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發表於 2013-4-18 16:19 | 只看該作者
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請教健身問題

健身房
本人上健身房也一陣子了
/ k! X0 S2 u! a7 Y6 S有運動流汗身體狀況和精神比以前好了很多9 y0 Z+ [2 W$ K( I! Q
現在唯一困擾的是肚子兩側的油怎樣都消不掉
, u) B8 x0 l/ Z" R. e7 j+ r想在此求助健身有經驗的學長學姊


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Raven33

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發表於 2013-4-18 17:58 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 ! D$ Z, L) y! a# D; [, C0 P

; A% s9 `$ K2 B0 `8 _不知道你在健身房的運動菜單是啥?& Z9 y+ T# Y% J) C$ p

3 p$ ~8 s* q6 C3 v5 j# C減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者
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回覆 2# Raven33 % f% u5 r4 G, U1 b; s7 F

% ~* H0 w$ M7 H+ f7 Q& T慢走+快走約半小時  r# D" A1 z( {, {* j
跑步20分鐘
, p' H) t# \/ E4 Q% P- O器材使用儘量以腹部運動為主! C; t# t6 X8 ?8 C$ x2 q
練了一陣子腹部肌肉是結實了
7 ~% Y6 G7 J! X1 ?4 K0 t, B3 w& m只是腰部的肥肉還是存在
+ L. _7 J6 F" p: v; r0 r. n$ V' j1 l我也知道運動必須持之以恆
; r  r1 K+ p8 r. w  x6 r在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者
回覆 3# MS746691
* g# Z  j- u: S( ?9 g0 q9 C. ~) [  a4 S0 s" v) ^! ~4 o- l  o9 P) T4 B
我會建議你慢快走拿掉
1 V8 M4 h6 S+ U確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的" X" N( `0 `6 q1 D! ]! H9 j
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)
9 U( H" M, |  A( A
' Q# j8 Z/ a1 I# _重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定8 [3 T5 V+ j) V7 W( b0 w5 {( {, y% o
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷- v/ T; X$ y* q( D

7 Z8 @4 S) t! g, J, P$ s, j# g重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者
回覆 4# Raven33
# A: G) D/ _' Q: Q7 S( l
9 ]- [) `2 P1 v3 u所以我先作重訓後再去跑步比較好
: _- @( K2 o' c. V8 v* s, ~作一休一是這個意思嗎  @@？

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者
回覆 1# MS746691 7 `, k$ n* u1 @, ]3 S
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者
回覆 1# MS746691
& ]# c2 W* `( o  b$ q. R/ S/ B0 @% G  _
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)' |$ A: o6 C. h
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
! p) s, V" q  {* L' G肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
- m% D* G( \% l5 h9 \/ t/ {: z; W( b* [, M
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
& u5 G. D: r$ u9 z( E: E; p這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
5 Z1 i/ u7 v  C, \: G# c/ K9 j3 D2 F: i( ?有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦+ `; q6 U6 ^, M; u/ Z5 I
( k0 b# a$ v, m6 h) S
兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"- `+ O+ Z& T7 D+ G# f! d) b/ p
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
  ?' {$ q0 p" Q8 [# b+ y0 E你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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3 Y) @8 [+ W0 W% l$ h# @8 ?; }5 {4 }  a8 A4 k3 \
如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話
  P+ l" ?$ W! V+ N5 l* U9 M9 \! h
$ m% D+ Y: |4 `/ d9 z+ I你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。) G; L0 {3 m' q; @' E- `4 r% e
    ! K  ?1 h+ G6 S: r1 u5 Q
知識+都可以查詢唷~
$ x* Y" n: R+ _1 i6 j! l8 ?) k; o! H! b+ D" I0 `6 g

3 [4 b! N# B. t. a+ z順便一提~
- {4 t3 `' |- W1 e" y$ n# i
" @/ j. D7 S5 ]) F& V" M/ A只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD4 z  W1 j4 S, e! o# e
& X$ o# Q, m$ S' A
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練
- i8 f5 V  `' Q. X' u# A; M% K; L* {: ]9 S4 y3 f
例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)
$ c" [# e# M$ U( O) M: X3 t, O) m: f& Z9 x5 }' \  ?
我以前也有腰身( O2 `; Z% ~9 m2 h/ b$ X; f& i7 {
# c7 T2 m/ i* J1 z" q# [* u. _
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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旅男69

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發表於 2013-4-18 22:34 | 只看該作者
回覆 4# Raven33 ! ^. |, k% L5 H& F+ E
有無瘦臉的方法阿.......網路上好多種..不知道哪種最實用

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回覆 6# lovebaby20
* t5 n! n/ M! O$ f* X8 R/ {  r' D) e2 ?
感謝你分享的影片
# g4 v2 R/ \) T- d; @5 G4 Q蠻有趣又生動的

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