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發表於 2015-8-7 21:26
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1#
jdeta:26#
u" K$ `0 _1 _& t1 z' a
! ?0 ?9 n% E, v, H" V: n
其實飲食才是一個最大的重點
3 V- F1 @4 n0 a4 q/ k
! X! U* k. c% N
人家說什麼八分鐘訓練腹肌~
* h3 \' k0 b4 D, y' U& g# w
8 y2 L2 s: p) U3 D3 R
一個月就會有成果
# {& E2 D! q8 j9 Y
& ~4 [# ?3 B8 e' k3 O+ U
我練了四年~還是一樣
- H8 Y6 x/ Y7 N
0 \; K7 v F: O
有形~但是不會很明顯
2 h7 m! I9 x& |, Q) k# u0 t- Y
, O/ u0 H' E9 b( D) N0 c
但是一旦改變飲食
6 b& u8 K F$ G* H
$ R! J1 Q5 X) p7 {0 [5 ?
效果就會倍增
( B" V, M6 q1 `0 V3 Q
/ x k- X" E, k+ `
所以還是從改飲食做起吧
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發表於 2015-8-8 16:30
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4#
andies#25
2 W ~( p" N# u0 @' T0 D' p3 J
9 Y1 {7 Y1 _4 U9 k$ Z4 ~
我以前本身就是拳擊選手
/ F* H Y8 \) ]# V$ Z8 L' F# \ Y7 X# r6 u
6 r8 l8 ]; }5 G. E+ U& ]/ c3 S
你說呢?
+ x9 Y- W8 `" `( P* Z
$ N( @! j( K* `
本身也從90瘦到6X
" x3 U0 _- k6 d; Z" C
( m2 c D- c4 A, k
我也不想再多說什麼了~
5 X2 [9 u& S% x4 x) R/ w
3 i8 k% a& z3 g/ X3 s2 T
沒有自傲~
, \, I( F' o. D
6 {3 @+ x& k5 U( {6 _3 j
單純就只是針對樓主
4 W4 O5 ^: L% R/ l$ ~, S" A2 ?
# V3 V* a& A6 l
請他改善飲食與作息罷了~
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發表於 2015-8-8 16:38
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6#
jdeta:26#
, T3 b& z. S8 ]7 ]
8 _0 n7 U: d0 G" Y) O- ~
如果真要外食的話
. k: ` V4 p V/ j# T3 r# m3 c
# Z1 d% x# N# y4 [4 c$ L+ i7 P C
說真的~以清淡滷味為主吧
% B9 s9 f6 l3 n: k0 w3 Z+ d3 N
# t& O: k) T1 V: C. y
以燙青菜與單純肉類為主
; ^4 F1 z% X/ X% z, i# x4 b
% `: g% _) N$ Z; k6 q: w) B
加工食品都不准碰
6 F" L; Z' B- {) ?% E
& A1 S8 E$ w8 _( a* y9 M
全部都是高熱量
8 k* G! `+ k' H$ j( W
" [% A* Z4 Z. ]4 w& r
雖然運動都是消耗熱量
0 i! Q1 z: C; W( Q3 O' D6 Y5 ]$ @
0 w) _/ \! {3 g
但是怕吃太多~
) h% T5 p$ y+ f u* W" i
4 h' t, d+ s4 {: v
仍然還是囤積起來
/ M- D& g3 A6 D( {1 z
0 B* S x# ^9 U0 {
醬料也不准碰
: |0 _1 l# Z$ d) [! t
, }+ H; f# r2 J' m5 x( y2 n! b
最主要都是這幾點吧~
( X/ K9 `1 u7 o: i
4 r) g! O5 A# {: g6 `/ ?. l
不過我每天去操場操
7 N& O" }2 L# G1 m4 u) R
/ O" Z. V# m4 \" F/ c) L
倒是沒什麼忌口就是了
9 M* K/ }. l# s5 y' P
1 t- I1 B8 Y q1 B2 @7 J
甚至都是吃垃圾食物~
. q2 S/ p* r. `
) @# _0 U# E2 Q- {- ]/ {
因為我也是只能當個外食族
( [* k! P. e9 g, u9 d
$ |4 ?7 D4 D/ k
操~還是不要太偷懶的好
( t4 V4 }7 Z5 ^( N
Z. z& D+ @) |
做多少~就是多少
8 g Z9 ^* _9 A' K
: C, L1 x# z, K
有效率是很重要沒錯
q R# d5 R6 t, @
$ k7 [ n2 a" Y( r7 N3 ^
但是~
3 b7 J" h( u* t' n6 u7 s. U$ W8 {
+ S6 z" H: Z q B' b- R- p
單純幾分鐘還是不OK的.....
3 E) U7 t4 R- c) b, Z
& Z% e7 P9 @, t& h R
最多稍微緊緻肌肉
" n1 y) l- v, K6 ~4 ^3 |) X- R9 S
# V$ }' l. I1 A# A. F5 ]3 g/ u0 U
把皮拉緊而已
! r; y: @' l2 E% _7 d2 {
7 i& K. E# U4 P# C) I: x( l F
就跟吃高蛋白撐出來的大肌肉一樣
) D( e, c! f7 x
1 I2 y0 l" y' @
一沒練~就跟倫敦鐵塔一樣
0 Z2 @/ z% m9 K6 O9 {
, H6 Z$ D! h1 H/ q( S _8 G0 `
垮下來~~~~~垮下來~~~~~
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發表於 2015-8-9 10:00
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9#
andies#25
1 j; {3 n$ \6 {2 j9 J3 ~* a2 Z
4 F; e0 y& y( t4 x# O2 n+ C
你是外行看內行
% s1 r7 T7 J$ P0 g6 W M
: m" f! p. D2 h+ E% u
就不跟你多說了
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