減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？' W8 l( P% ?) x3 ]- ~+ h

0 h3 s0 J6 r3 b9 `! w2 w所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量 - y" ]+ |. v4 X0 ^1 a
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就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同/ Z' Z; g* v+ {1 c
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有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明
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5 {/ a, W7 T6 @  p& z; N. f0 sA先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%$ u& g0 |/ g6 s# c% Z+ Q( v

; A2 F* i3 y& C9 Q3 h3 h$ vB先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了2 m! K6 V, F9 o

+ E; b0 |# _$ @# t, K" n: G) d雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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1 e7 p. j6 d. F5 G; F, s, A8 d所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！
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體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲
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4 `* r; w4 C7 ^  ]                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想4 @- u: b# r  m; A  |

! F2 j1 o5 G0 K6 j                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般
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. o  l1 |7 C0 _) S9 F" y                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖/ R' T3 e3 f5 e, Q2 T

: q& R& d' A/ I) s, K               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖