減肥基礎班第二課：何謂基礎代謝率與隱藏型肥胖？ 文章

jayshow0429

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看完之前"熱量的囤積與代謝，基礎代謝率的重要性"那篇的文章，或許有人會問那什麼是基礎代謝率呢？+ N" r3 f' z, W; \! P0 L

; D8 Y& @% @. y! R3 g5 z2 T7 ]所謂的基礎代謝率就是人體為維持體溫、呼吸、心跳運作等生理活動時，所需要的最低熱量
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" D+ |8 k0 H/ z" i1 c" {' L就算是24小時都躺著不動，也會消耗掉相當於基礎代謝的熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長而降低，也會跟著體格、身體組成等因素會有所不同
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* J% Y  [4 d! o. m: ~有人可能也會問，可是我算過我的ＢＭＩ值在標準值內阿，那我到底有沒有變胖呢？其實也有ＢＭＩ無法判斷的隱藏型肥胖喔，下面舉個例子說明1 M+ F0 F. k* ^( S& N
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A先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率19.2%
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B先生：30歲、172cm、65公斤、BMI21、體脂率22.5%
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由資料看出A先生與B先生的身高體重相同，兩人的ＢＭＩ值也均屬正常體重，但是B先生的體脂率則為22.5%，單由體脂肪來看已經算是位於"肥胖"的範圍內了5 ~$ r1 t) J3 o* a: g# X
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雖然體重在標準範圍內，但這就是體脂肪過多的隱藏型肥胖，而體脂肪過多對健康的威脅極大，所以即使ＢＭＩ位於正常範圍內也不能掉以輕心喔！
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4 Y4 t4 q) Q5 {所以有時後減重的過程中，不要太計較體重數字上面的變化，要計較的是體脂肪的數字唷！" O: Y0 f4 U. T$ z/ W' }

( {7 S# H/ \5 n3 E' C. a7 K' g體脂肪率： 女生 15~39歲               男生 15~39歲          女生 40~55歲           男生 40~55歲( W) B* ]( K* f& j

: G, p, v9 o7 K+ i' K                19以下 => 理想            14以下 => 理想        20以下 => 理想        15以下 => 理想
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                20~25 => 一般            15~20 => 一般        21~28 => 一般       16~21 => 一般; L" p# q7 N3 m$ W8 h$ g' M6 M
/ W# P6 n+ S8 `. g  X% b* y% I
                28~30 => 肥胖            21~26 => 肥胖        27~31 => 肥胖       22~27 => 肥胖
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# i. M; ?. O9 r8 \/ P8 {6 ?8 @% S               31以上 => 超肥胖         27以上 => 超肥胖     32以上 => 超肥胖    28以上 => 超肥胖