減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？  k- u) m& x6 s0 p9 k
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所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 ' d) v6 D1 d& v2 V& Y

+ N) F. @( M5 G( b( D1 _就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明) C2 S5 m2 l. N. p% ?9 v4 I2 m4 E

$ m: z3 \7 u9 R0 PA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%' R; P- ^. _  r- j( n$ ?  F

6 u- {1 i9 y1 a- QB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%( K+ S8 }' o) R" Y, B% U
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！/ c1 y0 ?/ ^% s) {# D. Q
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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! i6 A3 _2 X9 V7 b: @3 J  m                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
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                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖" p  h3 V/ |7 E, B

. i. h0 ~6 B: X: @               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖