Rabbit28

回覆 1# SS6518 - j  }0 [0 t3 \6 ]5 c6 ^  X6 F
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    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"6 S  d. \) K( o! R! C
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最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
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是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!7 \  w' O6 ~0 ^. x7 _/ q

6 d, d8 Y( ?" @- j4 a' i但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!. I1 D8 K# c  P: V6 e/ j. I2 [

8 q+ v, [1 O) w% p5 w: b一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!7 B! f( L4 n6 a3 Z! S0 n+ q
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早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! 2 R; l" X7 ~5 C- U! Q2 w9 k" j

: ~" y: p1 U6 A! Y% ]: ?9 A我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518
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  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!/ y7 g7 d4 b5 K& O
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是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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回覆 18# SS6518 0 [$ `8 E; I" {" x

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    你想要吃不胖! 只有一個方法!) g0 Q, A2 ?& I- a) K- I
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去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!3 m$ A3 u) C. Q6 g3 W

- s9 l$ [8 S# G  K相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!6 ]9 @( I4 z* v% v, P

5 t& T2 `7 j4 p2 \- ?8 B要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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- t5 ~0 Y. k1 Q4 \運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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4 E3 T  |5 n: ^還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!& t0 x0 B  E% |) V& Q, H. w0 ~

2 {  Q' Z; Z0 s6 b. B5 c1 a; A別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!
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+ X0 I9 O8 w3 N  b. W5 B. t: w酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!5 g& b) M" F+ `& E5 K
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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1 S* w- D7 x( A% o2 _) T回覆 24# taurusvv
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/ T3 D. w8 n" v& e6 Y, A0 d    看清楚我的文再回復吧!
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我可沒說游泳可以練肌肉!  z: o" [) Z' E" u' j# B9 u

* d. n6 m: X& Z$ v3 H1 F: F3 Y游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!( {) l2 e- M5 d3 z9 [. L
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!