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本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
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首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源' x( E9 w' t* N, q
* L& C" F# }" z* u, s
而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少1 }. H) i" ?; `$ c6 z( j
+ c1 S% N. {- M6 s! o# ^而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝 K' T5 R8 n K! c- Q
1 p( _" Z" }* g* [' |# p觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量6 `" B6 Q8 J y
+ a' S/ L" x8 ?0 j, H: F9 u) L7 E通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內
2 O3 G- g ?* b' s. C" Q3 U9 B. f! O（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）
! g3 J% T# _1 e: C# C! k6 i7 y+ t5 ^! i/ _* b* F/ w- {& J \
那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少1 X% A, E$ o$ S/ q% t
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1.計算去脂體重：
+ E' L5 B4 ~0 W+ o) x' M１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比
# o/ {0 b# \% M. r7 Z2 _( P6 a去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重2 Z% H: x) B, z2 t6 p0 u
, S/ j) ]$ w* X* j7 U: c2.計算理想體重：! ~: V" H+ r: F1 _4 _; c
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標: |' D, Q& A! | H
) ~" O& j' o" H- C2 U舉例：
2 E2 t% M3 N9 b0 _6 `假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
) O% I" x" t2 p2 C2 s& n, X* k１００％－３０％＝７０％
* N# k! T" v" \７０％ X ６０kg＝４２kg
1 i! v& S" ?, O. g6 @: [5 n/ }0 S理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％$ E% E3 h% _( O! W. W0 v( m$ B/ g
理想體重＝５２。５kg$ D/ |- j0 Y) a }6 F
% [( W" f0 J, | t& ~5 h) G" P
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
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發表於 2011-5-20 01:26
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