人家說什麼八分鐘訓練腹肌~
- Z( g' c4 \: k; i$ v0 B- b  p+ t! u, o% R3 j0 g* k$ r( D9 h; ^$ I' K
一個月就會有成果
5 O, u) x; C5 Q& \9 h5 ^, m6 [  W
我練了四年~還是一樣
3 g- G0 b* N& b) @$ h9 O8 S* r5 b! J& k$ O8 c
有形~但是不會很明顯
! T0 ?5 I$ \7 \+ b4 Z2 ], o% ?. Z" n/ n: W+ @: w
但是一旦改變飲食
- Z  @7 a- }" D: r+ W* B
5 Z5 Q. g- B; d/ j9 b# I效果就會倍增
) ]3 |& l" R3 [: a4 l* m; C: p: Q0 Y6 x0 m, `' x
所以還是從改飲食做起吧
回覆 4# andies#25
  [3 {1 M4 g! j# S5 ?4 g1 k8 S( W
* r" ~$ I1 U& U8 i8 J' W/ M! u我以前本身就是拳擊選手
  J! K' V! H/ Q' `# S" U% K8 a; O7 G
; ]; I/ b& k/ G你說呢?
3 U6 C+ [2 W+ W/ X  Q" ~$ n+ W' O; v& T! ?2 a9 V: L
本身也從90瘦到6X1 G" K: M  t  }+ h- n
. C& U, b! Y: Z# D3 @$ N0 k
我也不想再多說什麼了~' W# w9 M4 \  H9 x
$ a* c. h+ `7 O- B
沒有自傲~. T' b: X; x0 m4 \/ h# ?! K
6 o' G4 p5 A! A+ V, T2 c
單純就只是針對樓主5 O$ H/ [' H* r* N. l$ q
! f: A  [9 L, s6 v
請他改善飲食與作息罷了~
回覆 6# jdeta:26# " ]) V. e  r" O) h" _! k

" o% h1 I7 u( |; V如果真要外食的話  p# Q- ?5 v. P& a6 V. k
# x; \) C5 j9 e+ K
說真的~以清淡滷味為主吧
; H* U+ c( ^2 \5 @2 d7 f$ t2 k8 y+ E3 R+ n4 m
以燙青菜與單純肉類為主7 H) P3 D9 J5 S& h* _5 Z6 f/ p" u
, u* o2 `6 [( }$ Y3 k5 P3 V
加工食品都不准碰
& s; p9 o2 [. h) a; b
# b8 o$ X: d8 X& {全部都是高熱量  K4 O# E2 S5 _. a3 y4 |7 s$ ^1 S/ u

0 `. ~! N7 [( c, e2 c' d9 n( T. `雖然運動都是消耗熱量8 b, b' h2 x+ [4 g6 f

' x+ }$ M* e; X% ?  Z" {* f) j但是怕吃太多~1 c# t. _8 D( w# L* p+ |

& s: Y: v- U. ?仍然還是囤積起來2 a' h/ I4 {, u6 `
* Z% X/ m4 T$ J4 q) M/ j
醬料也不准碰. g3 k5 W0 H/ N" d. Y3 V9 ^& m
! O' S' V$ v/ Q# f% i
最主要都是這幾點吧~- j0 a. F( F! d- L  K% d

9 C' n% e; }' l不過我每天去操場操
, w* ~1 }% U4 D& B: q# o& Q
0 d# |+ b# n4 X2 L- u# V1 _) U6 d! g/ [倒是沒什麼忌口就是了
  d: p8 C; s% X& P" b( J8 Y' W( j  ^" Q7 j3 s
甚至都是吃垃圾食物~
8 A: S5 ~1 [5 R8 H  v
$ U2 @9 k' {$ N/ L  w因為我也是只能當個外食族' ?7 b5 y$ ~! w) y  i& b
2 r) r  B3 r2 s, g+ N4 G& P
操~還是不要太偷懶的好
/ a( {% E/ C3 o0 m/ [1 u
; m) j5 M2 q# ^- P: J0 [% m7 x做多少~就是多少
$ [+ L; y! b0 _. x  A8 g# p: a# e
* P4 a8 |1 p( ~6 O5 a有效率是很重要沒錯6 Z2 T$ W- y2 _
2 h5 e, c, G3 s4 B0 R
但是~- j1 |4 s0 G) G9 g8 I/ F
+ p* R; l" {, _: [9 j
單純幾分鐘還是不OK的.....
$ q7 |8 c3 l( w7 N! s/ g  D
$ X/ H' b6 {0 Z6 J4 H6 K最多稍微緊緻肌肉. ~1 f! Z! J7 Z# T
) f7 Y/ R& p7 j0 o8 z7 z
把皮拉緊而已' n' i; D" q! v5 w) e4 {

& E- ~# W: N0 }' g; ~) R8 d就跟吃高蛋白撐出來的大肌肉一樣
$ p/ w# L3 u$ T' W! F% v1 r1 W9 \1 }2 |( J
一沒練~就跟倫敦鐵塔一樣
/ ~- x* B' c9 ]9 d& X' Z6 Q- s- F; l; p* f7 V% Y
垮下來~~~~~垮下來~~~~~
回覆 9# andies#25
* R( P: |6 ^) D$ ]! G5 F% W) N4 C" f
$ j9 U# j" V( J# \3 w你是外行看內行
% g- u- `# e) t) [/ e# p5 {0 P1 t' U9 V/ H
就不跟你多說了
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