Rabbit28

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: F5 m$ e, i- P5 J6 @    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
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是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
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7 n, m6 D6 P. s+ J/ |, \但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!" ~; W: p' \5 F; H
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
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我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

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  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!5 r2 }3 f6 q" A# Q& ?/ ~

$ g& ?; S2 j+ r/ }( A是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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& o. U8 |$ d! I' i# _回覆 18# SS6518 * y' h" k2 S& k  k! K" o# G
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    你想要吃不胖! 只有一個方法!
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/ r. ?/ f& e' H$ p2 f) H去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!8 C( l% q$ U8 B6 {1 b/ I

( Y& c# u' A; q' b$ r- W) w0 j相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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3 n6 j+ o& n9 ?1 p* n像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!5 F  I1 R6 f8 q! H( l% b
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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% h. P& V( \" @! h還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
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別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!  Z5 D3 A. _8 v; h3 |; p' P* u

, g! t/ o$ y4 t6 G. g酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!( b5 h+ ]3 R2 ?! k. ?+ [

2 N4 P' R+ \$ Q% b6 Q/ U5 K食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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& G; K! k6 r1 ?' i# b4 L回覆 24# taurusvv
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    看清楚我的文再回復吧!# u/ d" B) g9 u  d+ h, P" s5 g
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我可沒說游泳可以練肌肉!
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! P/ @) q7 G8 \% }2 ^5 |' e游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!" r% W/ p( _% e# d7 D5 }
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!