減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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8 ~7 i; h8 X3 U( z7 b看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？1 i! v( _! J( K7 K( k

$ Y, F% g( U5 D% h5 o所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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9 ~5 _4 O- c& M- a& q  j就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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- {9 S; W! d- N* a$ r' m. ~* U有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明% J, l# t9 A" a$ M8 P2 e: o8 c
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%, e, X7 ^5 u: o1 T( t* n8 s% u, j1 r
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了4 B. K) f$ @, m5 V% m, b- }, K5 [0 D- K

2 k4 H2 s* O7 B/ }! F雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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/ C" |; f" i1 t- X, \所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！+ B* m. \0 w# }) i9 _
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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- n. M7 S+ u# [3 L8 m                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想  z  Q6 a; D2 n% ~  W/ r

9 j0 J( f/ c/ |; C                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般- G. P( b5 U4 k, X( a
8 l, G9 s6 d, i0 m& {
                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖) D5 ?4 [9 M, i
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               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖