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回覆 1# MS746691 & B: v1 ~) d. T+ @6 q
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重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)
, x" f; ]3 }: s: S一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去/ Q! Q- c6 T ~ Q4 u8 ~" l) r4 N7 {
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險
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有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
. z0 n9 Q$ ^- o4 a% j9 W# `7 U1 z這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
; p: y/ |/ D3 k7 g& O有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦' K8 R0 k) s- |
7 c' |9 o. f8 b( U& N兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻". t+ v* T$ p8 [
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)7 ^+ x3 R; D6 w' `
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來
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發表於 2013-4-18 16:19
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