運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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) |: h9 i" l% W2 q8 T  X: tQ.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？
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9 s8 ?' g% m  w9 i5 Q1 mA.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
" e; y) k; a" S' i1 X5 e想減肥吃芭樂番茄
, e2 y" Z1 L$ m0 [0 ?如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。
. N0 k- v3 N: B" m# ?7 s 此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

coolcat

回覆 1# s8864s
: A- s: ~( w- n4 a  N9 C( g0 U5 W# O1 a. i  k- T
我的話是喝乳清蛋白~
2 t- G  |9 n7 s8 ]3 m' f6 ^% Y一大桶像奶粉那樣沖泡喝~& g0 f7 Q: k+ c- j# T8 u( p- \
一天一杯喝了三個月多~

ktv556688

回覆 4# hopelove99
3 t+ `* N% o0 M! K' i3 ?# A7 s1 u; }. y) y$ g4 a% y( ^' i
" r+ r, M# K" [( O% d
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
8 T! ]( U7 u: r5 s是練肌肉的好物品

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..- y% B6 ]; e8 z# T( J( s

- i0 R7 J  }& F8 ^" Q3 _有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
7 \  |2 \+ ]+ B8 V. b2 q5 M(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)1 B4 ^5 I9 V+ b  s
! x4 g: a* A* Y9 ?2 ^3 u$ m& I+ R
生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源.. ! ]/ T" _& m, {0 J3 c/ K5 A3 B+ |
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適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?% x1 }# d( `0 r
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!