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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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3 {/ M8 I- j: d+ d# \+ R首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
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% h) q R. \- M而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
. L/ n: O. ^( `6 W. r
& v1 L5 z' R7 ~3 A. a而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝/ W2 m2 b' w. ^+ Z. R
/ V1 X4 Q$ F" G2 c觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量
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* w! k4 q/ X$ V8 W- T通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內' d5 k6 Y9 S, o5 o
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
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那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少, C. O% @* [, F( f% z, u
" F3 r( t& Z# r' N+ @" x" E" d
1.計算去脂體重：
& n+ _+ I/ Z) _$ m$ Y; Q１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
9 I) n/ u, d8 t去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重) _; @- T2 F& ~9 F- e
6 r6 ~" V: j$ }, I& l* P- x2 V
2.計算理想體重：
8 x% y8 }% r4 ?理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標" Y; H: ^5 ^' r9 W; n. x4 q1 w. c8 e
* R$ Z+ P e0 `8 n ]舉例：5 p. o. s9 n7 f& e8 ~7 u* F1 }4 S4 j
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為0 R0 i8 x0 c7 T, s. K6 T- D1 O8 f: ?
１００％－３０％＝７０％" l$ ~/ S: F8 o; @& @7 G; H
７０％ X ６０kg＝４２kg
' x& H/ H. u& l! c& \6 l/ E/ a理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％ e7 G+ p @. ^. P* \
理想體重＝５２。５kg. w; W/ j* k8 {% c/ b& m! W
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這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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