運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。4 _. z; Z2 W# [2 k; o
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Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。 + z: c! b* D7 x# j0 h7 t
想減肥吃芭樂番茄 / e# }3 C( m5 _1 r% n1 u$ s! ^) |
如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
$ }! {: J% O! T. M% T( j) H 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

coolcat

回覆 1# s8864s / d! w: C% N+ f  p& w
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我的話是喝乳清蛋白~8 ?: e1 ^; c! q" W
一大桶像奶粉那樣沖泡喝~5 n, b& F& b$ _8 p
一天一杯喝了三個月多~

ktv556688

回覆 4# hopelove99
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1 [2 \+ q8 T* z* K/ G! S) S9 Y9 p0 s9 G) F
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢( R2 D; e$ X' ?1 }6 Y* B) ?: e" A; F
是練肌肉的好物品

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..
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2 }2 ]; H# E6 ~( k$ t有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..6 A  Z8 ^1 I. e; ?( j) Z) m) e
(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)  W+ u1 c% L* G- ]9 H1 S. F4 g
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生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. 0 c; k3 Z# w7 n7 G% a; @/ q: y; j
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?' W: T3 ~- v# H  q! N
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!