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建議您下班後有時間的話就去一趟健身房或游泳，8 K7 F2 _8 b' U" Y2 c
洗澡時可以使用一些含有薰衣草精油的洗髮或沐浴精，7 `$ N6 _, @( d7 t: X9 [

7 I8 `6 [/ o/ \5 [(晚上10點以後請勿泡澡，會導致腦部興奮更難入眠。)* ~4 G# C. K9 f/ X
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下班了，散個步紓解一下一天的精神壓力，
% \* l+ i$ _: ~( s4 C3 D8 c睡前請別再打開電視機或電腦了，  [0 O1 T  ~# ?0 Y+ X$ f
喝一杯溫開水或牛奶，. \  I6 |- ?" K# b( B
就可以去床上躺著休息了。