10種最適合女性四季滋補身體的最佳健康飲食食物 夜盲症, 女性

smarthank

世上的食物有千萬種之多，每一種均提供不同的營養，滿足不同的需要，因此均具有其存在價值。尤其在醫學上，飲食營養知識更日新月異，不斷尋求新的領域。有營養的食物固然是值得推薦，今天推薦給你營養師推薦了10種最適合女性四季滋補身體的最佳健康飲食食物^^
  W0 Y/ M4 D6 `; k2 U5 ?- Z- r健康飲食食物1：紅米 * G3 \" O0 x. e! ^, n' g
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。而其內含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
/ s' n( _" _8 K/ U$ f6 b$ D# A* c6 W7 P  @: F
健康飲食食物2：橙子
2 V* [0 c: Q9 B4 Y3 s8 e在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。直接食用或鮮榨橙汁即可。 - M# l9 r! X6 `" _* T( m, u
, U! ~8 ~. W) H! a" e) A+ N  ~. Z
健康飲食食物3：紅蘿蔔
! `$ `- W/ n8 u0 T# B紅蘿蔔對於女性來說，有以下兩大作用：
, [9 j% Y1 `. \7 c! @6 c! E/ c: R7 d4 G- J
排毒美容：《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現代科學表明：紅蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。減肥
) |: F" ^3 U: e/ O$ C5 l& p0 d# g) D: \
補血：紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液品質，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。
: m- d) @! r. l$ u4 P9 H
6 h- w* _1 u% v7 z0 c健康飲食食物4：黃豆
' Q2 ^4 f8 e/ m& v* F9 p' z! ~5 u8 ~黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。
5 Z1 _& y% c& ]( s
: K) n; g* G: z9 s) t( p健康飲食食物5：菌類
, T( L: p5 y1 l, U# j' X7 L食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰之無肉，被稱為上帝食品，長壽食品。
- }' V. L) r; {2 s  V- X1 D; X
$ d9 o  O6 z/ W& L健康飲食食物6：三文魚 $ v$ M0 l. y* o% L5 X
去年世界衛生組織發表的一項調查，指出日本人是亞洲區中最長壽的一群。這項殊榮當然要歸功於日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，屬有益的類別。 + o# Y9 C" Q; ?  x; K( G
+ q2 b, e0 q6 ?$ \* k
健康飲食食物7：西蘭花   B* h; P" d! F
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。
: ^: E0 i8 c1 u: j2 m" r* h! Q% ?- S/ f6 i; W4 c
推薦食譜：什錦西蘭花 4 u- i* c, k( @' b, h( u

9 b% K! x* k* t  l: K3 |健康飲食食物8：大蒜 % U+ }  U0 f) X0 ^" A
大蒜的保健作用：強力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。 * h% C$ M# ?4 Z% \5 f* i

" C* v# B: k8 C4 y2、排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。 , M5 O6 _. L4 C1 _, n

/ z# F6 J3 r3 R/ n8 I! I3、降低血糖，預防糖尿病。大蒜可促進胰島素的分泌，增加組織細胞對葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內血糖水準，並可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效預防和治療糖尿病。 1 \0 \& h' K; B4 a4 W0 v
3 I, t6 e% C9 L' n
4、預防感冒。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。 / J/ U/ \) p  u$ I/ a. |/ ~* R, \

& u& a6 b4 F" B% h健康飲食食物9：紅酒
1 s, Y  j/ k% [" }9 G
8 }: L& g6 U$ m& [喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。 % p1 Z! R+ `/ M# J, r3 i

& n* d! v' {. J產後喝紅酒利於身材恢復：優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對女性非常有好處，可以起到補血的作用，使臉色變得紅潤。同時，女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加，產後喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢復很有幫助。” : _; D; Q) @& p/ k8 V& j9 ]; X

0 \9 ]" L! J+ s) ]健康飲食食物10：番茄 ; k2 z. J3 a3 t$ P! K. T5 F
據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。