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回覆 1# jdeta:26#
& R+ R/ T1 }/ T6 {6 u' G" `
; b& Q4 q. e" R- `* o* N' J其實飲食才是一個最大的重點
$ e, ]: W: N0 m5 i" A2 A4 t8 m. t7 Y% h% e+ ^
人家說什麼八分鐘訓練腹肌~
, F5 w6 t- B8 q% I
* a; a3 e. w1 X1 _1 @' R一個月就會有成果4 q% p5 Q3 d1 s3 v8 j+ f

6 z% y' O) t) }我練了四年~還是一樣  Z6 c  b. B4 r3 w

( F+ l7 X$ Q  [: Z/ S! l" U, g7 F有形~但是不會很明顯5 ?, s- k6 \& v+ V& @+ _
& M: o+ w' i- o7 O. R+ z
但是一旦改變飲食& ~2 v9 r, C" \% A. v

( @" T4 w0 _$ g/ v, O效果就會倍增) U) G9 }" l8 K: k
% i9 J3 ~+ V: w# \, ]# r1 i
所以還是從改飲食做起吧
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 4# andies#25 / f. d/ o, A* \6 q

3 k# V" O! o) ?8 Z: b" C% L* p9 M我以前本身就是拳擊選手5 t6 r! z1 K& I( U7 a0 Q

8 C9 ~1 a" t7 ~' o你說呢?. A* P- D, b  k; W
! i( O1 n) R; G# |
本身也從90瘦到6X8 a8 ~2 `! y2 N& s  P" i, F! h9 H
  I! G0 B/ o# J
我也不想再多說什麼了~1 T4 I1 n/ x4 G- L  G& l

- x7 f& z1 J0 O  S& ~& H5 r6 t沒有自傲~! f2 I1 u/ `, T6 S
) M" f3 D, u% |. m4 ~
單純就只是針對樓主
: v$ ^9 A( X. H+ V* P
5 @, Y2 M( w  ~5 n0 S請他改善飲食與作息罷了~
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回覆 6# jdeta:26# * d) b4 v* o$ f- p% j
# N) s$ N% Y! a' T3 `3 s
如果真要外食的話: W, m0 T% @. z+ [0 m' D) [

( K# f7 d) ~( o2 g8 q3 I+ Q: j說真的~以清淡滷味為主吧& j! C2 F1 H  _# j! e; k

7 D& @( ^( y! c以燙青菜與單純肉類為主
: d; u5 H) T" l0 J! F, m
5 Q" a1 a/ x. e2 A- q加工食品都不准碰
( @4 @" a5 G2 Y) d! @( ?  M. s# w
5 \; V: E: a8 j( p7 p) e2 C2 X全部都是高熱量% f$ E: h3 j" ^/ O' S+ @
  d. d2 f' r2 A# t
雖然運動都是消耗熱量
; \& ?! g2 H$ I. o, e* T
# a  ^. \" T* C9 w% Q但是怕吃太多~
1 [0 n2 a4 ^7 q1 [; }9 s& R/ x/ Q; L! U! _1 Q( l; A8 U  u
仍然還是囤積起來; g; C( v7 @- t) o9 x

! g  C! k4 q7 ], H6 G& K1 K* J醬料也不准碰
6 U7 a# `* `& z2 R% H. g. j; D: [
* V& u0 Z8 v, F+ Q0 v最主要都是這幾點吧~5 M1 P' B+ x, y: o

5 L# a) ?' G( ]! ~1 l7 S不過我每天去操場操
6 E8 A$ _. T. j" X4 H5 G4 v6 f6 Z. r. l& X' i; y) [9 ~0 F* h; I0 d* V
倒是沒什麼忌口就是了+ i4 \) C) L! [7 X
8 Q9 z$ Y' f% J) U, r( {+ a/ S( p
甚至都是吃垃圾食物~
: I! r; H9 e$ ?" p- r
7 I0 T$ e0 L7 W( ]6 B! |因為我也是只能當個外食族7 q) u$ j3 f" N! D/ K: t. I

5 q5 s# v; \4 A0 W# c操~還是不要太偷懶的好
3 e+ |# I$ \! j) Q. b$ x; \+ D4 I2 Y+ f% r! P6 r1 f
做多少~就是多少, b- P9 p; ^! V' g" G' s

; }# }1 Z  T2 N: z' Y& r/ p有效率是很重要沒錯
) c+ k3 K" F8 [& N$ D+ v
  A9 C, R# }- B但是~3 Q0 s( K1 {2 V: {: Z' w
& V5 j, Q4 X3 e4 b5 R
單純幾分鐘還是不OK的.....
- Y8 g  X3 n, z# Q- k! f9 \8 c5 I# v- g. `; ~6 i/ f- H6 ?" I
最多稍微緊緻肌肉# d; Z# a( M* Y! X+ |1 p2 B" ?
. O7 v/ r- P* \. x" p5 g
把皮拉緊而已
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就跟吃高蛋白撐出來的大肌肉一樣
2 D! C/ d, g. `# s5 _4 B2 t, N! k, k8 P, ?% b- Z2 a. ?
一沒練~就跟倫敦鐵塔一樣8 K- m4 a8 f% O
* U( o0 ^7 R6 @" E: ~+ p2 w" i3 S
垮下來~~~~~垮下來~~~~~
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回覆 9# andies#25 6 [9 Q; ?  [' @1 n) C  O

4 v: z: A, w: F, `  j9 s0 I) ]/ b6 c你是外行看內行7 ]4 @( a1 Z+ J& S  n: N% G

( O7 s. X. a& X8 l3 D$ o就不跟你多說了
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