Rabbit28

回覆 1# SS6518 - B" ^) H4 y- G4 w" P  P" ?0 I
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    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"2 L$ w4 x3 {: q$ Z* X2 ~5 p9 n

+ K, L# V. U* D最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量5 c1 O1 ]8 m7 k/ p
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是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
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! _* j; K& T3 g  i, z) u7 ]但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
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+ s- r0 L( q( E7 o% _/ @' r% G一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!3 E- l! R/ j/ N
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
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# N/ ?9 ^/ I8 K" y. n我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518 $ q, k+ F( O) v) B8 J$ _
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& r; t' _/ u6 I/ p% X  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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# l6 X2 D; x+ @$ [回覆 18# SS6518
% m6 W" O0 j' {- _3 Q( t: ~8 d4 G9 u( }! ]

5 M6 ^; o4 i9 j. }. y    你想要吃不胖! 只有一個方法!
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- S# [* N) {5 T# l2 ?4 v- Y5 [0 g去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!0 R, M% i- H2 h8 o$ L$ G

7 c! ]/ k1 b: b( l5 h$ ~" W# A# @相對的一天所需要的熱量也相對的提高!7 k% g; H+ y' L% ^% n% x
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像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!( t$ l* R; P1 ^' B( a
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還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
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別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!
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+ f7 x( j% J5 r) z酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!- H" Z! h- C9 q4 ]
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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" Q8 x: C( N1 g2 w回覆 24# taurusvv   C: x- U7 f6 G- e7 d/ L8 W

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    看清楚我的文再回復吧!
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' R: X0 L/ r2 _5 u! J  a我可沒說游泳可以練肌肉!) k1 j" t  v6 v! }6 T! N% o
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游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!+ {0 ?+ w% \* u% F

; W3 |4 u6 l! s) i. `0 u2 @目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!