Rabbit28

回覆 1# SS6518 0 T( N% x* S$ {4 C

5 k/ w: {& r( G# ?" |% d
% @; s) ?4 n( }    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
4 [8 [/ F  \* }& y$ L+ ^9 D; V9 f0 X" ?
多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"# D; d2 x$ q  y; ]
. s) |* b# N2 f, M
最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量' [5 S* q, Q! Z& t

0 W% d4 m9 A# O. @8 o3 Y0 w$ B是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!2 U4 O# b# X2 H, n. o1 o, v! u& a

" A# I) K; Y/ F* |# e5 p但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
' }$ W8 z: i6 }1 m
; g; J* d3 Y3 H8 u; s, F! v; H9 A' R一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
2 R/ I8 p3 W5 \4 n* v) @# P& b( z# c9 Z6 t  y
早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
) M  {- _, |* O
' S! ^8 S3 P2 K' s0 I: B我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518
* j# ]6 X/ k# W: B/ s' `& X* T: C1 p; ?! t# ~5 A* x
6 F3 ]) @- B" |" M! _+ C
  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
- {! v# q7 I5 Y! l. ?
7 ~& G: H% n$ L/ o+ c  P是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

! a& H0 Y! t8 v% {. u9 }2 K' |( k2 u

8 V* E6 ]2 ^6 P+ ~6 J. s1 i8 S! r" n回覆 18# SS6518
( p& h/ v+ F. M2 }" p; P4 r  _2 R3 C  i4 ^2 B

- k( C4 t8 _- @4 }5 s" {, C    你想要吃不胖! 只有一個方法!* ~7 A. ]7 q$ _7 W

9 R. }- a9 Z! i去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!3 {, ]/ _" p$ h4 `: ]% K
+ }* W& ?! R9 c; ?) i
相對的一天所需要的熱量也相對的提高!: `5 \/ ]3 B) y, h
( ^; U; s1 k- p( M9 @2 ^6 O- l  a
像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!- b6 ?- x/ x+ V
. X% y! e8 X- |1 t5 |
要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!5 `$ \/ r* j# C$ z* A* f3 b

& `% O# E. z# j7 R運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!! C* q4 C! O5 F/ N/ z; y1 T
" F" S! h( @7 I  x$ R" g( c# s
還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
% j6 r" `7 z) W. `- y0 m
4 i1 Z$ k8 o) E/ |4 I% [, j1 J6 m& I+ {別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!+ _# V1 @3 L% Y

/ M3 z" ]8 A- b/ @酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!  u9 ]' |% Z( V: x; K$ s
3 o7 F  d; d. z% ]+ V" P0 y5 E4 U
食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

" p3 b5 e) Y7 {& i1 J' f
* q9 e7 ~: r3 K3 B# D/ u
回覆 24# taurusvv
7 A# O1 J2 G* ^$ S1 n
. c0 R/ H2 i. e, P1 V2 @7 }
) P$ B' j5 ^7 o2 k$ Q    看清楚我的文再回復吧!" _8 s# a9 F( h0 g2 I, Q
3 a: j1 n7 r7 v+ K4 y
我可沒說游泳可以練肌肉!
  w% e! ~& a5 h; W0 M2 _
  k, I9 n. _$ b; Q游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!5 a4 e$ ~6 f; p# Y6 i- |0 v
. t5 z, Z* b3 k
目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!