昨晚睡的好嗎？ 一天要睡多久才夠？ 工作, 睡眠

zz6661988

....你昨夜睡的好嗎？近年來世界各地的腦神經醫學對於睡眠的研究日漸重視，隨著醫學儀器的進步得以讓我們對這個佔去一生中1／4～1／3的事件得以進行研究，相信我們都同意，一夜的好眠對於隔日的工作絕對有正面的幫助，但因現代社會需要輪班與夜間工作的人逐漸增加，身體能得到休養與修復的時間變少了，因而衍生出許多身體上不適的症狀。 - w- S: }8 a3 u8 K; m/ F: T

7 T! T# p% N& u: z# Z$ U0 Z" y8 Q那到底要睡多久才夠呢？阮綜合醫院神經內科洪國瑋醫師說明，有的人每天睡 8 個小時，起來還是會覺得累，所以並不是睡的越久越好，而是睡眠的品質好不好的問題比較大，一般來說，正常人在經歷約5～6個小時的睡眠之後，便有一至二次以上完整的睡眠結構輪替。2 f2 l8 D, l8 p; E- t2 c& s

7 H! h; |4 m( X: N9 q9 [- e所謂的睡眠結構大致分為第一、二、三、四期與快速動眼期，大部分的人會在入睡後二至三小時內完成一次的睡眠結構輪替；因此，要知道一個人到底睡的好不好，看睡眠的結構是否正常是非常重要的。
; E8 ]$ N# A: B& D! E0 }  p
; B8 Y, D/ |5 P+ b; X% n, J有什麼狀況會破壞正常的睡眠結構呢？目前研究最多的便是睡眠呼吸中止症與夜間陣發性肢體活動。前者容易造成睡眠時缺氧，導致腦部發出清醒訊號使呼吸換氣加強以增加氧氣濃度；後者則因肢體的動作而直接影響腦部無法進入深層睡眠，甚至有時會因為肢體動作過大而使人醒過來。這兩種狀況都會直接破壞睡眠結構，失去深層睡眠期與快速動眼期。
8 {# s5 x2 D3 X% n0 ~5 E: H0 h& Z
當然不是只有這些問題會影響睡眠，例如腦中風、腦部退化、內臟疾病、遺傳疾病、藥物和生活環境因素等，都有可能會直接或間接影響到睡眠的結構而導致睡眠品質下降。
, \/ Y2 c( @3 A
; o3 F$ K! ]/ r! T但若是正常人在熬夜或是超時工作而睡眠不足後，會逐漸產生「睡眠債」。當累積的睡眠債使身體無法負荷時，便會強迫身體進入休息狀態，而出現打瞌睡甚至突發性睡眠，導致工作效率不佳甚至威脅到自身及公共安全。
! B: W" U7 u# i+ z( Q, E7 D$ V0 T( k9 N/ k  V# \& x+ Q) G" I- Z
所以，自我評估清醒時的「嗜睡程度」，便可以清楚的知道自己是否處於因睡眠問題而累積了過多的睡眠債，再與醫師討論是否需要透過睡眠多項生理檢查儀、腦波、或是影像學檢查來確立影響睡眠的因素並加以治療，進而改善生活品質。
; ]! B. Y3 q# R0 D" p& ]8 I
7 P" j1 Z* I" D# ^2 y; q+ ]$ d* t3 m

/ [# O  i( H9 Y7 l* z8 v8 V+ D所以晚上睡覺翻來覆去的
  V9 a. K9 F( d) w8 y7 m) ^也會影響睡眠品質
4 ^' s4 F8 ~3 M5 l" a7 j; f所以一直睡不好的人(打呼、翻來翻去)5 E( Z9 ^0 ~4 H: g: G6 u3 w+ K8 |: N
應提早詢問醫師專家
2 [( n3 A# Y: T2 d8 ~9 U以免睡眠債累積過多