怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
# e1 j4 E$ V* e8 ]. Z; s4 g7 K/ b$ H「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， ' z, E! S6 n7 t
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， + k( r+ k+ |% L1 L7 _# N
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
0 o0 Y$ h8 }: @5 Q以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
1 Q7 h% i  @0 `& t卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， 3 _7 [/ ?. q0 ^* r+ }: ?+ A
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 ) r4 o0 K) v9 m# n  S
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， + Q/ \, q* ~5 k7 q* e) e
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
! i; |5 G' f' k「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， ) M! E6 N$ t9 ]6 H  z, [
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 2 d  k$ V* b5 [1 N
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， + u1 m2 J: t2 X' T. }
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
$ ^3 G8 Y5 ]# j) E6 W直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
  t3 ~& A& y$ r2 Z發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
/ X) \3 g7 H* L# E" u, C! {. o整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 ' a) |3 V- y! b" r
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， / I9 D+ A2 q& s4 V& J$ Z( u0 X& R
每天都站很直，所以脊椎很直」； ; W9 d1 H0 R! O- M6 U# D
上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， / Y% h% U( a1 v! W9 w  V
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
) y$ ^$ [9 j& F4 ~+ `「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， ' }& Q& o5 `$ I# ~& R7 c
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， , A, _0 b5 v% v! r/ J
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
7 J2 u1 `5 l5 d. Z( N. M王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， 6 {/ f) |- M4 X7 B4 U* u
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
- `# m  _0 _& P4 _7 c% @怎麼「枕」才無憂？ & }  q" a  n$ S3 D9 b$ s! D
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， $ Y9 O+ R- I. H: `; a6 {2 n* A) o
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 5 C5 K, F7 ]2 j7 |" j" l( a% z4 e
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
8 {; G% P3 j# `( G枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
+ n4 M3 V$ V) u" \就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， ' J4 H# m; U% a
才是舒服且正確的枕頭高度。
2 k4 t% P. o$ y7 E# F( N$ u張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， : L/ b. C7 N" v0 \; D# C
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 3 {/ I# g3 w. Y. X" L9 {
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， - b. s+ C3 [; K# b4 v# N8 y
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
6 Z8 w" t0 }- s  c4 U以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 , A5 k( K3 [/ ?& w2 g. ]
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
" T0 B. x) b. U" C: Z頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
$ o  J. d5 M' K5 U& D5 N. v; F至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
, g+ g* B' E8 o$ @" b  O3 k% {4 P因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 * L" ]9 R; i. J9 E/ Z. N
張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
; A$ L. G' v$ C5 Q/ [/ |( K8 }/ R0 b" H不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
' b( Q* e* m" m# i; D側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； . A. \7 V7 ]( t: s
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； 6 Q+ ]6 @/ S- y; [4 w$ [$ s9 h4 u: `
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。3 |+ ?2 C- s- m$ L3 d( f# Z+ Z+ N- b
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
: K6 j4 g& @1 `睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
6 Z- Y) n% _4 G8 @中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， + Y/ V& a/ R2 p$ |6 n, Q/ G5 ?
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 ; i# s' a9 ?2 S, y$ e
高抬貴腿....+ h0 u( @7 W9 c) z+ v+ C
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
8 P3 R% P7 e% k" g+ w  i, v據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，7 J( G( C: L3 @  w
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， - t$ x+ E6 y8 G& X9 r5 _4 F
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
7 p4 Y1 j* i% X9 u$ E4 F. z; ?愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
, A+ T8 N/ \, }2 X9 X4 R近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
5 T$ A4 c7 k, h5 a4 ~2 f; _" W每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
  c9 N% ^0 w5 c) t" [專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 2 r/ E' @; b3 ?4 e$ ?) a
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
) P9 l& X& o9 |4 S! X; t大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。