Rabbit28

回覆 1# SS6518 ! Y+ p/ s2 ~/ M3 t
; `$ C3 L4 ?+ y" y8 @& F" l
& z+ }! \. y# z+ `) L$ O3 n% e( M
    減肥!  最主要原因要先調整體質啦!% H* [2 n1 q% J& \0 w# X

9 d% t0 j, t, C2 G3 Z多吃膳食纖維! 以及多喝水!   一天喝水量最好2千~7千!  別超過8千會"水中毒"
: W& o5 ?0 T; H4 n6 N, Z% |/ H7 _! C* l: ]" j+ q3 ]
最主要還是要運動啦!  每個人每天的低於熱量攝取很簡單 總公斤數*30卡= 就是你一天所需要的熱量/ r3 A7 E) K6 m/ x; D: n2 p

) W- x5 p. D0 u" X$ @. C  S# H是一整天的熱量! 你早餐吃300卡中午也吃很少300卡晚餐忘記吃! 如果吃消夜總熱量沒超過你一天量也不會胖!9 M6 G8 P$ A1 r5 g7 t( n- H/ k! ?

' X! t  ?% F, }0 B( i$ H1 {但是! 中間經常沒吃者!  身體會啟動一個機制儲存熱量機制!  常肌餓沒吃! 吃一點你身體會狂囤積!
& x4 w; o6 ]" W: d) k0 K' f  ~6 D6 {  b. P5 b/ b& C4 P
一天之中最重要的一餐是早餐!  早上8點以前要吃完!  沒吃早餐復胖機率提高很多!8 |7 s% H0 x/ D9 r( K* H

7 ^; n7 T! m' H& {* h  k早餐因為剛睡醒! 不吃東西有時候你也覺得沒餓的感覺! 這是警訊因為他會開始消耗"肝醣"!  如果想提早得肝病就都別吃早餐! ! H: j& [( ]4 y: ~% G& E

: ]! P. a* N* _我看過很多減肥系列的書籍! 很多減肥常識!  能控制的是自己的嘴巴! = =""" 共勉之!

taurusvv

回覆 2# KKFDS
4 j8 c' N& B& j
* I) C5 ~9 @+ A  H" r; G6 ^- D
- }0 m. R4 p5 M這樣非常不健康的說
; @# D; A  {% I$ p' ]減肥不是減水 如果是減水那去吃利尿劑就好了2 ]& i1 g- {; b, P
一個禮拜減10公斤可能只有2公斤是脂肪其餘的是你的水分跟肌肉& |" Q7 X9 _( B
大大你提供的方法是屬於專業級的運動選手在比賽降體重用的
6 C. V! M- V4 t0 v目前所有研究都指出多喝水可以加速脂肪代謝  會水腫的人基本上是身體機能有問題" n2 l' e; D6 T
如果男生想嘗試體重機咻咻咻降體重的速度可以試看看9 b; H8 p- l, p: k$ x4 H
但是女生千千萬萬不能嘗試這種減重法 不但皮膚會變差 胸部會下垂 還有對內分泌那些也不好! K2 @0 u+ e8 b# z
對於一般人來說 少吃多運動是最適合他們的減重方法3 D, B7 `. O: L
如果搭配運動生理學與食物營養學 減肥的速度會更快喔$ I7 E( i/ c4 g! ]
加油

A20164

回覆 1# SS6518
4 I# C! c4 Q' b/ d  [
. d7 N  q2 `) M/ @8 p3 W
2 \$ [& |; E( h重點在控制熱量
) Q, @" ^- K2 Y' x4 L多喝水8 G5 D9 j9 m5 N. S( v
不要傲夜& F% T1 {  V2 A* F% _
高纖蔬果多吃
5 H1 d' |& {; M8 U然後運動
  l( b* M4 c# L就這樣了$ s$ z7 W9 l  i& P2 L8 C

7 ?% m0 ?7 T# f8 i* l我這樣1個月就瘦了4公斤
9 _$ s5 _( Y1 l, V5 a還在努力中

SS6518

回覆 13# A20164 ) x3 H2 H5 I* z- ^7 T: C

# Y) V$ u2 Z" h) V% m5 l' G加油，就讓我們一起努力減肥吧
. \1 F0 }1 F. V& |( _; n! i哈哈哈~~

SS6518

回覆 12# taurusvv ; i) L) ]8 c2 ]2 M5 y: Y& ]
0 u  z0 v( O* ~/ C7 e% V
我也覺得KKFDS的做法是稍微偏激了一點) ~* s3 ]) I3 g0 ]
一般人不太適合~) `. P* i& u; m4 T0 N0 E& z
KKFDS提供的做法好像只適合要在短時間減少體重的人
9 e' A  e9 O' @7 N/ p6 h1 N" f4 o* i就像剛剛有提到的職業運動選手

A20164

回覆 14# SS6518
2 z" r* W/ q' e2 _
6 O5 u, s1 H/ D# h1 X( K  [) t. X& G% r0 _" F
    好的( K  ?. M/ h8 p' z5 w
這個月要拼8公斤
9 S6 A" K* V2 S* ]$ _; A6 n因為看了好多都好強5 R' ]/ A/ y- [6 `2 n
有的5x了還一個月減8公斤
4 c6 X, R; v  |+ V年輕的最強的還有13公斤
3 k  D3 O0 v) z3 f( \1 L( _; R" S雖然那比我重很多; z& ]# ~* Z+ ]- m6 G/ W3 Q6 g- g( @
但還是讓我看到希望  r) ?) ]" }- P# e% I* P; W) {

2 h! k  B0 c5 j, Q7 t' o9 `% \再說我這麼不認真了% K& v5 @' {/ q0 Y
還能減4公斤9 }" ?4 i; F7 x, z& J0 L0 W$ v
那我認真應該沒問題的

SS6518

回覆 11# Rabbit28 ) @# a2 j- v  {0 l  ~
感謝提供~
2 Z( _) Z) w5 p8 d7 y( V2 O不過公斤*30卡是哪聽來的阿~~我第一次聽到有人這樣說耶?!
5 S1 A5 |8 U; b& S, g儲存熱量機制就是我在說的，千萬不可以絕食~
9 w7 n8 w' Y6 N" y6 f吃少沒關係，但是絕對不可以不吃，因為不吃的話
- F0 g- |! D' f9 e( V  x身體會自動在下一餐儲存更多熱量~
" n. Y# M% t$ k- W, r$ }+ i早餐真的是一天最重要的一餐
+ L/ q4 a1 C2 V3 D+ M) W  z% w& N之前我同學跟我說不吃早餐會瘦: d$ V! E  ]6 v; N: [! G$ A' R! ^
然後聽完他說的減肥法，我把他訓了一頓8 d; D# E* [5 N
因為他居然說 : 就只吃午餐晚餐，早餐不吃~晚睡晚起，就是生活不正常才會瘦得快!
+ @2 h# V2 k5 p3 a我就罵他 : 你這樣死的也快啦!!

SS6518

回覆 16# A20164 3 m6 y2 h% \8 l7 ?

1 X! q. ?% z; p8 g- @每個人體質不一樣咩$ m, s. S: J% ~, e# P  {+ o
總不可能說胖就一定會瘦得快
$ k% d5 {7 |  x' O+ C3 M8 b有些人就是怎麼吃都不會胖，超羨慕!!!!6 F7 ~( C# H( i* y
=W= 拜託也給我這種體質吧
1 [# q: r- I) e我也想大啖美食阿~

A20164

回覆 18# SS6518
1 Q% j6 M% ?4 T6 O' Y+ ?, r) O0 s0 A
" h* E) o7 F) J. Y3 K
    但只要方法對了
, o8 x! w4 H& E* K1 e* L就可以減的很快咯！3 n/ E/ p; C9 l& E3 ]  n! x
我本來也是從小胖到大阿！$ e; T% i/ j# ^7 I/ z
雖然大學的時後也有減肥
; a7 T7 o" G1 Q  a; A5 ~. z8 U那時後每天跑步6 A  `- P/ p5 }4 L5 K( t9 C3 a
半年才瘦12公斤
5 b: K* b4 O' S0 x! K這次也沒什麼特別運動& I; Z1 j4 {; V
也都有吃東西
* r/ k+ p; b) g有時後還偷吃烤雞排(太好吃了)
8 ]9 ?, Z* E+ u. ?/ }' J5 P不過還是瘦了4公斤/ S0 n& r& p5 w# \2 i+ x
我要拼了~哈

Rabbit28

回覆 17# SS6518
6 S  r! E3 f# y. m- \+ {
' Y- O/ ^6 A; B6 O3 b) i1 i& C1 a9 E5 V/ w8 D; ^4 D
  總公斤數*30卡 !  是比較好計算的公式!1 v& `; S7 O: Y* ^
. }# v. R  h: `# _
是正確的! 比較好計算清晰明瞭!