怎麼「枕」才無憂？ 而且還要高抬貴腳 男子, 合金

tom888

怎麼「枕」才無憂？ 7 f2 |  v( A4 f& A; R7 n; N8 j2 w% s
「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，
; }0 n& R& M6 \看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科， 2 z; P# s3 S& f4 G: ^" d
才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置， 3 G7 M0 L. N- f/ K! j
以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。 2 m5 L8 T5 P8 e! l
卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主， ( O1 R  Q* l- p1 W
從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。 5 e" i5 v) m9 v/ {0 j
多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常， % }" I# o7 @. E$ U! q2 [# |  Z' }
醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。
! o, R/ G0 B2 G9 r5 j「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，
; t! {  ]$ y- k1 l6 b今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」， - N2 M2 }1 s; u& v4 k- Q
彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，
7 O8 L$ J0 _8 \( |1 ?懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。
' c$ ]# J# P  o# q/ q7 K  ^直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振， 6 Z' L  m" z- P, [% i
發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄， 4 Y) _. V! s! Z& d2 {
整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。 3 U& `: ^. q7 ]. u
他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，
$ h# c$ e* ^. w2 z+ R- f每天都站很直，所以脊椎很直」；
8 t  E0 H: Q4 Y# ~4 ~* J上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，
7 C: {- P, ]# V6 ]6 M6 G才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。 + q: W7 x2 D4 t
「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，
4 ?: i+ L7 k. M2 v7 m! ]( x4 D$ h到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，   F7 v$ r3 [3 ?% ~1 R2 S# ~% W
以致反射到右上臂才會痛苦難當。
! a' [  E& W4 K3 E' t5 f5 X3 b王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎， ( E0 c9 e* k$ F- T) P
終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。
5 D+ _# ?. [! ], s1 |9 u3 y( E  F! y怎麼「枕」才無憂？
3 v& a" W" C6 F* ~+ O4 t8 p6 C; J8 L1 i古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好， . V+ y$ `; C  |4 x) X
墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。 $ z' F" L" n) Z) M5 d
新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，
; }" r% n, u: ~& L# W2 H枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天， $ |+ Z! g. ^1 B3 ^$ o5 C
就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，
7 y8 j7 [3 w% M) T才是舒服且正確的枕頭高度。
8 \7 T: N  v" v7 o: ~4 v張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，
* u, S$ q' J" u9 T4 j像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正， ; T$ C  w( @2 d6 t4 r
其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同， " m  {7 v; F2 G0 B9 X3 g3 i
硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面， 4 k2 Y) x$ U& J% T# f7 q
以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。
8 R! h& M0 b) Y, w' q  ?& S4 h5 j他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰， + q: V4 W; g. T: u9 |
頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。
) t; `3 P2 g3 X" s0 p至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，
5 D. J8 {+ s. k! t. M$ G因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。
% \+ \1 |& u/ X- Y! J+ _1 G2 D張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，
- e0 ]0 Q' h: d+ i+ c% j9 K: Q/ D不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；
2 I3 A1 ]) `9 i7 U側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭； - t  L, m- a: f$ m5 A7 e4 @
趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；
9 ]+ G! \' F7 _3 ?4 i/ p( G起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。" {/ \- d& Y; |/ B6 d2 q# A
他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，
$ Y; {4 Y$ r2 V8 ?8 |( o睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。 : d9 A$ X* j* S1 J
中國醫藥大學附設醫院復健科主治醫生楊珮瑜也表示，
" w  K; Y0 @( K8 \7 s睡姿不好往往引發頸肩肌肉痠痛或頭痛，嚴重者還會胸悶。 # i, I$ z0 Z7 b
高抬貴腿....) Z' Z/ f. s' g: ]0 g( h
只聽說過高抬貴手，這" 高抬貴腿"卻也是有效的健身之道。 6 f; J( W8 c- h9 \* M8 S7 W5 }/ r
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
  _3 Z  k/ o6 y/ Z但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在， & u, m, l+ H! j" H. I1 b! z
就是她掌握了" 高抬貴腿"的健身之道，每天抽出幾分鐘，
( U/ e+ O: H! o3 i! L9 ^( U  b愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。. w8 [4 H9 e0 i& A
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢 2－3次，
* g; k0 e8 [4 Y% L& i每次5－10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
! N4 X# ]& P' q; M專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，
- Q) m* v5 V. E$ `7 m+ p7 R腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，
" v4 A0 D% m8 K6 e大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。