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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 5 r9 o8 M$ m% I" X# j8 w% j
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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少( C$ b1 O* S9 o' `( D, ^
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而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
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觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
- f" x) J2 e/ a- R ^. Q（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）& X6 A( K* z8 r4 _0 ~) b
' F8 R6 i: N+ t6 k" n$ Q
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
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) y _% J, u7 H" J; Q0 y7 C0 M: O1.計算去脂體重：' B6 o8 V8 [9 V+ C/ H6 [
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比8 a' W$ O# W9 G9 {% R& @
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重
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& |8 D9 a. E% Q' |/ t: I( k1 w2.計算理想體重：
+ n7 k1 C/ \- I# y9 |7 k3 t* b理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標
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2 y2 L" Q2 o$ l% f- K舉例：
7 j( R1 O5 P5 H5 q; O9 F! Z7 o假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
5 O; l$ L3 D; b" W6 p! Z$ U１００％－３０％＝７０％
$ ?5 b; n% N, Q5 P７０％ X ６０kg＝４２kg
( Y7 [! U0 q" P- S9 o( R" Z+ l2 M; C理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％% P9 P# y; J7 D: v. G$ q+ ~
理想體重＝５２。５kg
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" F( B4 E2 N( u4 M% u' I: M7 D這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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