請教健身問題 健身房

MS746691

本人上健身房也一陣子了
! w* z0 [5 Q/ p+ C5 L+ U) U9 I有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
) d; w. N; v3 p9 {" O現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
& C" h; G4 |" _8 B想在此求助健身有經驗的學長學姊

MS746691

回覆 16# GoGo2003
3 ~0 S; E4 j9 {7 p& n2 j/ J- B1 G* Z* w4 K; F& y$ N

  O: _" _4 K3 ?# ?" Y再次請教個問題
# j& l  {( l( k. t' O我想讓胸部的線條看起來明顯該怎麼練呢？9 q! |' L; ~; g8 u! j2 Z8 Z5 R: u
想讓胸口的線條變得清楚一點。

MS746691

回覆 21# Sane
; P1 U: ~7 H$ A: c* p/ F8 B: I% u5 f# O& n3 J4 [
關於怎麼吃的問題想再次請教唷
% B9 \; W- D& P5 l+ e3 Q我配合輪班時間有時候得輪到中夜班
1 A- Z' I: `7 n- ~1 k5 ?& A+ ~; F% G像大夜班下班基本上沒多久就想睡了2 n. j1 e1 u% p: Q
吃太飽再去睡又不好
8 i5 {; V. Y9 O' g0 B: s這種情況怎辦? @@...

Sane

回覆 10# MS746691
( U  e* A7 u* t4 S$ T6 e" Q" G& c. ]! i+ l2 G; U

2 T4 L0 j% |1 E+ j' K    小弟我的方法是早、中餐吃飽，晚餐不吃，加上你又有做仰臥起坐，很肚子2邊的肉肉就不見了，我原本是67斤肚子2邊肉肉很明顯有2塊向外，現在62公斤現在晚上都不吃加上又做仰臥起坐現在2邊的肉肉都消的差不多了

Foxydog

回覆 1# MS746691
/ G+ _9 O# B1 y永無止境的慢跑 可以從剛開始的15分鐘或20分鐘開始
, w1 ^7 M! M; J  M5 u( s& K跑完20分鐘 休息5分鐘再繼續跑20分 無限循環
9 {# H- U* U0 v3 ~) u$ Y得連續3個月 這麼做 才會看到成效喔 目前 這個最健康也最快了

game8899

回覆 18# MS746691   l0 i( D+ d5 A6 x5 K" M! F
: f. W% q) U, M6 o

- h9 {; O# T5 D# C; G5 \  R+ [; |    恭喜妳  加油 !!

MS746691

回覆 14# game8899 ( k& H' ^; o# H' h# `3 Z) y5 c
/ b2 ]0 H7 ~: S! ?7 Y" u
經過一段時間的苦練(?)
" g& L" E( n6 u( I( t- J" \, t小弟我瘦下來了  \(^o^)/~" [7 y& F  I! U$ d8 Z" D2 }& q6 B
目前體重64kg
* Y! j) g# E' U離標準體重還是有點距離(59kg)) W4 P! {; L! M( o! W: ^
雖然是這樣不過身材確實變好了3 Q5 b+ w, ?# k2 U
以前有鮪魚肚時候穿不下的衣服又能拿出來穿了
: w2 o+ j& _- i- o/ y連去年的工作褲也鬆到塞得下一個拳頭大
+ f5 C) k: o" L, |! ~& D8 k4 v前幾天洗澡時後赫然發現...1 O) T. D3 E1 x6 K+ V1 i2 U. Q) ~
我也有人魚線了!! 雖然不是很明顯
# [! T1 e" |) ~' S6 ^" [2 a1 y久未見到的朋友也都說我最近比較瘦
8 {) v1 c( K  b聽到這個蠻有成就感的說   
: r, r6 \  W. F! z6 x再接再厲~~~

MS746691

回覆 16# GoGo2003 & X6 B. ~) E1 j, Y* x
" Y5 f/ `; ^/ I7 j' K3 v( W

, ~7 W$ j* k3 i! \4 j感謝學長們的指導. X8 ?% h* u7 H' ?6 P$ d- {/ m4 {
方法我都會去嚐試9 I( x1 p5 N2 j
找出自己最有效率的方法^^

GoGo2003

回覆 1# MS746691
8 X4 S: ]. Q5 k5 ]8 G$ l, K  m5 H
, Y1 X: t. M  ?& b# ^7 Q跑步是最有效的方法; a3 {8 C/ w! z' O4 b
跑步等於是全身都在運動
3 |6 y3 V7 {1 \; L# u教你ㄧ招# `( L- M- c' X$ R" H
跑步機設定速度8.5跑400公尺
2 g! G7 p9 {$ c. z2 s" R6 i4 [跑完接著做拉單槓10下) e3 c0 g) M+ B. \* x/ Y; |+ y% h/ K$ I
接著伏地挺身10下
2 W0 Y+ Y. w+ L# S0 ]  x% b' o: h( F(次數可以自己調整)8 l4 V& N( X  D; `: k
這樣算一組
5 x: j, W7 K& h9 U, @7 J7 F% h5 i一天做個5組
4 l/ K! Y$ w, F7 H0 o比你跑1小時消耗的熱量還多+ x; O9 q; q* {$ F1 a8 o1 D1 {
還可以練到2頭跟胸還有背

MS746691

回覆 14# game8899
! E9 M+ O( m/ S  u8 ~
1 u' h7 S+ s; ^( V讓自己運動是我主要的目的* q! j8 [. V2 p! P
健身算是附帶的9 F& e6 G: Z8 a9 ^% M+ c4 @
既然要讓身材曲線漂亮吃自然不能少" t- U' T: D7 L' I6 ?% x; y
要做就要儘量做到最好的咩
* m% h" b1 W$ ?' {2 V我也希望能擁有健身房男教練的身材阿   4 K* C9 m& T# F

8 B/ G5 H% R5 M6 q! W' J話說來健身房之後我終於知道
' \5 G3 R- `7 C6 B3 E4 U$ [: z原來女生也是會盯著猛男教練流口水啊.... (誤)
5 x: e" s+ p! a. Y& Y: k流口水是我自己加的(逃) XD