運動完30分鐘內喝奶 可長肌肉(生活百科) 食物, 30分, 生活百科

s8864s

醫師指運動後若補充牛奶等高蛋白食物，有助於長肌肉。
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: D: n/ _& }8 Y2 T9 m. O  {Q.請問晚上運動過後是否可以吃東西，會不會造成脂肪堆積或不利於健康？ " f0 w& O2 o3 I4 t
5 ^: S, ~# u' l
A.運動後吃東西要看目的。若想要長肌肉與健身，建議在運動後30分鐘內進食，且選擇的食物應以高蛋白食物為主，例如雞腿、雞蛋、牛排、牛奶等，因為此時吃了高蛋白食物，將有助於長肌肉，如果在運動後30分鐘才進食，不管是否吃的是高蛋白食物，食用後多出的熱量則容易囤積在脂肪內，造成肥胖。
' g' ]  C% M" r9 e, l. O想減肥吃芭樂番茄
3 j% s; U  B" I* n4 d0 ^如果運動目的是想要減肥，但運動後又難耐饑餓，可吃些熱量較低的蘋果、芭樂、番茄等水果，並喝水加一點鹽，補充運動後所流失的水分與電解質。1 {  K- y1 {6 v. a
此時最好別吃飯、麵、漢堡等澱粉類或高熱量的食物，因為運動後非常餓，一旦進食很容易吃過量。

coolcat

回覆 1# s8864s
7 F( z( m, G( u  B8 f
" ]% A3 u- _5 P我的話是喝乳清蛋白~
' F. A/ S& o6 ]* r# e/ B9 X- W一大桶像奶粉那樣沖泡喝~
$ [6 B* s. N3 d* w一天一杯喝了三個月多~

ktv556688

回覆 4# hopelove99
+ _: L7 k* _! N) Z1 r4 u, I; b* w. ]0 }% X( {( a2 C; x
4 h0 k# Z+ `. N" I! y' z
嗯嗯鬥漿不錯，便宜又省錢
7 b6 D2 L; W+ |5 |8 B# W是練肌肉的好物品

hopelove99

其實, 喝豆漿是蠻不錯的選擇..* m+ _% Q  _3 A5 P" i

! N  s& [6 a+ ~( L; ]有一陣子在健身時, 想多長一點肌肉, 就在家自己煮豆漿喝..
5 X: B- F' Y3 ~(因為我的需求量很大, 常常一天可以喝掉 2, 3公升, 所以自己煮, 最划算, 也最健康)/ s& y9 J( u) h) b' o' y

* N  D4 N, s! G# Q) }9 L" \% g生豆漿, 不加糖, 一樣是優質的蛋白質來源..
, I8 R: L; v3 y  h8 z. t4 D5 l, A
! s* X0 l4 ~" {+ G適合乳糖不耐症者飲用.. ^^

thepig

那長肌肉的地方是運動有動到的部分嗎?7 e/ d. {; B/ p% G& g& W$ P
例如我做伏地挺身會長在胸肌那邊嗎??

taejerry

而且在飢餓的狀態下吸收相當好，吃什麼吸收什麼，所以有的人一天雖然只吃一餐，但是那一餐吃太多，反而胖了起來，在對的時間吃東西搭配運動就是最好的瘦身方法囉!當然還有睡眠時間， 常熬夜真的會胖的!!