Rabbit28

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7 S" \1 x2 B# i; V3 c4 k    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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# ~0 Z9 h, Z2 w5 t1 F; I: y* C- f最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
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是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
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3 y7 I, d) ~/ a( i4 B但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!% S! ^: ~, U6 A% F: f

& Z" J; V5 t$ ?. g0 g% m) j& l* D  o1 ]一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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& s2 D4 q! v- r* R: e3 Y2 O# P早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
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我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518 ) h, V$ v) p% h- C; p  d3 s6 ]

* h. t8 Y- g8 ?1 n; p, x: y3 ~8 Q* X0 S$ [
  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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, H* v6 e. y. ?. U6 n" e是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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/ W  r- Z7 U9 t+ c5 j回覆 18# SS6518
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, i6 g( X) Q- w    你想要吃不胖! 只有一個方法!
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!, L( @; r, m' g
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相對的一天所需要的熱量也相對的提高!- {& c- X- B! a: x/ |

6 g) c/ L" T2 k- O/ }像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!5 X+ g6 \3 U$ r9 u4 x7 C& ?
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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, j# z/ L) B; E* C: R運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!! d7 {6 p% W" O: u% E4 c8 U
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還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
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別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!2 V9 I! u3 D* t( f6 V/ j

$ _/ D# T3 R& u  W- ^& z$ p酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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回覆 24# taurusvv . C4 I8 P/ c" ^% X% e
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/ H9 \9 l- [* L' J    看清楚我的文再回復吧!
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我可沒說游泳可以練肌肉!; G. A' B2 J. }. l1 ~! v8 ^$ P
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游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!
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' ?! b/ m( w" [( q目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!