怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ 6 P# F! p+ l' x1 G+ U, |
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛， $ T$ D  y+ t) a8 I
看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，
& W% i4 n+ b' R8 W+ Z4 l2 h* m才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
$ Q$ ~  {  g4 ?- d" l$ [1 W6 I以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 ; j5 i* m1 h9 A
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
: v8 |" ?4 Y0 `  B2 k- q( o從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 & S, n8 o; {+ a! ~# V' R7 g9 w
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， 8 g, l  j, u4 b
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 6 a: Y; B% F; J+ l6 ~' n
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 0 b- o; e/ n7 n
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， " X% ?# x/ q; w2 i, F
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， % b' {5 N, Y8 g' d6 @0 Q2 y! b
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 ; u% g/ O/ }. z2 \- i9 g2 c
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
& h) V' _. B: B8 I# E) [  g) J發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 0 w3 p6 a% ?; w) f/ X* Q$ p
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。
$ s' X2 _- a4 s他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
' J: C2 L* N- Z1 I. N每天都站很直，所以脊椎很直」；
4 a7 f1 |- I0 q0 L. m上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， " {4 R% v0 l* f/ l  z6 n6 }1 r( J! e2 d
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
% J; O  m+ O6 ?. Z$ Q6 |2 s. D6 i) r「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
# X6 E" _! `2 b' ?# C4 C到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， , m" f: D- B" d
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
& x7 h" M% I* v* m+ _# x) O1 S王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，
+ l" d; L) o- |" K6 [8 z- l6 O: W終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
# O* B5 ]$ C" |* a) O怎麼「枕」才無憂？ $ W2 S. o" n3 Y  F4 ^8 M
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
7 g% ]8 ^0 w$ O9 [% a7 C3 p墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。
. e: a( Q/ n" f8 Q/ {新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
6 L/ Z) F1 v- w! L; e9 H( x枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
6 J8 F$ j5 J0 e0 ?9 ~7 S( R! y0 k就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平， 4 r: L/ ~% k% V) a4 x" V
才是舒服且正確的枕頭高度。
5 g5 y: S0 H) c$ {  q4 }% D% r4 F張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎， 6 J  }' K7 g; {1 G0 U
像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， ; m6 q: G6 s) s; p( c! s
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，   l4 @/ b0 v' M
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
1 s' u& H* [/ r1 e# N8 S以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
7 Q& \3 |3 j8 N3 N; A他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，
# x5 q$ `8 Y* F9 E頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
! p, C# U$ a% E' w至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
/ E; g& R6 e) f1 `" r: g因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
! o( ^! C8 i3 T張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子， 2 u1 ?1 T0 b* Q% i7 e# F
不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
. y3 e" O$ |) {側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；
" q/ i! q( m6 c' @0 ^趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； " Y! b, P/ v8 t+ }! L7 r
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。2 h! W" I$ W: y# `( Q# g; w2 G
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
+ y3 T1 B3 p: j睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。
+ g1 e, ~4 O7 J9 d: {0 \' _1 |& U中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
- r9 F, w( Y/ Q  o0 V- S* b8 B9 Y4 Z睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 0 A' V7 Z0 a; J4 Y: S
高抬貴腿....
- Y% f3 b$ h% `: w9 W; h5 y( T6 c只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 % E: i' C! c! ?9 m0 l0 r1 }
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
/ w/ z8 X0 p2 c' a  P& N) V8 g6 d% K但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，
4 @1 q& p8 T0 S7 Z" d+ t6 Z就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
* B. P% g7 k& X愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
% i0 i/ @/ |- [( U1 g2 w近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
5 C% \' Y; m9 a6 y# |每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
3 o& `9 E9 L9 o( Z專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， , j8 Z, Q1 l- `, A
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， # @& e1 p% p9 G9 \' R
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。