怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？
. ~4 W+ Z' x4 @- g$ B「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， , @  O# n5 l/ q$ g4 ~! }
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
) t. e( T6 [/ v! Y$ w才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 7 V! G2 U) N6 p0 I% t
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。
' I) [+ t$ O- S9 Z1 o* F6 q卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， $ m1 r  H' k. |, N6 h# y
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。
! m, E# f/ _* t% r/ L多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， ) Z3 ]( i  t+ E- {/ m" M
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 ! [, m$ `. f: c- J- _
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
+ q$ X$ y3 ]0 p' p3 I4 n8 a; \0 i! d今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， 1 x, [) l& c! l0 y$ D
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
+ {7 k) X8 N3 q0 c/ u5 |懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
* ]6 E7 f6 E- i0 N# |1 S; _直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 6 \( Q; Z# i' Y6 s& @$ s
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 5 ]. S/ d2 J! Y: F/ r7 v  ~; g
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
% n, V2 }! P  _7 R+ s他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， 4 ?9 D/ [, a" F) ~& L
每天都站很直，所以脊椎很直」；
7 q1 {& s# H% ^3 f: k上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
6 G- g6 P6 A: r. x' F# |才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 2 S3 q4 W% G' X* l! q( r
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， 9 j! f. N* }: H+ D& J% M3 P
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，
& s% I" Q/ w8 t' i以致反射到右上臂才會痛苦難當。 # h- M0 f. D% b; f
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
! ^  K! b/ E, q( g2 o) b6 D6 G$ J4 ?終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
% l; t( `; o/ b怎麼「枕」才無憂？ 6 G) F% o. M  b# J1 p
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
% l9 g5 D/ I2 ~- M* t墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 ! f) b  o+ v# w, d2 [
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
/ ?- ^' s5 }0 v# x! d0 |# L  _枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
8 u$ L' Q  ?* g+ F就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， * L' h5 m  v3 E, K* \1 {8 w$ c. |
才是舒服且正確的枕頭高度。
- |6 ]- [3 ?" ^, T. N張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
* i/ e+ t8 C, c像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 7 {! [  }1 n7 c5 T* b
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
, F6 K# a/ C/ H' P硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， ) @+ \) q& q8 R$ P( j$ b
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 ; L! d& q- `% b  f; x+ f
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， ! ?- x3 E% b9 b
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。 : P! _0 h" _- X# R# K* z5 m
至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些， $ K# {9 L+ r* m/ |# B: ~
因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
+ {/ h' b& ]: _/ F% T: S, ^, l張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
' Z% l2 @- v, R3 a8 I0 m$ J5 Z不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
  U7 V! @- d$ Q" v側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； * R0 Y. O3 X) h2 t
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； + h0 C  {0 B0 G; Y  t0 Z
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。
' G8 C7 F6 s0 ~他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
, o& `: t( s5 x8 I, H睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
4 H0 T* D- E$ o& B- q2 p* }中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
; o' t: T  E2 M, p睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。
* i. W8 F/ l. y) X8 h/ q高抬貴腿....
% o: x% @- Q$ ~0 O只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。
6 j7 ^8 J. l! m3 [- w" p, T7 Y; {據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，2 _* g/ K4 k$ B3 H( G
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
" a. s2 H$ ?1 t" @& t就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘， 1 b4 ~1 }' |9 U8 Q' y
愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
! O0 _$ |0 n5 g7 L1 Y/ G近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
* n# u- W' f" s( R每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
0 C7 w' d" K% N+ m6 w, U8 r, V; n6 d專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 7 M3 F3 M& K% \4 ^0 f
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
& _$ }- p, O5 v8 z- l- I& c大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。