Rabbit28

回覆 1# SS6518 9 L& @* |1 W. B2 k

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& D3 r7 x- K' f7 l' t% O    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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, s; U8 T! D' r0 c: ~# `& R多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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! ]. \( Q& y7 A6 M* u: N最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
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5 o% {" ~- g( l% g' X& M$ |是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!1 S; C$ O+ |5 e
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但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!! r5 Q* d' h* ]& F; w
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! ! ~! L* z! I, _; d6 J0 T
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我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518
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  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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: L8 g3 W7 g, c* M2 D  y是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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8 v; N0 ]  [; |) D' V4 E回覆 18# SS6518
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& a9 h' k/ g4 z( W( v/ G2 t    你想要吃不胖! 只有一個方法!
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6 t# V8 I3 y0 e- \去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!  h9 q7 B8 K+ x4 X" ^; z6 C
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相對的一天所需要的熱量也相對的提高!: F- S* T( V2 o/ k
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像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!; H' \2 I# E4 _  b, K
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還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
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0 Z( V7 C$ e* I. Z2 O; Z別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!0 f/ m$ C+ o: g9 j7 {1 e
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酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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5 D/ E6 T- j2 k$ ~% W: W6 g: p0 b: D回覆 24# taurusvv
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    看清楚我的文再回復吧!/ J( ~/ M* c# w& l

" f5 w! @. X, g我可沒說游泳可以練肌肉!
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! ^" X# ]0 u; F游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!
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7 v+ d+ m! Y" ]! F目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!