怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

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怎麼「枕」才無憂？ " M, G: q: b1 w7 \, X/ y2 a
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
# T& j4 p" t3 X9 h/ s& C看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， ' S' D# L$ y3 }9 t
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，
- `' T3 @2 T0 E" t, Y- x以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 + }9 v1 t. {/ L1 M# D  ?3 e* G# c
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，
7 t; r1 C( |, u/ w從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 - ~/ G2 j, T0 U" g5 B9 y' o
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，
4 A: X; @( X  `* O+ W2 \' y5 e7 Y醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。 6 v, X9 Y4 Y& U; _
「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高， 6 w5 W5 Z7 a$ I6 r% \$ v
今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， ; _1 y' ^+ L) B) _2 O
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效， 4 J8 b6 L6 j! X3 ~; n% s3 o
懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。 5 B# ]' k, D' |; f8 b3 |
直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，
$ N  V# m( R% a  n! |. i發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，
" h& ?+ A: j% a8 ~7 O整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 % f/ k! s+ z+ E- K% Y' Z! k2 S: D* x
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵， $ X0 W' W3 u/ L- J" z$ o
每天都站很直，所以脊椎很直」；
5 q0 F, Y* ?! z7 a3 g( b上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時， 8 R! @/ W& |* w2 j: }" P
才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。
- L3 I) c  O! t, o- s. `0 Q「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力， , d2 }1 R" r1 @% ]+ I4 j3 d
到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經， ! x, |* ]$ r% W2 p6 j: ]- Y8 I
以致反射到右上臂才會痛苦難當。 9 J' s& s8 m& l
王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， / T* S" Z. y5 U, N4 X" J: m
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。 & v. ?. g6 C' ?; h1 D
怎麼「枕」才無憂？ ! y& l1 [1 g  ]' m" Z/ ~1 v9 d: {
古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，
+ }; d3 D, t3 ^6 K2 |. Z墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 5 B4 C6 B9 m9 ^3 Z  L0 V$ r3 `, \
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
3 L) E1 U% T1 s' _" O' R  X$ P( n枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，
$ @9 }5 Y* {* s% `就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
1 R/ Y; F/ v! j. g% F才是舒服且正確的枕頭高度。
# u* a+ @. L1 I7 r$ X張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
* e$ f1 x  f) G6 p8 S  U9 H1 p像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， 6 A. Q1 U* q$ f
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，
3 y1 z7 H" Y0 ]硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，
% N+ h# |8 n, u( |5 |3 M+ Y9 A以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。 * t3 z( H8 A, R; R- h$ T3 D
他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， * ~) {) ?8 g+ c4 G3 s. p) d" Y- a
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
4 ]7 ^# S2 A3 y7 {6 S8 B, Y至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
4 ~* Z0 ?+ a# g3 W因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
/ @5 M$ c  x: I張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
! D, N8 k# ]8 U4 |* h+ W不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭； ) q# f. n  a9 X3 C  W; m
側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； ) k& n- I8 r# R6 T$ {
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力； ( I' u# o6 w: R1 U# A. l4 e
起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。. a1 C* n7 y& \' ]9 u- U
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換， ( d2 ^# C  K. e: E$ i
睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 % @- c* s4 J/ O/ `2 B
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示， $ `( R5 |- M5 t2 @: W
睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 9 D( c0 o7 H& [) A+ Q: g
高抬貴腿....
( p6 q7 D2 B4 f% s9 G只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 6 N5 `6 z; V/ J4 ^3 R& H" P# w, H
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，) h" y+ f5 B* b6 }, \
但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， ' g& e4 a; {6 t) I
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
% F' t& R3 _5 H愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
2 p$ |6 q6 ^7 s" U6 [8 X' J. ~) ?近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
8 i) H4 W+ Q- ^1 X8 C每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
; a5 r! R9 V* p3 ?; z8 Q% Z專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後， 4 o: j, [" w$ a8 m; n8 R$ M
腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量， 8 X( @2 I' [$ m( g6 H1 H$ a3 y( p
大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。