Rabbit28

回覆 1# SS6518
4 n' Z) [& i% D" a2 @2 t1 K* x1 I' H& a

" [7 R  Z  B) s9 S# {    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!" k% X- V, Z1 }6 k9 B2 N
$ {3 j1 Q4 U9 U# A5 r! ]
多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
1 q& k, I" ]; z- y% p$ a/ i, C- {$ x2 D. Q1 ^, t$ h( d7 _7 h
最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
, Y) E! N# n  v) ~- c# R* k5 P, c$ ?
是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!0 |. E% l& c1 v  y

6 O0 E9 g2 x" F- ^但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
- x; w' h5 N1 L1 D8 T4 V/ c3 ]- Q% n, i8 L; c" y! W. ^" _  r( q# f
一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!' s* s1 t* i+ r4 ~2 T, m1 B, `
( S1 g. l* J  D7 j/ o5 d& `
早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! ' G) _5 t# v1 `- [% G

9 A, H) A4 g( ~我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518
) K# U' C' a! k9 K: J- {8 k6 C; p. B0 s: P4 G. b9 i- u. R  T

7 @! y8 K& b" H! b3 d+ N  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!; n5 y0 c" `* Q: M+ l& g

% V; @% @' g) i: G) x. F; n8 g是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

9 q4 T; D1 E6 n( o2 B4 w

1 ~- m& K& m  P' O% U* ?回覆 18# SS6518 " v$ L2 x: P. ]" {  w/ A; c  O

/ G; M+ c" x6 c- ]3 o. z; D0 x( P% R6 W) S* x1 D
    你想要吃不胖! 只有一個方法!
  X" G; y9 O8 E: w# N4 L% J. L2 M* S% S8 b6 u" v7 O
去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
' p6 A4 `. N$ k( \" w3 n
; Q" q1 X! N: z# [相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
" e) w/ ^/ v( m3 i, E9 B) |. [9 x! `. m
像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!; V+ C! k3 Q8 L% ^

, K, c/ l8 n* L% a9 c要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!& }/ d% j7 ?9 M2 F5 u
3 _3 M* n- k. {7 \, T8 a1 }
運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
* S* m: m- [% j- U# }* v; S. t9 t7 b4 F; `! j7 [3 V0 R8 r
還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!2 T$ g3 T) l7 N/ b) u; |

- J& v( M! {: q5 [0 O別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!+ O3 q5 @, G5 q* Y0 C
7 p! g0 p' d( w/ m- h# U
酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
5 j) W, U2 H) \. u* _
! ~0 ]0 B# S" D- z+ {- }0 O( a食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

/ ~* G, |: S( G6 X. D* w
; h% }' j/ y* H
回覆 24# taurusvv
: Y# `  }) r8 s; K0 F
  a" }. Q  m+ q4 d# B
/ F6 h- S7 q% K0 y( I    看清楚我的文再回復吧!7 m; b8 A2 x, D) H3 l+ A! q

# S. x# d5 M4 a1 T  i我可沒說游泳可以練肌肉!/ Z8 j& E2 v, F7 Z! j  s
6 f- P4 o& v/ W. Y
游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!; U8 n! I+ M; b/ \% `$ w

8 X. G7 A7 K- X$ ~8 K) B  e目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!