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回覆 1# jdeta:26#
' d9 m1 J5 U4 ~+ R: Y& f4 [7 {5 l" o$ F: ?9 D7 P
其實飲食才是一個最大的重點# S  U8 j! K8 ~4 s9 _/ U# t/ Y
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人家說什麼八分鐘訓練腹肌~7 V4 X% o( N: Q" g) H( r5 C
# N& r) s( T, w4 o
一個月就會有成果
) |+ x) ~2 [6 ?* x* R3 W  A0 A2 e
4 w5 U. S9 G& }& Y' y1 b我練了四年~還是一樣: H2 E8 w6 D1 B( B" Z. V

# i+ @! |- W8 C6 p& ]  ~* E; d, ~有形~但是不會很明顯% c/ A5 |9 r9 G3 G
" Z( F0 g$ G4 G/ N1 l3 |
但是一旦改變飲食) {3 V; y1 H+ {8 \

! B7 R0 c5 d7 \/ _效果就會倍增
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所以還是從改飲食做起吧
公告:禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞,違者扣分/禁言!
回覆 4# andies#25 - ]& i2 ]/ E# t
7 s8 f, [0 _6 t
我以前本身就是拳擊選手0 Q% V8 F9 x0 H! i$ Z' d) z$ o, N
2 ^4 T8 k1 Z6 P% X. L. C# k
你說呢?
* X. b0 G6 ^( e! i6 T: s9 |( I% U# S' A4 r5 I* X9 d3 t
本身也從90瘦到6X/ b6 S0 }+ V/ r% U

2 E$ Z5 o2 a' \' e4 W9 z, H我也不想再多說什麼了~
) E  I5 n! R4 p. M; j/ D, _: U' q  x& G& S: @6 J: ?
沒有自傲~) C) Z2 C. I5 Y. H9 k- ^/ p; s- f6 A

" G" Y# U* Q6 N; R2 @# X單純就只是針對樓主
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; @6 r% i/ g# `3 C1 ?* v4 Q) q  ?; s請他改善飲食與作息罷了~
回覆 6# jdeta:26#
0 h2 V( z& t/ Z5 c) ?% T8 k& t9 }- Y. `+ M1 q+ o0 D
如果真要外食的話
/ O: p5 q# [4 g" G5 V" E8 S8 }5 k; J
' X# g, T( A" G說真的~以清淡滷味為主吧
1 G8 m7 q1 v- j+ V0 G) u- U
- ]) U( `* ?4 L以燙青菜與單純肉類為主* U: o& H1 v" j; B8 w

" p7 [1 d4 g  H9 V! E4 Y加工食品都不准碰( [, Y# H- o6 T- ]" h

/ k* N' S" ^3 _9 h全部都是高熱量
( z4 s( s' o2 |6 y( C: y$ n( k1 Y6 V1 B& J6 L6 [) H- g
雖然運動都是消耗熱量
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但是怕吃太多~- I  O" m' g9 J+ n

; L# |- N0 O0 e* w& q, {仍然還是囤積起來
+ Q- z  N! a& m4 }$ |
" t% T9 g. W3 F9 E' o- E2 O醬料也不准碰
  @  _  A$ I/ ?  @5 r. [) g! e% z! Q# @% @0 q- T6 J: A
最主要都是這幾點吧~7 x1 S# z% f! s1 m& F. F5 `2 ~( s

0 p- p; H3 i6 ?* U7 }) d9 j' I不過我每天去操場操
8 F4 b% B: e! s0 v) \
' h: x1 Q( o6 L. t2 Z/ m% w$ x倒是沒什麼忌口就是了
9 s( D, ^( _9 ~7 ~# s: F& {6 {
& w2 V; O  X4 B* D8 A( w# d甚至都是吃垃圾食物~, ?  n  h1 ]6 }

" ^  u* O# P1 H. z2 t: [因為我也是只能當個外食族
8 M/ g5 V8 v( D7 B0 F- T; x* {# `. m" N) h9 F! h
操~還是不要太偷懶的好  {: u, n( q* o0 Z. w8 M. M
( D* c$ N) M) T- P( G! ?
做多少~就是多少
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1 I3 H3 S, k0 k7 L0 O# |; ]% [3 w7 C# @有效率是很重要沒錯$ g% s/ u, A* r" ?
$ ]0 c1 ^9 F" P' K: S9 y: ^
但是~- l1 D7 c  {3 L/ F( O# |) s2 q

3 `9 d+ ?) S5 M, c: ^) ^- n單純幾分鐘還是不OK的.....1 M, S/ z/ O9 a

! ~$ Y$ h8 _! P2 r9 m  l7 U最多稍微緊緻肌肉2 e! Y; w$ Y3 K  S
) ]! e, Q8 m8 t. F/ B
把皮拉緊而已
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- R: {6 `$ |( B, C就跟吃高蛋白撐出來的大肌肉一樣2 p0 Z; ^/ g0 `
* N4 t* V2 ]8 O1 R
一沒練~就跟倫敦鐵塔一樣
; {  l9 \  F5 K. B* j4 E) }& @
- P/ t9 S2 M, D4 x垮下來~~~~~垮下來~~~~~
回覆 9# andies#25
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你是外行看內行
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+ o. q/ Z4 F3 M, h' n就不跟你多說了
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