減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

8 d* C; c: X6 ?: B% y
, y, m, C. o# d; I看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？& G) K9 e5 l' H9 c% f+ i, J
$ Y- ]3 F; [# t5 H+ _
所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
: l$ o/ s0 l7 y8 q; \
' j" S% ~* U! p6 x4 @' X4 E就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同7 d% n7 k7 W7 B: Y* s0 H
! b$ f6 e$ ?) P; |' Z( z! q: R
有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明1 H  H3 O" P+ f8 r. C+ x

0 |) P/ n: i3 Z! g& w* b* y7 I1 XA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%& J3 R$ ^( f! M; P( @+ K. l

1 V4 g1 P* }: c: C$ C5 lB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
  V! H( ^! k  `- t8 }: x  w
- e% N: i4 R. \/ `! W由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了" c8 o+ \, D+ R; h* i# H1 F9 X
  _  Y4 P7 Y& e' |9 f" h
雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
+ f! e4 Y4 x! i& _+ n
9 ^5 i9 B9 ?' J; Y$ i2 w所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！$ H. M' ]6 \4 o5 a, i: U, L
1 E1 a' Y2 A" X" l' y, h8 R
體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲% W! I$ y" ]* C- @

# r' m: x: o6 h/ x; z1 Q7 l# N! Z) L% A                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想5 ^0 [# ~3 H6 G* m
2 `7 b- c( M9 E' o' A4 ]
                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般, H/ O, {4 O( ~0 B5 N
; U2 o$ Z* J3 y& e; d1 s7 M
                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖" `) ^. t) ?* O9 o" `
, @- o+ U1 r1 R) D
               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖