Rabbit28

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/ ^" |. |2 \9 T4 }" |# H    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!! s! b  n0 m3 v0 V

8 w, H& j; _' t! u2 b. v5 V( E; `多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
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最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量  t% i/ r; P! b+ ?' l) m) u

% S2 Q3 E* R; Y( `是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!
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但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
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一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!4 G3 A2 Y0 J: i* J( C, P/ d4 J
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! 5 n3 I) P1 D  H
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我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

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  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!3 c# n( T& ~) S- T
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是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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回覆 18# SS6518
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    你想要吃不胖! 只有一個方法!! O7 H* {$ B6 g% s# s
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!
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相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!/ o+ H; f) P/ {- c2 R

5 J8 _5 q; D; Y' I還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!& X  R+ b/ J' }& H

- h( F/ I, c/ u# B別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!# h; o8 \3 P) w( P( s
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酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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( F( v+ I0 M+ e( W/ z回覆 24# taurusvv 9 ?) r" b& r7 p9 j0 S: z

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    看清楚我的文再回復吧!
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! R0 d! m0 O9 Y) C# @& S+ `我可沒說游泳可以練肌肉!( ~8 D& |( b3 G( t2 z4 {
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游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!- |$ b" j* C4 b" D& _" F8 @+ L

' W2 T& g& d# e! o  Z) M0 Z目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!