Rabbit28

回覆 1# SS6518
- @9 N+ J: E) h! \  z
5 ?: F! I8 K) p6 P
) C) K7 ?% J4 C% o+ `+ T/ k! z    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!3 A# T3 v( M! o/ G3 J

3 p' q. z3 S& k' T- C多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
1 B& P. s% G" S& b" P
5 T& N( O0 R1 }) ~7 J2 E最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
# z: Z2 y4 @  B0 y7 q6 \8 ~! x6 m& v& d
是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
6 R* _3 T5 T* r6 h: p' ~3 f
% ~  K/ |) d6 n7 C4 d但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
- j. o1 J& T* i! t( `
" d" p, Z# [8 d# P9 @一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!9 B  d- U! ]/ f, |" M. F

. f3 ?$ g: h- T/ Q0 D$ c早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! ; V, g( n9 `6 [6 H' \2 z

" ~5 B# b& Y! P  ^我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518
* y# X1 t! w# w
; T* C! C. r8 Y$ ?! G4 w1 w; u5 w* c
  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
, g- O# s* [$ }9 X3 T( v! W+ `3 o. X( [7 @, L1 O0 b7 E6 a
是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

  ^. C4 G0 J7 l* z
; [& ?3 O# p" a8 k$ h
回覆 18# SS6518
( l3 Y5 ^/ V& A: u0 ^0 p* h7 x
2 J* g" J' l2 V  @2 w1 n9 F- R5 h) m3 s9 x0 A1 c6 [
    你想要吃不胖! 只有一個方法!! p6 s# u( n4 V& u( u1 x2 M+ ^! |

4 w) `& R- F0 `去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
+ X( Q  S$ I; u& W5 Q! w4 ?( Z3 j
相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
4 h1 j9 o& U' O/ J0 V
2 t1 y2 P( t( E3 e像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!* m; [2 B5 y. y4 I
# X5 @4 ~+ b5 Y# U. {6 m$ t5 _
要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!3 Q9 H. ?: O3 v; n0 N

* m1 n0 L% ^- v% `9 s  p運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
$ R+ j& z* f* s8 F9 O& J, c4 G; t8 K8 D
還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!0 l1 @9 j* t1 U% X
" I- G6 V$ B4 H/ I# ^0 @  u# e
別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!- A) X! [( r- o+ ]
1 g0 h) `/ I$ L0 _, N+ d6 Q
酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!! ]) t$ a" o7 _+ W9 p
) ~9 u! x' R$ O+ E
食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

! R( @! ]+ K1 ]+ @' q2 h0 [7 r% L( P% `. K5 G+ v
回覆 24# taurusvv / e% S+ K! }" K6 d6 d# @

# ^2 d# e: c* G" D3 h& O1 H) }+ }$ J
    看清楚我的文再回復吧!
+ ]' A( K; }* `- y' r9 u. a8 y% Z  q! e! r+ D! m- y
我可沒說游泳可以練肌肉!
$ Z  z% V8 M% _. V9 U3 g# Y
+ p% i: @8 K* ^: Z) o- ]3 E游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!' h3 }% E/ J8 w; K! U% Q* b8 ]

, S3 V$ ^7 P3 a5 Q. e3 B7 _目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!