- 文章
- 200
- 威望
- -10 威望
- 金幣
- -5 金幣
- 性別
- 男
- 來自
- 新北市
     
|
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
! K, b2 k: V, E$ G& j/ H. a; y9 u3 k( [4 K8 G8 p$ Z4 V1 E
首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
" ?* @- W3 C, x: s& `8 [/ s/ {6 E+ g% ^6 z4 Y+ g# j! A% p
而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少/ t" V7 e6 L6 Y; z1 ]7 j' C
( ]9 I+ K$ Y) O7 g5 ]而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
" s- C+ c, i5 }+ U
0 m; S. R4 ^9 ^8 ?1 ?% Q# X8 d& P觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
8 \; A) r9 z6 s, ]1 k/ n3 L# Y: V( u1 n8 u% G; p6 ^. Z ]5 ^! G
通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
! c- Y# k! P+ n. Y; l（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）1 j, O% ^7 v, {6 f. z
4 h5 Z% K7 ^* { B8 V! t那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少: U V* V: \. r$ ]- i; X2 B! a- ~
# M# I' \; ~7 J0 N, H' {# L1 E3 l$ q
1.計算去脂體重：, E1 [# f" N, A. j
１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比3 D1 Q% R6 X$ F
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重" a2 Y# N# e v, r% N2 c& L$ d
5 s' I6 \5 k, P$ _
2.計算理想體重：
V' ?, r7 B) d+ K& z% I8 M3 C4 L理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標* |$ `/ o: z' v! Y) A- n
, F) Y. t3 G2 T% H9 s舉例：
- o8 x) s* t) C5 K假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
; X5 P0 E3 Z1 I: [. j: g１００％－３０％＝７０％# j/ S# A$ t- t. J0 _. k7 O$ `
７０％ X ６０kg＝４２kg4 F" Q% c2 \9 n, E
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％2 S" `* J' m5 y* [& i% P* z
理想體重＝５２。５kg
9 j9 a( ^8 h- k2 p- C* j' s! P% s
) ~9 C/ t" c( e9 o2 w1 p+ o5 c' w這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
|
|
發表於 2011-5-20 01:26
|