Rabbit28

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    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!
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- g4 }$ l5 {/ a% j* k! p多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"  L* a! \3 O  a# P
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最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量
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; K9 ^6 h2 S. o; ]4 W是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!. L: G* _. p& u8 q  S& s
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但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!( N( t6 V9 P3 z& ]8 ~/ ?

- Y( d1 I: o. b( E4 l0 A一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!3 I4 u, k, a* n" F

/ o. i3 y/ D/ L- G3 u( h$ h3 Y早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐!
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: N3 r' b7 Y' D+ t! W我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

Rabbit28

回覆 17# SS6518
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$ m! X, k- m; A  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!
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7 K9 o/ P- B; h. |/ a% d% w是正確的! 比較好計算清晰明瞭!

Rabbit28

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回覆 18# SS6518
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# ^$ ^: q" B  R% \    你想要吃不胖! 只有一個方法!
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0 ^, ^1 {0 Y4 z# o+ n去健身! 練到整身肌肉!  肌肉消耗熱量是肥肉是6倍以上!; R2 r. t% ^, u" B
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相對的一天所需要的熱量也相對的提高!
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, _6 t4 p) H# Y0 b! d1 ?8 M3 q像是游泳選手! 她們一天熱量是普通人的6~10倍! 甚至更高喔!* J: o) L2 x! y9 Q* [/ t
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要練肌肉!  可以去健身房!  訓練完後喝高蛋白質的東西讓它轉化成肌肉!
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運動完後切記!   千萬別喝運動飲料!  喝完送你一句話"功虧一簣"!  絕對要喝水來補充!
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$ p* ~; Q/ s# J: E* _* `* s還有千萬別喝冰的!  也不能常喝冰水!  只能喝常溫水或者溫水!  最好喝礦泉水因為裡面有礦物質!6 q5 e' M$ J: o0 ?9 p

8 Y" z! c+ n* @: ]$ d別喝純水!  因為水中沒有任何物質!  當你喝下去身體會把它轉換成酸性!  喝太多會變成酸性體質!
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4 O6 ]0 O. K! g8 G酸性體質易胖!   碳酸水和碳酸飲料都不能喝!  少喝甜的身體會習慣只用甜的熱量來消耗! 不會拿你身體脂肪來當熱量消耗!/ `* V. B' Q1 l
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食物吃的越簡單越好!  單一 簡單來說就是不過多的加工  就叫單一食物!   很多知識一時也想不出來!

Rabbit28

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1 V. v! @/ N: d4 d) m& @& @+ F) i回覆 24# taurusvv 3 k1 P8 {, k/ W
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9 w" V& L, w9 Z3 b3 C5 |: j3 b    看清楚我的文再回復吧!
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  p1 d5 R- G7 T我可沒說游泳可以練肌肉!
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游泳"選手"的每天基礎訓練可不是一般人能理解的!5 z9 r& w) w$ o5 _. g+ G# x, ~) P0 @
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目前熱量消耗最大的運動,算是游泳了!