Rabbit28

回覆 1# SS6518
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( [$ {0 s9 ~7 G# o+ P1 a    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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7 U+ _1 p8 L; ~多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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7 }: d  t2 r9 g; P最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
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" b" q9 Q, B8 ^+ R1 O8 c是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!9 E' o3 `2 t/ J& @
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但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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* G. N7 f! }+ p2 y早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! : G: R4 i* h) P  F; \' |7 [" a

2 u9 L- |, e- X. v我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518 8 v  I; G) }$ b/ h: X1 z# Q/ `

( X/ u. @7 H% n# g2 @8 P+ u$ W5 H( k0 }
  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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3 a8 V7 K4 C* t% n4 j; g7 E回覆 18# SS6518 4 H* v1 x9 v7 R1 ?0 O

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9 U0 _8 E& `& K2 @- F4 v    你想要吃不胖! 只有一個方法!
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!: Y0 s$ y2 }: W; s
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相對的一天所需要的熱量也相對的提高!2 m3 G. K; g# |. w) \: a

+ q# [' x0 [8 m像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!7 u8 e8 N. A( N# {4 _% A' q: t' l
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!% F+ w! A5 L1 Z+ _+ Q( K  r: Z' |4 R

. @/ C: F5 Z& ^! ^1 z還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
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$ g5 W! y- Z/ t8 m- G別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!
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7 O! F1 o6 G! ?) k4 J5 P4 z酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!$ b, h: Y. D. z7 y+ D
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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回覆 24# taurusvv
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    看清楚我的文再回復吧!# u4 T5 x  K$ [# L& d. A

3 k) o6 v' F! ^& n* T4 h- H+ E我可沒說游泳可以練肌肉!
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0 o! J4 w) t# d! s! \* N0 @游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!1 N+ A2 {! N9 |# C7 R$ _
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!