免費試婚 性愛安全網站： www.SexLoveSafe.com， 砲砲論壇 官方網址： www.SexLoveSafe.net， 炮炮論壇 官方網址： www.SexLoveFree.net，
123
返回列表
發表新的主題
MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
1# 跳轉到 » 倒序看帖
列印
tT
發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！

請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了3 P" ~2 N, ~; c$ v, f* O! Z% k, f
有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多
' g" _) g1 A- v4 p7 `) ^/ o6 r現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
! s7 @; p6 u1 S; _) A) t想在此求助健身有經驗的學長學姊


Share To Facebook Share To Plurk Share To Twitter
收藏 分享

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

Raven33

文章
57 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
2#
發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
6 h( J* E; _3 x8 R/ m2 `* n" A
# _) X, G! o; o不知道你在健身房的運動菜單是啥?8 J/ h' d: h+ |% r9 Y1 ^! T) a; G

/ L4 Z3 e0 x& z$ o/ V' o" {8 `減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
3#
發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
回覆 2# Raven33
" t0 e& k( d" l8 z
* g' W7 Y' B& G慢走+快走約半小時8 p/ H0 `# A  T% C
跑步20分鐘
% X: t4 l% y+ q3 Q1 @, H器材使用儘量以腹部運動為主
3 F3 N5 p/ G2 q4 Z( ?練了一陣子腹部肌肉是結實了5 C0 _. v$ U4 v: U! l6 u% q6 m+ e
只是腰部的肥肉還是存在1 C4 X) ?. R. B" J, W! Z* r
我也知道運動必須持之以恆6 h2 V7 O5 o$ R# J5 O2 ^8 C& i
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

Raven33

文章
57 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
4#
發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
5 F( X8 S; ~  E. e( n9 o3 e- }9 H4 j! R" y2 k- u3 E  v9 o- o" t
我會建議你慢快走拿掉
% ~+ d5 c$ y0 C8 L8 v) h8 |) q確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的
2 x5 B7 ?7 C+ I, l7 q* _(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
+ k7 i. P9 [: w4 S( C
2 h( n/ d+ ]) \; o! r& D重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定
3 x# d1 u- e0 M0 m6 i# c/ G* B& u有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷
) G3 z7 Y, Y6 P( O& v  M& ^, h- H3 ~5 ^! M/ J% S: c
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
5#
發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 % `* l4 I8 R( x+ ^* X, A" }
. i' p+ k5 g5 t5 w& `; Y) E* L: x, C
所以我先作重訓後再去跑步比較好8 p$ r0 k# T- y( t6 V0 W; q
作一休一是這個意思嗎  @@？

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

lovebaby20

文章
221 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
高雄/台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
6#
發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691   M" i; Q# x8 w$ ?4 s
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

Raven33

文章
57 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
7#
發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 1# MS746691 : ^2 u; T  ?8 j4 d+ y, N

3 ^1 t* u2 D8 k# u! K3 `! c重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
1 ]$ o3 @; l0 U8 \# d; q, T一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去/ S5 H- s8 r6 o/ d
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
  T/ x5 `. C9 A) I
( z: u7 J4 W- ?9 U有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
, `; W1 K2 h/ ~' {9 W0 P這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪- s" F% ^% z; _4 H
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦
3 e+ L) ^6 [/ A! I0 A
9 N) r2 ?( |8 E+ A7 h6 L$ G9 A兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"! J* c8 ]' j- V, D% k0 ]( I
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
. d3 r. m% w3 a' W, D2 A你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

Xisme

文章
89 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台中 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章大學勳章
8#
發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者
回覆 5# MS746691 ' A, @; s6 [' U  r1 C1 y9 x. Y

. L, O, X# d4 k9 k! D如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話0 |' c% o, \; P% {. w6 \
, g" H5 v1 j9 p4 x3 L
你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。
2 \1 |; l/ m& |& C8 c6 q    ' f3 c1 b! O; Q* \  \
知識+都可以查詢唷~
* o# ~. k  h+ Q9 \" j7 r% c7 V
! H+ H! p2 ~  |# ]+ \/ ^8 r9 ?4 A  j0 H  f  N; |: x2 [0 i
順便一提~
( M4 Y0 m, \9 L* x6 p4 c6 i, {; t/ o! L
只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD, P" b; e! d' E9 V
* \" |/ y' X6 e* N
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練+ J; H1 a, p. q2 |& N$ i$ [8 k
$ @% f. T; {. c/ d+ `  H
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
- @  ~8 P$ s0 X8 v
* z" j4 |- n9 R6 r) E( C# @我以前也有腰身
4 f/ ~& v. H+ p2 P2 z; g5 J' _8 |! j$ n4 K1 e- \6 |6 W
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

旅男69

文章
415 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
大台北 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
9#
發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
2 F' K( n% a) O2 d有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

MS746691

文章
142 
威望
-10 威望 
金幣
-5 金幣 
性別
男 
來自
台南 

幼兒園勳章小學勳章中學勳章高中勳章專科勳章
10#
發表於 2013-4-18 22:42 | 只看該作者
公告：禁止張貼酒店/夜店-經驗文、旅館的揪團轟趴之影音、網址、Logo、圖文等相關字詞，違者扣分/禁言！
回覆 6# lovebaby20
- _; m/ r& G. D2 e% G" r5 l
( E- I7 K7 X- ^2 A# @& Z0 Q感謝你分享的影片9 W3 T% ]9 A7 \: t" a: ]0 e
蠻有趣又生動的

逛上一個主題：請教健身問題 逛下一個主題：受傷也要懂得自我護理

TOP

123
返回列表
回覆 發表新的主題

 

 

前輩/學長 常在說：「師父領進門，修行看個人。」

建議新進會員 在約砲前請先參考您學長與學姊的【約砲秘笈】你就能漸入佳境了

 

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們註冊1天就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們2-3 天 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 週 就交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 月 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

在 SexLoveFree論壇裡面＞ 這些男會員們 2-3 年 也交到 滿意的女密友 或女炮友了、

 

如果有人2-3年還交不到滿意的密友或炮友 就快來向學長/學姊學習"【約砲技巧】"吧

全站累計❤免費試婚愛愛❤總次數：
↑　　　↑　　　↑　　　↑