運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ ' E, ?, N& y) H- v& l
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 " n# h) P3 g4 F/ W$ V$ X2 [# S0 g
想減肥吃芭樂番茄 0 G8 E/ {' y9 o" ^& Z# c
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
# ~5 f" N. G. n2 D- f' I 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

coolcat

回覆 1# s8864s
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3 h% x5 j) K- V# @4 P# z& M& I  J我的話是喝乳清蛋白~
0 W" t7 |( W9 r3 d* _! E一大桶像奶粉那樣沖泡喝~: v" }, v' b# B4 q, t: L
一天一杯喝了三個月多~

ktv556688

回覆 4# hopelove99 0 _! h4 J5 ?. {3 k: F* N
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. l* i) ~4 t" t; `
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢. e  z' H4 q4 x$ X* k
是練肌肉的好物品

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..0 ^" n# S+ {! n. R& r8 o

: W2 X! X" t  P2 ]+ H有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
  P/ p1 g5 j  `# Y, H8 e3 J+ l(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?5 x' ]; |/ ]$ ]3 I
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!