Rabbit28

回覆 1# SS6518 2 Z: {/ B+ H& {4 s. {% O

6 \0 ]# ^4 K" O+ h; k7 l# I! H  U1 B
- v# E$ P) q. P' L- s- x  r2 v    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!6 f3 d; ?( a' h4 @0 x9 I/ b- G& N
% j+ U) r6 }7 N& _9 o6 A8 k1 c
多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
) b! p; w; F0 x& w% f$ f1 i( X) S3 V/ x" B6 N; J" Z% L
最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量' f3 S1 a. f3 j/ R' o' @

& W9 ?# a4 H) T+ G+ L是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!/ a* D% x( p, Y' U/ y6 l8 C! U8 j: v  \

" v, K- I9 t9 L4 v但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
' }! G; R& ^" ]8 p3 _' D8 H9 `
* k1 z& t& ~- h% N2 k1 P# W- G; K一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!! F: {  ?3 c' V( W" f9 A
5 y+ H( `# f+ X) F; _
早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
8 z+ d1 m: r# P/ L3 p3 r: _8 W  _6 q# @9 x! t/ ~/ ]
我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518
6 d4 Q9 F& {% D0 B; I. W7 O6 |; `

& p1 t  x0 d+ k* T4 p  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
* N7 G# l  Q' I9 T/ R* T8 f- t/ Z% W) f+ \5 A3 l5 G- t' ~: b
是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

' C, F  G1 j0 d! G7 J
5 C' ], f# P: q* l回覆 18# SS6518
; ]# H* Q. s+ G
7 ^6 o# ?6 S- f
  }' S' N* E* d& x* F% L1 }) v: }2 ^    你想要吃不胖! 只有一個方法!. K, ]- B; O# ?9 k6 v

- f5 }8 y+ y' Z; m3 U去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
. b7 V+ s3 @* F; |/ @7 D# U( k+ H- ]5 L5 A9 D4 }; D. S
相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
. f: N' v% R; q* c, ^7 I  p6 c: X+ h
* z3 m  y3 G' h像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
9 n! k" s3 q6 |, |
/ k' O# Q& z+ M" a+ ~' h3 n要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!0 z, A3 Z! a" |" r3 H" }  k

' n3 }# B% q, l. `8 h運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!$ F% s* |" {; t9 f2 T. {
; Y6 H4 m6 V( o1 G( R
還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!% x4 v1 z# g- l4 t9 t+ J" b7 c8 ]$ H

; d4 ^3 }  E' P  _! \" P  x) _7 n別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!5 \. i8 g% v8 \* a. r- p
' A! ]! ?2 X4 G
酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!; f! Q* k# S0 ^+ l5 z# ?1 u4 {+ M
. Q6 x, `5 [  P- Q4 L
食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

  x2 I. z1 E4 ~7 k
- @/ k% B8 F1 |4 L回覆 24# taurusvv # T, l( C  H& U3 d
' g! j; S& n6 [  M. w

% V6 T8 B- ?% N4 Y0 O, z5 X& ]    看清楚我的文再回復吧!
7 E8 S  Q9 j4 |( x# u/ A, v% n8 i: _& R2 I' D. Z
我可沒說游泳可以練肌肉!
7 F# P: o8 }/ `( f  C8 a; S! ^2 y6 H3 T% ?: |- ]
游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!
( y  k+ p# z& O: x  ]' k- b9 z( O4 y2 z! d7 a
目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!