請教健身問題

回覆 1# MS746691 9 p8 m2 w, w% W* i3 @

不知道你在健身房的運動菜單是啥?$ w# A1 w# b4 b6 P [% f
4 ~# u( I+ ?2 k0 k
減脂是沒有辦法只減特定部位的, 只能靠有恆心的有氧運動慢慢處理掉

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MS746691

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發表於 2013-4-18 18:45 | 只看該作者

回覆 2# Raven33 / Y9 f3 t. v J" _; N( F
# K! _. c6 A) l6 k4 V
慢走+快走約半小時8 S& |6 {7 t9 p: d' L; a, I( v
跑步20分鐘' M4 ~6 }& K/ Y$ o& E0 x; a
器材使用儘量以腹部運動為主9 {3 ]2 H8 i' x( x3 Z; j6 }
練了一陣子腹部肌肉是結實了- `0 Q6 O6 w9 F. B
只是腰部的肥肉還是存在# }, z( z5 n) _
我也知道運動必須持之以恆
在此求教只是確定自己有沒用錯方法 ^^

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Raven33

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發表於 2013-4-18 19:03 | 只看該作者

回覆 3# MS746691 8 c9 {" ]0 J& L9 X& R; L
( O3 ]. n2 s: [, P) J0 w Q5 ~
我會建議你慢快走拿掉: h8 K/ L! K2 m' b7 t4 |3 a4 i
確實熱身完後就直接跑步，跑到30分鐘以上，效果會更明顯的8 y& ?1 T+ R! }$ i: u5 q$ p1 x5 G
(當然如果你是先重訓才有氧~熱身就不需要了)

重訓的部分可以做一休一或是休二，端看你的份量而定7 m: ?; ]+ s& n
有氧是可以每天都做的，只要體能可以負荷; J0 j/ Z+ e; i/ b/ @& y/ b1 J
. Z% U1 b+ Q8 l% }+ ^" U. b' B5 ?6 Y
重訓最好還是全身性的鍛鍊~這樣體態會更漂亮的

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MS746691

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發表於 2013-4-18 20:01 | 只看該作者

回覆 4# Raven33 : T! g8 W- Z9 w( D% W2 j
. I& ~0 @+ K# K# {$ Z
所以我先作重訓後再去跑步比較好+ a7 c0 O4 F f
作一休一是這個意思嗎 @@？

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lovebaby20

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發表於 2013-4-18 20:10 | 只看該作者

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回覆 1# MS746691 - U% F" e. f% i3 R) b7 @, {
http://www.youtube.com/watch?v=IZkYdqRWKaY

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Raven33

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發表於 2013-4-18 20:14 | 只看該作者

回覆 1# MS746691 $ u: C: J/ G2 ?
* E4 R5 k a/ F, v; F6 D
重量訓練(也就是你用器材鍛鍊身體的各個部位肌肉，像是胸部、背部、腹部、手臂、下半身等等)- F; f* B/ Y2 C& n1 L. _6 t( R
一天就挑選兩到三個部位鍛鍊~然後要休息1~2天，再換成其他部位循環下去
肌肉是需要休息的~強迫性的每天重訓會有受傷風險2 d* I) W" D. _1 c- c/ A
3 t; H: ~5 d* O3 I; [3 G+ q( k
有氧運動指的是像跑步、踩飛輪(騎單車)、游泳、跳繩這類的運動
這類的運動主要是提升你的心肺能力以及最重要的~減脂肪
有氧可以每天都做~只要你不會覺得身體過分疲倦2 B; a$ M1 E1 Y. \' S$ c( p, u4 ~

兩者是不互相衝突的，也不用擔心這樣鍛鍊會變"太大隻"
以你目前的身高體重~當體脂肪減到一個程度後(比如說10~15)
你會發現要練壯~你還得繼續吃、長肉才有機會"壯"起來

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Xisme

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8^#

發表於 2013-4-18 22:02 | 只看該作者

回覆 5# MS746691

如果你有想瘦的地方，建議是針對你想要瘦的地方做訓練，假設是肚子兩側的話

你可以參考一下瑜珈的動作或者是做仰臥起坐。# U: _) Y, ~% g

知識+都可以查詢唷~

( ]) M2 ^7 C+ p4 a7 J
順便一提~6 k/ V' T9 O+ E/ O, u# G4 k

只要持續精煉就一定可以達到你想要的身材XD& w8 y- d- R. v) \, Y5 I
! P6 y+ d/ `2 f8 Y" H; G$ ]
但持續精練不是叫你每天都把自己操的腰痠背痛而是適當的訓練 |7 o2 [# ^3 w. }' d2 s p6 {7 w

例如:每天30~50下仰臥起坐(以自己可承受的次數為主)

我以前也有腰身: v- E r: s( [' n i& I4 s
4 L* N3 ^( a# M# O1 B8 V
但是因為懶惰所以就讓肥肉團結力量大成為一塊肌XD

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