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減肥基礎班第三課:體脂肪含量跟理想體重

本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯 5 r9 o8 M$ m% I" X# j8 w% j
) ^* U  y8 {3 S) n% z$ J+ h2 m
首先要再次說明脂肪是低強度運動中,肌肉組織最主要的燃料來源
! i9 ^  l+ `- }" D3 r% ]$ j: ^2 s  v6 ]6 ~& {
而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質,而運動強度增加,醣類代謝方面會有顯著的增加,脂肪代謝方面卻會減少( C$ b1 O* S9 o' `( D, ^
( Z9 s9 E$ G: W# S1 f
而運動強度增加後,從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的,而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝
" j" f) x- y" C( ^6 p* g; A6 v: b: K: M- ~6 V4 F9 @5 s% n( D! g
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢?市面上有很多可以測量體脂肪的儀器,可以去購買或是去康是美測量
1 K6 W( p9 r" I- w9 s. y/ x8 L# J) ~8 R2 g  A% w: {$ G& G
通常男生的體脂肪建議在10%~20%的百分比女性則為15%~25%的百分比,而如果想要自身的曲線更窈窕的話,建議維持在20%以內
- f" x) J2 e/ a- R  ^. Q(我自己現在是12%,最近胖了....以前才10%)& X6 A( K* z8 r4 _0 ~) b
' F8 R6 i: N+ t6 k" n$ Q
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢?以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
6 E# M$ Q0 p- e0 W
) y  _% J, u7 H" J; Q0 y7 C0 M: O1.計算去脂體重:' B6 o8 V8 [9 V+ C/ H6 [
100%-自身體脂肪百分比=去脂後百分比8 a' W$ O# W9 G9 {% R& @
去脂後百分比 X 自身體重=去脂後體重

7 y7 g8 q- S8 m8 s- d* g
& |8 D9 a. E% Q' |/ t: I( k1 w2.計算理想體重:
+ n7 k1 C/ \- I# y9 |7 k3 t* b理想體重=去脂體重/(1-理想%體脂肪),紅色就是妳想達到的目標

* D4 Y4 V! A8 e! }6 `
2 y2 L" Q2 o$ l% f- K舉例:
7 j( R1 O5 P5 H5 q; O9 F! Z7 o假設一位女性166cm 、60kg,在康是美測量體脂肪為30%,那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
5 O; l$ L3 D; b" W6 p! Z$ U100%-30%=70%
$ ?5 b; n% N, Q5 P70% X 60kg=42kg
( Y7 [! U0 q" P- S9 o( R" Z+ l2 M; C理想體重=42kg/(1-20%),假設理想%體脂肪是20%% P9 P# y; J7 D: v. G$ q+ ~
理想體重=52。5kg

7 z2 u( h; @9 Z, A+ ?8 J
" F( B4 E2 N( u4 M% u' I: M7 D這樣有沒有比較清楚啦,最後還是要告訴大家,減減重瘦身的過程中,不要太計較體重計上的數字變化,體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷!


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