請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
; B( [5 O+ H, O4 \0 l有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
) y! B4 h6 W3 S. C/ I7 }現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉6 N7 J6 J+ `/ D+ h- c
想在此求助健身有經驗的學長學姊

MS746691

回覆 16# GoGo2003 6 U& `8 r. z; p! U& S
; i2 |) R5 j7 F7 H
3 F& x4 W$ R+ r! w
再次請教個問題
- g/ C! L' F/ b, o" N+ l6 r我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？
4 s- _+ w/ U0 H! I6 `' F- t想讓胸口的線條變得清楚一點。

MS746691

回覆 21# Sane
! L' }. R0 {# ~( h0 [. Z0 L4 ~; f" a$ p: f- ?* U# L
關於怎麼吃的問題想再次請教唷
  `, f' G; q% f  [# h8 t我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
4 Y: h5 K  o3 {" ~+ @. l# W% n像大夜班下班基本上沒多久就想睡了
: {" @0 D& n4 H吃太飽再去睡又不好  \2 k  Q* G) f3 M% D4 I
這種情況怎辦? @@...

Sane

回覆 10# MS746691 3 e: g$ ^0 O# F9 p+ Y1 V
$ O( F+ n8 V. V  l6 |  m  u* K

) l. v# i4 T9 ]3 k; c    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

Foxydog

回覆 1# MS746691 , ^6 [; }9 }3 J1 @; r  e
永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
1 S- A1 E/ r' n" q8 F' f7 E# ^跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
& s& t$ F& k% }* R: ]0 M5 i2 M9 H! i得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

game8899

回覆 18# MS746691
8 q4 R3 E: \$ E0 |
& L) J7 F1 U- R8 `  E" P5 w5 |5 T" N! ~+ b! S' A2 E, H$ m
    恭喜妳  加油 !!

MS746691

回覆 14# game8899 & J6 Q: G  `3 ]" y8 U4 ^( p/ V) p8 _) F

8 }. ~" k1 `3 d5 }經過一段時間的苦練(?). x& {$ P  d: W9 n' e0 w9 \
小弟我瘦下來了  \(^o^)/~& J# K( E) T( w% Q& R
目前體重64kg
2 r* r& ]' j7 v2 W! }離標準體重還是有點距離(59kg)
/ l0 l. H! D! N" {雖然是這樣不過身材確實變好了
0 i$ S! V. _+ B% v/ |* P以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
& D- k! U1 O" I$ N連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
% i3 {% s# N& D4 j) `前幾天洗澡時後赫然發現...) H# c4 ~: N* W. i1 P
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
# t3 G0 L, l' ~3 x; P8 `$ w久未見到的朋友也都說我最近比較瘦7 ^6 v0 f* y" Q* k- r8 r. C+ x
聽到這個蠻有成就感的說   
9 s/ v6 w3 G; m% `" b& w再接再厲~~~

MS746691

回覆 16# GoGo2003
% |# Q; W7 u2 Q( ?; U  f7 J
, z+ B, ?1 A4 ?9 N1 V' i2 y  c3 l$ Y0 n% Y+ ]( w6 k
感謝學長們的指導; B: F, ~4 T9 G, ^2 M
方法我都會去嚐試; \  K6 \8 z; i' i2 s% f
找出自己最有效率的方法^^

GoGo2003

回覆 1# MS746691   b$ a8 \6 \  @$ P+ h
; U: v3 j( x( J7 c- \& u
跑步是最有效的方法
9 J1 f. g! L7 O( c& t/ m' q3 V1 _0 Z跑步等於是全身都在運動. ~5 x9 \1 N: {# O# r
教你ㄧ招
; i  D+ s+ h8 z* e跑步機設定速度8.5跑400公尺/ h( T& A6 H' O6 y  L0 b
跑完接著做拉單槓10下, S# I( r2 z* V# `+ u
接著伏地挺身10下6 b: q/ g+ d/ Z1 M% s& S
(次數可以自己調整). @; Q( r7 {2 b9 J( p
這樣算一組
( N. I4 B; M) t# i! M7 P  G一天做個5組
, [  D$ Z, Y: K& g4 {. w比你跑1小時消耗的熱量還多
! v- q5 v( c& a6 |7 V. F: F% i' l1 _還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 14# game8899 0 t3 C& d  K' _& k
9 u& V3 N& e6 h" ]. X
讓自己運動是我主要的目的/ r0 K7 I4 K; @/ a' p& l
健身算是附帶的9 D3 N/ |. K. i
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少# T+ n9 z  d9 o6 V& i) X
要做就要儘量做到最好的咩- l3 b, _& ~4 E9 R% V, Y6 z
我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   
7 k' c$ l, k  ]( C
! b5 m. n3 y* n9 _話說來健身房之後我終於知道7 y* ^) X+ R: P. }* Z& I& W
原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
% ]$ @# N7 [) C6 g; o流口水是我自己加的(逃) XD