怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
; ^5 \% w1 r' h- T; S" A9 [「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
$ e0 G6 p5 F) g% P/ t- O看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
6 D2 X' f& {# N- I才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，   o" D, ?. s8 {7 R) k( c$ D
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
2 q: m6 g. e, v/ D! T卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
7 G# n8 V1 f' f9 O8 U3 {! ?從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 / s6 _. M7 k- a8 \: z0 m
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 0 k2 ]7 _: V  J/ ^& {1 n( X( n
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 * n# \/ O/ h, Q' L
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
- Q3 _# t( b9 J: w8 L) X. K今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，
# K' D! i+ G  u) {5 [8 ~彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 5 t/ r' d% A) E1 h3 p$ I+ u. U
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
$ C& I4 ]$ ^2 r直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
1 k9 I: ~3 z$ W6 g發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
+ p, E: K* c5 A4 U整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 7 [' i2 J; X& [+ |+ a* t' c1 w- j
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，   \3 S! `  l8 G6 r
每天都站很直，所以脊椎很直」；
7 R, w8 f! Z; A% c+ f1 f上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
' C- {4 S4 W) b7 e# J2 m  {才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
9 Q9 G  c9 c% k+ @「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，   A4 \9 J. X/ u4 v8 u% W, z0 Z
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， : v/ y, L' ?+ e- T
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
: l4 V; [: b, S1 j7 E7 p! ~9 s王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
! E, N+ [$ g6 R  s) r0 L% v; E終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 ' o( H- U4 J3 V& O: ]; M
怎麼「枕」才無憂？ . h* O, ?6 {/ \
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， , o; e& j1 {* N6 t/ v9 c! ^& h
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 ( A1 E0 M6 X; W+ J6 ?& w; k' F) g
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
8 Y# h- z0 h5 m枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， 4 [3 x1 @% O& j' ^8 \8 h9 `
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
. z3 g) p1 a. ]2 V才是舒服且正確的枕頭高度。 / _- G5 c9 t  v# D
張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
+ U, N$ _/ {; C4 l* K. a像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， - Y9 L1 C8 G! x5 O1 Y" p$ j
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
3 ]% t. K# D3 g硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， ; O. T* O: r* L+ h
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 ( q( i" n) {! _; {% L2 k
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
9 P6 d  x8 `8 ?4 H  o: L頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
, M( K, Q$ _7 x9 t* O# z, @至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
: I# p" N3 T+ w; ^7 m9 n因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 . A& i! w" \1 E* T' ?
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
- @6 ?1 A2 s+ c不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
' @. d8 l* R  \* j' U$ M側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
* C7 z; w: j2 Y+ p( X趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
, ?4 Z& G  h& J* `起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
6 u0 Y% X! U9 c, y: r他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， 6 _+ b) ?$ y3 s; u2 r' y9 e
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
$ [( u6 t" S) u0 k6 a* c中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
/ R3 d9 Y1 J% o- R$ O睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ! E- s5 d7 f% q9 n  D2 b( \# N/ s( o
高抬貴腿....
; D0 Z" q" v- V/ A7 n只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
3 y* @7 Q$ k% k6 h  O+ j& u, u6 Y據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，. S# w" v+ z5 R* c( V
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
) Y+ O! F2 @& G: ^就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 6 j  b8 [% I5 p+ D9 V
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。+ v* O0 L( W7 X) Z' `. C# k/ ^# ~
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次， ' s0 B, n6 ^$ n3 y4 y8 x* R1 Z
每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
4 ?! p' m& ^/ X6 x專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
+ |  k( ^2 f3 J. j6 _3 G腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， ' ~. W- u; z0 p- J6 e
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。