Rabbit28

回覆 1# SS6518
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    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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* _0 x2 m. m2 u1 s1 W. j# T! h, N* p) J多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
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是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
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+ r: ?: ~$ L2 Z但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!8 B6 \( X% n) j5 S6 X/ i
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
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1 z" A: G" V5 L4 Z6 s5 t我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518 6 S, ~; n6 O! l

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( c+ {1 K# H8 i. X  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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0 x' `5 u; i: S; K是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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% j) I. Y$ [: i0 t3 a回覆 18# SS6518
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    你想要吃不胖! 只有一個方法!
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8 r* q  Z, N$ W6 D+ t去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
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* u# Q; {; \; s9 G相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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- @4 v" ~" F! P  ]' h9 K運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!+ Y- ?% V3 h5 G; B& F
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還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!
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別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!
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7 V' D4 J! W5 w  [$ {酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!$ F: N! O* L" Q: d3 D. y6 q) B

4 |! h. q- u! N, r4 [食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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: ^" D- V# c) }9 k5 i. f回覆 24# taurusvv 7 d8 w  p3 c5 `( _1 [

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    看清楚我的文再回復吧!. ?) u  P" n9 e1 `
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我可沒說游泳可以練肌肉!& F# U+ X" ^1 Z3 Y

$ y; Z$ A6 P! g  o# H游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!