- 文章
- 200
- 威望
- -10 威望
- 金幣
- -5 金幣
- 性別
- 男
- 來自
- 新北市
     
|
本帖最後由 jayshow0429 於 2011-5-20 01:28 編輯
: K0 P! ]+ P: C7 w J/ p
3 Q4 Z& I4 y5 i首先要再次說明脂肪是低強度運動中，肌肉組織最主要的燃料來源
2 p/ c* U- [6 y7 }- R5 \" h' u! |$ m& v3 S7 w: s: F) N2 R
而在高強度運動中則是碳水化合物為優勢的受質，而運動強度增加，醣類代謝方面會有顯著的增加，脂肪代謝方面卻會減少
8 s/ s/ j' p) f/ e9 L8 K& M; _ t6 ^( {! O
而運動強度增加後，從醣類中所獲得的能量超過從脂肪中所得到的，而長時間低強度運動中會逐漸的由醣類代謝轉移到脂肪代謝0 n2 F5 N. U X" W+ h5 m9 Z3 v
# ?1 x7 _2 q2 x4 u( o! {; A
觀念清楚之後該如何測量體脂肪呢？市面上有很多可以測量體脂肪的儀器，可以去購買或是去康是美測量# z( V9 m6 {7 m% m5 g! P j
8 ~$ X, w$ Q2 ?3 i通常男生的體脂肪建議在１０％～２０％的百分比、女性則為１５％～２５％的百分比，而如果想要自身的曲線更窈窕的話，建議維持在２０％以內+ L" O1 C5 A/ U, B! d* {6 Z: D
（我自己現在是１２％，最近胖了....以前才１０％）" U. ?3 r- j- o) {) _: A/ o
- r) a; l2 F! d$ }$ |: ^那如何計算達到理想體脂肪後的理想體重呢？以下兩個步驟可以讓妳知道自身的理想體重是多少
' Z1 {! z! ? x3 W# q( ?7 V! l U* G0 U$ w. N B
1.計算去脂體重：
, f! |: m4 `" H9 R; o4 K１００％－自身體脂肪百分比＝去脂後百分比+ p! y; |! F+ d- S/ i, Y- N; h0 A
去脂後百分比 X 自身體重＝去脂後體重1 v0 p; R: U- I# J& F5 y$ U
7 N3 P; C' l: s; l7 ?1 y0 \2.計算理想體重：% S8 N+ b( w2 h2 i! W
理想體重＝去脂體重／（１－理想％體脂肪），紅色就是妳想達到的目標4 S: e9 ?6 x( a( |# ~1 A+ d
" R% c9 i$ a2 t1 {; H
舉例：8 @: F- m) I8 {& A& P Y
假設一位女性166cm 、60kg，在康是美測量體脂肪為30%，那她瘦身達到理想體脂肪後的理想體重則為
' m2 k( A9 d1 B１００％－３０％＝７０％
* w& L5 j# z4 H* s5 Z+ }$ c７０％ X ６０kg＝４２kg( ?8 v3 w2 z7 v& r; N5 I b' E: }/ v
理想體重＝４２kg／（１－２０％），假設理想%體脂肪是２０％! Q7 C7 u6 I9 D
理想體重＝５２。５kg, {; m+ j: w7 @
- a' p f2 K8 z9 x+ @. T
這樣有沒有比較清楚啦，最後還是要告訴大家，減減重瘦身的過程中，不要太計較體重計上的數字變化，體脂肪有沒有降低才是鹼重瘦身的重點所在唷！
|
|
發表於 2011-5-20 01:26
|