Rabbit28

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& G8 V# ]0 I, j0 u  j8 R    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!/ F& K8 ^6 f2 C7 k# G/ e. n

. f% T2 Z: i$ P/ T/ _9 Z8 G; Z9 {$ D多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量4 U5 t' r/ C' |! Y3 F7 {/ v
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是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
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% }% Z. Q8 r5 ~$ P但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!+ H; m, G* ^8 K* X. Y

" S6 z9 C5 n5 m. R# _7 i一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! + h9 G5 T' P' T
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我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518 0 O. G0 W1 k5 I) R& Q$ E3 G( L- u
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! U! I5 A  v$ a% ~  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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' b4 u$ l  i5 F4 s, N+ |7 l: h是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

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回覆 18# SS6518
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3 w. r2 l) i4 Q. X: V6 t0 t    你想要吃不胖! 只有一個方法!
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!3 @+ ~9 h" h5 X4 B1 @6 @. i9 v5 |
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相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
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6 s5 h5 }8 A# e7 w# _! b' C# `要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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/ L  f% b$ S# j  ?7 S  g運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
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別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!7 b( W0 c0 M/ f5 ?4 `

7 D1 ~$ u1 w, @$ o7 O1 h. K酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!" M$ N0 c9 A: K- p) M$ O

9 j. b) |% w  n8 B4 S食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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* S0 ?7 O  W9 s" u2 u6 D# U& v回覆 24# taurusvv
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    看清楚我的文再回復吧!* y6 r9 F- s8 p2 Y

) ^4 m8 ^! ]5 w5 _, o8 |. i我可沒說游泳可以練肌肉!9 s) }! J+ E  t

9 |. v5 N9 R; w游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!3 V" u5 k& q+ r# m/ s+ ]
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!