減肥基礎班第一課：熱量囤積與代謝，基礎代謝率的重要性 多

jayshow0429

! t7 n! l. |5 e, n. |# J5 t
! ?  J8 {; [- s; @0 a2 M, h相信大家都知道，少吃多動就是減肥瘦身的不二法門，那是否真的有做到呢？* E! q2 v4 j. _' V6 Z8 o7 l
5 N5 G& b( e9 q
或是有人會說，我有在運動阿，為何還是瘦不下來？（有人坐著喝水都會胖.....）
# A7 q: y5 ^# j2 j$ J8 d$ i+ `( E, f7 j: A* X- f5 I$ N
首先大家有機會可以先測量一下自己的基礎代謝率，接著用基礎代謝率除以自己的體重，就可以算出自己一公斤的體重可以消耗掉多少熱量，如果一公斤可以消耗25卡的熱量，那代表著妳是屬於不容易胖的體質，因為代謝率夠高，可以消耗掉你所吃下的熱量$ D1 J4 i0 v9 q9 B) u' T6 M5 [

( S4 V/ L  b- N/ L) V$ W0 X舉我自身的例子而言，我的基礎代謝率經過測量是1710卡，我體重70公斤，所以換算的結果是我一公斤的體重可以消耗24.4卡的熱量，而加上我身為有氧老師，運動量本來就很大，所以就造成了無論我怎麼吃都不會變胖的原因- n# Y, B% ?: u/ k
（還有一點，我肌肉量佔全身的39%，其餘的才是骨頭、脂肪、身體的其他元素）
) H: r& V5 F: ?+ T" b
7 M3 t: q1 ?0 w; ~7 w# J) c看到這邊大家應該還不清楚算這個要做啥？好....以下告訴妳重點2 k2 _% c5 Z9 V
* n9 ^4 V$ p/ {+ P5 ?" y
假設今天一位健康女性身高165公分、體重55公斤，基礎代謝率為1000卡（不會胖的代謝率為1375卡），換算的結果是一公斤消耗18.1卡的熱量（待會計算取整數18卡）# O1 L# e0 l$ O$ Y. d  }1 }
: X9 j# @, [( J* r' F
接著不易肥胖的代謝率"理想"要有一公斤25卡的消耗量，25－18＝7卡，每公斤都少消耗7卡，55公斤就少385卡，一星期就少消耗385卡ｘ7天＝2695卡，一個月就少消耗2695卡ｘ4週＝10780卡，半年就少消耗10780卡ｘ6個月＝64680卡
+ x* z- X" a  o. A6 `. U) B% a' h- [3 H& m
7700卡＝1公斤的體重，64680卡／7700卡＝8.4公斤，所以正常的飲食及熱量攝取之下，這位健康女性每半年就會胖8.4公斤，也就是說半年之後他的體重就變成63.4公斤
, `/ @4 n" [; o( K2 w' V* E/ d
& b$ J4 b! @- n0 |0 t這樣算下來，大家有沒有感覺到基礎代謝率的重要性啊？% v  l) x4 q  X, U
8 M9 c* g2 l- B3 z( j% g
而增加身體肌肉量可以幫助安靜時代謝率的提高，相對來說，在正常生活作息下，肌肉量較多的人比肌肉量較少的人消耗掉更多的熱量，也就更不容易胖嚕！6 Z* t/ {% c- X7 w$ j2 e9 H

9 I0 S: x' |: F6 i. X2 }這些都是小弟我自己一字一字打出來的文章唷，之後還會繼續跟各位分享減肥的方法
% N0 E% {% U4 k8 r1 R4 j! W7 b9 L# c. b) n& ], G  ?! W& ]5 u
減肥其實不難，我從來不覺得它是難事，用對方法就能輕鬆戰勝體脂肪。