Rabbit28

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    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"# O$ c- D) k4 V
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最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量+ h7 J* Z+ ?% U, o
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是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!4 T; T% l& C7 z8 S
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但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!( U1 B4 ~% P7 g. o
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!' r8 X. n4 h1 X# K. u  X
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
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$ Z0 J2 y! C2 b/ i) ~我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518 6 M: f1 F9 r  W
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  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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% H, |# U' m9 D' X! ^是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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    你想要吃不胖! 只有一個方法!
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
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4 v% c" s+ ^  S8 `& f7 C5 c5 P, k相對的一天所需要的熱量也相對的提高!4 b4 [" @7 C1 k* }- w( x& y
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像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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  w7 R; L. O5 D3 u! E運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!9 n, x- A2 Z* \) X; ^
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還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!# w2 C$ r- \9 T/ N! f
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別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!6 i) m; N" ~8 E; m3 R; J9 S
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酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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回覆 24# taurusvv
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: a' C# P* x! k4 K, I2 A    看清楚我的文再回復吧!3 U; L1 g& t5 Q+ `5 Q
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我可沒說游泳可以練肌肉!
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游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!
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8 p  R6 f: I: j9 m2 ]9 }目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!