運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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, s, }) t# o- [  n- eQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ 6 g6 M( C  x+ n& h) }' Y
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
- J  s1 o' c- c4 i想減肥吃芭樂番茄 1 ^4 l* g0 e6 N# B4 M0 M2 n
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。  _- b# I6 J& n
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

coolcat

回覆 1# s8864s
! l# s" p7 y" x. ]5 J8 E! A& s* q5 m
9 Y3 |0 L; D7 G+ O我的話是喝乳清蛋白~
% Q) l! F6 [; B' [9 F; \一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
: C+ |2 \' Y: g* i+ f) {一天一杯喝了三個月多~

ktv556688

回覆 4# hopelove99
+ W( k$ Y& v) Q( E1 g4 C: }, d; G1 {) V' o' c
( D) }9 q4 Z9 c2 E% a# y0 T( u
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
0 S) J! ~5 E9 b1 l& |: x8 E是練肌肉的好物品

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..' z+ e- |9 p  T& M9 C# @4 E. B! p
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有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..: n* H& Z2 _! I
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)& p0 V: s: ^# ~7 B: l& u
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ) j' ]$ n- _& D
1 q% r9 n! Y# h; p3 ?) @0 w/ `) c
適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?
, L# |0 ]' o" O( a8 c! O/ l例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!